Kallanetika: Kaj je to? Callinetics za začetnike: izguba teže, nog, bokov, hrbtov, od celulita, kontraindikacij, pregledov, do in po njem. Koliko kalorij je požganih v kallanetiki, kolikokrat na teden se morate spoprijeti?

Razkošna figura in odlično zdravje bosta postala nagrada za tiste, ki si sami izberejo kallonetiko. Edinstvena tehnika vam omogoča, da cilje dosežete v najkrajšem možnem času.

Med začetniki in med izkušenimi športniki je še posebej priljubljena kallonetika. Zanimanje za to panogo ni naključno, saj lahko med izvajanjem vaj s kallanetiko hkrati izboljšate telo in izboljšate številko.

Kaj je kallanetika v fitnesu?

Kallanetika - Nova smer v fitnesu, katere razvijalec je bil ameriški trener Kallan Pinkny.

Vaje spominjajo na jogo, vendar imajo svoje lastnosti. Avtor tega kompleksa vaj si je postavil cilj, da se znebi bolečine v sklepih in hrbtu, zato bo ta tehnika pomagala bolnikom z osteohondrozo.

BodyFlex, Pilates in Callinetics: Kakšna je razlika, kaj je boljše, kaj je učinkovitejše?

Bodyflex - To je niz vaj, ki temeljijo na pravilnem dihanju. Ustvarjalci metodologije trdijo, da se lahko s pravilno porazdelitvijo kisika poveča učinkovitost gibanja.

Kalorično kurjenje je hitrejše. V srcu - pospešeno aerobno dihanjeKisik izboljša presnovo, krvni obtok.

Osnova metodologije pilates – povezava zavesti in telesaJoseph Pilates je trdil, da vaje postanejo najučinkovitejše, če dosežemo popolno koncentracijo na izvedeni akciji.

Vsako gibanje se mora zavedati. Kompleks, pa tudi bodyiflex, vključuje pravilno ritmično dihanje.

Izvor energije, s katero se izvajajo vaje, so tisk in trebušne mišice.

Kallanetika To pa vključuje izvajanje statičnih razteznih vaj, ki so s svojo zunanjo preprostostjo precej zapletene in zahtevajo fizični trening.

Pomembno: Te tri vrste fitnes kompleksov se razlikujejo po značilnostih izvajanja vaj, pristopi k njihovemu razumevanju. Težko je oceniti, katere od teh metod bolj učinkovite. Neodvisno morate izbrati vrsto, ki vam bolj ustreza.

Kallanetika: Kolikokrat na teden za študij?

Ustvarjalec metodologije je priporočil, da se začetniki ukvarjajo 3 -krat na teden, eno uroKasneje lahko število treningov zmanjšate na 1 na teden.

Pomembno: Ena lekcija lahko traja eno uro ali pa jo lahko razdelimo v več razredov 15-20 minut.

Kallatika: kontraindikacije

Callinetics vključuje zelo resno obremenitev za vse vrste mišic, zato ni primeren za vse.

Kljub dejstvu, da je ustvarjen videz lahkega treninga, jih bo oseba, ki se prej ni ukvarjala s športom, težko izpolnila.

Pomembno: Pozorni je treba na kronične bolezni, v katerih se ne bi smeli ukvarjati s tem športom, in sicer: astmo, srčno -žilnimi boleznimi. Če ste opravili operacijo ali resno bolezen, se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom.

Za tečaje s to vrsto kondicije ni starostnih okvirjev.

Callinetics za hujšanje, vaje za začetnike: za noge, boke, hrbte, iz celulita

Kompleksne vaje 29 bodo pomagale izboljšati številko in prilagoditi problematična področja.

Ta vrsta razreda je primerna za tiste, ki se ne morejo udeležiti dvorane, saj ne potrebujejo posebne opreme. Med statično obremenitvijo se metabolizem pospeši.

Kalorije se porabijo, medtem ko so vključene vse mišične skupine. Zaradi vaj se mišična masa ne poveča, njihovo stanje in uspešnost pa se izboljšata. Rezultat je viden dva tedna po začetku pouka.

Primer preprostih vaj za začetnike:

1. Sedite na tleh, upognite kolena In jih dvignite 45 stopinj nad tlemi. Ohišje je tudi dvignjeno 45 stopinj od tal. Poravnajte desno nogo. Lye v tem položaju. Nato zamenjajte nogo.
2. Noge 45 stopinj od tal, upognjene na kolenih, roke so ločene ob strani, truplo 45 stopinj od tal, v tem položaju ostanejo.
3. Zadnji in spodnji del hrbta se pritisnejo na tla, noge 45 stopinj od tal, ravna, glava je rahlo stisnjena na prsni koš. Zadržali so se.
4. Pojdite v trebuh, roke so iztegnjene naprej in dvignjene, Dvignite desno nogo in se zadržite v položaju, spremenite nogo.

Brez priprave bo nemogoče izvajati vse vaje iz kompleksa kallanetike, vendar ne bi smeli obupati, vse pride s časom.

Kallatika: statične vaje

Callinetics ne vključuje zapletenih in ritmičnih obremenitev. Temelji na statični napetosti vseh mišičnih skupin. Tako kot v jogi tudi vaje temeljijo na statiki mišic in njihovih raztezanju.

Pomembno: Tudi globoke mišice so podvržene obremenitvi, zato ima tehnika visoko učinkovitost.

Callinetics: pred in po njem

Kallanetka je veljavna tehnika. Po 14 dneh pouka so rezultati že vidni.

Centimetri na pasu so zmanjšani, želodec listi, noge postanejo bolj elegantne. Tehnika bo pomagala pri ponastavitvi, ob nenehnih vajah, približno 10-20 kg v 3-6 mesecih.

Pomembno: Razredi je treba kombinirati s pravilno prehrano. Seveda so rezultati odvisni od fizioloških značilnosti telesa, starosti.

Kallanetika za nosečnice

Med nosečnostjo ni prepovedano sodelovati v kallonetiki. Vendar je treba odmeriti obremenitev, odvisno od fizičnega stanja in gestacijske starosti.

V tretjem trimesečju je vredno olajšati razrede. Prihodnje matere ne bi smele hiteti in poskušati narediti vse. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.

Pomembno: Če ni kontraindikacij, je bolje razjasniti nosečnico s trenerjem, kakšne vaje je treba izvajati in s kakšno intenzivnostjo.

Kallanetika po carskem rezu

Po carskem rezu križ ne morete narediti kallatikeŠivi morajo biti zavlečeni. Treba je dati telo, da "zaživi."

Med statičnimi vajami se bodo vse mišične skupine obremenile, kar lahko po operaciji privede do zapletov. Ko se šivi zacelijo, bi morali do zdravnika dobiti dovoljenja za nadaljevanje pouka.

Kallanetika s Tatyano Rogatino: niz vaj

Lekcije Tatyana Rogatina Na voljo in razumljivo za začetnike. Video spremlja razlaga vsakega gibanja. Njegov kompleks vključuje usposabljanje "Učinkovito hujšanje"Pouk je sestavljen iz treh delov: toplega, glavnega dela in končnih vaj.

Video: Kallanetika

Kallanetika z Ekaterino Rykovo: niz vaj

Video tečaj razredov z Ekaterino Rykovo Zmanjšala bo težo, prilagodila problematična področja, izboljšala splošno stanje telesa.

Tehnika je osredotočena na tiste, ki so doma vpleteni v svoje. Temelji na Callanetics Callan Pinkne z nekaj spremembami. Lekcija traja približno eno uro, lahko razdelite na več krajših razredov.

Video: Kallanetika v postopku

Kallanetika z Inga Dubodelovo: niz vaj

Če se želite znebiti kratke diha, odvečna teža, bolečine v sklepih bodo pomagale pri pouku Inga DubodelovaKompleks je primeren za neodvisno študijo.

Avtor komentira vsako vajo. Premiki se izvajajo v skladu s pravilnim dihanjem.

Kallanetika s Kallanom Pinkne: Nabor vaj

Kallan Pinkne - Ustanovitelj te smeri v fitnesu. Prav ona je razvila sistem vaj, ki ga zdaj imenujemo v njeni čast kallanetiki.

Kompleks združuje gimnastične vaje, raztezajoče mišice, pa tudi sistem pravilnega dihanja. Vsaka vaja nosi statično obremenitev, ki pomaga izboljšati krvni obtok in pospešiti presnovo. Zaradi te metodologije pride do hitrega izgorevanja odvečne teže.

Kallanetika: Koliko kalorij je požganih?

Kallanetika - To je kompleks, v katerem se mišična masa ne poveča. Toda sovražna maščoba izgine.

Pomembno: V eni uri treninga lahko požgete približno 310 kcal.

Kallatika: ocene

Irina, stara 28 let: Po porodu sem si opomogel 15 kg. Diete in razredi na simulatorju niso prihranile, teža je stala mirna. Odločil sem se za obupni korak - vzeti tablete za hujšanje. Po tedenskem "zdravljenju" sem izgubil 5 kg, vendar se je moje zdravje opazno poslabšalo: pojavili so se glavoboli, šibkost in nespečnost in začeli "zabiti" srce. Vrgel sem tablete in mesec dni kasneje sem si opomogel 8 kg. Iz stanja grozne depresije me je pripeljal prijatelj, ki mi je svetoval, naj se začnem ukvarjati s kallonetiko. Za več razredov sem se vključil in ko sem opazil, da se je telo "potegnilo" in zgradil, sem se odločil, da stojim na tehtnici. Izkazalo se je, da je teža začela oditi. Moje veselje ni poznalo meja. Nadaljeval sem pouk s še večjim navdušenjem. Kot rezultat, šest mesecev sem spustil ne le odvečne kilograme in črpal svoje telo, ampak tudi izboljšal svoje zdravje.

Olya, 18 let:Verjamem, da je lepota telesa zelo pomembna pri podobi vsake deklice, zato veliko časa preživim v športnih dvoranah na treningu. Pred kratkim sem se začel zanimati za kallonetiko. Sami razredi so mi zelo zanimivi, po njih pa so zelo prijetni občutki.

Svetlana, stara 35 let: Že eno leto se ukvarjam s kallanetiko na lekcijah Tatyjane Rogatina. V tem času sem izgubil 20 kg. Hkrati se ne omejujem v prehrani.

Kallanetika je postala zelo priljubljena v sodobni kondiciji. Primerno je za tiste, ki se ne morejo udeležiti telovadnice. Ne potrebuje dodatne športne opreme.

Ta kompleks vaj se bo pomagal znebiti odvečne teže in telo v redu, pa tudi izboljšati zdravstveno stanje.

Video: kallatika - niz vaj