Kako okrepiti kosti moške in ženske po 50 letih: izdelki, droge, vitamini, ljudska zdravila, priporočila zdravnikov, ocene

V tem članku bomo razmislili, kako okrepiti kosti po 50 letih za moške in ženske.

Kosti v našem telesu opravljajo 3 glavne funkcije - podpore, gibanje in zaščito. Pri 65-70%jih sestavljajo anorganske snovi, predvsem fosfor in kalcij, in 30-35%-py organskih: celic in kolagenskih vlaken. Oblikovanje človeškega kostniškega sistema se začne pri 2 mesecih embrionalnega razvoja ploda in se konča pri starosti 25 let. Ampak Potrebno je okrepiti kosti ne le po 50 letih, In celo otroško telo, noseče in negovalne matere, ko je v organskih snovi primanjkovalo ali prikrajšane.

Čeprav je človek zdrav in nima dedne nagnjenosti k boleznim mišično -skeletnega sistema, njegove kosti ostanejo trajne skozi celo življenje in ne potrebujejo obvezne recitiranje vitaminov. Toda do 50. leta kosti vsake osebe postopoma začnejo izgubljati moč in postanejo krhke! Zato je tako pomembno okrepiti kosti po 50 letih, ne le z zdravilnimi, ampak tudi z vitaminskim kompletom.

Kako okrepiti kosti moškim in ženskam po 50 letih: potrebni vitamini in odmerek

Vitamini in elementi v sledovih, ki ugodno vplivajo na krepitev kostnih tkiv, Uporabiti ga je treba na priporočilo zdravnika. Toda po 50 letih, da okrepite kosti in jih podprete zdrave, morate vzeti komplet za vitamin. Že samo izdelki morda ne bodo dovolj. Začnimo z vitamini, tako da razumete njihov pomen za naš kostni sistem. In šele takrat bomo ugotovili, v katerih izdelkih lahko prejmemo ta ali oni element.

• Kalcij - Glavni sestavni element zdravih kosti. S svojim pomanjkanjem telesa kosti hitro postanejo tanjše, postanejo krhke, se lahko deformirajo in zlomijo tudi z nepomembnimi zunanjimi vplivi. Zobji in nohti prav tako nakazujejo njegovo pomanjkanje. Poleg tega je prikazano pomanjkanje kalcija:
  • naš spomin
  • dobre sanje
  • o logičnem razmišljanju
  • dobro razpoloženje. Če je kalcij zadaj, so možne depresije in celo panike
• Dnevna potreba po kalcij pri starejši osebi je 1200 mg.Kalcij lahko dobite v običajnih tablicah z istim imenom ali pa uporabite en zvijač izdelka, kar bomo upoštevali spodaj. En pogoj - Kalcij pomaga absorbirati vitamin D. Tovrstna zdravila bomo izpostavili po 50:
  • Kalcij-d3 nikomed
  • Kalcimin
  • Calcepan(gre s šopkom vitaminov in zelišč)
  • Sandoz Forte
  • FPSOPLIVIS

Priporočamo tudi branje članka "Kakšen kalcij izbrati z osteoporozo?"

• Drugi najpomembnejši element, ki zagotavlja ohranjanje jakosti kosti in ohranja presnovo celične energije - fosfor. Njegova dnevna norma bi morala biti vsaj 1600 mg.Vredno je poudariti:
  • Vitrum
  • Centerum
  • Selmevit
  • FPSOPLIVIS

Pomembno: Običajno zdravila vključujejo delež drugih vitaminov. Omeniti velja tudi, da se lahko z osteoporozo raven fosforja poveča, zato predhodno opravite teste in se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju vitaminskega kompleksa.

• Magnezij - Enako pomemben element v sledovih, ki spodbuja krepitev kosti. In odgovoren je za našo mirnost in uspešnost, dejavnost! Potrebno 400 mg na dan. Zapišemo:
  • Magnezij B6 ali poceni analogni magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamin d krepi kostni sistem, interakcijo s kalcijam in fosforjem ter podpira njihovo ravnovesje. S pomanjkanjem vitamina D v telesu se pojavi močno zmanjšanje sposobnosti absorpcije kalcija, nastane neravnovesje elementov v sledovih. Morate vzeti najmanj 800 iu ali 20 μg na dan!Običajno gre v tistih vitaminskih kompleksov kot kalcij. Vendar je vredno poudariti Duvit in trenirani D3.
• Poleg tega ne smete pozabiti na elemente, ki gredo predvsem v kombinaciji z drugimi vitamini - to cink, kalij, vitamin A in vitamini skupine B (6, 9 in 12).

Priporočamo branje članka "Kako vzeti kalcij D3 Nickomed"

Odvisno od razpoložljivosti in stopnje osteoporoze zdravnik predpiše vnos vitaminov sezonsko, tečaje ali nenehno. Najpogosteje se za to uporabljajo celovita zdravila z vsebnostjo najpomembnejših komponent, odgovornih za krepitev kosti - kalcij, fosfor, magnezij, kalij, cink. To krepi kosti in jih ščiti pred zlomi. Vitamin D je treba vzeti v hladni sezoni, poleti pa je dovolj za hojo na soncu.

Preglejte svojo prehrano, da okrepite kosti po 50 letih: Izberite prave izdelke

Pri ženskah je ta postopek povezan tudi z menopavzo zaradi močnega padca ravni estrogena. Zato v skladu s statistiko Vsaka druga ženska V starosti je podvržena osteoporozi - sistemski bolezni kostnih tkiv, ki jo pogosto spremljajo zlomi. Pri moških je ta kazalnik nekoliko boljši - osteoporoza trpi Vsak peti človek. Kljub temu mora vsaka oseba po 50 opazovati previdnostne ukrepe in biti pozoren na krepitev kosti.

Za krepitev kosti po 50 letihin da bi jim pomagali ostati trpežni, je vaše telo izredno pomembna polna prehrana, katere osnova bi morala biti v starosti pravi izdelki! Morali bi biti bogate z različnimi elementi v sledovih in uravnoteženi v kalcij, fosforju in vitaminu D.

• Dober vir kalcij so:
• • mak, Kot vodja se bo vsakodnevna potreba starejše osebe podarila s 100 g;
  • mlečni in mlečni izdelki Nimajo veliko (110-160 mg na 100 g mleka in skute), ampak najlažje prebavljivega kalcija zaradi prisotnosti laktoze. Glavna stvar je, da proizvajalci teh vitaminov ne dodajo;
  • trden sir Samo, da morate biti po 50 letih na svoji mizi. Nižja kot je vsebnost maščob, večja je vsebnost kalcija, a slabše se absorbira zaradi pomanjkanja vsebnosti maščob;
  • sok iz poševnih pšeničnih zrn
  • sezamova semena in sezamovo mleko, pa tudi lanena semena in lešniki
  • morske alge in vsi morski proizvodi. to Losos, sardin, roza losos, oder, rdeč kaviar in druga darila oceana. Velik plus - v njih je veliko vitamina D3, kar pomeni, da se kalcij popolnoma absorbira;
  • zanašamo se na stročnice - pogosteje nadomeščamo z njimi mesne beljakovine v starosti. Vredno je poudariti Kaša, tofu in beli fižol;
  • zeleni dajejo veliko zdravih vitaminov, vključno s kalcijem! Izberite Peteršilj, koper, česen, špinača, bazilika in peking zelje. Odstotek ni tako visok, vendar ne pozabite dodati tega zelenja v svojo prehrano pogosteje.

• Bogat z vsebino fosfor takšni izdelki:
  • semena in lanena semena
  • mandljevi in \u200b\u200bcedrovi oreščki
  • datumi in rozine
  • kozje mleko
  • trdi siri
  • morski sadeži in nekatere vrste rib, še posebej kaviar jeseter
  • rumenjak
  • biserni ječmen, ajdo in ovsena kaša
  • fižol, zlasti obliže
• Magnezij bogato:
  • mandlji in drugi oreščki
  • kruh s sekanjem branov
  • plon
  • vzklila pšenična zrna
  • soja
  • alp
  • soja, grah in leča
  • buča in njegova semena
  • banana in avokado, persimmon, mango in sliva
  • river and Sea Fish, na primer flounder, krap, skuša, sled, perch in kozice

• Vitamin d sintetizira telo Pod vplivom sončne svetlobe - To je glavni način za pridobitev tega vitamina s strani telesa. V zadostnih količinah je ta element vsebovan v:
  • ribe in paltus- do 10 tisoč iu
  • maščobne vrste morskih rib,in tudi vredno je opozoriti Jetra trske(približno 4 tisoč iu)
  • kozje mleko, pa tudi v drugih mlečnih izdelkih
  • sončnica in bučna semena
  • jajca
  • datumi
  • v živalskih oljih
• Vitamin A. koncentrirano je predvsem v korenčku in rumenjakih. Omeniti velja tudi, da v mlečnih izdelkih in ribah, zlasti morju, oreščkih in semenih, pa tudi v gobah, dobimo tudi delež cink in kalij.
• Skupina vitaminov c dobimo iz zelene listnate zelenjave, jeter, stročnic, jajc in spet iz rib! Poleg tega jih bomo našli v citrusovih izdelkih in črnem ribatu, kar bo dalo tudi našemu telesnemu vitaminu C. Vitamin A je koncentriran predvsem v korenčku in rumenjakih.

Poleg tega bi človek po 50 letih človek pil vsaj 2 litra tekočine na dan. Prednostno bi moralo biti voda in sokovi, razredčeni z vodo. Potrebno je zmanjšati količino porabljene soli in sladkorja.

Kako okrepiti kosti po 50 letih: Izberite najboljša zdravila

Zdravila za krepitev kosti starejših bi morali uporabiti Le, kot ga predpiše zdravnik. Na trgu je veliko zdravil za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Nastajajo v obliki tablet, injekcij, kapsul. Toda le zdravnik lahko na podlagi krvnih testov in pregleda strukture kosti izbere najprimernejše orodje, ob upoštevanju vaše starosti, spola, kosti in prisotnosti drugih bolezni.

Da bi kosti okrepili po 50 letih, zdravniki najprej priporočajo, da opravite njihovo prehrano! Po potrebi lahko pijete kompleks vitamina. In če se stanje ne izboljša, potem po 2-3 mesecih zdravnik predpiše zdravljenje zdravil.

Najpogosteje so predpisana enaka zdravila s kalcijam, fosforjem ali vitaminom D3, ki smo jih omenili zgoraj, lahko pa tudi zapišejo:

• Hialuronska kislina Za naše ligamente
• Glukozamin sulfat, za lajšanje bolečin v ligamentih
• Kolagen ultra za preprečevanje zlomov
• Oksidevit - pomaga bolje absorbirati kalcij
• Alfadol kalcij z vitaminom d
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea z zmanjšanjem kostnih tkiv, pa tudi za uravnavanje presnovne presnove fosforja
• Folna kislina Za izboljšanje sinteze kolagena
• Ekstrakt grozdnih semen, za zaščito telesa in kosti pred poškodbami
• Glukozamin-hondroitin
• Hemmos in emmos, kot vitaminski kompleksi

Kako okrepiti kosti z ljudskimi zdravili po 50 letih: recepti

Najučinkovitejša ljudska zdravila za krepitev kosti po 50 letih so zelišča, ki jih je mogoče uporabiti v solatah, iz njih izdelujejo dekokcije in infuzije.

• Jajčna lupina - To je vir kalcija v naravni obliki. Vendar morate jemati domača jajca. Če imate izdelek trgovine, drgnite tesnilo. Lupino v pečici posušite približno 15 minut pri temperaturi 180 ° C. Po tem ga zmešajte v prah z malto ali mlinčkom za kavo. Mrtje skozi majhno sito. Morate vzeti 1 žličko. 2 -krat na dan pred obroki. In v približno 1-1,5 ura. Vzemo ga lahko z limoninim sokom, medom ali kruhom. Toda brez maščobne hrane, sicer bo kalcij v obliki nesrečne oblike.
• Bazilika - Dobro znana začimba, ki se uporablja pri kuhanju, se uporablja tudi za preprečevanje osteoporoze. Listi bazilike vsebujejo veliko kalcija, kar ugodno vpliva na krepitev kosti in upočasni njihovo staranje. Listi bazilike lahko dodate čaju, solatam in omakam.
• Lucena - Spodbuja za ohranjanje kostne gostote. Dodamo ga tudi solatam in sveže stisnjenim sokom.
  • Recept infuzije: 1 žlica. l. Suha trava je napolnjena s 250 ml vrele vode. Pred hlajenjem je infuziran. Vzemite 2 tedna za 2-3 žlice. l. Pred zaužitjem - 1 skodelico 1 dan.
  • Recept za tinkturo: 5 žlic. l. Nalijte vodko (0,5 L). Vztrajajte 2 tedna v temnem mestu. Pred uporabo odcedite in pred obrokom vzemite 10 kapljic (1/5 tsp).
• Drsanje - Bogat je z naravnimi minerali, vsebuje kalcij in magnezij, kar pomaga pri krepitvi kosti in izboljšuje krvni obtok. Mlada stebla Dandelion se lahko uporabljajo v solatah ali iz njih pripravljajo čaj.
  • Recept infuzije: 2 tsp. Suhi listi (koprive lahko malo dodate) Nalijte 2 skodelici kuhane vode. 10 minut vonjate v vodni kopeli. Odcedite in vzemite 15 minut pred obroki za 2 žlici. l. 3 -krat na dan.
• Kopriva - vsebuje kalcij, magnezij in železo, pomaga okrepiti kosti in jih ščiti pred učinki prostih radikalov. Solate mlade koprive so zelo koristne. Lahko se uporablja v obliki čaja, ki jemlje kozarec na dan.

• Kamilica - Ima protivnetne lastnosti, vsebuje minerale v svoji sestavi, spodbuja tvorbo mazanja sklepov in upočasni staranje kosti. Decokcijo kamilice lahko pijemo 3 -krat na dan za 100 ml. Za vnetne procese v sklepih lahko uporabite za stiske.
  • Recept: 2 žlici. l. Suha trava nalijte 300 ml kuhane vode. Vztrajajte pod pokrovom 30 minut, obremenitev. Dobro je tudi kopati s kamilico.
• St. John's Wort - Vsebuje nabor potrebnih elementov v sledovih in vitamine, ki se uporablja kot decokcija z medom za preprečevanje osteoporoze in zdravljenja zlomov. In tudi lahko dodamo čaju.
  • Recept: Za pripravo infuzije morate naliti 2 žlici. l. Zelišča. Vztrajajte, preden zaužijete 5 ur. Popijte pol kozarca 2 -krat na dan.
• Zelje - Dokazano ljudsko zdravilo za vnetje in bolečine v sklepih. Uporablja se celoten, nepoškodovani list mladega zelja, ki je z bombažnim tkivom privezana na vneto mesto in jo pustimo čez noč. Če želite okrepiti kosti, lahko pijete sveže stisnjen sok iz mladega zelja, pa tudi uporabljate zelje liste v hrani, na primer solate.
• Edinstveno ljudsko zdravilo za krepitev kosti, pa tudi za zdravljenje zlomov Mamica. Ta naravni mineral ima veliko koristnih lastnosti, od katerih je glavna sposobnost pospeševanja tvorbe koščkov in regeneracije poškodovanih kosti in tkiv. Režim zdravljenja s tem zdravilom se izračuna posamično, odvisno od stanja kosti, starosti, teže in prisotnosti drugih bolezni. Uporabiti je treba samo naravno mamico črne barve. Lahko sprejmete TINKTURA PREDMETA 10 kapljic (razredčeno v 100 ml vode) 3 -krat na dan pred obroki 10 dni.

Kako okrepiti kosti moškim in ženskam po 50 letih: priporočila zdravnikov, ocene

Zdravniki priporočajo, da kosti ne okrepijo po 50 letih, ampak da začnejo spremljati njihovo stanje mlajših!

• Za ženske To priporočilo je še posebej pomembno zaradi njihove funkcije branja. Znano je, da žensko telo v obdobju nosečnosti in poroda izgubi veliko količino kalcija, ki gre za gradnjo okostja otroka. Menopavza spremlja tudi znatna izguba najpomembnejših elementov v sledovih in njihova dopolnitev v telesu je izjemno potrebna.
• Moški Malo kasneje začnejo trpeti zaradi sprememb, povezanih s starostjo, v kosteh, vendar zanje preventivni ukrepi, sprejeti v mladosti, ne bodo odveč.
• Najpomembnejše pravilo je Pravilna prehrana! Izključite vse slabe navade in ocvrte, maščobne hrane, kot so hitra hrana, čips in pol konfinirani izdelki iz mladosti. Zmanjšajte porabo soli! V starosti je manj gaziranih in kofeinskih pijač.
• Ne sedite nenehno na klopi ali pred televizorjem. Premaknite več Potem ne bodo bolj zdrave kosti in sklepi, ampak se boste tudi bolje počutili. Dobro je obvladati jogo, kolesariti ali samo hoditi v parku.
• Zjutraj naredite preprost naboj - Nagib v različnih smereh, majhnih počepih, vrtenje z rokami, nogami in vratom. Dovolj od 5 -krat, postopoma povečuje tovora. Naredite lunge in dvignite na nogavice.
• Velika napaka pri mnogih, ne samo starejših ljudeh - To je pomanjkanje vode. Ne čaj, kompot ali juha - ampak voda! Piti morate vsaj 1,5 litra.
• In kot dokončanje pijte vitamine. Potrebno je, da se ne zdravite, ampak za preprečevanje!

Pri uporabi katerega koli preventivnega ali zdravljenja zdravniki priporočajo Naredite krvni test Za vsebnost kalcija, fosforja, vitamina D. Poleg tega, pred njegovo dajanjem in po tem, da primerjate, kako se je to orodje v vašem primeru izkazalo za učinkovito in ali se je v prihodnosti vredno zateči k svoji uporabi.

Aleksander, star 63 let

S starostjo in v povezavi z genetsko nagnjenostjo se je osteoporoza začela razvijati po 50. Vitamini so dobri. Ampak želim povedati eno stvar - začnite s svojo prehrano. Še posebej v naši starosti. Jemo več skute, zelja in listnate zelenjave, namesto mesa dajemo prednost fižolovim kulturam. V naši družini imamo v naši družini 3 -krat na teden, za zajtrk pa na vodni in bučni kaši zamenjamo ovseno kašo. Raven sladkorja je začela skakati, zato sem moral omejiti uživanje sladkega in sladkorja. Toda to je samo izboljšalo moje splošno stanje!

Vantina, stara 58 let

Pred 5 leti sem imel zlom spodnjega dela. Pred tem je kljub svoji starosti vodila aktiven življenjski slog s kolesarsko vožnjo. Po tem primeru se je noga začela motiti in zdravnik je vztrajal pri krepitvi kosti. Vzel sem kalcij D3 nikomed, nato kolagen Ultra. Droge so učinkovite - proti njim ne morem reči ničesar. Toda zase je odkrila naravni vir kalcija v obliki piščančje lupine. Čisto za ohranjanje zdravja kosti. Med rehabilitacijo žage je potek mamice - pomagal sem si močno okrevati po zlomu.

Seveda se zdravje s starostjo ne poveča. Če pa revidirate svoj način in načrt moči, vam morda sploh ne bo treba prejemati vitaminov. Poskrbite zase z mladim moškim, vendar ne pozabite skrbeti zase in po 50 letih, da bodo ta leta minila za vas enostavno in z veseljem od življenja!

Video: Kako okrepiti kosti po 50 letih brez zdravil?