Zakaj potrebujete meditacijo pred spanjem: Kaj dobimo kot rezultat? Meditacijske tehnike pred spanjem: priporočila za sedativni postopek

Zdravnega spanja lahko dobimo z meditacijo. O tehniki meditacije boste izvedeli pred spanjem iz članka.

Včasih se zgodi, da so naše sanje komplet za 8 (ali celo več) ur in se zbudimo še vedno utrujene in ne posebej zaspane. Pogosto se zgodi, da se nam pove, da je treba pravočasno iti spat (navsezadnje je odgovoren dogodek pred jutri!), Ne moremo zaspati še dlje kot običajno. To je zato, ker je naš um buden, namesto da bi v celoti počival s telesom.

Zakaj potrebujete meditacijo pred spanjem?

Znano je, da slabo kakovost spanja, prekinjen in nemiren, ni sposoben samo pripeljati psiho v nestabilno stanje, ampak tudi povzročiti depresijo. Da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti, kako meditirati in pomagati sprostiti.

Ko izvajamo kakršna koli dejanja, se običajno osredotočimo nanje, osredotočimo se na določen trenutek. Ob meditacija pred spanjem Vse se zgodi ravno nasprotno. In če se tega naučite, potem po nekaj tednih namenite le deset minut meditacija pred spanjem, zaspali boste kot dojenček.

Kaj dobimo kot rezultat meditacije pred spanjem?

1. Občutek miru. Z uporabo tehnike meditacija pred spanjem, odvrnjeni smo od tistega, kar nas je čez dan navdušilo, neuspehe in napake, iskali, kako zapustiti situacijo, sestaviti načrte naslednji dan itd. Meditiramo, sprostimo in pomirimo živčni sistem.
2. Enotno dihanje. Meditacija, dovolimo nam, da sprostimo vse mišice. Ne pozabite, če ste gledali dih, ali ste opazili, kako natančno dihate. Sejo meditacija pred spanjem Obnavlja globoko enakomerno dihanje, daje blag in krvni sistem nasičiti s kisikom.

   

3. Živahnost zjutraj. Mirno zaspiš, zavržeš vse izkušnje, se zbudiš v dobrem razpoloženju. Ne razmišljate o tem, kako prej se je pojavila priložnost, ker že čudežno spijo in polni energije in moči.

Meditacijske tehnike pred spanjem

1. Zavedanje

Posebej je koristno za tiste, ki se dan pred spanjem pomikajo, skrbijo, kaj je storil ali rekel narobe. Torej, morate sedeti, zapirati oči in si predstavljati katero koli pokrajino, v kateri vam je udobno. Da bi bolj v celoti začutili svojo prisotnost na takšnem mestu, uporabite zvočno spremljavo: pljusk valov, šušljajoče liste, dih vetriča itd.

Dihanje naj bo počasno in globoko. Plošč v sliko, ki nastane v pogledu. Če vas še vedno obiščejo nepovabljene misli o težavah, ne skrbite, samo prosite, naj počakajo malo, ko končate enotnost z naravo. Občutek, da je prišlo do pomirjanja, se počasi vrača iz svoje samote. Označite svojo zaslugo v tem, lahko ste izbrali čas za sprostitev, ki vam bo dal popoln spanec.

2. Sanjsko

Takšna tehnika meditacija pred spanjemvredno je uporabiti tiste, ki jih skrbi, ki ne bodo zaspali. Lezite, vrzite obe roki za glavo in si predstavljajte, da ležiš v travi in \u200b\u200bzasanjano gledaš v oblake. Vse stvari, načrtovane za danes, so končane in se od njih samo sprostite pod toplim soncem, občutite dih poletnega vetriča na obrazu. Skupaj z vami narava zaspi: večer je, sonce počasi presega obzorje. Popolni mir naokoli ustvarja občutek varnosti in varnosti.

Takšna meditacija se izvaja, da se odvrne od misli o potrebi po spanju. Ne skrbite za dejstvo, da sanje ne prihajajo, ampak samo premišljeno leži v naravi. Tako bosta sprostitev in mir postopoma nadomestila tesnobo.

3. Globok vdih

Pred začetkom meditacija pred spanjem, v celoti se pripravite na ostalo, razširite posteljo, se tuširate in si ščetkate zobe, izvajate prezračevanje, pustite le nočno svetlobo.

• Če sedite na postelji, zavzemite položaj Lotusa, vsaj koliko bo uspelo. Hrbet mora biti ravno, oči so zaprte, roke so na kolenih.
• S pomočjo prsnega dihanja naredite globoke in enakomerne vdihe in izdižene.
• Ne obesite se na svoje misli, ki vas bodo obiskale, ampak se osredotočite samo na pravilno dihanje.
• Po 10 minutah vam bo v mislih prišel mir, približno v istem času pa boste začeli obvladati zaspano stanje. Prav v tem stanju morate takoj ležati.

4. Samo -hipnoza

Pomagal bo tistim, ki so čez dan doživeli veliko čustev. Tehnika meditacija pred spanjem Cilj je globoko sproščanje telesa.

Lezite v posteljo in si predstavljajte se na morju. Ležiš tako blizu vode, da se valovi dotikajo nog. Topla voda jih postopoma pokriva, nežno olajša utrujenost in jo odpelje v morje. V tej toplini ste tako udobni, da valovi skupaj z vsakim povratnim povratnim dvobojem izginejo vse negativne, neprijetne dogodke, zamere in zlobna čustva se sprašujejo drug za drugim. Vaše telo je popolnoma prekrito s toplo morsko vodo, ki je prinesla mirnost in zaspanost. Vlijemo v ta pozitiven val.

5. Z uporabo mantre

Če je glavni kanal dojemanja informacij za vas dober, se zateka k meditaciji na pomoč mantrah. Če še niste naleteli na takšne tehnike, začnite poslušati in se po nekaj mesecih navaditi na zvoke, jih poskusite prebrati sami. Če takoj začnete z neodvisno izgovorjavo, verjetno ne boste zaspali, zato je priporočljivo, da izberete prav takšne mantre, ki so skladne s sluhom. Volumen zvoka mora biti majhen, da ne bi motili zaspanja, ampak le za razlikovanje med govorjenimi besedami. Prav tako lahko poskusite poslušati pesmi v sanskrtu.

6. Sprostitev mišic od zgoraj navzdol

S tem boste prisilili kri, da hitreje kroži, da pomaga obnoviti telo. Vredno je začeti s prsti, v nekaj sekundah jih potiskanje in odvrnitev. Nato delajte tudi z mišicami IKR, boki, tisk in tako naprej, višje. Končajte več utripov.

Poleg dejstva, da tako sprostite mišice celotnega telesa, lahko še vedno izvajate samo -diagnozo. Če kateri koli del telesa ni v redu, vas bo med takšno meditacijo obvestil o tem in težavo lahko rešite brez začetka bolezni.

7. Ples za sprostitev

Izberite glasbo za meditacija pred spanjem (Mimogrede, melodija, ki se uporablja v sanskrtskih pesmih, je čudovita možnost). Brez ostrih gibov, vse bi moralo biti gladko in mišice bi morale biti sproščene. Če se kljub temu sprva ne morete izogniti impulzivnim pirouetam - torej, to so negativna čustva, postopoma bodo vaši gibi postali bolj gladki.

Najmanj pomislite, kako izgledate, ker vas nihče ne vidi. Dovolj je, da na ta način plešete 10-15 minut, da bo vaš živčni sistem po vrstnem redu.

Več priporočil o meditaciji pred spanjem

• Ne izvajajte stoječega stoječega, ne delajte ostrih gibov.
• Meditacija ni vredna več kot 20 minut.
• Ne poskušajte se osredotočiti na to, kar počnete - samo uživajte v miru.
• Spremljanje meditacije z glasbo.

Združite tehnike meditacije z aromaterapijo z uporabo oljne sivke, bergamota, sandalovine, ločeno ali jih kombinirate.

Z uporabo različnih tehnik meditacija pred spanjem, Postopoma se boste naučili vzeti dnevni stres in se v celoti počivati \u200b\u200bponoči ter se potopiti v svet svetlih dobrih sanj.

Video: zdravilna meditacija za spanje