Aquaerobika. Aquaerobika za hujšanje: fotografija pred in po. Prednosti akvaerobike za nosečnice in otroke

Akvaerobni razredi pomagajo okrepiti imunost in mišice.

Ritmična obremenitev je dobra za zdravje. S svojo pomočjo lahko izboljšate delovanje krvnega sistema, nasičite celice s kisikom in zaženete naravni mehanizem kurjenja maščob.

Razredi v bazenu pomagajo sprostiti mišice in hkrati privedejo do mišic. Aquaerobics vam omogoča, da razvijete usklajevanje gibov in krepitev celotnega telesa.

Aquaerobics - korist za hujšanje

S pomočjo takšnih športov veliko žensk shujša. Intenzivni gibi, ki se izvajajo v vodi, vse dele telesa delujejo bolj aktivno.

Pomembno: Zahvaljujoč temu po več razredih se sproži postopek kurjenja maščob.

Pomembno: Pospeševanje procesa izmenjave v telesu, izstrelitev metabolizma, kurjenje odvečnih maščob - vse to je mogoče doseči z vodno aerobiko. Prednosti izgube teže so očitne in celo pretirano polne ljudi se lahko vključijo v ta šport.

Razredi so preprosti, učinek le -teh pa je viden v nekaj dneh. Če morate padati z 20 ali več kilogramov - ta možnost izgube teže je za vas!

Rezultat akvaerobike za hujšanje: fotografija pred in po njem

V eni uri okrepljenega treninga se v vodi zgoreva več kot 600 kilokalorij. To je mogoče primerjati z 2 kilometrom ali premagovanje smučarske razdalje.

Pomembno: Rezultat akvaerobike za hujšanje ne bo dolgo prišel. Hkrati vam ne bo treba v telovadnici izvajati naporne razrede, ampak zabavno in enostavno vključiti v vodo.

Fotografije pred in po njem vam bodo pomagale videti, kaj rezultate dosegajo, in se ukvarjajo s tem športom.

Vaje za akvaerobiko za hujšanje

Pomembno: V akvaerobiki se lahko ukvarjate ne le v zaprtem bazenu, ampak tudi v katerem koli naravnem ribniku: jezeru, reki, sedežu.

Nasvet: Začnite pouk s toplim. Vklopite ritmično progo in začnite trenirati.

Akvaerobne vaje za hujšanje:

1. Ogreti sePreden se potapljate v vodo, naredite dve vaji za vsak del telesa. Squats, gugalnice z rokami, nogami, krogi glave - vse to je primerno za toplo -

2. Obračanje telesaVstopite v vodo do pasu, nagnite se naprej in se začnite vrteti z rokami in trupom od strani do strani. Naredite 10 takšnih pristopov

3. RotacijaPoiščite podporo nad vodo, vzemite si roke zanjo. Upognite kolena in začnite vrtenje - najprej v eno smer, nato v drugo.

4. Posnemanje streljanjaPojdite v vodo do brade in se z rokami premikate, kot da bi streljali iz loka, vzeli roke nazaj in sprostili nevidno puščico.

5. BoksPopravite pesti in premikajte z rokami naprej, kot v boksu. Ta vaja pomaga nasičiti telo s kisikom, saj boste pri izvajanju nehote vdihnili in izdihnili zrak

6. Škarje z nogamiPoiščite roko nazaj za telesom. Dvignite noge in začnite zamahniti, jih potiskati in premikati

7. Stopala udariStojte na obeh nogah, roke naprej. Dvignite noge navzgor, kot da bi udarjali v vodo

Pomembno: Če ne veste, kako plavati, morate kupiti poseben pas za pouk v vodi. Potrebovali boste tudi dumbbells za tehtanje in povečanje obremenitve med poukom.

Ali se lahko nosečnice ukvarjajo z akvaerobiko?

• Nosečnice se morajo vključiti v telesno vzgojo, vendar bi morale biti obremenitve zmerne. Zato je Aquaerobika odlična za dame v položaju

Ženske se pogosto sprašujejo, ali se lahko nosečnice ukvarjajo z akvaerobiko?

Zdravniki odgovorite: "Lahko!" Obremenitev te vrste je zelo prijetna in spominja na brizganje v vodi.

• Ženske se ni treba prisiliti, da bi šla na trening, samo gre v bazen, da bi plavala

Pomembno: Preden se udeležite pouka, se posvetujte s svojim ginekologom, ki je noseča. Za nekatere dame je kontraindiciran za obisk bazena zaradi zdravstvenih težav.

Prednosti akvaerobike za otroke

Ta šport skoraj nima omejitev, povezanih s starostjo. Zato je Aquaerobica kot nalašč za otroke. Na voljo je celo tistim otrokom, ki se bojijo plavati.

Pomembno: nemogoče je preceniti prednosti akvaerobike za otroke. Starši delujejo pravilno, ko izberejo ta šport za svoje otroke, ker so pouk popolnoma varni.

Šibke otroške mišice se enakomerno razvijajo in energija se razlije v pravo smer. Razredi za drobtine bodo videti igra, zato bo miren in uravnotežen in z veseljem bo kandidiral na treningu.

Pomembno: Aquaerobica preseneti s svojimi rezultati. Po več razredih se okrepijo imuniteto in sklepi. Otrok bo imel dobro držo, zdrav srčno -žilni sistem in močne mišice.

Ustrezna obremenitev, ki jo ta šport daje, pomaga pri razvoju v nerazvitih in nepravilno razdelanih mišičnih skupinah.

Pomembno: Medtem ko se bo ukvarjal z akvaerobiko, se bo dojenček naučil plavati in ostati na vodi, trenutki pa bodo dojenčka naučili interakcije z vrstniki.

Aquarobics za hujšanje: vadba za trebuh

Redni obisk bazena bo pomagal obnoviti živčni sistem, okrepiti zdravje in povečati mišični tonus. Z izbiro pravih vaj lahko hitro dosežete vidni učinek.

Krepitev zadnjice in bicepsa, znebite celulita, krepitev zunanjega in znotraj stegna - vse to pomaga doseči akvaerobno za hujšanje.

Vaje za trebuh in boke:

1. Pripeljite telo v navpični položajOdložite noge in se prevrnete na trebuh. Ponovno zavrnite in ležite na hrbtu. To vajo ponovite 10 -krat

2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj In ga spusti. To vajo opravite 10-15 krat

3. Širi in prekrižate noge Pod kotom 90 stopinj. Ta vaja "škarje" nastopajo 10 -krat

4. Telo dajte na vodo V položaju želodca. Spustite noge, poskušate priti na dno in nato spet dvigniti noge na površino vode. Izvajati vadbo 10 -krat

5. Skok s hkratnim obračanjem telesaSkoči višje, Turner močnejši

6. Globina do kolenMorate počivati \u200b\u200broke na dnu in spustiti noge in dvigniti. Izvajati vadbo 10-20 krat

Pomembno: Vaje je treba izvajati z ritmičnim tempom. Nosečnice in otroci bi morali določiti zmerno tempo.

Nasvet: Začutiti morate odpornost vode. To bo reklo, da je obremenitev učinkovita in bo v kratkem času prinesla dobre rezultate.

Aquaerobica je nov, modni koncept, ki se je pred kratkim pojavil. Toda ta šport osvaja srca ljudi, ki si prizadevajo biti lepi in zdravi.

Koristno je za mlade in starejše ljudi, pa tudi za otroke in nosečnice. Vključite, zdravite in okrepite svojo imunost!

Video: Aquaerobika