Kako narediti tanek pas doma? Vaje za tanek pas s obročem, oksisazo, fitball, na športnem disku: opis, video

Kako narediti tanek pas? Vaje za hujšanje v trebuhu.

Pasu osi je tisto, o čemer sanja vsaka ženska. Če vam to uspe doseči, se bodo vse druge pomanjkljivosti figure zdele preprosto lastnosti.

Vendar to ni lahka naloga. Konec koncev je tanek pas tisto, kar ženska najprej izgubi po porodu, z podhranjenostjo, sedečim življenjskim slogom.

Ne smete samo črpati tiska, ampak tudi pravilno držo, delati na maščobnih nahajališčih na straneh in okrepiti notranje mišice trebuha.

Kako narediti tanek pas z vajami?

Ženske so se v boju proti odvečni teži zelo trudile. Toda pogosto se izkaže, da to ne daje nobenega rezultata. Najpogostejša napaka je, da vso svojo moč vržete v trening trebušnih mišic.

To je seveda pomemben del strategov, da dosežejo tanek pas. Vendar ne edini. Na kaj bi morali biti pozorni, če tiskovne vaje niso koristne?

1. mošeja. Natančneje, mišice hrbta. Preizkusite pred ogledalom: Poravnajte hrbtenico in obrnite ramena, želodec se nariše, kot da bi bil val čarobne palice. Eden od odličnih načinov za doseganje graciozne drže je joga, ki se zdi, da nima nobene zveze s težkimi obremenitvami na tisku.
2. Notranje mišice trebuha. Včasih želodec ne izpade iz tega, da imate šibko stiskanje, vendar zaradi dejstva, da mišice ne držijo notranjih organov na mestu. Oni ustvarjajo grd učinek "visečega" trebuha.
3. Kardio trening na praznem želodcu. Zdi se, da tek, kolo in skok skozi vrv nimajo nobene zveze s tankim pasom. Izkazalo se je, da to ni tako. Ko se zjutraj zbudimo, je telo porabilo vse kalorije, ki so bile priložene s hrano čez noč. Če pijete kozarec vode in zdaj naredite kardio vaje, potem telo ne bo imelo nikjer kalorij, razen iz maščobnih rezerv. Vključno s straneh.

Kako odstraniti strani na pasu in doma narediti tanek pas: vaje

Mnoga dekleta, ki poskušajo shujšati v enem tednu, začnejo jesti malo in delajo veliko vaj. To je napaka. Telo meni, da se je zgodila skrajna situacija, in začne zaščititi rezerve maščobe, še posebej vneto. Ne pozabite: Izguba teže ni enkratno dejanje. Vaje bi morale biti cenovno dostopne. Tu je nekaj preprostih primerov.

1. Dvig nog ob strani. Leži ob strani. Poiščite na spodnjem komolcu. Začnite dvigovati zgornjo nogo za 30-40 cm. Ne spustite ga nazaj na konec, pustite, da se v zraku "lebdi" nekaj sekund. Dodatni učinek: krepitev bokov in zadnjice.

2. Stranska vrstica. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Iz te poze morate boke odtrgati s tal in se nasloniti na komolec in stopala. Celotno telo mora biti ena ravna črta. Hranite vrat z podolgovatim in prsni koš je odprt. Dodatni učinek: krepitev mišic rok.

3. Pozi trikotnika. To je statična vaja, ki je prišla iz joge. Noge postavite tri širine ramen. Poškodujte roke. Pojdite naprej za enega od njih. Dotaknite se krtače istoimenskega stopala ali se nalepite nanj. Ohlapna v tem položaju. Dodatni učinek: raztezanje mišic nog.

Vaje za obroč

Najprej morate izbrati pravi obroč. Če ste začetnik, potrebujete lahko možnost. Ne bo pomagal narediti pas. Toda pripravili se boste na prehod na naslednjo lupino.

Video: Vaje s obročem za hujšanje in tanek pas

Z masažnim obročem se razredi postajajo bolj zapleteni. A ne zato, ker kroglice, ki se nahajajo na njegovi notranji površini, pomagajo shujšati. Samo ta možnost je težja in trening je učinkovitejši. Zato lahko za hujšanje izberete preprosto tehtano možnost.

1. Preprosta torzija. Če želite izvesti najpreprostejšo vajo, vstanite in povežete noge. Privijte stiskalnico, položite obroč na pasu in začnite vrtenje.

2. Zapletena torzija. Od prejšnje možnosti se razlikuje po tem, da so noge ločene širine ramen. Poskusite izvesti gibe, tako da se obroč premakne navzdol po pasu od vrha do dna.

3. Raztrganje dveh obročkov. Ta vaja ima veliko večji učinek, vendar zahteva veliko spretnost. Na to ga je treba preklopiti po razvoju prejšnjih dveh.

Oksizaza - vaje za trebuh in pas

Oksizaza je posebna tehnika, ki združuje dihanje in vaje. Nekoliko spominja na "dih ognja", ki se pogosto uporablja v jogi: kratek intenziven izdih, ki mu sledi nenadzorovani dih. To dihanje naredi vaje bolj zapletene, a tudi učinkovitejše. Verjame se, da je zaradi tega telo nasičeno s kisikom in pomaga kuriti maščobe.

1. Bočni nagibi. Stoji naravnost. Iztegnite roke navzgor. Z eno krtačo primite zapestje druge roke. Potegnite ga vstran, naslonjeno v isto smer. Izvedite posebno dihanje.

2. Lok na stolu. Sedite na stolu. Postavite roke. Noge široko razširite naprej in si nataknite nogavice. Po tem odtrgajte medenico s stola in telo upognite v lok. Izvedite dihanje.
3. Zavijanje v stolu. Sedite na stolu, skupaj noge. Postavite levo roko za seboj. Dvignite desno roko in potegnite v levo. Pomagajte zviti, začenši z levo krtačo. Izvedite dihalni cikel. Ponovite simetrično.

Športni disk za pas: vaje

Športni disk je priljubljena lupina za hujšanje od naših mater. Vaje na njem nikakor niso omejene na osnovno brisanje na omotico. Nekateri ga zasukajo ne samo z nogami, ampak tudi z rokami. Drugi se naenkrat ukvarjajo z dvema diskom. Tu je na primer nekaj vaj.

1. Nasprotno zasukanje. Stoji na disku. Oblecite se na obe strani stola in jih obrnite s hrbtom. Oblecite jih z rokami. Noge in boke položite na disk v eno smer, telo in roke v drugo. Nato v zrcalni različici.
2. Sedite na disku, upognite kolena in jih položite na tla. Skrajšajte noge, zavijte približno 360 stopinj. Nato v nasprotni smeri.

3. Disk postavite med dlani. Če ga močno stisnete, naredite gibanje v smeri urinega kazalca z eno roko, druga pa je proti. Potem nasprotno

Vaje za pas v telovadnici: fitball

Ključ do čudovitega pasu je redno ponavljanje vaj. Zato jih mnogi lažje naredijo doma. Navsezadnje ima le redki odlomek, da vsak dan obišče telovadnico. Vendar obstajajo takšni navdušenci.

Ne pozabite, da glavna stvar ni veliko število ponovitev vaje, ampak tehnična uspešnost. Trener vam lahko pomaga pri tem. Z njim boste ustvarili program za usposabljanje s pomočjo Fitball -a.

1. Nagibi z žogo. Vzemite kolena. Vzemite žogo v roke in jih povlecite čez glavo. Nagnite telo in roke v desno, poskušajo boke in noge negibno držati. Nato ponovite na drugo stran.
2. dvig zadnjice. Leži na hrbtu. Kolena upognite pod kotom 90 stopinj. Noge položite na žogo. Odtrgajte zadnjico s tal in poskušate telo upogniti v enakomeren lok. Nato se vrnite v začetni položaj.
3. "Most" na fitball. Ležite na žogi s hrbtom. Dajte noge tako, da je priročno ohraniti ravnotežje. Roke vrzite za glavo in počivajte na tleh. Poskusite stati na Fitball, tako da dokončate "most". Nato se vrnite v začetni položaj.

Kako ne povečati pasu in prenesti tisk?

Mnoga dekleta se bojijo, da bodo, ko bodo črpala tisk, videti kot profesionalni bodybuilders. Vendar je težko povečati pas pasu zaradi kock. Za to morate na primer pojesti veliko beljakovin pred treningom. Ali izvedite toplo -ne samo prej, ampak tudi po vajah. Na splošno, če niste vključeni v profesionalni šport, vam to verjetno ne bo ogrozilo.

Kako narediti prigušen pas: nasveti in ocene

« Celoten teden v mesecu, ko imam trening zaradi menstruacije. Odločil sem se, da bom izkoristil priložnost in poskusil študirati v tem obdobju. Ne morem svetovati, samo povem vam o svoji izkušnji. Izcedek postane bolj obilen, vendar je menstruacija hitrejša. To ne povzroča nelagodja, zato nadaljujem».

« Fitball je dober za matere, ki želijo shujšati po porodu. Prikladno: Čez dan popoldne delate vaje, zvečer pa otroka zasukate na njem. Moja samo zaspi».

« Če uporabljate športni disk, bodite pripravljeni na dejstvo, da je učinek samo za pas. Moja kost je široka. Pas je izgubil težo in boki se na noben način ne zmanjšajo. Ne pobirajte oblačil, zdaj šivam».

Video: 6 vaj za pas