Fitnes bikini dieta: pravila, meni, prednosti, kontraindikacije. Pravila in meni za sušenje s prehrano fitnes bikinija. Fitnes bikini dieta med izven sezone

Če je v obliki nič slabše od profesionalnega fitnes trenerja, je pomembno, da se ne intenzivno vključimo, ampak tudi, da jedo pravilno. O posebni dieti bomo obravnavali v članku.

Mnoga dekleta se ukvarjajo s fitnes bikinijem. So suhi, ne kapljica odvečne maščobe, okrogla prileganje duhovnika, stiskalnica v kockah. Kaj jedo dekleta? Vsaka ženska poskuša do pomladi izgubiti nekaj kilogramov. Kako to storiti, da bo učinek prišel čim prej?

Danes bomo upoštevali prehrano fitnes bikinija. Fitnes Bikini leži na treh kitih: kot kakovostna hrana, veliko beljakovin, zelenjave, počasnih ogljikovih hidratov, vseh sladkih in alkohola so izključeni.

Pravila prehrane fitnes bikini

Dekleta, ki se ukvarjajo s fitnes bikinijem, se razlikujejo od svojih tekmecev, ki se ukvarjajo s bodybuildingom. Trening v dvorani je v veliki meri drugačen, vendar hrana poteka tudi na povsem drugačen način. Bolj poveličana dekleta, ki se ukvarjajo s športom, postanejo bolj navadna dekleta, ki želijo spustiti sovražne kilograme.

• Morate se držati napajanja v delih 5-7 krat na dan. Če je vsebnost kalorij 1800 kalorij, bo moralo biti na enem sprejemu 250-350 kalorij.
• Vsebnost kalorij v jedi se redno zmanjšuje, ker se poraba ogljikovih hidratov zmanjša.
• Samo sveža hrana gre v hrano. Preverimo roke.
• V tečaju fitnes bikini diete Obstajajo koristne maščobe, kot so oreščki, laneno olje, bučno olje, amarantsko olje itd.
• Beljakovine v prehrani naj bodo tretjina od celotne prehrane.
• Vse, kar vsebuje nepravilne ogljikove hidrate, je hitro, izključeno iz prehrane.
• Zjutraj se na praznem želodcu in čez dan pije veliko vode z limoninim sokom.
• Dieta vključuje veliko število sezonske zelenjave. Uživanje zelenjave nasiči telo z različnimi uporabnimi sestavnimi deli, imajo veliko živilskih vlaknin, kar pomaga pri čiščenju telesa. Zelo koristno je jesti zelenjavo, ko je športnik v obdobju sušenja.

Fitnes Bikini Dieta: Jedilnik 5 dni

Približni seznam izdelkov za 1960 kcal prvega dne:

1. Kaša ovsene kaše z dodatkom lanenega olja.
2. Kuhamo kos govejega mesa, dodamo svežo zelenjavo in malo riža basmati.
3. Beljakovina dveh kuhanih piščančjih jajc dodaj zelenjavno solato. Lahko malo jagodičja.

Čez dan dodajo prigrizke - beljakovinske palice, jabolka, jagode, lahko malo kave in čaja. Dekleta za bikini pravijo, da je spoštovanje takšne prehrane precej enostavno, še posebej, ker je to način življenja.

Pomembno: Izvajati morate izdelke z majhno količino ogljikovih hidratov.

Drugi dan:

1. Z nadomestkom sladkorja zmešajte 40 g kaše in lahko dodate jabolko.
2. Beljakovinska omleta z dodatkom začimb.
3. Zelenjavna solata (sezonska) z rižem.
4. Goveje meso, dodajte zelenico, začimbe, zelje, korenje, peso in kisle jagode (brusnice).
5. Pečemo pike ali nototia, dodajte zelenjavo in začimbe.
6. Kava in čaj sta dovoljena, vendar brez sladkorja.

Tretji dan fitnes bikini diete Jedli bomo 7 -krat. Dieta v tem primeru je precej bogata.

1. Od 5 jajc jemljemo samo beljakovine, pripravimo omleto z začimbami.
2. Sveža zelenjava, lahko naredite solato in ribo pečeno.
3. Kuhano goveje meso v količini 200 g.
4. 5 l Kefir.
5. Skupni sir 150 g z dodatkom jagodičja, malin, jagod, češenj.
6. Kuhana piščančja prsa 150 g.
7. Beljakovinski koktajl

Četrti dan prehrane fitnes bikinija:

1. 6 pc. Prepelice jajc in peteršilj, koper, cilantro, bazilika.
2. Eno jabolko.
3. Goveje meso pečemo z zelišči in začimbami (lahko so v foliji), poleg tega pa solata sezonske zelenjave, dodajte laneno olje.
4. 10 g mandljev plus jabolko.
5. Kuhane ribe in rjavi riž.
6. 1 l kefir.

Poskusite ne jesti 5 ur pred spanjem. Če ne deluje, potem pijte kozarec Kefir 1%.

Peti dan:

1. Omlet s sirom s sojinim mlekom, dodajte majhno banano.
2. Zelenjavna juha (brez krompirja), lahko graha.
3. Piščanci iz piščančjih prsi z dodajanjem zelenja in zelenjave.
4. Jagode, jagode, brusnice, češnje.
5. Kefir za prigrizek.
6. Koktajl "užitek".

Recept za koktajl "užitek":

• 200 g neodvisnega jogurta
• 1 paradižnik
• 1 rdeča sladka poper.
• Peteršilj in koper
• Začimbe po okusu.
• Vse zložite v posodo z mešalnikom in zmeljete. Pijte 4 ure pred spanjem.

Prednosti prehrane so fitnes bikini?

Kot ste že lahko ugotovili, se držite fitnes-bikini diete- Zato vodijo zdrav življenjski slog. In prav to je sistem življenja. Ogromna korist prehrane je, da pomaga, da zadrževanje našega telesa v stroških porabe dodatnih kalorij. Prav tako s to prehrano nasičite telo z minerali in elementi v sledovih, ki jih vsebuje hrana.

Velika vsebnost vlaken pomaga očistiti prebavne trakta. In tako odhajajo sovražni kilogrami. Pomlajevanje telesa se pojavi, krvni tlak se stabilizira, oteklina telesa odide, reliefna struktura telesa je zaskočena.

• Ker med prehrano fitnes bikini Ješ 6-7 krat, potem ni perečega občutka lakote.
• Glavna smer prehrane je beljakovine, kar zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov, tudi počasi, prispevate k zmanjšanju telesne teže in pritegnete mišično lajšanje.
• V nobenem primeru ni treba stradati, ker Telo bo proizvajalo izdelke, ki uničujejo mišični okvir.
• S pomočjo telesne aktivnosti lahko pridobite telo dleta in nepotrebna maščoba se bo sama raztopila. Koža bo pridobila gladkost v tistih krajih, kjer je bil včasih celulit.

Kontraindikacije za fitnes bikini diete

Poleg tega, da pred začetkom težkega obdobja v življenju, pred začetkom diete fitnes bikinija, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Ta prehrana ne pomeni lačnih dni.

• Vendar imate morda težave s kardiovaskularnim sistemom, nato v dvorani potrebujete posebno varčno obremenitev.
• Če imate želodčno razjed, gastritis, v tem primeru ne morete piti limoninega soka.
• Morda uporabljate dodatke, v tem primeru morate biti izjemno previdni in preučiti združljive izdelke, ne pozabite prebrati navodil za dodatke.
• Če ste alergični na kakršne koli izdelke. Vaš zdravnik mora natančno preučiti vse to, preden vam omogoči uporabo fitnes bikini dieta.

Glede na to, da fitnes bikini dieta, precej uravnoteženo, zdravemu organizmu ne bo prinesla veliko škode. Vsekakor morate razumeti, da vsaka sprememba običajnih življenjskih temeljev vodi do sprememb našega zdravja.

Fitnes bikini dieta Pogosto uporabljajo profesionalne športnike. Za uspešnost na tekmovanjih se morate držati različnih obdobij. Tako profesionalni športniki uporabljajo tako imenovano obdobje sušenja. To je takrat, ko odvečna podkožna maščoba in voda zapusti telo v 2 ali 3 mesecih. Telo postane vtisnjeno, mišice so bolj vidne. Sušenje je pomemben sestavni del profesionalnega športa. Treba je upoštevati pravila, pomembna za to obdobje.

Pravila sušenja za fitnes bikini dieta

Med sušenjem se športniki držijo pravil: največ 1200-1300 kalorij na dan. Tu morate biti zelo pozorni in ne čistiti beljakovin, in sicer komponente prehrane z ogljikovimi hidrati.

1. Ugotoviti je treba, kakšen odstotek maščobe morate odstraniti. Če želite to narediti, ga morate izmeriti v telesu. Običajno sušenje traja od 2,5 do 3 mesece.
2. Hrana v takšnem obdobju mora temeljiti na veliki količini mesa, oreščkov, sveže zelenjave z nizko debelo, vendar je treba zmanjšati jagode in sadje.
3. Ogljikovi hidrati, ki jih vzamete na enem sestanku, morajo biti omejeni do 30-40 g.
4. Med sušenjem iz mlečnih izdelkov sta dovoljena le nizka maščobna skuta in 1% kefir. Drugi izdelki so prepovedani.

Sušenje s dieto fitnes bikini: meni

Zajtrk:

• 150 g votlega dela Turčije zavre.
• 120 g nizko maščobnega sira, eno piščančjo jajce.
• Zeleni grah 100 g.

Prigrizek:

Zeleno jabolko največ 180 g.

Večerja:

• 3 prepelice.
• 200 g zelenjavne juhe.
• 180 g piščanca ali govedine, pečemo.
• Šparglji in grah.

Popoldanski prigrizek:

• 10 g mandljev.
• 100 g nizko maščobnega sira.
• Dva piščančja jajca.
• 40 g zelenega graha.

Večerja:

• 3-4 jajca, kuhana, 100 g skute.
• 30 g odmetanih špargljev
• 200 g Kefirja.

Tako je izšlo približno 1200-1300 kalorij na dan. Bodite prepričani, da pijete dovolj vode - 2 litra na dan in dodamo limonin sok.

Fitnes bikini dieta med izven sezone

Ne sprostite se v času, ko tekmovanja ne minejo. In zagotovo ni treba odstopiti od pravil pravilne prehrane v obdobju med konkurenco. Ne smete jesti hitre hrane. Morate jesti slastno in v svojem arzenalu je vse za to.

V tem obdobju se vaša prehrana v resnici ne bi smela razlikovati. Dieta za fitnes bikinija med tekmovanjem je manj kot ogljikovi hidrati. Med izklopljeno sezono lahko dodate število počasnih ogljikovih hidratov.

• Izdelki naj bodo sveži, zelenjava je surova. Več lahko dodate več oreškov in jagod.
• Previdno sledite, kako vaše telo reagira na hrano, če začnete okrevati, omejite količino ogljikovih hidratov. Kljub temu je bolje nadzorovati sebe, kot pa začeti vse prve korake.

Želimo vam, da dosežete odlične rezultate na tekmovanjih. No, za tiste, ki želijo izgubiti majhno količino kilogramov, vam svetujemo, da se držite fitnes bikini diete.

Video: Pitje na sušenju s fitnes bikini dieto