Ali je mogoče en dan prenesti tricepse in bicepse, hkrati: kakšen je najboljši način za združevanje treninga orožja in ramen?

Naložimo roke: triceps, biceps, delta. Načrti usposabljanja, video vadnice z vajami.

Želite imeti čudovito, tonirano telo? V tem članku vam bomo povedali, ali je mogoče en dan prenesti triceps in biceps in ali bo dvojni učinek, če jih bodo hkrati prenesli. Bonus-najboljše vaje vodilnih fitnes trenerjev.

Kateri je najboljši način za treniranje rok: skupaj z rameni ali ločeno?

Ko so prvič obiskali telovadnico, se začetniki obrnejo na trenerje, že v žeji, da bi dobili popoln individualni načrt treninga. No, prav to je objavljeno na sprejemu, saj so osnovni programi na vsakem koraku na internetu. Kot rezultat, novinci prejmejo zelo osnovni program in absorbirajo prve "mite". Na primer, črpanje tricepsov in bicepsov na en dan ni učinkovito, zato ga je bolje razdeliti na različne razcepljene sheme. Prvi dan biceps se zasuka s hrbtom, drugi dan pa so triceps s prsnim prsmi.

Zdi se, da če profesionalec tako trdi, potem je to resnica iz prve stopnje dokazana leta usposabljanja. Da, nedvomno je ta program dober za začetnika, ki vstopa samo v okus treninga in tako rekoč "ogreje" telo. Če pa je cilj čim bolj razviti tricepse in bicepse, naredite kot Arnold Schwarzenegger, izberite ločen dan za usposabljanje in prenesete tricepse in bicepse nekega dne ločeno od zadaj in prsnega koša.

Torej se izkaže, da fitnes trener zavaja naivne novince? Sploh ne! Samo program začetnika in usposabljanje "O rezultatu" je popolnoma drugačen. Kot tudi razlika v programih usposabljanja za moške in ženske.

Trening za začetnika vključuje trening nazaj (velike mišice) in treninge bicepsa (majhne mišice), naslednji dan se razpravljajo o prsih (velike mišice) in tricepsa (majhne mišice). V tem obdobju se obremenitev enakomerno porazdeli in pripravlja mišice za velike obremenitve.

Kadar je cilj, da natančno razdelamo vse mišične skupine in za največji rezultat, je smiselno poslušati guruja v tej zadevi - veličastnega Arnolda Schwarzeneggerja. Mase so se spominjale tistega, ki ga je množice spominjalo kot relief in razkošen lastnik sorazmernih mišic prsnega koša, ramen, hrbta in rok.

In neumorno ponavlja, da je za odličen rezultat treba na en dan črpati tricepse in bicepse, ločeno od prsnega koša in hrbta. In zato! Če na začetku vadbe za izdelavo majhne mišice, potem ostane manj energije za veliko. Izkazalo se je najslabši rezultat. Če delate velike mišice in nato preklopite na majhne (kot svetuje trener), potem ostane malo moči in majhne mišice se razvijejo za splošni ton, ne pa za eleganten rezultat.

Zato je Arnold razvil svoj sistem za usposabljanje: Noge + hrbet, noge + prsni koš, noge + biceps + triceps. Redna izmenjava programov je omogočila doseganje velikih višin.

Kateri je najboljši način za prenos bicepsov v enem dnevu?

Ni soglasja o tem, kaj biceps je bolje prenesti na en dan, in ne more biti. Vse je neposredno odvisno od oder treninga športnika, pa tudi od njegovih ciljev.

Za začetnike je najbolje, da s hrbtom prenesejo bicepse. Dekleta ni priporočljiva, da bi dala veliko obremenitev bicepsa, zato je najbolje, da bicepse pustite s hrbtom. Toda moškim, da dosežemo najboljši rezultat, priporočamo, da v enem dnevu prenesete tricepse in bicepse.

Ali je mogoče na en dan, hkrati, hkrati prenesti tricepse in bicepse?

Kot je bilo že napisano že prej, Arnold Schwarzenegger priporoča črpanje tricepsov in bicepsa v enem dnevu. Toda ali je mogoče te mišice prenesti hkrati? DA. Spodaj dajemo več super čevljev za uspešen študij teh mišičnih skupin.

Torej, prvo pravilo uspešnega treninga ni dovoliti, da se mišice navadijo. Pogosteje ko spreminjate pristop k treningu, bolj učinkovit bo rezultat. Zato strokovnjaki najpogosteje priporočajo usposabljanje v skladu s to shemo:

• 1 Trening: Triceps ločeno se najprej izdela, potem ko je nabor vaj za biceps;
• 2 Trening: vaje, ki hkrati delajo tricepse in bicepse;
• 3 Trening: lestev s povečanjem telesne mase;
• 4 Trening: lestev z izgubo teže ob pristopih.

Kot lahko vidite, z istim ciklom vaj lahko nenehno spodbujate mišice in jih ne pustite, da se navadijo nanjo.

Vredno je zapomniti, da so biceps in triceps mišice antagonistov, zato bodo v vaji na voljo biceps ali triceps. Da bi jih hkrati črpali, je treba izmenivati \u200b\u200beno vajo za tricepse, drugo za bicepse.

Skupaj je začetnik v procesu treninga 2-3 vaje za tricepse in 2-3 biceps vaje.

Vadbe za biceps. Upoštevajte, da je za vsako vajo podana video lekcija, glede na pravilno izvajanje tehnike. Obvladati tehniko, da se izognete poškodbam!

• Dvigala za biceps dumbbells;

Video: Dviganje dumbbells na biceps stoji! Tehnika!

• Upogibanje rok na zgornjem bloku;

Video: upogibanje na zgornjem bloku za Bitsuha

• Dvigne na biceps baru, ki stoji;

Video: Dviganje palice na biceps, ki stoji

• Dvig ez-stangia do bicepsa, ki stoji;

Video: EZ-Singing na bicepsu

• Dvig na palici za biceps z vzvratnim oprijemom;

Video: Vstanite z vzvratnim oprijemom

• Kladivo;

Video: upogibanje rok z dumbbells kladivo: tehnika in odtenki

• Biceps dvigni na nagnjeni klopi;

Video: Dviganje dumbbells na sedeč biceps. Najučinkovitejša banka

• Dvigovanje dumbbells z eno roko na Scottovi klopi;

Video: Dviganje dumbbells na biceps v Scottovi klopi

• Upogibanje z eno roko na spodnjem bloku simulatorja;

Video: upogibanje rok iz spodnjega bloka v crossoverju: tehnika izvedbe

• Dvig palice v simulatorju Scotta.

Video: Biceps na klopi Scotta

Previdno sledite pravilni tehniki izvajanja, ne hitite, da ne poškodujete komolčnih sklepov.

Vaje za trening triceps:

• Klop tiska;

Video: Vaje za prsni koš. Klopska stiskalnica laže

• Klop pritisnite na dno;

Video: Triceps vaje. Klop pritisni na navpični blok

• Vzvratni potisni -ups;

Video: Povratni potisni. ABC vaj

• Bench Press, ozek zajem;

Video: Bench Press, ki leži z ozkim oprijemom

• Razširitev rok v naklonu;

Video: Razširitev rok z dumbbells v naklonu: tehnologija in odtenki

• Razširitev rok na bloku;

Video: stoji roke na bloku

• Klop, ki leži, francosko;

VIDEO: Klop pritisnite glavo navzdol

• Podaljšek rok izza glave;

Video: Vadba za tricepse. Podaljšek rok z dumbbelom

• Klop stiskanja z vzvratnim oprijemom;

Video: Hudičeva hrbtenica z vzvratnim oprijemom

• Dumbbell dumbbell, ki sedi z eno roko.

Video: francoski tisk z eno roko: tehnologija in odtenki

Pomembno si je zapomniti pravilno tehniko nihanja mišic. Mišice se delajo, se raztezajo in polnijo s krvjo ter dajejo čas za okrevanje. V prvem letu treninga več kot enkrat na teden ne morete prenesti bicepsa in tricepsa, sicer obstaja tveganje za "ocenjevanje" mišic, kar jim preprečuje okrevanje. Kar je še slabše-bo poškodovano zaradi prekomerne ulice.

Biceps in triceps Supernet:

• Osnovna vaja za izbiro za tricepse: ponovite 8-12 krat;
• Minuta počitka;
• Osnovna vaja za izbiro za bicepse: ponovite 8-12 krat;
• Minuta počitka;
• Cikel 3 se približa vsaki vaji z minutnimi počitnicami.

Pomembno si je zapomniti, da so takšna super mesta zelo učinkovita, a tudi težka za telo. Pretvorite jih v program več kot enkrat mesečno, da bi izboljšali kakovost usposabljanja, hkrati pa ne pretiravati.

Kateri je najboljši način za treniranje rok: skupaj z rameni ali ločeno?

Za začetek ugotovimo, kaj so ramena. Vsem se zdi znano. Toda na žalost mnogi zmedejo ramo. Poglejte spodnji diagram, da razumete, kateri del telesa bomo trenirali z bicepsi in tricepsi.

Torej se del roke, ki je tik nad bicepsom in tricepsom, imenuje rama (Shake Delta). Mimogrede, biceps in triceps spadajo tudi v del roke, imenovane rama. V rami so majhni svežnji mišic, ki jih je mogoče razviti tako z rokami kot v procesu treninga hrbta in prsnega koša. Triceps in bicepse je mogoče istega dne črpati z Delta in jih priporočajo celo številni ugledni trenerji.

V tem razdelku dajemo seznam vaj, ki so odgovorne za treniranje ramen (deltoidne mišice):

• Army Bench Press je osnovna vaja, ki jo priporočajo vsem novincem. Bench Press ostaja na usposabljanju in strokovnjakih. Ne pozabite na pravo tehniko in izogibali se boste prekomerni obremenitvi na sklepih;
• Palica palice do brade (alternativa prsi);
• Dumbbell stali;
• Dumbbells of Dumbbells, ki sedijo;
• Machi-delitve, ki stojijo;
• Silenger "Butterfly" - ugrabitev nazaj;
• Dvojčki v nagnjenju.

Na samem začetku treninga je priporočljivo naložiti delte na 1 osnovno vadbo na treningu vsak drugi dan. To pomeni, da je na primer usposabljanje Delta v ponedeljek, sredo in petek. Preostali dnevi so dopust za to mišično skupino.

Bolje je, da začnete tresti roke iz bicepsa ali tricepsa?

V programih, kako na en dan črpati tricepse in bicepse, ni nobenega sistema in algoritma delovanja. Toda večina je še vedno nagnjena k najprej izdelava programa treninga Tricepsa in pustite trening bicepsa za prigrizek.

Hkrati je v super čevljih, na nasprotno, priporočljivo kombinirati vaje med seboj: trening biceps, vaje tricepsa in spet na bicepsu.

Preizkusite različne pristope in razvijte tistega, ki je primeren za vas. Ne pozabite, da morate med treningom temeljito razviti obe mišični skupini.

Kako črpati ramena in tricepse v enem usposabljanju: program

V tem razdelku vam bomo povedali, kako prenesti tricepse in bicepse na en dan, skupaj z deltami, vendar bo glavni poudarek na Tricepsu in Delta.

Program št. 1

Ne pozabite na raztezanje po treningu. Zahvaljujoč temu so mišice nasičene s kisikom in se tudi hitreje obnovijo.

Program št. 2

Ne pozabite, da sta to dve osnovni smeri, usmerjeni v splošno krepitev mišičnega korpusa. Za temeljito in enotno preučevanje vsakega mišičnega vlakna je potreben individualni načrt treninga.

Kako črpati ramena in bicepse v enem treningu: program

V tem programu usposabljanja vam bomo povedali, kako nekega dne črpati tricepse in bicepse z delto, medtem ko bo poudarek na bicepsu.

Program št. 1

Ta program je zasnovan za resno raven usposabljanja, začetniki pa lahko prepolovijo število vaj.

Program št. 2

Prinesite svoje telo v popolni formi? Morda vam bodo všeč naši članki:

• Čudoviti boki in zadnjica s kondicijskimi prebivalci
• Nova fitnes smer - steber
• Fitnes bikini dieta: pravila, meni, prednosti, kontraindikacije

Video: Biceps in triceps je treba pravilno prenesti! Tkachenko Alexander