Omega-3-ribe olje: Zakaj je koristno, zakaj jemljejo? Omega-3-strukture za uporabo in vsakodnevne norme za ženske moških in otrok

Kakšna je norma omega-3 za moške in ženske? Katere so uporabne kisline tega razreda pri določenih boleznih? Kdo ne more piti prehrambenega dodatka omega-3?

V članku « Omega-3-polinonasičene maščobne kisline Eicosapentaine EPA in ne-zaheksaenske DHA: njihova vloga v telesu. Zdravo razmerje omega-3 in omega-6 v telesu» Srečali smo se s kislinami Omega-3 Class-Dokozohexenova in EcosideNova. Zdaj pa podrobneje razmislimo, koliko jih potrebujejo, da jih pijejo zdravi osebi, med določeno boleznijo, pa tudi, kakšna je dnevna stopnja uživanja koristnih kislin, v katerih so izdelki.

Omega-3 Zakaj je koristno za moške in ženske, kaj jemljejo?

Navodila za omega -3 droge ne kažejo razlik v njihovi uporabi z moškimi in ženskami. Kljub temu prehranski dodatek drugače dojemajo organizmi predstavnikov nasprotnih spolov.

Pomembno: Pred nekaj leti v Avstraliji so znanstveniki izvedli veliko raziskavo. Med njo je bila skupina sestavljena iz 160 ljudi, moških in žensk, starih od 50 do 70 let, katerih zdravje niso obremenjene s hudimi kroničnimi boleznimi. Skoraj 4 mesece so vzeli drugačen odmerek omega kislin - 3 (240 mg EPK in DGK, 480 mg EPK in DGK), pa tudi placebo. Kot rezultat študije je bilo mogoče ugotoviti, da ženske bolje absorbirajo docosaexenska kislina, moški - eicos branilo.

Z enakim odmerkom omega-3 bolje absorbira žensko telo. Običajni indikator DHC in EPC v rdečih krvnih celicah je pri ženskah ohranjen za določeno obdobje, potem ko prenehamo z uporabo aditiva omega -3 in pri moških le, če gre za redno uživanje.

Jasno je, da je treba revidirati stopnjo porabe omega-3, ki se danes ne razlikuje na spolni osnovi.

Podrobno razmislimo, kako maščobne kisline tega razreda vplivajo na zdravje moških in žensk.

Omega-3 za moške. Omega-3 s prostatitisom

Kot kaže praksa, so moški manj zaskrbljeni zaradi lastnega zdravja kot ženske. Hrana in življenjski slog pri predstavnikih močnejšega seksa sta zelo pogosto daleč od najbolj pravilnih in zdravih.

1. Prisiljen je biti minister, človek pogosto živi v kroničnem stresu, kronično prekomerno delo.
2. V prehrani moški pogosto prevladujejo škodljive maščobe in preprosti ogljikovi hidrati.
3. Moški imajo pogosto slabe navade kot ženske.

Argumenti v prid potrebi po prejemu omega-3 moških so naslednja dejstva:

1. Polinenasičene maščobne kisline tega razreda zmanjšujejo tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni, in sicer od njih, glede na statistiko WHO umre večina moških. Na podlagi rezultatov študij, ki so jih opravili znanstveniki med moškimi, ki so preživeli miokardni infarkt, se je izkazalo, da so bili ponovitvi akutne države in smrti v naslednjih dveh letih za tiste, ki so redno uživali EPC in DGK, tretjina manj kot tisti, ki so to storili ne uporabljajte omega -3.
2. Redna uporaba rib in ribjih izdelkov, bogat EPC in DGC ter droge z ribjim oljem zmanjšuje verjetnost razvoja prostatitis In rak prostate. Ameriški znanstveniki so razkrili, da je 63 % moških z rakom prostate na svojem jedilniku zanemarilo bogate izdelke omega-3 in nikoli ni popivalo uporabnega prehrambenega dodatka.
3. Omega-3 je izredno potreben za moške, ki imajo holesterol v krvi. Najverjetneje ti moški uporabljajo v velikih količinah Omega-6Treba je uravnotežiti porabo maščobnih kislin različnih razredov.

Omega-3 za ženske

Ženske Omega-3 so potrebne za ohranjanje splošnega in reproduktivnega zdravja, lepote, harmonije in dobrega razpoloženja.

1. EPK in DGK vplivata na celično metabolizem in elastičnost celičnih membran, potrebujejo žensko telo, da preprečijo prezgodnje staranje kože, ohranjajo zdravo vrsto las in nohtov.
2. Omega-3 vpliva na nosečnost, zmanjšuje tveganje za spontani splav ali porod prezgodnjega otroka. Pri ženskah, ki uporabljajo normo polinenasičenih kislin tega razreda med gestacijo, je toksikoza manj pogosta, tudi v poznih fazah.
3. Po rojstvu Omega -3 omogoča, da ne padete v depresivno stanje. To je povezano z dejstvom, da EPK in DGK normalizirata hormonsko ozadje in stabilizirata delo živčnega sistema.
4. Omega-3 zmanjšuje verjetnost raka dojke. Američani so v post -klimakteričnem obdobju opravili raziskave med 35.000 ženskami. Med njimi je bila izbrana kontrolna skupina, ki je redno prejemala ribje olje. V njej je bila onkologija mlečne žleze 32% manj pogosto kot med tistimi, ki so omego-3 zaužili v malo količine.
5. EPK in DGK med menopavzo na splošno podpirata žensko telo: ohranjata pritisk v verigah norm, omogočata, da se spopadete s "plimami", zmanjšate znojenje, tako naprej.
6. Omega -3 spodbuja hujšanje in to je pomembno za večino žensk.

Video: Ribja maščoba. Naravna medicina

Dnevna norma omega-3 za ženske in moške

Ponovno se spomnimo, da je dnevni odmerek omega-3 določen do zdaj ne glede na spol.

Pomembno: Kdo verjame, da je vsak dan za normalno delovanje telesa Omega -3 potrebno v količini 2,5 - 5 g. Hkrati Rospotrebnadzor ruske federacije priporoča porabo od 0,8 do 1,6 g uporabnih kislin. Zakaj je ta številka skoraj polovica priporočenega, ki je tiho.

Poleg tega je ta norma ustanovljena za zdrave osebe. V prisotnosti določene akutne ali kronične bolezni se lahko znatno poveča, kar bo prispevalo k okrevanju.

Tudi za doseganje je treba povečati porabo EPC in DGC v kombinaciji ravnotežje med omego -3 in omega - 6v primeru prekomerne porabe slednjih.

Omega-3: Navodila za uporabo za moške in ženske

Omega -3 prehranska dopolnila, običajno riba ali nagajiva maščoba v obliki kapsul ali viskozne tekočine.
Fotografije sovjetskih časov takoj pridejo na misel, v katerem otroci, ki so bili obloženi, prejemajo ribje olje z žlice. Mnogi se še vedno spominjajo njegovega grdega okusa in lepljive konsistence.

Sodobna zdravila omega-3 so popolnoma drugačna:

1. Prodajajo se v obliki kapsul. Vzemite kapsule od 3 do 6 oseb. na dan takoj po prehranjevanju.
2. Ribje olje je, kot prej, tekoče. Toda njegov okus sploh ni grd, saj se arome dodajo zdravilu, jagodičju ali sadju. Tekoče ribje olje jemljemo 5 ml med obroki. Če recept dopušča, ga lahko dodate žitom, zelenjavni solati, tako naprej.

Kateri izdelki vsebujejo omega-3?

Morda nekdo dvomi o potrebi uporabe omega-3 v obliki bio-varčevanja. Tako kot so se ta farmacevtska podjetja zarotovala z namenom obogatitve. Prej ni bilo kapsul in sirupov, ljudje so živeli brez ribjega olja. Živeli so, a poškodovali in umrli zgodaj. In ekologija je bila drugačna. In danes obstajajo tehnologije, ki vam omogočajo, da določite učinek polinenasičenih maščobnih kislin na človeško telo in tudi natančno določite, kakšne izdelke in v kakšni količini so.

Torej, največja vsebina DGK in EPK v:

• maščobe in polfatne ribe (losos, tuna, sled, skuša, sardine in druge globoke maščobne ribe)
• jetra količine
• seme maščobe
• morski sadeži (ostrige, jastogi, jastogi, kozice)

Veliko manjši odstotek omega-3 C:

• lanena semena in laneno olje
• sezamovo olje
• orehi
• rapse olje
• arachis
• soja
• rdeči fižol
• brokoli
• belo zelje
• buča
• peteršilj
• špinača

Živalski izdelki, rumenjaki piščančjih jajc in govedine (navsezadnje krave jedo rastlinsko hrano) vsebujejo določeno količino omega - 3, vendar jih uporabite za pridobitev norme, potrebujete zelo veliko število. In to je škodljivo in preprosto nemogoče jesti toliko hrane.

Vsebina omega-3 na 100 g določenega izdelka je prikazana na spodnji sliki.

Omega -3 v lanenem olju, v ribah

V zgornjih vrstah rib EPK in DGK, največ. Da ne bi imeli pomanjkanja omega -3, zdravniki priporočajo, da jih jedo vsaj dvakrat na teden:

• del mora biti pri 250 - 350 g
• zaželeno je kupiti sveže ribe, jo pariti ali v pečici
• z nabiranjem ali kajenjem se izgubi del EPK in DPK
• ribja konzervirana hrana vsebuje nekoliko manj uporabne kisline, in če jih vzamete, je bolje v olju in ne v njihovem soku

V semena lanenega in lanenega olja je več alfa-linolenske kisline.

1. V trgovini lahko kupite lanena semena, jih dodate v skuto, sadje ali zelenjavne solate.
2. Če zmeljete ta semena, dobite začimbo za različne jedi, vključno s prvo.
3. Laneno olje lahko pijete z žlice. Zdravniki vam svetujejo, da ga uporabite pol ure pred zajtrkom v količini 1 žlice. žlice. Če to ne deluje, so okusni za polnjenje solat.

Pomembno: Laneno seme ne vsebuje samo omega -3, ampak tudi ogromno prehranskih vlaknin. Vlakna izboljšuje prebavo, pomaga odstraniti ostanke, ki ni prebavljena, iz prebavnega trakta, pospeši metabolizem in spodbuja izgubo teže.

Video: Kako povečati porabo omega-3?

Omega-3-učinek na žilah srca in možganov

Omega -3 kisline priporočamo, da jih zaužijemo za preprečevanje srčnih bolezni, krvnih žil in živčnega sistema.

Pomembno: Prej je bilo prepričan, da maščobe škodijo srčno -žilnemu sistemu, povečajo tveganje za razvoj hipertenzije, koronarne bolezni, srčnega infarkta itd. Toda pred skoraj pol stoletja je zdravnik iz Danske ugotovil, da je Eskimos, katerih prehrana v glavnem vključuje maščobne ribe, manj dovzetni za te težave. Če v razvitih državah skoraj polovica moških, starih od 45 do 60 let, umre zaradi srčno -žilnih bolezni, le 6 od 100 pri prebivalci Grenlandije.

Ta vzorec je bil povezan z dejstvom, da je v Eskimosu raven omega -3 kislin v lipidih veliko višja. Učinek polinenasičenih maščobnih kislin na žile srca in možganov je naslednji:

1. EPK in DGK prevladujeta v škodljivih maščobah, preprečujeta nastanek holesterolskih plakov, to je uporaba omega - 3 preprečevanje ateroskleroze.
2. Dolgovedne polinenasičene maščobne kisline znižujejo krvni tlak in preprečijo nastanek krvnih strdkov.
3. Prav tako izravnajo srčni ritem in zmanjšujejo tveganje za aritmijo.
4. DGC in EPK prispevata k izboljšanju prehrane možganov kisika in uporabnih snovi, tako da deluje bolje, tudi spomin, pozornost in zaznavanje.

Pomembno: Omega -3 je treba vključiti v prehrano nosečnice, saj imajo neprecenljiv učinek na tvorbo in razvoj možganov in organov vida. Dokazano je, da so otroci, katerih matere, ki jih nosijo, vzele prehrambeno dopolnilo, pred vrstniki v duševnem razvoju.

Omega-3 in pritisk

Omega -3 še vedno ni mogoče šteti za glavno zdravilo za hipertenzijo. Če pa odpravimo dejavnike, ki so prispevali k razvoju patologije, ali ozdravimo bolezen prvega požnjenja, bo uporaba uporabnih kislin prispevala k stabilizaciji krvnega tlaka.

Pomembno: Omega -3 kisline same lahko rahlo zmanjšajo sistolični in diastolični tlak. Zdravniki pripisujejo povečanje odmerka svoje porabe tistim, ki so diagnosticirali prvo in drugo stopnjo arterijske hipertenzije.

Povečan tlak pogosto postane posledica odvečne teže in debelosti. Omega - 3 pomaga shujšati in zmanjšati viskoznost krvi, kar pomeni, da to pomaga normalizirati pritisk.

Video: Kako omega-3 vpliva na srce, jetra, možgane, sklepe?

Omega-3 za sklepe in hrbtenico

Bolezni mišično -skeletnega sistema, med katerim artritis, so druge po srčno -žilnih boleznih vzroka invalidnosti v Evropi.

Artritis je avtoimunska vnetna bolezen sklepov, zaradi česar se čuti z bolečino in nelagodjem.

Pomembno: Omega -3 kisline imajo pomemben protivnetni učinek in izboljšujejo kakovost mazanja sklepa. Z artritisom pomagajo bolniku, da se počuti bolje, saj se obnaša kot protibolečinska zdravila in odstrani togost v sklepih, ki jih je prizadela bolezen.

Na Danskem so bile opravljene raziskave na to temo. Izkazalo se je, da je pri bolnikih z artritisom, ki so dnevno pojedli 120 g maščobnih rib, robov sklepov levi, sindrom bolečine znatno zbledel.

Omega-3 v diabetes mellitus

Pomembno: Koliko jemljete omega - 3 osebe s sladkorno boleznijo mellitus določa zdravnik. Običajno je dnevna norma 4 g ali vsaj 400 mg EPK in DGK v kombinaciji.

1. Maščobne kisline te vrste so regulatorji ravni krvnega sladkorja, normalizirajo odpornost na inzulin.
2. Vpliv na presnovo lipidov zmanjšujejo raven triglicidov, ki so pogosto veliko diabetikov.
3. EPK in DGC stimulirata sintezo antitrombotičnega prostaglandina, sprostita stene krvnih žil.
4. Kot rezultat študij ameriških znanstvenikov Univerze v Koloradu je bilo ugotovljeno, da Omega-3 podvoji tveganje za razvoj sladkorne bolezni prve vrste pri otrocih z dedno nagnjenostjo.
5. Pri diabetikih, ki jemljejo omega-3, so zapleti te bolezni manj pogosti in se počasi razvijajo, in ko jemljete omega-3 s kromiranimi pripravki (prehranski dodatki) s sladkorno boleznijo 2, 2 ni mogoče normalizirati insulina s krvnim sladkorom.

Video: Zakaj je laneno olje koristno za sladkorno bolezen?

Omega-3 zmanjšuje holesterol

Mnogi menijo, da je holesterol nekaj škodljivega, skoraj smrtonosnega. Pravzaprav ta snov, ki izhaja iz lipidov, ne velja le za krivec tromboze, srčnih napadov in kapi, ampak je potrebna tudi za telo:

• kot gradbeni material za spolne hormone in hormone nadledvičnih žlez
• za sintezo vitamina D
• za krepitev celičnih membran

Holesterol delno sintetizira samo telo, delno ga vstopi z živalskimi proizvodi. Če je njegova poraba pretirana, se pojavijo zdravstvene težave.
Omega -3 normalizira presnovo lipidov, vstopi v regulator holesterola v krvi na ravni, ki je dovolj za normalno življenje telesa.

Kako omega-3 vpliva na lepoto in mladost kože, nohte, lase?

Omega -3 ima lastnosti, ki preprečujejo staranje kože, nohtov in las osebe:

• antioksidant, ki zmanjšuje negativne učinke okoljskih dejavnikov in zavira procese oksidacije.
• proti -vnetno, ne daje kolagenskih vlaken, da se propadajo.
• krepitev celičnih membran, ki omogoča, da celice povrhnjice zadržijo vodo.

Poleg tega omega-3 pozitivno vpliva na stanje človeških organov in, kot veste, videz kože, las in nohtov trpi zaradi notranjih bolezni.

Video: Zdravo usnje, omega-3 za kožo obraza

Omega-3: Vpliv na jetra

Omega -3 je pošteno upoštevati hepatoprotektor, saj koristne kisline te skupine povečajo zmanjšano sposobnost hepatocitov in preprečijo debelost jeter.
Študij vpliva DGK na jetra so na miših preučevali znanstveniki na univerzi Barcelona. Eksperimentalna skupina je poleg običajne krme prejela tudi odmerek DGK. Čez nekaj časa se je raven holesterola v krvi posameznikov, vključenih v skupino, zmanjšala, odpornost na inzulin se je normalizirala, aktivnost encimov dol.

Omega-3 in vizija

Na kakovost človeškega vida in zdravje vizualnega aparata vpliva omega-3 dekodesaheksenojska kislina:

• deluje kot material za gradnjo celičnih membran vidnih organov, živčnih celic in nevrotransmiterjev, ki tvorijo vizualni analizator.
• Ščiti mrežnico pred izpostavljenostjo zunanjega okolja in vnetja.
• zmanjšuje tveganje za resne očesne bolezni - makularna distrofija in katarakte.
• zmanjša utrujenost oči med branjem, pisanjem, delom v računalniku.
• Ščiti oči pred izsušitvijo, saj uravnava delo lacrimalnih žlez.

Omega-3 zmanjšuje vnetje v telesu

Če je DHC nekakšna "kocka", ki je del membrane vsake celice celotnega organizma, ima EPC protivnetni učinek. Derivati \u200b\u200bkislin - eikosanoidi, hormonske snovi, ki jih vsebujejo celicam, in uravnavajo vse procese, ki se pojavljajo v njih.

Eikosanoidi imajo lastnosti:

• anti -vnetno
• antihistaminik
• obložna kri
• anti -trombotično
• vazodilatacijsko

Pomembno: omega -6 arahidonska kislina, ki vstopa v telo rastlinskih maščob, se spremeni tudi v eikosanoide, vendar "slabe", ki imajo popolnoma nasprotne lastnosti.

Omega-3-preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Dokosagexena omega -3 kislina se kopiči v celicah centralnega živčnega sistema (centralnega živčnega sistema), ki se začne s faze intrauterinega razvoja. Če ga primanjkuje, telo kompenzira pomanjkanje in nadomesti DHC z drugimi maščobnimi kislinami. Kršeno je delo centralnega živčnega sistema.
V zvezi s tem se izvajajo študije, da bi ugotovili učinek DHC na dobro počutje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Do danes je bilo mogoče določiti naslednje:

• DGK premaga hematoencefalmično pregrado
• pri bolnikih z Alzheimerjem je njegova raven nizka
• povečanje stopnje DGP v njih vodi do oslabitve manifestacije simptomov bolezni, nekaj izboljšanja spomina

Omega-3 za hujšanje. Omega-3 športna prehrana

O tem, kako omega -3 prispeva k hujšanju in kako jemati ribje olje na dieti, lahko preberete v ta članek.

Priporočljivo je tudi, da ga pridobi biodress tistim, ki želijo imeti tonirano telo in razvite mišice.
Zgoraj omenjene lastnosti omega -3 lajšajo vnetje, zmanjšajo pritisk, ali krvna kri poveča vzdržljivost tistih, ki igrajo šport ali kondicijo, zmanjša obdobja okrevanja med treningom, kar vam omogoča izboljšanje rezultatov.

Ali je mogoče nenehno piti omega-3?

Prehranska dopolnila Omega-3 proizvajajo različni proizvajalci z različnimi odmerki in stopnjo kakovosti. Nekatere od njih je mogoče redno uživati, da bi odpravili primanjkljaj v prehrani, vendar je večina prehranskih dopolnil omega -3 nenehno pijana.
Ribje olje je kapsulirano ali v tekoči obliki v tečajih 2-3 mesece jemljemo v tečajih, po katerem se odvzame odmor.
Več informacij o trajanju tečajev in prekinitvah med njimi se je treba naučiti od zdravnika ali iz navodil za določeno zdravilo.

Omega-3-kontraindikacije

Žal ne more vsak zdravo ribje olje. Omega -3 je kontraindiciran v:

• ribje alergije in ribji izdelki
• individualna nestrpnost do omega-3
• tekoča kri
• želodčna krvavitev
• oslabljene jetrne funkcije

Prav tako je prepovedano jemati dodatek v pooperativnem obdobju ali po hudi poškodbi.

Video: Omega-3 (nenadomestljive maščobne kisline. Polinenasičene maščobne kisline). 10 dejstev