Prehrana za povečanje testosterona pri moških: na kaj biti pozoren, seznam izdelkov, ki povečujejo testosteron in prepovedane izdelke, meni za vsak dan

Z zmanjšanim testosteronom moški izgine moško moč in celo videz se spremeni. Kako popraviti situacijo s prehrano - tega se boste naučili iz članka.

Stopnjo testosterona lahko povečate le z dodajanjem izdelkov, ki prispevajo k njegovemu povečanju prehrane, zato morate razviti poseben meni in se ga držati ter načrtovati dan.

Dieta za povečanje testosterona pri moških: Kaj iskati?

Če želite izvedeti raven testosterona, morate opraviti pregled in opraviti teste. Prvi znaki, da imate nizko raven testosterona, kažejo naslednje simptome:

• Previsok ali prenizek libido.
• Pasivnost pri seksu ali razdražljivosti.
• Izguba ali povečanje telesne mase.

Takšna priporočila se morate držati med prehrano, da povečate testosteron:

• Barvanje cinka.

Je nepogrešljiv asistent. Cink ne dovoljuje preoblikovanja testosterona v ženski hormon, imenovan estrogen. In pri ženskah, nasprotno, pri moških hormonu. Da se to ne zgodi več kot norme, je treba zaužiti nekje od 50 do 100 mg cinka na dan.

Cink je vsebovan v naslednjih izdelkih: Ostrige in druga darila morja, piščančja jetra, različne vrste oreščkov, pa tudi perutninsko meso.

• Uporabite samo zdrave maščobe.

Koristne maščobe prispevajo k povečanju testosterona, zato so potrebne v prehrana za povečanje testosterona pri moškihTo bodo pomagale oreščki, različne sorte maščobnih rib, avokada, zelenih in črnih oljk, visokokakovostno arašidovo olje. Toda tako kot v vsakem poslu se ne smete odnesti. Maščoba ne sme presegati 30% dnevne prehrane.

• Se znebite maščobne plasti.

Visoka raven maščobe v telesu izzove videz v ogromni količini ženskega hormona in videz neravnovesja, ko prevladujejo ženski hormoni. Močna sprememba prehrane bo telo pretvorila v režim, ki vključuje prihranke energije, kar bo povzročilo kršitev in popolno zaustavitev proizvodnje testosterona.

• Se znebite odvečnega estrogena.

Estrogen je hormon, ki poveča telesno težo in upočasni aktivnost. Če se ga znebite, boste povečali testosteron. Vse vrste se bodo med prehrano pomagale znebiti tako škodljivega hormona za povečanje testosterona zelje, repo, zelena, redkev. Vsebujejo zatemnjeno snov, ki se bori proti estrogenu. Toksini in toksini povečujejo težo in količino estrogena. Uporaba vlaken bo pomagala odstraniti škodljive snovi iz telesa.

• Ne uporabljajte ksenoestrogenov.

So del steroidov, nenaravnih rastnih hormonov, plastičnih posod za enkratno uporabo, osvežilcev zraka. Škodajo moškemu telesu, kar povečuje estrogen, kar vpliva na raven testosterona.

Jesti v hrani med diete za povečanje testosterona Sveža zelenjava, pa tudi sadje, gojeno brez dodajanja kemikalij in pesticidov. Pred uporabo izdelke dobro operite pod tekočo vodo. Meso v prehrani je treba gojiti naravno.

Kupite mleko in meso samo od zaupanja vrednih proizvajalcev in bolje je, če je mleko s kmetije. Pripravljeno hrano je treba shraniti izključno v steklenih jedi. Parabeni, ki jih uporablja večina proizvajalcev osvežij zraka, so zelo škodljivi za telo.

Nemogoče je, da se od vsega tega umaknete za 100 odstotkov, vendar bi morali poskusiti ali vsaj narediti vse, da povečate testosteron. In to bo predvsem pomagalo zmanjšati podkožno maščobo, ki je bogata s ksenoestrogeni.

Za povečanje testosterona bo pomagal:

• Polno 8 -urni spanec in počitek.
• Izogibanje stresnim situacijam.
• Vitamin C, ki ga je treba vsak dan uporabljati v prostornini od 1000 do 1500 mg.
• B Vitamini A, B, pa tudi E v zadostnih količinah.
• Aktivni življenjski slog.
• Razredi v telovadnici izključno z obremenitvami moči.
• Spol.
• Izogibanje uporabi alkohola in tudi grenivk.

Prehrana za povečanje testosterona pri moških: potrebni in prepovedani izdelki

Če želite povečati tako izjemno potreben moški hormon, bi morali jesti pravilno. Pravilno sestavljena prehrana, ključ do uspeha in dolgoživosti. Izdelki, ki lahko povečajo testosteron, so znani daleč od ljudskih zdravilcev. Iz tega je prehrana vsakega moškega, ki se odraža v njegovih spolnih hormonih.

Na seznamu izdelkov na seznamu vsebuje zadostno količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko v normalno stanje dosežejo hormonsko raven, med tem pa bi moralo biti normalno diete za povečanje testosterona pri moških.

• Izdelki za morje.Imetniki ogromne količine cinka, ki je vključena v oblikovanje testosterona. Vsebujejo uporabne omega 3 in 6. Oni sintetizirajo testosteron.
• Oreščki.So skladišče vitaminov, pa tudi minerale, ki pomagajo pri izvedbi sinteze testosterona. Primat je seveda oreh.
• Zelenjava in sadje se meša z zelenjem.So nasičeni z uporabnimi vitamini, ki jih telo zlahka absorbira. Še posebej koristno za moške zelene. Konec koncev vsebuje androsteron - moški spolni hormon. Sveže sadje vsebuje dovolj luteina, ki lahko aktivira rastne hormone.
• V zelenju Obstajajo tudi androsteron, vitamini in elementi v sledovih, pa tudi klorofil, ki ima sposobnost zdravljenja ran in služi kot antiseptik.
• Zelišča.Različna zelišča so del priljubljenih zdravil, ki povečujejo testosteron.
• Kaša.Ajda, riž, proso, ječmen. Vsebujejo vlakna, ki prispevajo k obtoku krvi v moških organih, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona.
• Suho sadje.Poljubne vrste suhega sadja.
• Jagode.Črni in rdeči ribez, gruzijske granate, gozdne in podeželske maline, sveže in zamrznjene brusnice, melona, \u200b\u200bslive, zrele lubenice.
• Začimbe.Najbolj aktivno vključujejo: česen, čebula, kardamom, svež rdeč papriko, kari in kurkuma. Služijo kot razkuževalna snov za ksenesteron. Vsebuje ga v večini sveže zelenjave, pa tudi sadja.

Vse to bo pomagalo, da se bo počutil kot pravi človek in pokazal svojo moško moč ne le z besedami, ampak tudi v dejanju.

Kaj uničuje testosteron pri moških?

Pravilna prehrana lahko poveča raven testosterona. Vendar pa obstaja več izdelkov, ki lahko uničijo moško moč.

• Alkohol.Prekomerno pitje alkohola vodi do spremembe ravni testosterona ne na bolje. Ker se v telesu zbudi ženski hormon, ki se lahko razveseli in dobro izboljša. Kot rezultat, imate dobro razpoloženje, a nizko testosteron. Vendar to ni edini problem, ki je povezan z alkoholom, ampak tudi povečanje telesne teže, kar pomeni tudi zmanjšanje testosterona.
• Sojina hrana.Še vedno potekajo razprave o izdelkih, ki vsebujejo sojo, koristno ali škodljivo takšno hrano. Nekateri pravijo, da sojini izdelki zmanjšujejo testosteron, pa tudi število sperme. Drugi trdijo, da so ti izdelki koristni za moške. Samo na vaši rešitvi je odvisno, ali je tako ali ne.
• Sladkarije.Znanstveniki z univerze v Oxfordu so izvajali raziskave in dokazali, da so sladkarije škodljive za moško telo in lahko zmanjšajo testosteron.
• Pecivo nizko kakovosti.Peka, če je narejena iz slabih kakovosti, lahko vpliva na stanje moškega telesa. Trans-maščobe, ki se uporabljajo za zmanjšanje stroškov izdelkov, so še posebej nevarne. Niso nevarni samo za noben organizem, ampak tudi še posebej motijo \u200b\u200bsintetiziranje testosterona. Peka mora biti izključena iz diete za povečanje testosterona pri moških.
• Lanena semena.Tudi kljub dejstvu, da vsebujejo ogromen nabor koristnih snovi, škodujejo natančno za moško telo. Lignan je prisoten v posteljninah - snov, ki zmanjšuje testosteron.

Prehrana za povečanje testosterona pri moških: meni za vsak dan

Da bi povečali hormonsko raven, je treba čas prehranjevanja deliti 7 -krat na dan. Od 7. ure zjutraj morate zajtrkovati.

Primer tesnega zajtrka:

• 4 piščančja jajca.
• 1 ASSO BUN.
• Smetana ali trdi sir v količini 25 g.
• Približno 400 ml sveže stisnjenega jabolčnega soka.

Naslednji obrok naj bo ob 9 urah, če se je vaš dan začel ob 7. uri.

• Pol kozarca ocvrtih arašidov. Vsi pijejo 400 ml mleka.

Večerja:

• Kuhane piščančje prsi z 2 koščki belega kruha
• Košček trdnega sira, cel avokado, pa tudi grozd grozdja.
• V prsi lahko dodate tudi 1 žlico. l. majoneza.

Kosilo drugo:

• 2 žlici. l. beljakovine, razredčene z mlekom ali vodo.
• 200 g parjene ovsene kaše.

Dve uri kasneje bi morali spet piti beljakovinski koktajl.

Večerja:

• Telečjo meso na žaru.
• Parni brokoli.
• Kuhani krompir ali riž.
• Sveža solata s prelivom olivnega olja in limone.

Uro pred spanjem bi morali pojesti približno 200 g skute z dodatkom ananasa (lahko je konzerviran), pa tudi malo orehov.

Prehrana za povečanje testosteronazasnovan je samo za moške, ki so aktivno vključeni v šport. Ta meni je treba zateči le na dan pouka v telovadnici. V običajnih dneh bi morala biti dieta šestrazalna.

Zajtrk:

• 2 žlici. l. Beljakovine.
• Kuhano goveje meso 100 g (lahko zamenjate s piščancem).
• 1 skodelica soka.
• 2 Majhna muffina z impregnacijo medu ali arašidovega olja.

Prigrizek: Murili in skodelica nesladkanega jogurta.

Večerja:

• 400 g govejega mesa.
• 1 kos kruha.
• Sveža solata začinjena z majonezo.
• Polovica avokada ali celotne banane.

Popoldanski prigrizek:

• Paradižnikova juha, krutoni iz belega kruha.
• 400 g piščančjega mesa.

Večerja: Svinjina na žaru 400 g, kuhani krompir, parjeno zelje.

Pred spanjem bi morali pojesti približno 200 g svežega skutega sira in peščico oreščkov.

Testosteron je odgovoren za moško moč. Vendar je prisoten tako pri ženskah kot pri moških. Tako da je vedno na ravni in ustreza normi, se ne potrudite veliko. Mora le upoštevati posebno prehrano, da se včasih zateče prehrana za povečanje testosterona, igrajte šport in se seveda sprostite.

Video: Povečanje testosterona z izdelki