Zakaj ljudje postanejo debeli? Razlogi. Kako se izogniti povečanju telesne mase?

Po uradni statistiki vsak tretji prebivalec našega planeta trpi zaradi prekomerne teže. V nekaterih državah je to razmerje še bolj katastrofalno. Obenem debelost prehiteva ne le države z visokim življenjskim standardom, ampak tudi ne zaobide drugih držav. Razlogi, zakaj imajo ljudje odvečno težo, imajo veliko in pogosto imajo sistemski vpliv na človeško telo.

Zakaj se ljudje s starostjo debele?

Po približno tridesetih letih se starajoči procesi začnejo aktivno manifestirati v človeškem telesu. To je posledica naravne razgradnje vseh vitalnih sistemov, ki določajo delovanje telesa. V tej starosti se začnejo pojavljati vse posledice, učinki na telo, ki so bili izvedeni prej. Slabe navade, napačni življenjski slog, očitne genetske predispozicije ipd.
Eden od znakov, staranje je povečanje količine maščobnih nahajališč, ki vodijo v prekomerno telesno težo. Med razlogi, ki vodijo do manifestacije maščobe, je mogoče razlikovati:
Zmanjšanje mišične mase. Oseba (odvisno od spola in genetske nagnjenosti) v povprečju izgubi od 1,5 do 2% mišičnega tkiva na leto. In ker število porabljenih kalorij ostane nespremenjeno, aktivno nadomešča maščobe. Ki potrebuje 2,5 -krat več volumna kot mišice, tako da vizualno, tudi z nespremenjeno težo, človek začne videti veliko bolj oblak.
Spreminjanje hormonskega ozadja. Ta postopek se pojavlja zlasti pri moških. Raven testosterona (moški spolni hormon) se vsako leto zmanjša, kar posledično poveča odstotek maščobe v telesu. Pojavi se še en postopek z ženskim telesom, pojavi se presežek ženskega spolnega hormona (estrogen), ki je odgovoren za reproduktivno funkcijo. Ena od značilnosti tega hormona je kopičenje maščobnega tkiva za zagotovitev razvoja ploda (zlasti pravilnega razvoja otrokovih možganov).

Pomembno: Ker s starostjo v ženskem telesu krši ravnotežje hormonskih sistemov, je zaradi tega količina estrogena v izobilju, kar vodi v kopičenje odvečne teže.

Upočasni metabolizem. V večini primerov se raven metabolizma upočasni, kar vodi do kopičenja maščobnega tkiva zaradi odvečnih kalorij.

Zakaj ljudje postanejo debeli: psihologija

Eden glavnih vzrokov debelosti sodobni znanstveniki menijo, da je sodobna oseba vedno bolj podvržena.
Dokazano je, da dolgotrajen, polni spanec močno vpliva na raven metabolizma in normalno delovanje človeškega hormonskega sistema. V nočnem spanju telesu uspe preizkusiti in prilagoditi vse obnovitvene procese, ki jih telo sproži. In kot veste, so največji nasprotniki spanja psihološki stres in motnje.
Poleg tega veliko ljudi pod vplivom stresa razvije stereotip vedenja, ki je povezan z prehranjevanjem. Poleg tega je takšno vedenje običajno posledica podzavesti ne le, da bi telo nasičil, ampak tudi zaradi draženja centrov za užitek, ki omogočajo delno nevtralizacijo psihološkega negativnega. Posledično telo prejme presežek kalorij, ki se odlagajo v maščobne celice.
Drug psihološki dejavnik pri videzu odvečne teže lahko imenujemo navade v prehrani in življenjskem slogu. Mnogi ljudje zaradi različnih okoliščin sestavljajo določen stereotip vedenja v vsakdanjem življenju. Obstaja veliko dejavnikov, ki so običajno zapleteni. To so navade goste večerje pred spanjem, pomanjkanje zajtrka, veliki odmori v prehranjevanju, nezadostno uživanje vode, uživanje hitre hrane, periodični vnos alkohola in še veliko več.

Pomembno: Vse te zapletene slabe navade ustvarjajo idealno okolje, tako da človek ni mogel pobegniti iz začaranega kroga: psihološki stres je napačen življenjski slog - fiziološki stres - debelost.
Zato je pogosto boj proti lastnim navadam izhodišče za preprečevanje prekomerne teže in pridobivanje zdravega in prileganja telesa.

Kako se izogniti povečanju telesne mase?

Da bi se izognili nizu odvečne teže, je treba uporabiti sistematični pristop, ki ga je mogoče označiti kot kompleks racionalne prehrane in uravnotežene fizične napor.
Mnogi, ko slišijo za racionalno prehrano, takoj predstavljajo režim trde restriktivne prehrane. To ni povsem res. V primeru, ko je treba vrniti obrazec in shujšati, je seveda nemogoče storiti, ne da bi opazili prehrano, ki se spušča do ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja. Če pa govorimo o preprečevanju debelosti, je vprašanje uporaba njegovih uravnoteženih komponent v meniju: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.

Pomembno: V večini primerov človeškega telesa primanjkuje beljakovin.

Ker je beljakovine (v angleščini - beljakovinah) material za ustvarjanje novih telesnih celic. Poleg tega ga telo uporablja v primeru pomanjkanja ogljikovih hidratov za polnjenje energije. Protein je veliko hitrejši, kot razpadejo maščobne celice, po potrebi, da dobimo "hitro" energijo, se razširi beljakovinsko (mišično) tkivo. Ta pojav se imenuje katabolizem. Za razliko od anabolizma (ustvarjanja), medtem ko se beljakovinske spojine uničijo in nastanejo energija.
Priporočeni deleži hrane predstavljajo 40-50%-kote, 30% ogljikovih hidratov in 30-20% maščobe.
Mnogi ljudje, ki začnejo uporabljati prehransko prehrano, poskušajo omejiti uživanje ogljikovih hidratov in maščob. Tu je velika napaka. Telo za normalno in učinkovito delovanje potrebuje tako ogljikove hidrate kot maščobe. Ker so ogljikovi hidrati, ki telesu zagotavljajo energijo in njihovo pomanjkanje lahko privede do procesa propadanja beljakovinskih tkiv in povečanja maščobnih nahajališč. Druga stvar je to

Pomembno: ogljikovi hidrati bi morali enakomerno vstopiti v telo, saj njihova hitra uporaba vodi tudi do pojava maščobnih nahajališč, saj telo nima časa, da bi porabilo vso svojo energijo in jih začne kopičiti.

Zato bi morala biti pri uporabi ogljikovih hidratov prehrana predvsem tako imenovana "počasna ogljikove hidrate", na primer različna žita. Hkrati je treba izključiti hitre ogljikove hidrate, kot so sladkor, miter in tako naprej.
Prav tako ne smemo pozabiti na uporabo maščob. Njihova izključitev iz prehrane lahko privede do nasprotnega učinka, saj ni paradoksalno, da začnejo mehanizem asimilacije beljakovin in sodelujejo v procesu anabolizma. Druga stvar je, da niso vse maščobe koristne. Potrebno je jesti hrano, ki vsebuje omega-3 maščobe, katerih vir je na primer morska riba, nekatere sorte olja (na primer perilo in oljka), oreščki in tako naprej.

Pomembno: Pri prehodu na racionalno prehrano si je treba zapomniti, da se število obrokov najbolje poveča na 4-5, kar je zelo koristno za pospešitev presnove (asimilacije) telesa. Takšna prehrana vam omogoča, da nenehno ohranjate energijo v telesu in preprečite njegovo pomanjkanje, kar vodi v občutek lakote.

Kako si povrniti harmonijo?

Pripenjati si primerni videz je veliko težje kot vzdrževati. Če želite to narediti, morate veliko iti. Predvsem pa je treba spremeniti svoje slabe navade za prehrano. V tem primeru boste morali izvesti celo vrsto ukrepov, kar bi moralo biti naslednje:

• zbiranje prehrane je bila namenjena ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja;
• uporaba racionalne prehrane, tako pri izbiri izdelkov kot v njegovem načinu;
• izvajanje kombinacije moči in kardio obremenitev za vzdrževanje mišične mase in izgorevanje maščobnih nahajališč.

Običajno je uspeh pri doseganju konstrukcije vitkega telesa za 70% odvisen od prehrane in 30% fizičnih naporov, kar potrjuje praksa. Ustvarjanje pomanjkanja kalorij vam omogoča, da se znebite prekomerne teže, običajno pa človeško telo izgubi predvsem mišično maso. Zato je potrebna tudi telesna aktivnost, ki jo bo prihranila. Zato je treba pravilno sestaviti načrt usposabljanja.

Ne pozabite, da v človeškem telesu obstajajo tri vrste maščobnih nahajališč:

• podkožnega;
• visceralni (na notranjih organih);
• spolni (želodec in boki pri ženskah, želodcu in prsih pri moških).

Pomembno: Prva in druga vrsta maščobnih nahajališč sta pri uporabi kardio obremenitev dobro podprta. V primeru seksualnih, za moške so potrebne obremenitve moči, ki sprožijo mehanizme proizvodnje moškega hormona - testosterona. Za ženske je vse veliko dodatek, v primeru hormonske debelosti je treba analizirati hormonsko ozadje in ga postaviti v redu. V nasprotnem primeru so pomembne spremembe v količini maščobnih nahajališč precej težke in včasih nemogoče.

Zakaj se ljudje debejo: nasveti

Da se izognete pridobivanju prekomerne teže ali shujšanja, lahko uporabite naslednje nasvete:

• zjutraj popijte en kozarec vode pri sobni temperaturi, da razpršite metabolizem;
• porabite 1,5-2 litra vode na dan, voda je potrebna za cepljenje maščob;
• poleg tega med fizičnimi napori pijte vodo, da se izognete njeni pomanjkljivosti;
• jejte 4-5 krat na dan v majhnih porcijah;
• ne kombinirajte beljakovin in maščob, maščob in ogljikovih hidratov v hrani;
• uravnoteži število kalorij, uporabljenih s potrebno normo njihove porabe;
• vsaj trikrat na teden uporabite kardio obremenitve (lahko hodi ali počasi teče);
• ne poskušajte izgubiti več kot 1% teže na teden, to je preveč stresa za telo, ne pozabite na učinek "yo-yo";
• vključiti se v fizične napore;
• dovolj spanja (6-8 ur na dan);
• ne pijte alkohola (zlasti piva);
• ne jejte "hitrih" ogljikovih hidratov, dajte prednost kaši;
• poskusite se izogniti stresu.

Pomembno: Poglejte življenje pozitivno!

Zakaj ljudje postanejo debeli: video