Nasveti za hujšanje. 6 nasvetov, kako hitro shujšati. Psihologija hujšanja. Hitrost

Če želite shujšati, se morate znebiti razlogov, ki imajo prekomerno telesno težo.

Verjetno ni takšne osebe, ki bi verjela, da ima idealno telo. Nekdo je nezadovoljen s fizičnim stanjem njihovih mišic, drugi pa ni všeč, da je pretanek in tretji, da ima odvečno težo. Mišice so lahko precej enostavno. In pridobiti težo z običajnim načinom moči ni tako težko. Toda, kaj storiti, če je potrebno, nasprotno izgubi izven kilogramov. Tu potrebujemo nabor ukrepov. V tem članku boste izvedeli za šest razlogov, ki posegajo v hujšanje.

Zakaj ne izgubljate teže: z določenim datumom ni jasnega cilja

Vsaka knjiga produktivnosti pravi, da je vsak cilj mogoče doseči, če je jasen in bo imel določen datum. Z izgubo teže je vse enako.

Pomembno: Določite poseben cilj zase, na primer: "Ponastavite 6 kg." Cilj bi moral biti tisti, ki ga zagotovo lahko dosežete.

To pomeni, da bi moralo biti specifično. Ne postavljajte "Napoleonovih" načrtov pred seboj. V nasprotnem primeru bo vse šlo okoli odtoka.

Drugi, ki je zelo pomemben za dosego cilja, je datum.

Pomembno: Cilj, tudi najbolj specifičen, brez natančnega datuma ne stane ničesar. Do katerega datuma morate vedeti, da morate izgubiti količino kilogramov, ki ste jih navedli v ciljih.

Z motivacijskega vidika je najbolje, da izberete majhne segmente (na primer v enem mesecu) in majhno število kilogramov padlo. Lažje je doseči takšne cilje, lažje bo iti vse do vitkega telesa.

Zakaj ne izgubljate teže: ne spremljate svojega napredka, motivacije, moralnega stanja, ki vam omogoča, da ne zapustite, je izgubljeno

Pomembno: Motivacija pri delu na sebi je zelo pomembna. Da pa se motivirate, morate videti vmesne rezultate.

Če ne zbudite svojih rezultatov, potem motivacije ne boste mogli "razpršiti".

Zapišite svoje rezultate v poseben dnevnik. Ne skrbite, če teža ne pade vsak dan. Ne bi smelo biti. Primerjajte odčitke na lestvicah enkrat na teden. Celo minus en ali dva kilograma od vaše prejšnje teže je velik uspeh. In mora motivirati.
Motivacijo lahko dvignete na različne načine.

Pomembno: Najboljši način, da se motivirate, je, da si predstavljate, da se bo v vašem življenju spremenilo na bolje, če shujšate. Telo vitkega prileganja je najboljše orodje za spremembe.

Shujšanje samo po sebi ne more biti namen sam po sebi. Da se motivacija ne bo izgubila, je treba razumeti, da bo vaše "novo" telo pomagalo povečati zaupanje in lastno samozadovoljstvo. In to je veliko bolj pomembno kot preprosto zmanjšanje teže.

Zakaj ne izgubljate teže: upate na svoj spomin in volje

Pomembno: Če želite shujšati, morate uporabiti manj kalorij, kot jih porabite za telo.

Vse je zelo preprosto. Če porabite manj kalorij s hrano, kot jih potrebuje vaše telo, jih bo "neradi" dobil iz lastnih rezerv. To pomeni, da so maščobne nahajališča shranjena na "črni" dan. Zato je zelo pomembno upoštevati kalorije. Upati na vašo volje in spomin je nesmiselno.

Pomembno: videti morate in razumeti, koliko kalorij jemljete s hrano. Zato je zelo pomembno, da začnete dnevnik, v katerem je treba vsakodnevno obračunavanje porabljenih kalorij.

Zakaj ne izgubljate teže: ne delajte in ne prenajedajte

Mnogi verjamejo, da je za hujšanje treba jesti čim manj. To je pogosta napačna predstava. Če želite shujšati, morate jesti zdravo hrano. Poleg tega je najbolje jesti 5-6 krat na dan. Tako se bo hrana bolje absorbirala, presnovni procesi v telesu pa se pospešijo. Kar seveda vodi do dejstva, da bo odvečna maščoba hitreje požgana.

Pomembno: Podhranjenost Pri hujšanju je popolnoma enak problem kot prenajedanje. Takoj, ko telo razume, da ga držite na "lačnem" obroku, bo začelo shranjevati kalorije v obliki maščobnih nahajališč.

Poleg tega lahko podhranjenost privede do dejstva, da telo ne bo prejemalo le dodatnih kalorij, ampak tudi koristne vitamine in sledi, ki jih potrebuje za ustrezen metabolizem.

Zakaj ne shujšate: ne hvalite se in se nagradite za rezultat

Če želite doseči pravi cilj v boju proti odvečni teži, se morate navdušiti z različnimi darili. Vrgel 6-10 kg na mesec? Kupite si nekaj, česar niste upali kupiti prej. Takšna nagrada za moč volje bo odličen "pospešen blok" vaše motivacije. In kot smo ugotovili zgoraj, je motivacija močna gonilna sila boja z izjemno kilogrami.

Pomembno: Če govorimo o prejemkih, to ne pomeni olajšanja v vaši prehrani. Ne, en razčlenitev na "praznut trebuha" in več dni trde prehrane lahko vržete iz svojega življenja in začnete znova.

Zakaj ne izgubljate teže: ne najdete podpore prijateljev sorodnikov

Podpora sorodnikov in prijateljev je zelo pomembna. Toda veliko pomembneje je vaš samostojni. In čas je, da razmislite z lastno glavo. Sabotagete odpeljite stran od sebe. Poiščite prijatelje v interesih. Če prehrano združite s telovadnico, potem poiščite tam, da si sami sami. Poiščite osebo, ki ima enake težave in jih skupaj premaga.

Pomembno: Poiščite osebo, ki ima enake težave, in jih skupaj premagajte. Okoli vas oblikujte krog tistih ljudi, ki želijo vaš napredek. Prijatelj z njimi in primerjaj svoje rezultate.

Ali lahko v enem tednu shujšam? Ustrezna hitrost hujšanja

Čez teden ne morete shujšati. To je treba razjasniti sami. V boju proti odvečni teži hitrost ni potrebna. Veliko bolj pomembno je stalno gibanje naprej. Poleg tega je pomembno razumeti, da ima vsak svoje cilje in hitrost gibanja do njih. Samo nekaj kilogramov je mogoče hitro ponastaviti. Če pa je vaš cilj idealno telo, se morate prilagoditi dolgemu in trdemu delu.

Na internetu najdete oglase različnih radikalnih diet, kjer obljubljajo, da bodo v enem tednu vrgli do 10 kg. Ampak, to je preprosto nemogoče storiti. Nemogoče je fizično predelati toliko maščob, ki jih vaše telo zbira skozi več let. To je treba razumeti in premakniti naprej.

Pomembno: za dosego rezultata pri gradnji idealnega telesa, ne hitrost je pomembna, ampak vsakodnevni napredni premiki proti uveljavljenemu cilju!

Izguba teže je način, da postanete bolj zdraviUstrezna stopnja izgube teže 3-4 kg na mesec
Izguba teže ni le način, da svoje telo približate idealu, ampak tudi priložnost, da pomagamo našemu telesu. Več odvečne teže, težje se bo telo spoprijelo z njim. Začne delati več odstotkov več, kot je mogel. To pomeni, da začne delovati za obrabo. Kar seveda ne more privede do ničesar dobrega. Zato se je treba znebiti dodatnih kilogramov. Res je, to je treba storiti pametno.

Pomembno: Med izgubo teže ne sili dogodkov. Ustrezna hitrost tega procesa je 3-4 kg na mesec.

Sprva bodo kilogrami šli hitreje. Toda takšna faza gradnje telesa sanj bo prišla, ko se bo celo en kilogram znebil enega kilograma. Toda tu je glavna stvar, da se ne ustavite na polovici poti in nadaljujete s svojim gibanjem.

Zakaj ne izgubljate teže: dehidracija upočasni postopek kurjenja maščob

Pijte vodo, pomaga razbiti in odstraniti maščobne celice iz telesa. Zavrnite kavo in sladke pijače. Pijte vodo ali zeleni čaj. To bo pripomoglo k doseganju želene teže še hitreje.

Potrebna je izguba teže piti vodo Ves danTakšni ljudje morajo pred jedjo zagotovo piti kozarec vode.
PrvičPomagala bo prenajediti. Ampak
drugič, izboljšati metabolizem.

Pomembno: Nedavne študije znanstvenikov dokazujejo prednosti hladne vode v režimu ljudi, ki sedijo na dieti. Dejstvo je, da za ogrevanje vode na želeno temperaturo telo porabi "presežno" energijo. Še več pomaga kupiti dodatne kalorije.

Sledite svojemu režimu pitja. Voda lahko zapusti telo med treningom, z ovoji in drugimi postopki.

Ne pozabite, da dehidracija upočasni postopek izgorevanja maščob.

Zakaj ne izgubljate teže: trening in prehrana. Kaj morate vedeti?

Želeni rezultat lahko dosežete, ko izguba teže lahko kombinirate s prehrano z treningom v telovadnici. Takšen trening bo povečal učinek kurjenja maščob. Stvar je v tem, da bo zdaj telo porabilo kalorije za kardio trening, aquaerobica In druge vrste treninga, ki bodo bistveno pomagale približati težo, za katero si prizadevate. Poleg tega bo trening pomagal ohraniti mišice v dobri formi in jim dal pravo olajšanje.

Pomembno: Ne zamenjujte treninga in pretreniranja. V telovadnici morate preživeti čas z užitkom.

Delo za obrabo je strogo prepovedano. Okrepljen dolgotrajni trening ne bi smel privezati do dejstva, da bo telo izgubilo mišično tkivo zaradi dejstva, da ga bo telo po maščobi začelo kuriti.

Zakaj ne izgubljate teže: kako najti optimalno količino hrane za vas in postopoma shujšati, ne da bi porabili živce in zdravje?

Če želite najti popolno figuro, se morate naučiti, kako poslušati svoje telo. S pomočjo te metode določite optimalno količino hrane, ki bo pomagala pri vodenju do izgube teže brez izgube vzdržljivosti, produktivnosti in zmogljivosti. Na splošno bi bila najboljša možnost posvetovanja z dietetikom. Samo s tem specialistom lahko sestavite normalno prehrano posebej za vas.

Pomembno: Diete ne smete uporabljati tako, da lahko telo pripravite na poletje ali do določenega datuma. Da bi se zaščitili pred odvečno težo - voditi zdrav življenjski slog. Konec koncev je danes zelo modno in prestižno.

Video: Diete in kondicija. Izguba teže napak