Metode meditacije za sprostitev psihe: mantre, sutra, tehnika samodejnega treninga, vizualizacija, dihanje

Navodila za meditacijo za sprostitev psihe.

Meditacija je odličen način za sprostitev, se znebiti obsesivnih misli. V naših glavah se sprehajajo misli, da ne dajejo počitka, kar povzroča tesnobo, pa tudi stres in depresijo. V tem članku bomo govorili o metodah meditacije in njihovih zdravilnih lastnostih.

Metode meditacije: pregled

Obstaja veliko možnosti za meditacijo. Njihova temeljna razlika je v tem, da se je treba osredotočiti na različne predmete.

Pregled metod meditacije:

• Tehnika vizualizacije
• Tehnika nadzora dihanja
• Evropska različica - samodejno obvladovanje
• Koncentracija na določeno osebo

Meditacija za sprostitev psihe: samodejno treniranje, vizualizacija, tehnika dihanja

Posebnosti:

• V tehnologiji vizualizacija Med sprostitvijo je treba predstavljati zdravo, močno, bogato. To je način, kako se želite videti. Če imate težave z nekim telesom, si je treba predstavljati, da je ta organ zdrav in neposredna pozitivna energija.
• Obstaja še ena tehnika, ki ponuja ustavite svojo pozornost ne pri predstavitvi nobenega predmeta, temveč na fiziološke občutkeZelo pogosto je meditacija kombinirana z različnimi mišičnimi napetostmi. Zato je treba takoj napeti določeno mišično skupino in se nato ostro sprostiti. Na teh mišicah je treba nenehno osredotočiti svojo pozornost in tudi na svoje občutke. Tako sami usmerite misli v pravo smer. Se pravi, zdaj se ne sprehajajo. Imate določeno nalogo - nadzorujete stanje mišic telesa.
• Nenavadno, vendar je evropska različica meditacije preprosta samodejno treniranjePotrebno je ležati, se sprostiti, zapreti oči in ponoviti na glas: "Miren, svoboden, telo se sprosti, težave odidejo." To je odlična možnost, ki vam bo omogočila sprostitev in vzpostavitev psihološkega stanja.
• Odlična možnost za meditacijo je tudi uporaba koncentracija pozornosti na dihanjuTako so vse vaše misli osredotočene na to, kako dihate. V štirih računih je treba vdihniti, izdihniti na 8 računov. V tem primeru se vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. Postopoma je treba med vdihi dodati dihanje 4-10 sekund. Takšne vaje bodo pomagale nasičiti telo s kisikom in izboljšati delovanje notranjih organov. Poleg tega bodo omogočili koncentracijo izključno pri dihanju in s tem odvrnili od drugih težav, ki lahko motijo \u200b\u200bčloveka.
• Drug preprost način meditacije je uporaba vizualizacija, a hkrati vam ni treba ničesar predstavljati. Potrebno se je osredotočiti na določeno temo. Če želite to narediti, izklopite vse svetlobne vire v sobi, zaprite zavese in na mizo položite svečo. Da ga prižgete, se udobno počutite. Ustavna drža lotosa je primerna. Treba je opazovati plamen sveče in pokukati v ogenj. O ničemer ni treba razmišljati. Treba je nenehno gledati svečo in čim manj utripati. Če ne morete dolgo utripati, toda v tvojih očeh se pojavijo solze, je to dober znak. Pravi, da ste se dovolj sprostili.

Meditacijska sprostitev: sutra, mantre in zvok

V klasični različici meditacije se pogosto uporabljajo sutre. To je posebna ustna podpora postopka. Toda besed ni treba izgovoriti na glas. Vsi se izgovarjajo sami. To je nekakšna zvočna spremljava v vaši glavi. Sliši se kaj takega:

»Sem lahek in miren, dobro grem skozi življenje. Nič ni nervozno, popolnoma miren in zdrav. "

Posebej izbrana glasba med meditacijo prispeva tudi k sprostitvi in \u200b\u200bkrepitvi procesa.

Odlična spremljava meditacije so lahko mantre. To so določeni zvoki, ki vam bodo pomagali prilagoditi val sprostitve in koncentracije pozornosti. Hkrati se je mogoče popolnoma sprostiti in se oddaljiti od vseh težav. Glavni so samo zvoki, ki jih slišite. Misli vas pustijo in se sprostite.

Video: Mantre za meditacijo

Obstaja veliko možnosti, ki vam bodo omogočile sprostitev po meditaciji. Glavne možnosti so uporaba vizualizacije. Potrebno je ležati na tleh, iztegnjenih nogah in roke. Roke na šivih, morate zapreti oči. Dihajte počasi. Na začetku je to mogoče storiti pod stroški, to je, da združite koncentracijo pozornosti na račun in nato vizualizacijo. Takoj, ko dihanje postane gladko, sproščeno, lahko nadaljujete z vizualizacijo.

Tehnika vizualizacije z uporabo sutra:

• Predstavljajte si, da ležite na zelenem travniku, na sveži, mehki travi. Vdihnite počasi, poglejte oblake, modro nebo
• Metulj je sedel na tvoje prsi. Poskusite dihati še počasneje, da ne bi prestrašili žuželke
• Predstavljajte si, da zajci tečejo po trati, na drevesih ptic, ki pojejo melodične pesmi. Občudujte vse to, sprostite se
• Pojdite stran od vseh težav in uživajte v lepoti travnika. Ne hitite, da hitro nehajte meditacijo. Je treba počasi in postopoma izstopiti iz države

Meditiranje je zelo preprosto. Uporabite lahko evropsko ali indijsko tehnologijo. Vse je odvisno od vaših želje in želje. Te tehnike se na koncu malo razlikujejo, saj vam omogočajo, da dosežete popolno sprostitev.

Video: Glasba za meditacijo