Da bi pravilno shujšali, je treba upoštevati vsebnost kalorij v rabljeni hrani. Kalorična miza bo pomagala, da to storite enostavno in hitro.
Zadovoljstvo
- Tabela vsebine kalorij za hujšanje
- Kalorična vsebnost tabela prehranskih izdelkov
- Tabela vsebine kalorij za hujšanje - meni
- Kalorična vsebnost tabela končnih jedi za hujšanje
- Izdelki z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje
- Pripravljene -narejene jedi z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje
- Video: Kaj ne jesti, da bi shujšali, da bi shujšali 5 izdelkov? Elena Chudinova.
- Po koncu zime vse ženske sanjajo, da bi spustile dodatne kilograme. Poletje je kmalu in želim biti v formi, da bi bil videti spektakularno na plaži
- Pogosto spomladi zaradi povečanja dodatnih centimetrov na pasu in bokih ne moremo nositi svojih najljubših kavbojk ali obleke. Če želite hitro shujšati, morate nujno iti v šport in jesti pravilno. Samo sladkarije in jedi iz moke bodo malo izključene, vsebnost kalorij morate izračunati
- Za hujšanje je treba porabiti največ 1200-1300 kilokalorij na dan. Izračun vsebnosti kalorij v porabljenih izdelkih je bolj priročno s končno mizo
Tabela vsebine kalorij za hujšanje
Spodnja tabela primerja količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Pomembno: natančno ga preučite, da veste, katero hrano je koristna v dnevnem meniju.
Kalorična vsebina tabela za hujšanje:
Mlekarna
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Mleko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir je nizka | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir maščoba | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt brez dodatkov, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mleko kondenzirano s sladkorjem | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Smetana 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Smetana 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Kisla smetana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Kisla smetana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Sladki sir in skuta masa sladka | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Trdi sir | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Sir se stopi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Dno je debelo | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Skuta je nizka | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olje, maščobe, majoneza
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Maslo | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Olje je ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarina je kremna | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Majoneza | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Rastlinsko olje | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Izdelki za kruh in pekarne
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| rženi kruh | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pšenični kruh iz moke 1 razred | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Cuury pšenica | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Pšenična moka 1 razred | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Ržena moka | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Skupine
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Ajda | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Sončno | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Ovsena kaša | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| ječmenova kaša | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Proso | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Riž | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ječmenov | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Zelenjava
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Jajčevec | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Grah | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Bučke | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Zelje | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Krompir | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-HONE | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Korenček | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Kumare | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Sladka poper | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Peteršilj | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Redkvica | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Solata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Pesa | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Paradižnik | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Česen | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Kiseda | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Špinača | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Sadje
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Marelice | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Češnjeva sliva | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banane | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Češnja | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Hruška | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Perzijska | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Sliva | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Persimmon | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Sladka češnja | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Apple | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Pomaranče | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grenivka | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limona | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Grozdje | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Jagode | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Kosmulja | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Sea Buckthorn | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Ribrant | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Borovnica | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose Hip | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Suho sadje
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Jabolka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Plon | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Perzijska | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Hruška | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Češnja | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Rozin | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Posušene marelice | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Posušene marelice | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Meso, perutnina
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Ovčetina | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Govedina | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Zajec | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Svinjina | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Telečka | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Jetra | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Srce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Jezik | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Gos | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| puran | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Kokoši | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Piščanci | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Raca | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Klobase
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Kuhana klobasa | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Klobase in klobase | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Klobasa kuhanega | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Polovična klobasa | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Klobasa surovega -buttona | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ribe, jajce
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Piščančja jajce | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Prepelice | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Roza losos | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Kricijski krap | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Krap | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Losos | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototenija | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Oder | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Sturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Morska plošča | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Krap | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Sleda | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Skuša | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Konjska skuša | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Oreščki
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Sončnična semena | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Arašid | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| oreh | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Mandlje | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Lešniki | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Slaščičarna
| Hrana | Voda | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Kcal |
| Sefir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamela | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Čokoladne sladkarije | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Čokolada | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Vaflji | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Smetana torta | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Med | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Gingerbread | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Pomembno: za kuhanje hrane uporabite hrano z nizko kalorijo. To bo pomagalo ne le, da ne bi pridobili na teži, ampak tudi shujšali.
Kalorična vsebnost tabela prehranskih izdelkov
Prehranska hrana je hrana, ki pomaga shujšati in vzpostaviti postopek prebave. Sem spadajo sadje, zelenjava, ribe, pusto meso, stročnice, oreščki, rastlinsko olje.
Vsebnost kalorij v prehranskih izdelkih bo lahko vsake osebe naredili zase. Izberite med zgornjo tabelo z izdelki z nizko kalorično vsebnostjo in kuhajte okusne jedi.
Ne pozabite: pravilno prehransko hrano je treba pripraviti za paro, zavre ali peče v pečici. Zahvaljujoč temu bo kalorija končne jedi nizka, jed pa bo zdrava in okusna.
Tabela vsebine kalorij za hujšanje - meni
Preden začnete shujšati, morate ugotoviti, koliko kalorij lahko porabite na dan. Obstaja formula, ki jo je ameriški znanstvenik izračunal v 20. stoletju.
Formula: Rast (CM) se pomnoži s stalno številko 6.25. Rezultat dodajte svojo težo v desetkrat. Iz vsote teh kazalnikov odštejte starost, pomnoženo s 5. na primer 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorij na dan.
Zdaj, če veste, koliko kalorij lahko porabimo na dan, in z uporabo tabele vsebine kalorij za hujšanje lahko naredite jedilnik za en dan ali teden.
Znanstveniki opozarjajo, da je normo kalorij, izračunanih za en dan, norma, pod pogojem, da bo človek ves dan ležal na kavču. Če želite prešteti normo s fizičnim naporom, je treba kalorije v pasivnem stanju pomnožiti za vsaj 1,2.
Največji koeficient bo 1,9. Na primer, zaposleni v pisarni je potreben na dan - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalorij. Za športnika s konstantnimi obremenitvami boste potrebovali 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorij.
Pomembno: Koeficient aktivnosti lahko izračunate, če se ukvarjate z jutranjo vožnjo ali jogo.
Ne pozabite: Rezultat bo govoril o obremenitvah na dan, ko se ukvarjate s športom. Konec tedna je treba uporabiti kalorije brez koeficienta.
Približni meni za dan, s katerim bo lahko učinkovito shujšalo:
- Prvi zajtrk: Solata zelja in korenja z čajno žličko rastlinskega olja (130 kcal). Piščančja file - 50 gramov (117 kcal), sladkorni čaj in en kruh (40 kcal)
- Kosilo: Kozarec sadnega želeja (60 kcal), kivi žele brez sladkorja (68 kcal)
- Večerja: Zelenjavna juha - 150 gramov (110 kcal), cvrtje mesa z zelenjavo - 150 gramov (170 kcal), čaj iz zelišč (20 kcal), ovsene piškote, ne da bi dodali sladkor - 100 gramov (80 kcal)
- Popoldanski prigrizek: Kozarec Kvass, kuhanega brez dodajanja sladkorja (30 kcal), 2 kruh z zmede jagodičja (110 kcal)
- Večerja: Ajdova kaša - 100 gramov (110 kcal), kuhani piščančji file - 100 gramov (118 kcal), sladkorni kompot (30 kcal)
- Druga večerja (2 uri pred spanjem): kozarec nizko -maščobnega kefirja (50 kcal)
Kalorična vsebnost tabela končnih jedi za hujšanje
Nasvet: Naredite jedilnik naenkrat na teden, da delujete v skladu z jasnim načrtom. Vnaprej kupite hrano za kuhanje jedi in določite pogoje za hujšanje.
Če pravilno sestavite meni in izračunate kalorije končnih jedi, se boste izkazali, da brez stradanja shujšate.
Nasvet: Vsak dan si privoščite počitnice, vendar s pravimi jedi.
Približna tabela vsebnosti kalorij v končnih posodah za izgubo teže več dni:
Juhe
| Ime jedi | Kcal |
| Ingverjeva zelenjavna juha, korenje, zelje, bučke s soljo | 36 |
| Juha z gobami, krompirjem in čebulo, z dodatkom stopljenega sira | 34 |
| Čebulna juha z zeleno, ingverjevo korenino in kislo smetano | 60 |
| Riževa juha z jetri, začinjenimi s čebulo in korenčkom | 44 |
Drugi tečaj
| Ime jedi | Kcal |
| Dušeno zelje s čebulo in korenjem | 60 |
| Emblani, paradižnik, korenje in enolončnica za beli poper | 105 |
| Parna trska, nahranjena z 0,5 jajc in prekleta čebula | 74 |
| Pare piščančje rezine, zalivane z zelenjavno omako | 120 |
Prigrizki
| Ime jedi | Kcal |
| Narezani šampignoni s čebulo | 45 |
| Zelenjavna solata, piščančji file in kos trdega sira | 75 |
| Jajca z rezinami paradižnik | 130 |
| Peking zelje s koruzo | 110 |
sladice
| Ime jedi | Kcal |
| Smoothieji iz kivija in z nizko debelo jogurt | 60 |
| Jagodni sorbet brez sladkorja, z limoninim sokom | 55 |
| Piškote iz brušenja ovsene kaše | 110 |
| Cheesecake, narejen iz smetane z nizko debelo in rezino črne čokolade | 112 |
Pijače
| Ime jedi | Kcal |
| Ječmen | 35 |
| Naravna kava z mlekom | 40 |
| Kefir je švignil s cimetom | 50 |
| Jagodno mleko brez sladkorja | 45 |
Pomembno: Prvi teden hujšanja s takšnimi jedmi bo pomagal metati do 7 kilogramov. Priložite se diete in dva ali tri mesece lahko vrnete mladost in lepoto v svoje telo.
Izdelki z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje
Odvečna teža je mogoče pridobiti, tudi če si naredite dobro telesno aktivnost. Zakaj se to dogaja? Poleg obremenitev morate jesti pravilno.
Obstajajo izdelki z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje. To je takšna hrana, o prebavi, ki jo telo porabi več energije, kot jo dobi od njih.
Pomembno: Vse to je posledica prisotnosti trdnih vlaknin in prehranskih vlaknin. Da bi ga predelali, mora naš prebavni trakt trdo delati, porabiti energijo.
Če želite shujšati, v svojo prehrano vključite naslednjo hrano z negativno vsebnostjo kalorij:
- Špinača - 21 kcal
- Rdeča bolgarska poper - 26 kcal
- Jabolka - 44 kcal
- Limona - 30 kcal
- Listi solate - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Redkvica - 20 kcal
- Morsko zelje - 5 kcal
- Paradižnik - 15 kcal
- Grenivka - 33 kcal
- Jajčevci - 25 kcal
- Korenje - 31 kcal
- Kumare - 10 kcal
Nasvet: Uporabite ta seznam pri sestavljanju menija. To bo pomagalo hitro shujšati, brez uporabe boleče diete.
Pripravljene -narejene jedi z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje
Za pripravo jedi z negativno vsebnostjo kalorij vam ni treba dodati kisle smetane, omake in bencinske črpalke.
Pomembno: Kljub dejstvu, da imajo končane jedi z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje malo kalorij, jih je prepovedano zaužiti pozno zvečer ali pred spanjem.
Nasvet: Če ste želeli jesti pred spanjem, popijte kozarec vode ali pojejte list zelene solate. Lahko jeste malo surovega zelja.
Primeri pripravljenih jedi z negativno vsebnostjo kalorij:
Piščanec s kivi in \u200b\u200bzelenjavo
Recept: odstranite vso maščobo iz fileta. Meso, dokler ni kuhano, ga meso. Dodamo korenje, zelenico in malo soli. Ko posodo odstranite iz ognja, ji dodajte nekaj kapljic kivijevega soka.
Solata iz jabolčnega ogrinjala
Recept: Korenje in jabolka očistite in narišite na grobi grater. Zmešajte sestavine, dodajte čajno žličko rastlinskega olja in nekaj kapljic limone.
Simoga s citrusi
Recept: Ribe razrežite v trakovih, pripravite jo parjeno. V mešalniku premagajte Aprilsin in malo grenivke. V to mešanico dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Na krožnik dajte kuhane koščke lososa in nalijte mešanico citrusov, posodo okrasite z metinimi listi.
Zelenjavna juha
Recept: na štedilnik položite lonec vode. Ko voda zavre, vanjo spustite zelenjavo (paradižnik, čebula, beli poper in zelje). Kuhajte, dokler zelenjava ne bo šepava. Odstranite ponev s toplote in ohladite juho. S mešalnikom juho spremenite v pasto maso, dodajte malo krompirjevega pireja in ga spet položite na plin. Segrejte pire juha, sonce. Vlijemo v krožnik in potresemo z zelišči.
Če shujšate in izračunate vsebnost kalorij, bo mogoče v kratkem času padati z 10 na 15 kilogramov. Hkrati se zdravstveno stanje ne bo poslabšalo, prišlo bo do moči in živahnosti.
Uporaba izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij je bolj razumna rešitev kot stradanje ali začasna zavrnitev hrane. Poskrbite za svoje zdravje in pravilno shujšajte!
Video: Kaj ne jesti, da bi shujšali, da bi shujšali 5 izdelkov? Elena Chudinova.
Hvala za video !!! Definitivno se bom seznanil !! Sushi je postal odprtina, vedno sem jih smatrala za kalorično jed !!
Potem ko je prehrani dodala sadje gamigata, je bila teža iz mrtvega poganjala izjemno presenečena! Za utrditev rezultata pijem njegov izvleček. Opazil sem, da so se dimenzije mojega apetita zmanjšale, jem zelo hitro, sploh ne vlečem in ponoči ne jem. Nekaj \u200b\u200bprednosti!