Najučinkovitejši način za hujšanje doma: pomembna pravila za pripravo na hujšanje, psihologijo prehrane, telesna aktivnost kot pomemben element hujšanja, terapije z zdravili - hitri in učinkoviti načini izgube teže za ženske

Teža je pomemben vidik za vsako žensko. S svojim člankom shujšamo.

Na prvi pogled je težje zmanjšati težo hiše kot pri obisku telovadnice pod vodstvom izkušenega trenerja. Če pa si zastavite cilj - postati bolj zdravi, fit in zadovoljni s seboj, potem bi se morali seznaniti z nekaterimi metodami, ki jih lahko uporabite tako celovito kot ločeno drug od drugega.

Pomembna pravila za pripravo na hujšanje

Najboljši rezultati izgube teže se izsledijo pri tistih, ki so svoje telo pripravili za odvajanje ekstra kilogramov, preden uporabijo katero koli metodo izgube teže.

Priprava nakazuje:

1. Izključitev iz prehrane Vse alkoholne pijače, pa tudi izdelki, ki vsebujejo kvas (kvass, b/a pivo).
2. Prepoved za uporabo Polfinirani izdelki in hitra hrana - veliko število kalorij, ki jih vsebuje takšna hrana, skupaj z zmanjšano raven beljakovin, lahko znatno poslabša rezultat izgube teže.
3. Nadzor spanja (vsaj šest do osem ur na dan).
4. Pomanjkanje sladkarij v prehrani, Kot tudi izdelke z vsebnostjo sladkorja (pepsi-caoli, sladki čaj/kava itd.).
5. Poraba v zadostnem vitaminu D - Za harmonični presnovni kalcijev in vključenost v procese sinteze beljakovin v mišicah. Za te procese je treba porabiti kolosalno količino energije, ki se pojavi v telesu zaradi razpada maščob.

Če izvajate ta priporočila, boste v nekaj dneh pomagali telesu, da se prilagodite ritmu uporabnega življenja. Začelo se bo opazno izgubo teže, ki se bo pozneje lahko ustavila, da bi nadaljevala hujšanje, je treba uporabiti bolj radikalne metode.

Pri spremljanju uživanja hrane se ne držite nobene diete. Togo omejitev sebe v kalorijah lahko privede do še večjega povečanja telesne mase, saj ga je treba upravljati s telesom, ki je podvrženo energiji. Kvalitativno zmanjšana telesna teža vključuje porabo izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo beljakovin. Če se držite takšne prehrane, lahko shujšate, morda ne tako hitro, vendar brez negativnih posledic za zdravje.

Psihologija prehrane

1. Ne uredite prigrizka, če ne morejo lakoti. V skrajnih primerih lahko pojeste kakšno zelenjavo ali sadje, ne pa sendviča ali krofa.
2. Da bi se izognili prenajedanju, je bolje jesti malo (pet do šestkrat na dan, z intervali dvema in pol ure).
3. Priporočljivo je jesti manjše s krožnika.
4. Med obrokom ne bi smeli narediti česa drugega: preberite, govorite po telefonu ali gledate televizijo.

Tako lahko hitro in učinkovito shujšajte Ljudje z ne zelo velikimi prekomerni teži (z indeksom telesne teže manj kot 30). Ljudje z debelostjo prve in druge stopnje ne bi smeli le držati prehrane, ampak tudi dodajati telesno aktivnost, pa tudi zdravila.

Kdaj naj resno razmišljate o hujšanju? Tukaj je v kakšnih primerih: če menite, da vaše zdravje ne uspe, pa tudi, če indeks vaše teže presega normo.

Pomembno: Izračun je indeks telesne mase (BMI) precej preprost - težo v kilogramih delimo s kvadratom rasti v metrih. Na primer, za žensko z višino 161 cm (1,61 m), s težo 65 kg, je BMI: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25.1.

Ugotovimo, ali je ta rezultat norma v naslednji tabeli, kjer:

• 18,5-24,9-teža je normalna
• 25.0-29.9-grožnja debelosti
• 30.0-34.9-Prva stopnja debelosti
• 35.0-39.9-sekunde
• 40 in več - tretji

Načini hujšanja

1. Najučinkovitejša tehnika izgube teže doma je izračun porabljene kalorijeTo je mogoče, če hranite dnevnik z uporabo kalorične mize; Mimogrede bo morala biti tudi posebna fitnes aplikacija, nameščena na pametnem telefonu (izračun se samodejno izvede). Za natančne izračune je potrebno poznavanje njegove telesne teže, ta številka je nadomeščena v izračunanih formulah. Za normalno delovanje moškega telesa Dovolj je, da porabimo 30 kcal na 1 kg teže, samica -25. Ogljikovi hidrati in beljakovine (beljakovine) močnega talnega potrebujejo 3-4 g/kg teže, šibko-2-3 g/kg. Glede na to, da 1 g beljakovin vsebuje 4 kcal, 1 g ogljikovih hidratov - 4 kcal in 1 g maščobe - 9 kcal, lahko zlahka naredite izračun s primerom ženske s telesno težo 80 kg. Za harmonično delovanje telesa bo potreboval: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Od tega bi morale biti beljakovine: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), ogljikovi hidrati: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Maščobo lahko izračunamo na naslednji način, kar odštejemo količino beljakovin in ogljikovih hidratov od skupnega števila porabljenih kalorij v normalnem: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (ali 400/9 \u003d 44 g). Če zmanjšate dnevno porabo kalorij za 2-3%, lahko v nekaj mesecih dosežete odličen rezultat.
2. Uporaba beljakovinskih koktajlov - Prav tako je sposobna prinesti hitre rezultate izgube teže. Sodeč po podatkih, pridobljenih iz pregledov, je izguba teže pri porabi beljakovinskih koktajlov precej težavna, zagotavlja velike finančne stroške, vendar je učinek vreden - samo upoštevajte navodila.

   

3. Jesti porcijo Malo ljudi je všeč in hrana z zmanjšano vsebnostjo kalorij vodi do prigrizkov in motenj prehrane.
4. Zadrževanje želje po uživanju izdelkov z visokim kalorijem bo pomagalo jabolka -Če bi pojedli nekaj kosov, lahko dolgo utopite občutek lakote.
5. Ne pozabite na poraba čiste vode. Sposoben je nadzorovati metabolizem, ga pospešiti in v skladu s tem pomaga razbiti maščobe. Če vsak dan pijete 3-4 litra vode (s težo 80-100 kg), bo telo lahko lajšalo maščobne nahajališča. Voda mora biti izključno naravna: iz vrtine ali filtrirane. Čaj, kavne pijače, sokovi in \u200b\u200bvoda po vreli ne prispevajo k učinkoviti presnovi. In da bi bilo bolj prijetno pijačo, lahko v vodo dodate naravne sestavine - svež limonin sok, ingver ali meta. Glavna stvar je zapomniti: ne pijte vode med obroki, pa tudi pol ure pred in po obroku.

Telesna aktivnost kot pomemben element hujšanja

1. Ljudje s prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti, so popolni: kolesarjenje, športna hoja, igre na prostem. Glavna stvar je, da redno treniramo in izvajamo aktivno življenje (obremenitve so potrebne vsaj tri do štirikrat na teden), vrste razredov morate izbrati posamično, tako da bodo z veseljem prešli. Potem bo rezultat veliko boljši.
2. Z znatno stopnjo debelosti ali prisotnostjo bolezni CCC pred začetkom usposabljanja bi se morali posvetovati z zdravnikom. Ko se vaje uvajajo, vam svetujemo, da ohranite krvni tlak in utrip pod nadzorom. Srčni utrip je mogoče izračunati na ta način: 220 minus starosti. To pomeni, da pri 40 letih frekvenca impulza med fizičnim naporom ne sme biti več kot 180 utripov na minuto.
3. Vzhodni ples - Koristna zabava za ženske z rahlo prekomerno telesno težo in dobro zdravje. Izvajanje plesa trebuha pomaga izboljšati usklajevanje gibov, hitrejše izgubo teže v trebuhu, bokih, rokah.

Telesna aktivnost spodbuja gorenje maščobe, zato kombinacija prehrane in treninga pomaga, da se učinkoviteje znebite ekstra kilogramov, izguba teže je neprekinjena, do zmagovalnega rezultata, hkrati pa izguba teže, vključno s spremembo prehrane, lahko ne uspe. Priporočljivo je izvajati vaje v kompleksu, ki prizadene vse dele telesa, vendar jih je mogoče nadomestiti s športno hojo (začnite od petnajst minut na dan, s čimer si čas obremenitve dosežete eno uro).

Vrste treninga

1. Upošteva se ena najučinkovitejših načinov izgube teže brez prehrane razredi s hula Hup. In čeprav je začetek takšnega treninga povezan s precej bolečim občutkom, toda po sedmih dneh bodo številke na lestvicah zelo zadovoljne z vami, kar kaže močno izgubo teže.
2. Za zmanjšanje količin v nogah je priporočljivo izvesti počepi. Vsak dan lahko nadomestijo hojo navzgor po stopnicah (sto korakov je treba prenesti brez predaha). Po 30 dneh takšnega "ogrevanja" lahko začnete počepe s pomočjo katere koli podpore.
3. "Planck" - Je najučinkovitejši za hujšanje. Ni težko izvesti relativno:

• ležite na tleh z obrazom navzdol
• poravnamo noge in jih postavimo drug ob drugem, počivamo z nogavicami na tleh
• komolce pritisnemo na telo
• osredotočite se na podlakti na tleh in dvignite trup navzgor

Torej, z ravnim hrbtom in nogami, ohranjamo negibnost čim dlje. Ko se uteži zmanjšujejo, bodo takšni razredi lažji in v palici, če ne boste imeli dveh minut ali več, povečajo obremenitev, dvignejo telo višje in se osredotočijo na dlani.

4. Raztezanje Bolje je začeti mišice z glavno vadbo - gladkimi nagnjenji, z dotiki tal z rokami. Če se znajdete v pravem položaju, bi morali biti v njem malo, kar omogoča, da se mišice samostojno raztezajo. Nato lahko nalogo nastavite bolj zapleteno in izvedete "metulj" - upogibanje, poskušamo doseči kolena s prsmi.

Zdravljenje z zdravili za hujšanje

Za imenovanje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, obstajata dve zdravili: orlistat (xenical) in sibutramin (Meridia). Uporaba drugega zdravila je v evropskih državah prepovedana zaradi podatkov o resnem vplivu na njegovo srce in krvne žile. Toda zunaj Evrope je še vedno predpisan ljudem s prekomerno telesno težo.

• Sprejem prvega izdelka ne prispeva k absorpciji maščobe v črevesje in s tem povzroči stranski učinek - mnogi prejemniki so imeli tekoči oljni seme. Poleg tega je priporočljivo opustiti porabo lahkih ogljikovih hidratov.
• Izguba teže doma z uporabo drog velja za eno najučinkovitejših in seveda ni priporočljivo izvajati poskusov na sebi brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Samo specialist vam bo povedal o neželeni reakciji zdravila in izpostavil kontraindikacije za zdravje. Priporočljivo se je zateči k bolnikom z BMI 30-35 za terapijo s tabletami.

Vse zgoraj navedene "domače" metode izgube teže imajo dovolj učinkovitosti za ljudi, ki nimajo takšnih izkušenj. Eno stvar je treba zapomniti - hkrati z vsemi metodami boste dobili dober rezultat le v prvih mesecih treninga, kar ne bo dovolj za popoln rezultat v prihodnosti.

V tem primeru priporočamo tekaški razredi ali obisk telovadnice. Hitro izgubo teže z zdravili je nemogoče brez celovitega pristopa k reševanju problema. In metode, ki so postopoma vključene skupaj, skupaj z veliko željo in trdovratnim bojem za svoje zdravje, bodo zagotovo prinesle pravilno sadje - reševanje problema odvečne teže.

Video: Psihologija zdrave prehrane. Prekomerne težave. Kaj delamo narobe?