V tem članku bomo razmislili o meniju, ki bo pomagal izgubiti 10 kg na teden.
Zadovoljstvo
- Načela prehrane za hujšanje na hitri prehrani: kako shujšati za 10 kg na teden?
- Slimmijski izdelki: Kaj lahko pojeste, da izgubite 10 kg?
- Izdelki, iz katerih se morate vzdržati, ko izgubljate težo za 10 kg na teden: Seznam
- Kako izračunati vsakodnevno potrebo telesa za kalorije?
- Meni za en teden za izgubo teže za 10 kg za moške
- Meni za en teden za hujšanje za 10 kg za ženske
- Primeri drugih hitrih diet na slikah
- Video: Učinkovita prehrana: minus 10 kg na teden
Zdrava uravnotežena prehrana je osnova človeškega življenja, ki ga ima polno kazen. Pravilno sestavljena prehrana zagotavlja telo potrebnih energij in preprečuje različne bolezni. Če izberete neškodljive izdelke za dnevni meni, si zagotovite zdrav življenjski slog. Če se držite določenih pravil v prehrani, oblikujete koristno navado. Malo se potrudite in v zameno boste dobili vitko telo in dolgo življenjsko dobo.
Pravilna prehrana je odličen asistent v boju proti odvečnim kilogramom. Za izgubo teže se ni treba držati izčrpne diete in zmanjšati število obrokov. Ne postanite podpornik majhnih diet. Upoštevajte zdravo prehrano in uživajte v postopku hujšanja.
Načela prehrane za hujšanje na hitri prehrani: kako shujšati za 10 kg na teden?
Da bi shujšali, ni dovolj za nakup pravih kakovostnih izdelkov. Potrebno je kompetentno sestaviti jedilnik za vsak dan. Najprej pa se morate držati pravil za uživanje hrane. Z izpolnjevanjem preprostih zahtev boste hitro dosegli želene rezultate.
Na poti do izgube teže do 10 kg na teden se držite naslednjih načel:
- Nadzirajte uporabljene kalorijeOsnova prehrane bi morala biti rastlinska hrana. Ima nizkokalorično vsebnost in je bogata z vlakninami. Rastlinska hrana vključuje zelenjavo, solate, sadje, polnozrnata žita, oreščke, semena. Da bi shujšali, postopoma zmanjšujejo število uporabljenih kalorij. Ne pozabite na sestavo uporabljenih pijač. Uravnoteži razmerje izdelkov. Telo bi moralo prejeti racionalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Izogibajte se dolgim \u200b\u200bodmorom med obroki.Količina obroka čez dan naj bo vsaj petkrat. Če se želite spoprijeti z občutkom lakote, razporedite dodatne prigrizke. Glavna stvar je jesti v majhnih porcijah. Priporočljivo je jesti hkrati, pomagalo bo razviti navado.
Velikosti portacij - Ne jejte hrane iz hitre hrane.Pripravljena hrana ima visoko kalorično vsebnost. Vsebuje konzervanse, barvila, okuse. Za en tak obrok dobite dnevno kalorično normo z minimalno vsebnostjo hranil.
- Pripravite hranljiv pravočasen zajtrk. Ne hitite, da bi hkrati zajtrkovali. Nadzirajte občutek lakote po nočnem počitku. Za zajtrk ne bodite zapeljani za mastno hrano. Pripravite srčno in uravnoteženo jed, ki vam bo dala energijo za cel dan.
- Pijte vodo in zdrave čaje.Ne pozabite čez dan piti navadne vode. S svojo pomočjo se metabolizem pojavi hitreje. Uporabite različne zeliščne čaje. Pomagali bodo pri soočanju z nepravočasnim občutkom lakote. S pomočjo tekočine se izločajo toksini iz telesa.
- Poravnajte prigrizke.Med glavnimi obroki uporabljajte sadje, zelenjavo, sokove, suho sadje. To bo pomagalo, da se izognete občutku lakote.
- Prihaja do telesne telesne aktivnosti.V dneh povečane fizične in duševne aktivnosti uživajte ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v zadostnih količinah. Telo ne vodijte do izčrpanosti.
- Izberite dovolj časa za jesti.Pretvorite uporabo hrane v ritual. Temeljito žvečite hrano. Ne hitite in ne jejte na poti. Med obrokom nočete jemati tekočino. Odstranite žejo vnaprej ali po prehranjevanju.
Slimmijski izdelki: Kaj lahko pojeste, da izgubite 10 kg?
Pri izbiri izdelkov, s katerimi lahko shujšate kar 10 kg na teden, morate upoštevati naslednje dejavnike:
- Zmanjšati uporabo izdelkov iz moke .
- Dajte prednost svežem surovim izdelkom. Zavrnite kuhanje ocvrte hrane. Paro, kuhajte in pecite.
- Pri uživanju alkohola hranite v visoki kalorični vsebnosti. Ne odvzamete alkohola z velikim številom izdelkov.
- Omejite uporabo soli in začimb. Sol stimulira stagnacijo tekočine v telesu. Začimbe spodbudijo apetit in daje jedi dodaten okus.
Obogatite svojo prehrano z visoko vsebnostjo vitaminov in aminokislin.
Izpostavljamo vrsto obveznih izdelkov, s katerimi lahko v 7 dneh izgubite 10 kg:
- Meso.
Dajte prednost pri nizki maščobni sortah mesa. Piščanca, purana, telečja telečja so popolna. Z uporabo mesnih izdelkov dobite beljakovine, ki pomaga pospešiti presnovne procese. Meso je nepogrešljiv asistent pri pripravi prvih jedi.
- Ribe.
Ribje jedi hitro absorbira telo, tako da po prehranjevanju pusti občutek lahkotnosti. Riba vsebuje veliko število elementov in beljakovin v sledovih, bogati z vitamini A in D. Ima uporabne maščobe. Vsaka stranska jed odlično dopolnjuje.
- Izdelki z nizko kalorijo.
Pomemben del vašega jedilnika mora biti sveža zelenjava in sadje. Obvladovali se bodo z občutkom lakote in telesu zagotovili potrebne vitamine. Z različno zelenjavo in sadjem lahko skuhate veliko solat.
- Kalcijevi izdelki.
Vaša prehrana bi morala imeti fermentirane mlečne izdelke. Normalizirajo postopek prebave, uravnavajo črevesje. So glavni vir kalcija in fosforja. Mleko je idealno za pripravo različnih beljakovinskih koktajlov.
- Hrvati in stročnice.
Zaradi velike vsebnosti ogljikovih hidratov se stranske jedi iz skupine spopadajo z občutkom lakote. Za zajtrk vzemite zapletene ogljikove hidrate in za cel dan boste prejeli zalogo energije.
Stročnice so bogate z zelenjavnimi beljakovinami. So izdelki z nizko kalorijo, hkrati pa telesu zagotavljajo vitamine in minerale. Fižol odlično odstrani holesterol in normalizira krvni sladkor. Velik izbor žit in stročnic bo diverzificiral vaš jedilnik.
- Čaj, sokovi, sadne pijače.
Prispevajo k izločanju telesa iz odvečne tekočine. Vaša prehrana bi morala imeti zelene čaje, citrusi, jagodne sadne pijače.
Izdelki, iz katerih se morate vzdržati, ko izgubljate težo za 10 kg na teden: Seznam
Da bi dosegli najboljši rezultat, je treba opustiti številne izdelke:
- Testenine in peciva.
Takšni izdelki imajo visoko vsebnost škroba, kar prispeva k zadrževanju tekočine v telesu. Slaščičarski izdelki so zelo visoki kalariji in povzročajo znatno škodo.
- Polfinirani izdelki in klobase.
Sestava izdelkov s klobasami presega normo beljakovin in škroba, ki je dovoljena pri hujšanju. V primeru neskladnosti s tehnologijo kuhanja je telo škodljivo. Polfinirani izdelki izgubijo koristi pod vplivom zmrzali. Lahko vsebuje sestavine z nizko kakovostjo. Slabo delajo z občutkom lakote.
- Snecialni izdelki.
Redna uporaba čipov, krekerjev in različnih prigrizkov vodi do zdravstvenih težav. Takšni izdelki imajo visoko vsebnost ojačevalnikov soli in okusa.
- Fring jedi.
Izdelki, pripravljeni pod vplivom visoke temperature, izgubijo veliko količino uporabnih lastnosti. Ocvrta hrana vsebuje veliko količino holesterola in jo telo slabo absorbira. Namesto rastlinskega olja in margarine dajte prednost oljčnemu in kremnemu olju.
- Sladkarije.
Zvečer ne morete uporabljati sladkarij, saj potrebujejo veliko časa, da jih prebavijo. Treba je dati prednost naravnim sladkarijam - med, suho sadje, marmelado, marmelado. Dovoljeno je uporabljati majhno količino črne čokolade.
- Prekajene jedi.
V procesu kajenja v izdelku se koncentracija škodljivih snovi podvoji. Prekajena hrana je bogata s soljo in različnimi konzervansi.
- Omake.
Omače je treba opustiti z visoko vsebnostjo kalorij. Najbolj škodljiva majoneza v tem primeru. Uporabne omake lahko kuhate. Na primer paradižnik ali balzamično.
Kako izračunati vsakodnevno potrebo telesa za kalorije?
Zadostno število kalorij, ki se uporabljajo na dan, vodi v okvaro telesnih presnovnih procesov. Zaradi zmanjšanja mišične mase se začne dopolnjevanje energije. Da bi bila izguba teže neboleča za vaše zdravje, potrebno je izračunati in se držati dnevne kalorične norme.
Uporabite lahko različne vrste formul. Vsi so pritrjeni na vaše individualne kazalnike - rast, teža in starost. Tudi izračun kalorij mora upoštevati vašo telesno aktivnost v različnih obdobjih. Najmanjša norma na dan s sedečim življenjskim slogom je 1.500 -2000 kcal. Za aktivno vsakdanje življenje je treba povečati normo - dodati od 200 do 500 kcal.
Pomembno: najpogostejša in natančna formula za izračun dnevne kalorične norme: Formula Mifflin-san Geor 10*Teža+6,25*višina-5*starost
Če telesne aktivnosti ni, je treba rezultat pomnožiti z 1,2
Ko dodajate aktivni dan aktivnosti v svoj urnik, je treba rezultat pomnožiti s koeficientom od 1,3 do 1,7, odvisno od intenzivnosti obremenitve.
Meni za en teden za izgubo teže za 10 kg za moške
S sestavljanjem jedilnika za en teden boste imeli možnost kupiti potrebne izdelke vnaprej.
Pri izbiri izdelkov je treba upoštevati osnovna načela prehrane:
- 1 zajtrk - zapleteni ogljikovi hidrati
- 2 zajtrk - mlečni izdelki+sadje+zelenjava
- Kosilo - zapleteni ogljikovi hidrati, beljakovinami, zelenjava
- Popoldanski prigrizek - fermentirani mlečni izdelki+sadje+zelenjava
- Večerja - beljakovine, zelenjava
Najbolj visoka kalorija bi morala biti hrana, ki jo zaužijemo v času kosila. Obvezna večerja vsaj 3 ure pred spanjem. Intervali med obroki bi morali biti enaki, največ 4 ure. Okrepitev prehrane s fizičnimi vajami boste hitro dosegli najboljši rezultat.
Fiziološko se ženske nagibajo k hitrejši tvorbi maščobne plasti. Zato bi moralo biti število maščob, ki jih porabijo, nižje kot pri moških. V moško prehrano lahko vključite zmerno količino sladkih in hitro absorbiranih ogljikovih hidratov, za ženske je bolje izključiti takšne izdelke. Med obroki ne pozabimo jemati vode.
Portacije za moške in ženske:
- Ribe in meso - ženska porcija 100 g, moški porcija 150 g
- Greener - Ženska del 150 g, moški del 200 g
- Solata - za moške in za ženske - 150 g
- Mlečni izdelki-ženski del 200 g, moški del 200-300 g
- Količina tekočine poleg vode - za moške in za ženske - 200 ml
Tabela predstavlja eno od številnih možnosti jedilnik za moške in ženske izgubijo 10 kg na teden. Glede na svoje nastavitve imate pravico prilagoditi in se držite glavnih priporočil.
| Dan v tednu | Meni za moške |
| Ponedeljek |
|
| Torek |
|
|
Sreda
|
|
| Četrtek |
|
| Petek |
|
| Sobota |
|
| Nedelja |
|
Meni za en teden za hujšanje za 10 kg za ženske
| Dan v tednu | Meni za ženske |
| Ponedeljek |
|
| Torek |
|
|
Sreda
|
|
| Četrtek |
|
| Petek |
|
| Sobota |
|
| Nedelja |
|
Primeri drugih hitrih diet na slikah
Video: Učinkovita prehrana: minus 10 kg na teden
Sem proti hitri dietam, saj sem zaslužil kup bolečin. Vendar je bilo še vedno treba shujšati, zato sem že šest mesecev pred trendi L-karnitina sedel na PP z rahlim pomanjkanjem kalorij+že šest mesecev, ki jih vzamem (športni strokovnjak). Dobro izgubljam težo, že mi je všeč v ogledalu)
V prehrano sem dodal Gammigat Malabarsky in od prvega tedna je šel opazen rezultat
Seveda želim hitreje shujšati, vendar boste šli tišji, šli boste. Sploh nisem mogel shujšati, toda tukaj sem po nasvetu endokrinologa začel jemati Reduxin Forte. To sredstvo metabolizma pospešuje in zmanjšuje apetit. Moj apetit se je zmanjšal, jem manj in dobro izgubil. Počutim se odlično, zdravilo ne povzroča nobenih stranskih učinkov.
Šli boste tišji, boste, se mi zdi, da je v vprašanju izgube teže to pravi rek. Sama je izgubila težo s pomočjo pravilne prehrane, izključena škodljiva hrana in posledično je teža popolnoma ostala. Skrbela jo je, da se akne na njenem obrazu ne bodo pojavile, saj se pogosto zgodi, ko izgubljajo težo. Da bi se temu izognila, je začela jemati Enterosgel, čistila telo toksinov in toksinov.
Anastasia, hvala za komentar. Moral sem sprejeti nekaj, kar se apetit zmanjšuje, nato pa sem prebral vaš pregled, odločil sem se, da bom poskusil z redukoksinom. Res je, da je nisem takoj kupil v lekarni, izkazalo se je za novost, zato je še vedno težko kupiti, ne v vseh lekarnah. Ampak zdaj vzamem eno tableto in res sem začel jesti veliko manj, zato teža ni postala odveč za dodajanje, zdaj sem pomislil na prehrano)
3 mesece ne uživam izdelkov, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Po prvem mesecu sem spustil 4 kg (76-72) in teža drži, čeprav jem veliko, pogosto tudi ponoči. Dejstvo, da sem shujšala, je zame le stranski učinek. Na splošno trening v povezavi s prehrano veliko pomaga pri hujšanju. V članku so podane zelo podrobne informacije o prehrani. Omejite porabo sladkorja, vsaj popoldne, uporabite trening in zelo kmalu se bo pojavil rezultat.
Zdaj sedim na dieti, odločil sem se, da bom v vsej svoji slavi srečal pomlad)), zato so mi svetovali, naj telo očistim s žlindrov s pomočjo lavakola pred prehrano. Izdelek se je izkazal za kul, čiščenje je bilo zelo uspešno - veliko grdih stvari se je pojavilo, v telesu se je takoj pojavila lahkotnost. Da, in zdaj veliko več shujša.
Veliko različic hrane za en teden.
Diete so hudobne, ubijajo zdravje, vodijo do RPP. Comer za razmislek, prosim, poskrbite zase. Če popolnoma obupate, poskusite ketoform. Orodje pomaga dobro shujšati. In brez prehrane in muk
Hvala za članek. Gledam vse članke o izgubi teže, sicer sem na tej karanteni začel veliko jesti in se polniti. Res je, zdaj sprejemam utrdbo redukoksina. In to orodje zmanjšuje apetit. Kot rezultat tega je že postalo veliko manj.
Od adolescence trpim zaradi odvečne teže, vse zaradi hormonske odpovedi. Poskusil sem veliko diete, športa, pravilno prehrano, samo zasajen želodec. Pila sem dodatke, trava - vso lutko. Pri delu so svetovali novo zdravilo za neškodljivo hujšanje - ketoform. Delam na medicinskem področju, zato verjamem in poslušam vsa priporočila. Torej, bistvo ketoforma je, da vam ni treba stradati, dovolj je, da jemljete zdravilo v skladu z navodili, telo med uporabo ne odlaga maščobe. Dolgo sem si vzel, izmeril vse svoje deleže, rezultat izgube teže v enem mesecu minus 5 kg in nič ne storim, ne da bi obiskal telovadnico. To je zame odličen rezultat! V pasu minus 3 cm. Zdaj sem med karanteno spet začel piti, sedim doma, kalorije moram nekje postaviti. Na splošno resnično svetujem!
Nevarno je shujšati za teden za 10 kg in običajno takšne diete niso dolgoročne, teža se takoj vrne tudi s plusom. Bolje je shujšati dlje, a zagotovo. In namesto diete je bolje izbrati pravilno prehrano, da želodec ne bo propadel. Sama vem, da je prvič zelo težko, občutek lakote premaga. Toda tu je rešitev, tudi tukaj pijem fibraksin, pomaga mi, da se moj apetit normalno ohranja in ne odbijem. Čez nekaj časa se telo prilagaja in že izgublja težo se ne zdi tako neznosno.
In pravkar sem izbral obrok v skladu s pravilom krožnika, kalorij sploh ne štejem, le nadziram dele, 10 kg v 2 mesecih, to je nekakšna glasba, nikoli ne bi mogla shujšati, največ 2 -3 kg, potem pa jih je 10 naenkrat, celo obraz je postal boljši, zdaj vsak dan dela selfieja in kot jaz. Kako teža spreminja življenje)
Nobene nutricionisti in psihologi niso bili potrebni, številke na lestvicah so najboljši motivator
Dolgo iščem odgovor na vprašanje, kako jesti med hujšanjem, in le tukaj sem našel običajne praktične nasvete, ki jih je mogoče takoj uporabiti)