Pravilo 21 dni: Kako razviti pravo navado v sebi?

V tem članku bomo govorili o tem, kako oblikovati koristne navade. Pravilo je 21 dni, kako deluje pri odvisnosti, izgubi teže, odstavljanja itd.?

Vsaka oseba ima tako koristne kot slabe navade. Zahvaljujoč prvemu se oseba ohranja v zdravju, razvije samozavest. Poleg tega lahko ljudje v svoji usodi dosežejo številne koristi in uspeh. Toda slednje negativno vplivajo na osebnosti na splošno, jih uničijo od znotraj, odvzeti vse najboljše.

Zato je treba dobre navade prisilno vstaviti. In to je mogoče storiti po metodi - pravilo 21 dni. Malo ljudi ve za to pravilo. Toda glede na opažanja in poskuse, ki so jih izvedli znanstveniki, je bilo ugotovljeno, da lahko v glavnem v 21 dneh v človeku prisilno vstavite določeno navado, da jo samodejno naredimo.

Zakaj je navada 21 dni, kaj se zgodi s telesom v tem obdobju?

Glede na to, kakšne znake je bilo ugotovljeno, da se navada oblikuje po metodologiji - pravilo 21 dni. Glede na sklepe slavnega doktorja Maltza se je strankina odvisnost od novega videza po operacijskem intervenciji za popravljanje nosu zgodila po 21 dneh. Če so bolnika amputirali z okončinami, je bilo približno 21 dni občutilo bolečino v amputirani roki ali nogi. Zato je bilo sklenjeno, da človek potrebuje le 21 dni za razvoj nove navade.

Sam znanstvenik je zapisal, da je zahvaljujoč opazovanjem bolnikov postalo jasno, da je treba za 21 dni, po katerem se stare miselne slike razpršijo in nadomestijo z novimi.

Poleg tega so strokovnjaki za aeronavtiko, vesoljski prostori v Združenih državah Amerike izvedli precej zanimiv eksperiment. V skupini je sodelovalo dvajset ljudi. Imela so očala, ki so pretirana slika na glavo. Mesec dni jih niso ustrelili.

In po 21 dneh je njihova zavest navajena na to vizijo svetlobe. Toda revolucija v možganski aktivnosti ni potekala za vse 21 dni, majhen del udeležencev ni ubogal pravila 21. dne. In večina, brez čudeža, so nato zagledali svet na glavo. Da bi si povrnili resničnost, so se ljudje morali navaditi na 21 dni. Šele po tem je svet spet imel običajne oblike.

Zato je bilo ugotovljeno, da utrditev katere koli navade pri povprečni navadni osebi potrebuje vsaj 21. dan.

Pomembno: V teh študijah obstaja določena netočnost, kot verjamejo izkušeni strokovnjaki, da je kljub temu treba okrepiti navado, da je treba upoštevati čas za spanje. In če vse upoštevate, nato pa upoštevate spanje, porabite več časa, da vzbudite navade.

Pravilo 21 dni - Kako ustvariti koristne navade: tehnika

Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, da pravilo 21 dni ni le premišljeno oblikovanje določene navade. Človek se bo moral za to najraje porabiti. Morali bi razumeti, da to resnično morate, razviti boste morali celo vrsto ukrepov. Tej vključujejo:

1. Zastavite cilj- To je pomembna naloga, odhodno bo razvijanje navade. Ta faza se začne z vprašanji: kaj bi rad, kako doseči cilj, kakšne navade bodo morale razviti za to? Kot rezultat, boste razumeli, kakšne navade vam bodo pomagale pri doseganju ciljev. In na tej stopnji, v nobenem primeru ne morete priti v svoje pasti neuporabnih obljub. V nasprotnem primeru bodo vsi nameni ostali le z besedami in ne bo dejanja.
2. Naj to storite vsaj enkratPo sprejetju odločitve, na primer, za zagon. Vsaj enkrat. Začnite se odmakniti.
3. Naslednji korak ponavljanje dva dni zaporedKljub dejstvu, da je težko zjutraj vstati, še bolj pa se začnete aktivno premikati v svežem zraku, bi se morali potruditi na sebe in si prisiliti, da to storite dvakrat.
4. Nadaljujte na naslednjo stopnjo - navado ponovite vsak tedenTa model vedenja bo človeku težko dati. Navsezadnje je v vsakem primeru nemogoče dogovoriti vikend. Tako v soboto kot v nedeljo boste morali zjutraj vstati in teči na tek.
5. In potem se stopnja odvisnosti že dogaja - ponavljanje v 21 dnehTo obdobje je preprosto potrebno za utrditev navade. In če lahko greste skozi to, ste lahko ponosni nase.
6. In kljub dejstvu, da ste že prestopili stopnjo odvisnosti, ne morete metati koristne navade. Ponovite še 40 dni In ne pustite se sprostiti za en dan. Vse vam bo lažje, ker je minilo obdobje odvisnosti.

Zahvaljujoč vztrajnosti in odličnemu delu boste še vedno dosegli dobre rezultate. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne morete zamuditi dni treninga za navade 21 dni. V nasprotnem primeru bo treba vse začeti znova.

Pravilo 21 dni za odvajanje

V 21 dneh je praviloma odvisnost in pravilo odstavljanja. Pravilo 21 dni deluje tudi na odstavljanje kakršne koli navade. Spet so ga preizkusili eksperimentalno.

Ta eksperiment je bil omenjen zgoraj. Znanstveniki so našli dvajset ljudi, ki so nosili posebna očala. Ta očala so sliko obrnila na glavo. Navaditi se na to vizijo je šlo približno 21 dni, zanimivo je, da so ljudje po tem začeli videti in v resnici vse na glavo. Da bi odstavil iz te navade, sem moral spet počakati 21 dni. Zato so bili sklepani, da je pravilo v obratnem vrstnem redu.

Pravilo 21 dni za hujšanje

Do poletja dekleta pogosto poskušajo shujšati. Še vedno kratke kratke hlače, krila, obleke, kopalke dobro sedijo na vitki figuri. In tako težko je shujšati. Navsezadnje se morate za to zadržati, preklopiti na pravilno prehrano in se vključiti v telesno aktivnost. V nasprotnem primeru se ne bo zgodilo nič. Zanimivo je, da je pravilo v tem primeru uporabno 21 dni.

Začeti bi morali delati na sebi z dražljaji.Če shujšate za vas, ne pomeni izgubiti 3-4 kilograma, da se počutite nekoliko lažje, potem se boste morali v celoti obnoviti. Želeli bi pogledati tako, da so vsi mimoidoči -s tem pozorni na vas. Občudovali so vašo vitko postavo. Nato vzbudite navade, ki jih vodijo dražljaji, in pozabite, da je hrana potrebna za užitek, vzeti jo je treba, da napolnite oskrbo z energijo in nič več.

Poiščite nekaj plaščev ali kavbojk, ki ste že majhni za vas v šifonirju. Kraj na najvidnejšem mestu, ne pozabite, kako vitki ste bili. To bo dobra spodbuda za razvoj zdravih navad, da shujšajo.

Začnite izdelovati koristne navade.Učinkovita metoda za delo zase je pravilo 21 dni. Vsako koristno podjetje je treba določiti iz dneva v dan, ne da bi manjkali en dan. V 21 dneh boste vse to naredili na stroju.

Nasveti za hujšanje:

1. Pred jutranjim obrokom popijte približno 225 ml vode.
2. Začnite aktivno zjutraj, izvajajte vaje.
3. Vsak dan pohodite vsaj dve uri. Potem boste imeli dobro kožo.
4. Bolje je, da želodec napolnite s hrano do 12. ure, bližje večeru pa omejite porabo hrane.
5. Po šestih zvečer je dovolj, da pojeste jabolko ali popijete kozarec z nizko maščobno kefir.

Pomembno:Večinoma nutricionisti svetujejo, da za znebitev maščobnih nahajališč porabite več vode. Toda to je bolje biti kritično, saj ima vsak človek svoje potrebe po telesu. Nekdo potrebuje veliko vode, vendar nekdo ne.  

Po pravilu 21 dni se lahko znebite slabih navad.Zato, da bi postali vitkejši, ne bi smeli samo prenehati prenajedanje, ampak tudi strogo upoštevati urnik moči. Prav tako morate prenehati s kajenjem, pitje. Kljub temu, da obstaja sodba, da lahko kajenje zadovolji lakoto. Dolgo je dokazano, da to ni tako. Kajenje posega le v shujšanje. Konec koncev so kadilci šibkejši, zato jih je težko teči, hoditi s hitrim tempom.

Sledite pravilnemu načinu prehrane.Po pravilu 21 dni vam bo lažje obvladati navado, da jeste samo pravi izdelki. Zavrnite mastno, slano, prekajeno, pečeno, ocvrto in katero koli hitro hrano. Če zdržite 21 dni brez teh izdelkov, je uspeh zagotovljen. Takšna hrana bo navada.

Ne brez tega, kako občasno si lahko privoščite jesti, nekaj "narobe", toda glavno je nemogoče pretiravati. V nasprotnem primeru bodo vaši obrazci spet postali bujni. Kasneje boste morali jesti vse življenje, šele takrat boste videti popolno.

Katere navade je mogoče razviti v 21 dneh: ideje, seznam

Obstaja veliko nasvetov, kako začeti pravilno jesti, kakšne vaje so koristne za hujšanje, kako se znebiti različnih škodljivih odvisnosti, vendar le malokdo le malokdo reče, kako razviti te koristne navade. Toda v sistem jih je mogoče vnesti - pravilo 21 dni.

Glavna stvar je, da izberete tiste, ki vam bodo pomagali izboljšati sebe, izboljšati ne samo telo, ampak tudi svoj notranji svet. Sprva to ne bo treba sladko, te vsakodnevne ponovitve se lahko močno obremenjujejo. Razredi bodo šli izpod palice, potem pa vam bo uspelo, ko jih boste razvili do popolnosti.

Katere koristne navade bodo pomagale izboljšati sebe?

1. Naučite se priznati svoje narobeMnogi delajo napake, vendar jih ne poskušajte prepoznati. Zato ni mogoče nadaljevati. To je še posebej pomembno pri komunikaciji z ljubljenimi. To je treba preučevati več kot en dan.
2. Ne morete obupatiČe ste navajeni metati vse stvari na pol poti, se boste morali prekvalificirati. Izpolniti obljube, da vse do konca. Zato, da se ne zavežete, da vedno prinesete vse na želeni učinek. Tako se boste naučili doseči svoje cilje.
3. Ne moreš živeti čudnega življenjaNajtežja stvar za mamo je, da preneha dajati navodila svojemu odraslemu otroku. Zato bi se morali znebiti te navade.
4. Morali bi se naučiti vzemite stres, nadzorujte seČe želite to narediti, ustvarite poseben postopek, ki vam pomaga, da pozabite na to, kar je v enem dnevu minilo neprijetno. Najpogosteje je za to bolje uporabiti športni trening. Po njih bo postalo veliko lažje pozabiti na težave, kakovost spanja, pozornost se bo izboljšala.
5. Razviti navada spanja vsaj 7-9 ur ponočiZahvaljujoč temu boste imeli odlično razpoloženje, ne boste čutili zaspanosti, razdražljivosti, psiho -emocionalnega stanja se bo bal. Lažje je razviti takšno navado, če opazujete način spanja. Iti v posteljo hkrati in vstati hkrati. Ob vikendih si lahko privoščite več laganja v postelji.
6. Poskusite poudarite čas za vsakodnevno meditacijoZačnite obiskovati posebne razrede za čiščenje negativnih misli, tako da boste začeli dihati polne prsi, to bo pozitivno spremenilo vašo usodo.
7. Naučite se prepoznati negativne misli v sebiIn se jih znebite. Vsa negativnost potegne katero koli osebo na dno. Naučite se jih določiti in jih nadomestiti s prijetnimi trenutki življenja, voziti jih.
8. Naredite si posteljo takoj po spanjuTa navada mobilizira človeka do pozitivnega začetka dneva. Navsezadnje je red v hiši pomemben del vsakdanjega življenja. Če se samodejno navadite, potem vas ta poklic v prihodnosti ne bo obremenil.
9. Naredite se zjutraj se zbudite In začnite veselo jutro.
10. Poskusite narediti navado jesti počasiHrano temeljito zažgete, ne pogoltnite hitro, ne jejte na poti.
11. Jejte zelenjavo vsak dan, čim pogosteje. Prednosti tega so odlične.
12. Nauči se nasmejati ljudiČe to postane navada, potem boste postali srečnejši. Pogosto pozitivni ljudje se v odgovor nasmehnejo. Zahvaljujoč temu se ne pojavljajo stresni pogoji, tesnobe so hitrejše. Tudi drugi ljudje v odgovor so pripravljeni prodreti z zaupanja vrednim odnosom.
13. Če želite dopolniti svoj besednjak, razvijati, začeti branjeIzberite literaturo o svojih interesih. Pravijo, da se informacije, ki prihajajo pred spanjem, lahko absorbirajo z možgani veliko bolje kot v drugem času.
14. Poskusite ne uporabljajte veliko kavePijača poživi, \u200b\u200bče pa pretiravate, lahko škodi zdravju. Zato bi se morali naučiti od navade uporabe kofeina vsak dan. Bolje je delati na sebi, začeti preklopiti na nekaj bolj koristnega.
15. Zavrni uporaba polfiniranih izdelkovTa hrana telesu ne prinaša koristi. Morali bi jesti več zelenjave, sadja, tako da se boste počutili bolje.
16. Razvijati talente, za to določite, katere strani imate močnejše, začnite delati na sebi. Mogoče imate določene veščine, ki se lahko v prihodnosti znajdejo. To je pomembno, zlasti za mlade, ki se iščejo v življenju. Zato je za to, da ste specialist za vse roke, veliko slabši kot neposredno za vaše najljubše podjetje.
17. Ne nočete komunicirati z ljudmi, ki vas potrebujejoKljub temu, da nekateri od vas povzročajo neprijetne občutke, bi morali biti še vedno bolj strpni do družbe. Navsezadnje se ne zgodi, da na primer le tako kot ljudje delajo v ekipi v službi.

Ali pravilo deluje 21 dni: ocene

Pravilo je 21 dni Deluje ne samo na oblikovanje navade, ampak tudi na zavrnitev nje. Ustanovljeno je bilo tudi z eksperimentalnimi načini. Tisti, ki so preizkusili to tehniko, so čutili drugačne občutke, nato pa prebrali podrobne ocene, ki so preizkusili opremo.

Svetlana, stara 45 let:

Poskušal sem vzbuditi navado jesti sadje vsak dan, prenehati uporabljati sladkarije. Težko se je bilo navaditi na to vsak dan, zlasti za opuščanje tort. Največji avtomatizem je prišel po 29 dneh, nisem imel dovolj 21 dni, da bi oblikoval takšno navado.

Elena, stara 39 let:

Dolgo sem že slišal za pravilo dvajset dni. Toda vse sem odložil pozneje, da poskušam vstaviti navado pitne vode pred zajtrkom. In tudi zjutraj naredite počepe, da ohranite dobro fizično obliko. Prva se že nauči že 20 dni, toda z drugo navado - počepi sem se moral dolgo znojiti. 32 dni je že minilo, vendar nikoli ni postalo navade. Čeprav delam počepe, je veliko lažje kot v zgodnjih dneh. Sprva se je bilo treba prisiliti, zdaj je lažje.

Eugene 41 let:

Poskušal sem obvladati navado teka zjutraj 21 dni. Tekel je 21 dni, ne da bi manjkal. Vendar te navade v teh pogojih ni smelo razvijati. Trajalo je skoraj 50 dni. Šele potem, ko se je to začelo samodejno zbrati zjutraj, da bi tekel. Pred tem sem si moral prizadevati za vse vrste, da sem tekel.

Tudi bolj zanimive članke si lahko preberete tukaj:

1. Praksa za polnjenje ženske energije;
2. Načrtovanje nosečnosti, kaj je treba upoštevati pred spočetje?
3. Zakaj ne svetujejo, da nosijo čevlje nekoga drugega?
4. Pravila za branje hitrosti odraslih;
5. Zakaj mož ne želi delati?

Video: pravilo 21 dni, kako razviti?