Povečan ali slab apetit med menstruacijo - zakaj: kako se boriti, prehrana

Apetit med menstruacijo je odvisen od hormonov. Da bi bilo normalno, morate upoštevati nekatera pravila.

Zadovoljstvo

S PMS se veliko žensk zbudi brutalni apetit. To povzroča znižanje ravni serotonina. Odgovoren je za dobro razpoloženje in mir. In v kritičnih dneh je telo v stalnem stresu. In najpreprostejši način, da se razvajate, je, da pojeste nekaj okusnega. Uporabljajo se hitro prehrana, visoke kalorične sladice itd. Toda škodljiva hrana ni edini način za preživetje tega težkega obdobja.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kako preživeti PMS ženski?"Našli boste priporočila zdravnikov in ocen.

Iz tega članka se boste naučili, zakaj se okrepi, ali pa se apetit med menstruacijo zmanjša apetit. Povedali vam bomo tudi, kakšna bi morala biti hrana v tem obdobju. Preberite še naprej.

Povečan, hud apetit med menstruacijo: Zakaj se občutek lakote povečuje?

Nehajte povečevati apetit med menstruacijo ne bo delovalo. Zakaj se občutek lakote povečuje? To je naravni proces. Glavni vzroki hude lakote:

Povečana metabolizemV lutealni fazi cikla telo porabi veliko več energije. Glede na značilnosti telesa se metabolizem poveča za 1,7-10%. Seveda je treba te stroške napolniti, zato med PMS in menstruacijo raste apetit.
Padajoča raven serotoninaTa nevrotransmiter je odgovoren za številne funkcije. Vpliva na kakovost spanja, pritiska, prag bolečine in razpoloženje. In samo s PMS raven serotonina "prebodi dno." Najbolj dostopen in preprost način za sprostitev hormona dobrega razpoloženja je poraba ogljikovih hidratov. Maščobna hrana, hitra hrana, sladka "tableta", ki pomaga hitro znebiti žalost in apatijo.
GeniMed PMS ne prenašajo vse ženske. To ni posledica samo vzdržljivosti, ampak tudi z geni. Nekatere ženske med menstruacijo jedo preveč, v običajnem času pa imajo normalen apetit. V takih primerih lahko krivite izražanje genov. V fazi luteina cikla 39-47% vplivajo na apetit žensk.

Čeprav v večini primerov ne bo uspelo zaustaviti povečanja apetita, to ne pomeni, da je treba hladilnik nepremišljeno izprazniti in nato z grozo gledati številke na lestvicah. Bolje je, da ugotovite, kako lahko svoje stanje prevzamete pod nadzorom.

Pravila, ki bodo pomagala zmanjšati, zatreti apetit med menstruacijo: kaj premaga apetit in pretirava občutek lakote?

Obvladovanje prenajedanja je precej preprosto. Kaj premaga apetit in muči občutek lakote? Dovolj je, da se držite več pravil, ki bodo pomagala zmanjšati, zatreti apetit med menstruacijo:

Vzemite dodatke za hranoNajprej je treba prehrano dodati kalcij. Pomaga povečati raven serotonina in triptofana. Vitamin B6 in E. bosta pomagala pri obvladovanju simptomov PMS.
Sončne kopeliNaravni način za povečanje ravni serotonina je pogosteje biti na ulici. S PMS je vredno redno vstopiti v svež zrak. Sprehodi in bivanje na svetu vam bo omogočilo, da porabite manj sladkarij in škodljive hrane.
ŠportZdi se, da je s PMS bolje, da se manj obremenjuje in ne pokaže telesne aktivnosti. Ampak ni tako. Fizične vaje pomagajo hitro povečati raven serotonina. In z napornim treningom se proizvaja tudi triptofan. Po obremenitvah telo ne bo več potrebovalo sladkarij.

Med menstruacijo in PMS je vredno biti pozoren na prehrano. Nutricionisti v tem obdobju svetujejo, da se vsakodnevno vsebnost kalorij nekoliko sprostijo in dodajo dodatnih 150-200 kcal. Tudi dnevi na tešče ne bi smeli padati na PMS. To bo prineslo le presežek stresa na telesu.

Tu je še nekaj pravil:

Z menstruacijo je voda veliko počasneje izločanaZato je vredno znatno omejiti porabo soli v tem obdobju, kar bo pomagalo znebiti otekline. Dimljeni in maščobni izdelki morajo biti izključeni iz prehrane. Zelenjava in sadje, bogato s kalijem, bodo pomagali odstraniti odvečno vodo: brokoli, šparglji itd.

V tem težkem obdobju ne bi smeli popolnoma opustiti sladkegaTako lahko progesteron opravlja svoje funkcije, glukoza naj pade v telo. Toda namesto sladke in moke je bolje jesti hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Zajček in torta bosta odlično nadomestila polnozrnat kruh, sadje itd. Študije so pokazale, da ženske s pravilno prehrano uspevajo znatno zmanjšati simptome PMS in se znebiti nekaj bolečine.

Za mirno preživetje kritičnih dni je treba povečati raven serotoninaIn za to boste morali vključiti v prehranske izdelke, bogate s tritofanom. Vsebuje se v tuni, morski sadeži, purani, oreščki, trski, zajci, trdnih sortah sira. Triptofan se bolje absorbira s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Zato je treba zgornje izdelke dopolniti z rezino polnozrnatega kruha.

Med povečano razdražljivostjo je bolje opustiti kavo in ljubljeni črni čajLahko jih zamenjate z bolj uporabnimi pijačami. Čaj iz kamilice, limoninega balzama in Yarrow bo pomagal umiriti in premagati apatijo.

Tudi vsaka ženska bi morala najti alternativne načine za umiritev. Meditacija, risba, hobiji so primerni. Ta preprosta pravila bodo pomagala pozabiti na prenajedanje med PMS. Lahko začnete z nečim. Bolje pa je, da takoj uporabite vse, da ne bi zajel slabega razpoloženja za škodljivo hrano.

Apetit med menstruacijo izgine: Zakaj ni apetita, slabega apetita?

PMS je težko obdobje, ki ga spremljajo številni simptomi. In med njimi je vredno poudariti:

Presnovna bolezen
Endokrine motnje
Spremembe v psihoemocionalni sferi
Vegetativne in žilne motnje

Pri nekaterih ženskah med PMS in menstruacijo apetit popolnoma izgine. Obstajajo bolečine, glavoboli, nihanja razpoloženja. V tem obdobju absolutno ne želim jesti niti svojih najljubših jedi. Toda ne sledite popolnoma telesu telesa, tudi če slab apetit. S PMS morate slediti zdravi prehrani. Jejte več sadja in zelenjave, prav tako pa se spomnite svojih najljubših jedi.

Kakšna hrana bi morala biti med menstruacijo, če ni apetita: kako povečati apetit, prehrano?

Tudi v kritičnih dneh lahko umetno povečate svoj apetit. Če želite to narediti, boste morali v prehrano vključiti nekaj dodatkov in izdelkov. Torej, kakšna hrana bi morala biti med menstruacijo, če ni apetita? Kako povečati svoj apetit?

Železo, vitamin B12 in askorbinska kislina
Zelena jabolka
Oranžna in grenivka
Limona
Sadni smoothiji
Avokado
Jajčne beljakovine itd.

Vendar se ne naslanjajte preveč na določeno kategorijo izdelkov ali upoštevajte strogo diete. Lahko škodi. Preden vključite kakršne koli dodatke v prehrano, se posvetujte z zdravnikom.

Če opazimo preprosta pravila, je ženske lahko veliko lažje prenesti vse simptome PMS. Med menstruacijo lahko pozabite na kronično prenajedanje ali šibek apetit.