Tehnika posredništva Mett: ljubeča prijaznost in njegove značilnosti

Meditacija, ta beseda sama po sebi postavlja mirno, miselno ravnovesje in sprejetje resničnosti, kakršna je. Najbolj znani ljudem, ki niso predani globinam te prakse, so meditacije, ki temeljijo na vajah za dihanje.

Zadovoljstvo

Za ljudi, ki izpovedujejo budizem, obstaja veliko več praks, od katerih je ena meditacija, imenovana Metta, in osnova za to so bili večni koncepti prijaznosti in ljubezni.

Metta-medical-kaj je to?

Kaj je meta predloga-to postane jasno že iz drugega imena: "Ljubeča prijaznost". To je ena najbolj priljubljenih tehnik, ki pomaga uresničiti sebe, njena resnična čustva in občutke.
Pomen besede "metta", ki včasih v sanskrtu zveni kot "Mayri", je dobesedno takšen: "Ljubeča prijaznost." V najbolj splošnem razumevanju je Metta-Meditacija gojenje takšnih lastnosti, kot so dobre, milosti, ljubijo tako do sebe kot vsega, kar obdaja. Polnjenje duše s takšnimi občutki vodi do ozdravitve, zato je končni cilj Metta-Meditacije izpolniti svoje občutke in misli Meta.
Z vsemi različnimi praksami Mette se njegovo bistvo ne spremeni: oseba z vdihavanjem sprejema trpljenje, na izdihnično sreč in ljubezen do sveta okoli njega, ki ga osredotoča nase in na druge.

Kdo potrebuje Metta-Meditation?

V idealnem primeru takšna praksa ne bi škodila vsakemu od nas. Toda ljudje, ki pogosto doživljajo občutek zamere ali jeze, jo potrebujejo, ki želijo kaznivega dejanja zla. Tudi ljudje, ki jih je težko spoprijeti s pomanjkljivostmi drugih in dejstvo, da ljudje še zdaleč niso vedno, kot bi si želeli.
Brezbrižnost in pomanjkanje naklonjenosti težavam drugihKer so misli zasedene le-to je še en razlog, da se obrnete na prakso meditacije Metta. In obratna stran: pretirana zahtevnost do sebe, togo ponižanje za najmanjšo napako, včasih dosega prezir ali celo sovraštvo do sebe in s tem celotnega pomanjkanja ljubezni.
Poleg tega bo meditacija Metta postala koristna za tiste ljudi, ki trpijo pogoste nespomne, izkušnje so nenehno prisotni v svojih mislih. Prav tako je dobro obvladati tehniko Metta-Medical za tiste, ki so povezani z ljudmi ali živalmi po naravi dejavnosti, odgovorne za njihovo zdravje, pomoč pri razvoju: vzgojitelji, učitelji, veterinarji, zdravniki itd.

Mett-posredniška tehnika

Potrebno se je sprostiti, sedeti, poravnati hrbet in zapirati oči. Nekaj \u200b\u200bminut se osredotočite na dih, nadzirajte vdih in izdihovanje - vaši možgani se bodo nekoliko pomirili.
Naslednja faza je osredotočenost nase. Izgovorite sami vse, kar si želite: na primer "Želim si srečo", "Želim se osvoboditi žalosti", "Želim biti zdrav". Te želje je mogoče izgovarjati v ritmu vdihov in izdihov. Po tem prisluhnite občutkom, ki jih doživite, in duševno dajte dih točno v smeri teh občutkov.
V svojih mislih ustvarite podobo tistega, ki vam je drag: ljubljena oseba, otroka, prijaznega prijatelja itd. Vse želje, ki ste jih pred tem naslovili na sebe, ga nagovorili in mu duševno poslali svojo ljubezen. Po tem samo dihate in poslušate sebe, če se je pojavil kakšen občutek napetosti. Če je tako, pomislite, da usmerjate dih na območje, kjer se čuti napetost, in se nato sprostite. Če razumete, da vas psihično motijo \u200b\u200bnekatere zunanje stvari, vso svojo pozornost osredotočite le na dihanje.
Zdaj pomislite na katero koli osebo, ki ji pripadate nevtralen, brez pozitivnih ali negativnih čustev: zaposleni, sosed, prodajalec iz najbližje trgovine itd. Usmerite mu vse zgoraj navedene želje z vašo ljubeznijo. Če je to težko storiti, si poskusite predstavljati, kaj človek, ki vas ljubi, in posredujte te občutke.
Zdaj je na vrsti tistega, ki si ne vem: Mimoidoči, ki se ga spomni po nečem, sošolec vašega otroka, ki ste ga videli samo na splošni sliki razreda ... ponovite zgornji obred.
Zadnja, najtežja stopnja bo predstavitev s katerim vaš odnos ni povsem uspešenS kom imate - medsebojna sovražnost. Osredotočite se na misel, da so neprijetni ljudje v duši globoko nesrečni in vredni usmiljenja. Ko je to razumel, poskusite to osebo zaželiti zdravje, srečo in prenehanje njegovih žalosti. Naredite to iz srca, iskreno.
Čas je, da si zaželite dobro vsem, o katerih ste mislili med meditacijo Metta, vsem hkrati. In da dokončate svoje sporočilo o prijaznosti in sreči, tako da razmišljate o vseh, ki živijo na zemlji, in si želijo, da bi bili ljubljeni, srečni in harmonični.
Samo vdihnite in poslušajte svoje občutke. Po tem počasi odprite oči, raztegnite s srcem, naredite več gibov vratu, da ga raztegnete, na ta način iz meditativnega stanja.

Kaj si želite med Meditacijo Metta?

Zaporedje dejanj in predstavljenih slik v meditaciji Metta praviloma ostaja nespremenjeno. Toda standardne splošno sprejete želje je mogoče spremeniti ob upoštevanju posebne osebnosti, ki jo mislite. Če želite to narediti, morate obravnavati osebo, da je dobro sporočilo, da je v tem trenutku.
Če na primer ne more najti vrednega partnerja za zvezo, ga lahko duševno nagovorite na besedno zvezo: "Želim si, da bi našli osebo, ki vas bo na prvi pogled razumela", "Naj vas podpira in pokaže in pokaže skrb ”...

Primeri drugih želja:

»Naj vas harmonija obkroža. Želim vam dobro in srečo. "
"Želim se, da se znebite perečih težav, skrbi in strahov."
"Želim vam harmonijo z ljudmi in naravo."
"Želim vam hitro, da se znebite bolezni."
"Želim, da veste, iz česa je vaš namen."
"Želim, da odkrijete resnico v sebi."
"Želim ti mir."
"Želim si, da bi se vsi osvobodili sovražnosti in pohlepa."
"Želim si, da bi pridobili spokojnost in popolna umirjenost."
"Želim se, da se znebite napak."
"Želim se počutiti varno."

Kako oblikovati želje med meditacijo Metta?

Glavno pravilo je želja ne bi smela nositi elementa egoizma. Z drugimi besedami, ne zaželite drugemu, kar je namenjeno vašemu dobremu. Na primer, ne bi smeli reči: "Želim si, da bi moj mož porabil več denarja za mene" ali "Želim si, da bi moja žena postala odlična kulinarika in me okusno hranila." Ne pozabite, da med meditacijo Metta pošiljate ljubezen, kar pomeni, da bi bilo treba vaše dobro usmeriti predvsem v dobro drugega.
Seveda obstajajo izjeme. Recite, da si lahko želite, da si vaš mož vloži več truda, da bi ukrotil svojo jezno naravo. To si lahko zaželite tudi v naslednji fazi meditacije Metta. Takšna želja vam bo koristila obema družinskimi odnosi za obe strani.
Z oblikovanjem želje poskusite razmišljati o sebi in drugih ljudeh in si prizadevati, da bi zagotovili, da je usmerjena v dobro čim več ljudi. Na primer, če želite, da ste bolj zadržani v svojih reakcijah na komentarji na družbenih omrežjih. Tako boste v očeh komentatorjev gledali modrejše in ustvarili mirno prijazno vzdušje za vse ostale.

Kako pravilno sedeti med meditacijo Metta?

Hrbet mora biti ravno, vendar ne trdo, da ne bi čutili nelagodja v vretencih. Če pravilno sedite, bo prsni koš v rahlo dvignjenem položaju, kar bo prispevalo k lažjega sevanja dobrih občutkov.
Noge postavite v položaj, ki je primeren za vas, ne da bi prečkali, da preprečite upočasnitev krvnega obtoka in morebitne otrplosti okončin - to vam ne bo omogočilo, da se osredotočite na misli in občutke. Precej sprejemljivo je sedeti na blazini, vendar se vam ni treba nasloniti na zadnji del sedeža, saj bo to privedlo do zaustavitve pretoka energije, ki teče vzdolž hrbta in vodi do zaspanosti.
Ne premikajte se in to velja celo za prste in noge.

Ni treba, da se zasukate, spremenite položaj telesa, praskate ali drgnite. Ne pozabite na Buddhov kip - to je idealna možnost nepremičnosti in bi si morali prizadevati zanj.

Vsako gibanje ali mešanje vas bo odvrnilo od prakse Mette, nato pa rezultat ne bo kmalu dosežen ali ga sploh ne dosežemo.

Ali so zunanje misli med meditacijo Metta dovoljene?

Bodite pripravljeni na dejstvo, da se lahko v vaših možganih med meditacijo Metta pojavijo zunanje misli-to je povsem normalno. Ni treba, da jih prisilno odpeljete.
Samo pomislite na dejstvo, da vas v tem trenutku odvrnejo od občutkov, ki bi vas morali napolniti. Po tem nehajte razmisliti o svoji misli, samo "pustite". Naj ostane sama, še naprej poslušate občutke.
Če želite to doseči, se osredotočite na napetost, ki se pojavi, jo označite v mislih in nato poskusite sprostiti se - Vaši možgani se bodo sprostili z napetostjo. V tem trenutku ne bo nobenih misli - to je pravi čas, da se vrnemo k meditaciji in nadaljujemo z dobrimi željami.

Kakšno je pravilo "šest" v praksi meditacije Metta?

To pravilo vam bo pomagalo, če menite, da se vaši možgani ne morejo osredotočiti na meditacijo METTA, saj jih motijo \u200b\u200btuje misli in se ne osredotočajo na glavno stvar-sama meditacija.

Šest "R" je 6 angleških besed, ki kažejo na naslednji vrstni red ukrepanja:

Prepoznati - uresničiti. Z drugimi besedami, morali bi biti pozorni in spoznati vse, s čimer se trenutek napolni.
Izpustitev - Izpusti. Ne smete se osredotočiti, ne držite vstajajočih misli ali občutkov, ki jih bodo sami.
Sprostite se - Sprostite se. Sprostitev se nanaša na napetost telesa in uma - preprosto ne pritrdite pozornosti nanje.
Ponovno nasmejan - spet nasmeh. Tehnika Metta-Meditacije je tehnika dobrega, kar pomeni, da se bolj kot se nasmehnete, tem bolje.
Vrnitev - vrnitev. Vrnitev se nanaša na občutek ljubezni in dobre volje, ki ga pošljete sebi ali drugemu. Čutite ga.
Ponoviti - ponovi. Tu je vse jasno: še naprej meditirajte.

Kako vizualizirati slike v praksi meditacije Metta?

Kako si predstavljati podobo osebe? Ker ste bolj priročni in bolj vidni, do te mere, da si predstavljate, da razmišljate o statičnem portretu ali osebi v gibanju. Če želite olajšati nalogo, lahko izgovorite ime tistega, ki mu je naslovljeno dobro sporočilo, uporabite besede, ki jo označujejo.
Ne potrebujete fotografske natančnosti, vendar si prizadevajte, da bi objekt Metta-posrednika predstavili srečni in nasmejani. In ne pozabite na nasmeh sami.
Povsem sprejemljivo je, da boste videli meglena, nejasna podoba, ki se nahaja nekje v daljavi. Slika se lahko pojavi in \u200b\u200bizgine - tudi to je normalno. Ne prisilite se jasno in podrobno upoštevati sliko - to bo le vodilo do stresa, kar lahko povzroči glavobol. Glavna pozornost bi morala biti usmerjena v samoumiranje Metta, tj., Da se napolni z ljubečo prijaznostjo.

Zakaj je nasmeh pomemben med meditacijo Metta?

Nasmehnite se med meditacijo Metta. Še več, nasmeh ne samo ustnic, ampak tudi duševno, oči (Naj celo zaprti). Nasmeh je zelo koristen za meditacijo, saj pomaga pri soočanju z napetostjo. Um napolni z občutkom veselja in sreče.
Potreba po nasmehu dokazuje tudi znanstvena sredstva. Glede na opažanja strokovnjakov je položaj kotičkov ust neposredno povezan s psihološkim stanjem človeka.
Če padejo, nehote začnemo obiskati mračne manjše misli. Če se vogali ust dvignejo, so možgani napolnjeni s svetlimi optimističnimi mislimi, postane bolj jasno.

Kako dolgo traja metta?

Za meditacijo Metta ni jasno opredeljenega časa, saj se vsi lahko različno odrečemo in sprostimo. Pogosto priporočamo, da začnete s 5 minutami in poskušate obvladati doseganje potrebnega stanja.
Drugi strokovnjaki, nasprotno, svetujejo, naj se najprej namenijo najmanj 40-45 minut in se osredotočijo na eno osebo.

V povprečju, ko je oprema že obvladala in veste, kako doseči potrebno stanje, postopek meditacije Metta traja od 30 do 40 minut, kar vključuje tudi dihalno meditacijo.

Čez dan lahko izvedete toliko meditacije, kot želite. Poleg tega je to mogoče storiti med gibanjem, na primer na poti v službo in z dela, stoji na postanku ali v vrsti do gotovinske mize v trgovini.
Bolj ko čutite stanje ljubezni in prijaznosti, srečnejši bo vaš um in bolj pozitivna energija, ki jo boste izžarevali v vesolje.

Kakšne so prednosti tehnike meditacije Metta?

Glede na opažanja tako strokovnjakov kot ljudi, ki izvajajo Metto, takšna praksa vodi v povečanje splošnega čustvenega stanja, ki človeka napolni z ljubeznijo in veseljem. Mnogi ugotavljajo, da pozitivno vpliva na telo, oslabi migrene in zmanjšuje pogostost napadov. Kar zadeva psiho-čustvene dejavnike, tehnika meditacije Metta vodi do povečanja stopnje empatije in pomlajevanja možganov ter izboljša njegovo aktivnost zaradi pogoste sprostitve.

Ljubezen do sebe, ki jo pripravimo zahvaljujoč tehniki Metta-Meditacije, pomaga popraviti težke narave, zmanjšuje stres, stopnjo depresije, agresivnost, zmanjšuje čustveni pritisk, kar izvaja breme zamere. Poleg tega so opazili izboljšanje družbenih vezi, odnosov z ljudmi.

Če govorimo o koristnih učinkih na fizično zdravje, je treba opaziti študije znanstvenikov, ki so dokazali, da se zaradi uporabe medijske tehnologije Metta imuniteta okrepi in do neke mere zmanjša tveganje za onkološke bolezni. Sanje se izboljša, človek zlahka zaspi in se nič manj enostavno zbudi.

Kaj je molot Metta?

Tehnika Metta-Meditacije nam je prišla iz budistične filozofije. Toda včasih lahko slišite, da se imenuje "metta-young." Zakaj?
V budizmu ni znanega koncepta molitve kot privlačnosti vsemogočnemu z določeno prošnjo. Toda želje, ki jih obravnavamo drugim med meditacijo Metta, so narekovane ljubezen in prijaznost. Po budistični veri, ki temelji na vednem sprejemanju resničnosti, jih je mogoče oblikovati kot želja po vsem, ki obstajajo na svetu in varnosti, v sreči in ljubezni.
Tako se zdi, da se z meditacijo sočutja, prijaznosti, ljubezni, ki je metta, človek obrnil na svet okoli njega z željo po dobroti in dobro počutje. Takšno pritožbo se lahko šteje tudi za molitev za mir, zdravje, blaginjo. Zato se Metta-meditacija včasih imenuje Metta-Ground.

Kako doseči sprostitev na meditaciji Metta?

Po sprejetju priročna poza za vas in ravnanje hrbta, postopoma sprostite vsak del telesa. Nato se osredotočite na dih in ga poravnate.
Sproščajo, predstavljajte si občutke, ki jih doživite poleti zjutraj, ko sonce ne gorijo, ampak se nežno ogreje.
Občutite, kako toplota se širi po zemlji in segreva vse. Zdaj si predstavljajte, da ste kos tega toplega sonca, ki daje življenje. Po tem lahko začnete meditacijo Metta in pošiljate dobro.

Meditacija Metta: ocene

Pavel, star 36 let, Moskva: Peto leto treniram Metta-Meditation. Na to sem se navadil toliko, da čutim potrebo po polnjenju vsako jutro s pozitivnimi čustvi, ki jih daje ta praksa. Opazil sem, da je začel biti veliko bolj strpen do ljudi. In lažje mi je bilo koncentrirati pozornost med delom, izboljšana, tesnobna stanja spanja, ki sem jih prej občasno izginila.
Nina, stara 50 let, Vologda: V Mett Meditations sem prišel pred kratkim pred letom dni, po naključju sem se po naključju udaril po razredih, ki se jih obiskuje moj znanec. Pritegnilo me je dejstvo, da je šlo za to, da bi se znebil trpljenja, vključno s fizičnimi. Prepričana sem bila v pravilnost in pravilnost te prakse, ko sem v šestih mesecih lahko približno pol ure meditiral v enem položaju-in to kljub temu, da prej ni mogla sedeti, ne da bi spremenila pozo zaradi nelagodja zadaj. Dejstvo, da sem postal veliko bolj umirjen, bolj zadržan, nasmejan in po nepotrebnem govoriti - to so opazili vsi moji sorodniki in prijatelji.
Svetlana, star 45 let, Izhevsk: Sprva me je presenetilo priporočilo, da se nenehno nasmehnem, počutil sem se nekoliko čudno. Toda nekaj dni kasneje sem opazil, da ta nasmeh resnično "deluje". Poleg tega deluje tako v meni (postal sem veliko bolj optimističen, ne nastavim se na slabo) in zunaj, ker se ljudje ne odzovejo na nasmeh in se najpogosteje nasmehnejo kot odgovor. Tako se zdaj zbudim z nasmehom in zaspim z njo. In v življenju je veliko manj razlogov za cviljenje in godrnjanje.
Stanislav, star 40 let, Tikhvin: Poskusil sem tehniko Mette, tako rekoč, za podjetje, ko se je moj prijatelj začel zanimati. Sprva ni verjel v rezultat, saj ni mogel sprostiti zavesti in se odklopiti od tujih misli. Prebral sem posebno literaturo, celo obiskal usposabljanje in začelo se je izteči. Zdaj je moja zavest lahka in mirna, manj usmerjena v osebno, je postala večstranska. Razumem, da je glavna stvar-nam lahko olajšamo življenje in lažje, ne pričakujemo nekaterih "ugodnih dejavnikov".
Lydmila, stara 54 let, Stavropol: Vsem želim svetovati takšno tehniko. Zanjo niso potrebni materialni stroški, psihološke preobrazbe pa vas bodo preprosto presenetile. Meditacija Metta je še posebej pomembna za tiste, ki so obremenjeni s številnimi težavami, izkušnjami, strahovi.

Povedali bomo tudi: