Raztezanje mišic: prva pomoč, simptomi, zdravljenje

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali ostro začnejo povečevati svojo aktivnost, pogosto naletijo na raztezanje mišic. To povzroča hudo nelagodje in povzroča bolečino.

Ta članek bo govoril o tem, kaj je raztezanje mišic, in metode za lajšanje človeškega stanja.

Kaj se zgodi, ko se raztegne mišice?

• Če razmislimo o raztezanju mišic z vidika fiziologije, to raztezanje mišičnih vlaken, ki izzovejo hudo bolečino. Najpogosteje to nastane, če bo človek aktivno treniral.
• Pogosto se takšna poškodba pojavi, če človek pade ali prejme poškodbo gospodinjstva. Nato bo podrobno obravnavano, zakaj so ligamenti raztegnjeni in kako ga zdraviti.

Poškodba - raztezanje mišic: stopnja poškodbe

Obstaja več stopinj raztezanja mišic:

• Najprej. Sestavljen je v dejstvu, da je poškodovano majhno število vlaken. Boleči občutki izginjajo sami, brez dodatnega posredovanja osebe. Potrebno je le opazovati mir.
• Drugi. S to stopnjo škode se sklep nabrekne, zato se bolečina okrepi. V tem primeru bo potrebna pomoč zdravnika.
• Tretjič. Sestavljen je v popolni rupturi mišic, zato se pojavlja neznosna bolečina. To pogosto povzroča kršitev sklepov. Če ste hudo poškodovani, se takoj poiščite zdravnika.

Simptomi raztezanja mišic

Ni težko ugotoviti, da vaše raztezanje mišic ni težko. Poškodba se kaže s takšnimi simptomi:

• otekanje sklepov
• krepitev bolečine sčasoma
• videz modrice ali hematoma
• delovanje oslabljenih okončin ali sklepov

Vzroki za raztezanje mišic

Obstaja več razlogov, zakaj se pojavi raztezanje mišic. Razdeljeni so v več kategorij. Prva skupina so tehnični razlogi, druga pa fiziološka. Poleg tega bo vsaka kategorija podrobno obravnavana.

Tehnični vzroki raztezanja mišic

Ta kategorija pomeni, da se raztezanje mišic pojavi zaradi nepravilnih športnih vaj:

• Pomanjkanje toplega ali slabe kakovosti
• Kreteni
• Izvajanje vaj z veliko teže
• Veliko število ponovitev

Glede na statistiko se najpogosteje raztezanje mišic pojavi zaradi slabega kakovostnega ogrevanja. Če je dobro, da ne ogrejete mišičnega tkiva, potem velika obremenitev vodi do njihove poškodbe.

• Če izvajate vaje z ropotom, potem lahko razbijete ligamente. Poskusite nemoteno dvignite veliko teže. Najbolje je prositi prijatelja ali trenerja, da vas zavarova, da ne škodi vašemu zdravju.
• Najpogosteje se mišična napetost trči neizkušeni športniki, ki želijo hitro doseči želeni rezultat. Če takoj dvignete težo približno 25 kg ali več, potem se možnosti za poškodovanje mišic znatno povečajo. Bolje je postopoma povečati obremenitev, tako da se mišice lahko navadijo na obremenitev.

Fiziološki vzroki

• Vsi vedo, da morate jesti pravilno za zdravje. Ampak, ali veste, da podhranjenost neposredno vpliva na stanje mišice. Poskusite jesti tako, da telo prejme zadostna količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine bi morale prevladati v prehrani, ker sodelujejo v strukturi mišičnega tkiva.
• Če imate moten metabolizem, potem se bo moč mišičnega tkiva zmanjšala. Kot rezultat, boste prejeli poškodbe, tudi z rahlo obremenitvijo.
• Veliko tveganje za pridobivanje ligamentov pri ljudeh, ki pogosto dvigujejo resnost ali so dolgo časa v neprijetnem položaju. To velja za tiste, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju. Lahko privede do raztezanja ligamentov visoka ali nizka telesna temperatura.

Kaj storiti z raztezanjem mišic?

• Če se je zgodilo, da ste potegnili mišico, morate takoj ustaviti fizične vaje. Z rahlo poškodbo bo nelagodje potekalo več dni. Ne smete igrati športa z bolečino, ker to lahko poslabša vaše stanje. Mišice potrebujejo počitek, vsaj teden dni.
• Če so se pojavile kolčne mišice, se lahko ukvarjate s športom, vendar ne izvajate vaj na nogah. Bodite pozorni na hrbet in roke za en teden.
• Če bolečino čutimo v trebuhu, uporabite povoj Iz volnene tkanine. Prav tako bi morali nadzorovati svoja čustva, saj lahko celo majhen smeh povzroči hude bolečine.

Sodobne metode zdravljenja

Obstaja več metod, ki vam omogočajo, da se spopadate z bolečino:

• Mir. V 3-4 dneh se morate držati posteljnega počitka. Toda ta metoda je učinkovita le, če je raztezanje mišic rahlo.
• Na vneto mesto nanesite led. Obkladate vsakih 15 minut. Da ne poškodujete povrhnjice, v brisačo zavijte led ali zamrznjen izdelek.
• Fiksacija. Poškodovano mišico pritrdite s pomočjo zapaha. Kupiti ga je mogoče v lekarni.

Zdravstveno zdravljenje raztezanja mišic

Če se želite spoprijeti z bolečino in prispevati k hitri obnovi poškodovane mišice, lahko uporabite takšna zdravila:

• Nesteroidna skupina. Vključuje droge, kot so Ibuprofen, diklofenak ali Dolgizin. Zmanjšajo bolečino in ustavijo vnetni proces.
• Musorelaksanti. Tej vključujejo "Baklofen" in "Midokalm". Pomagajo odstraniti mišični tonus.
• Ogrevanje mazil. Tej vključujejo Fastum in Voltaren-Gel. Njihovo delovanje je namenjeno odstranjevanju vnetja in odpravljanja bolečine.
• Droge proti edemu. Tej vključujejo "Lyoton" in "Troxevazin". Pomagajo pospešiti absorpcijo hematoma.
• Posebni plasti. Lahko ga uporabite "Nanoplast" ali "Olfen". Omogočajo vam lajšanje vnetja, otekanje in obnavljanje poškodovanih tkiv.

Ljudska pravna sredstva

Če se ne želite držati zdravljenja, uporabite ljudska zdravila. Najpogostejši in učinkovit recepti:

• Mešanica sol in moka V enakih razmerjih. Dodamo malo vode in oblikujte torto iz pripravljene mase. Pritrdite ga na vneto mesto in ga povoj priklopite s povojem. Zaviti s toplo krpo (šal ali brisačo). Držite kompresij, dokler ne postane žilavo.
• Mešanica grozdni pepel in oljčno olje v razmerju 1: 4. Pritrdite na vneto mesto in držite več ur.
• Mleti surovi krompir in listi zelja. Iz teh sestavin naredite kašo in pritrdite na vneto mesto. Izperite s povojem in na vrh položite plastično vrečko. Dige s toplim krpo. Bolje je narediti tak stisnjenje ponoči.
• Mešanica modra, bela in rdeča glina (v enakih razmerjih) in združite z vodo. Izkazati bi se morala debela gnoja. Mazajte vneto mesto s kuhanim gruto in povoj z zavojem. Sklad pritrdite s plastičnim filmom in toplo krpo. Glinena masa deluje bolje v toplini. Obtisni držite več ur.

Fizioterapija

• Za obnovo poškodovane mišice je treba sodelovati fizična vzgoja fizioterapije. Če tega ne storite, potem najmanjša vadba sile lahko ponovno povzroči poškodbo.
• Poiskati morate pomoč pri strokovnjaku, ki bo izbral optimalen nabor vaj za vas. Vse je odvisno od stopnje poškodb in kraja raztezanja mišic.

Optimalne vaje, ki jih je mogoče izvesti:

• Dvigalo noge je vstran.
• Stisne kroglične boke.
• Korak.
• Twims z odpornostjo.
• Izometrične kontrakcije kvadricepsa.
• Majhna pobočja primera.

Zdravljenje s fizioterapijo

Pogosto je s hudo poškodbo mišičnega tkiva človeku predpisana fizioterapija. Najučinkovitejši postopki:

• Elektrofaza - od 5 do 10 sej
• UHF - do 8 sej
• Magnetna terapija - 12 sej
• Amplitudni impulz - do 10 sej

Če so vaša dejanja privedla do raztezanja mišic, zaustavili telesno aktivnost in nadaljevali z zdravljenjem. Malo škode je mogoče ozdraviti s povojem in posteljnim počitkom. Če je raztezanje precej močan, ne samo -meducate in se takoj posvetujte z zdravnikom. Predpisal vam bo zdravljenje, odvisno od stopnje škode. Ne pozabite, da morate biti previdni pri svojem zdravju, zato mu zaupajte strokovnjakom.

Koristni članki o zdravju:

• Kako določiti prag bolečine in ga povečati
• Hranila: kaj je to, kateri izdelki vsebujejo
• Posledice in šibkost po koronavirusu
• Kje izročiti klop za analizo in preveriti
• Želim nositi očala, toda vizija je dobra: kaj storiti

Video: Taping za raztezanje mišic