Kako premagati nenehno tesnobo? Naši strahovi in \u200b\u200bstrahovi

Kako se znebiti nenehnega občutka tesnobe in tesnobe, poiščite občutek miru in veselja - poiščite psihologe v našem članku.

Zadovoljstvo

Občutek tesnobe je čustveno stanje, ki ga poznajo vsi, ki se pojavlja iz različnih razlogov. Včasih tako neprijeten občutek mine hitro, v nekaterih primerih - postane stalna spremljevalka človeka, ne glede na to, ali obstaja resnična grožnja.

Kaj je tesnoba?

Koncepti "strahu" in "tesnobe" v bistvu niso sinonimi. Strah je osnovno čustvo človeka, ki temelji na nagonu samoohranitve in se manifestira v nevarnih trenutkih.
Anksioznost izhaja iz pričakovanja nevarnosti ali neprijetne situacije. Zelo pogosto vas lahko moti občutek tesnobe brez resničnih predpogojev. Ta pogoj se včasih imenuje predpostavka ali intuicija, če pa vedno pričakujete le najslabše, potem se bo prej ali slej zgodilo.
Anksioznost je odziv živčnega sistema na obremenitev napetosti. Sodobni človek, kljub vsem prednostim civilizacije, nenehno doživlja stresne situacije. Neresni ritem življenja, težave v družini in v službi, prometne zastoje, denarne težave - takšen seznam je mogoče nadaljevati neskončno.

Zakaj nas skrbi: stalen občutek tesnobe

Občutek tesnobe ne nastane sam. Nenehno doživljan stres živčnega sistema v kombinaciji z negativnimi mislimi in pričakovanjem najhujšega vodi do nespečnosti, nevroze, dolgotrajne depresije in duševnih motenj. Vzroke za tesnobo lahko razdelimo v več kategorij.

Dogodki življenja

Vedno nas skrbi nekaj-pripravljamo se na izpite ali načrtovana poročila, skrbimo za zdravje ljubljenih in njihovo dobro počutje, izračunamo stroške, skrbimo, da ne bi imeli časa, ne zamujali, da bi bili videti dobro.
To so vsakodnevne skrbi, zato je tesnoba za te priložnosti povsem naravna in ne nevarna. Praviloma se vaša tesnoba zgodi z zaključkom stresne situacije ali zmanjša, če preusmerite pozornost na drugo vrsto dejavnosti, poiščite pomoč od nekoga.

Fiziološki procesi v telesu

Hormonske okvare lahko vplivajo na možgane in povzročijo napade nenadzorovanega strahu, depresije, povečane reakcije na dražljaje.
Na primer, to vključuje manifestacije predmenstrualnega sindroma pri ženskah ali oslabljene funkcije ščitnice.

Kronični stres

Če je človek nenehno v psihoemocialnem stresu, se rezerve telesa, ki se uporabljajo za zatiranje, postopoma izčrpajo.
Anksioznost in tesnoba postaneta konstantna, medtem ko se pojavijo šibkost, utrujenost in nepripravljenost, da se obrnete na nekoga.

Depresija

Koncept "depresije" je pogosto mogoče najti kot značilnost slabega razpoloženja ali razpada moči. Pravzaprav je depresija duševna motnja, ki jo lahko povzročijo številni razlogi. Eden od simptomov depresije je tesnoba.
Depresivna stanja potrebujejo ustrezno zdravljenje, vključno s pomočjo terapevta, zdravil in obnovitveno terapijo.

Tesnobna motnja

Anksiozna motnja je duševna bolezen, za katero so značilni nenehni napadi tesnobe, panična stanja, ki trajajo dlje časa in jih spremljajo znojenje, šibkost, hiter pulz, izguba koncentracije.

Domnevati, da gre ravno za duševno motnjo, ki je lahko v nekaterih značilnih simptomih.

1. Splošna anksiozna motnja

To pomeni stanje stalne in pretirane tesnobe zaradi različnih, včasih nepomembnih razlogov, ki jih ni mogoče nadzorovati in ga spremlja poslabšanje v počutju.
Na primer, trepetate v nogah in bolečine v srcu se bojite klica v pisarno šefa ali če se eden od vaših ljubljenih nekaj časa zadržuje ali se ukvarja s katerim koli novim podjetjem zaradi strahu pred napako.
Lahko trepetate od ostrih zvokov, skrbi, ko greš nekam, nato pa skrbi, da niste zaprli vrat, niso izklopili vode ali železa.

2. Sociofobija

Ta vrsta tesnobe je povezana s strahom pred komunikacijo z ljudmi. Bojite se, da bi bili nepravilno razumljeni, zavrnjeni, poniženi, zelo boleče reagirajo na besede in dejanja drugih, se bojite kritike, doživite velik strah pred javnimi govori.
Manifestacije tesnobe toliko zatirajo, da se človek počuti nepomembno, začne čutiti strah pred komunikacijo ali kakršnimi koli stiki z družbo, raje osamljenost.

3. Fobije in neracionalni strahovi

Strah povzroča nekatere slike, predmete ali situacije. To je lahko strah pred zaprtim prostorom, strah pred višino, leti, žuželk.
Za fobije je značilno dejstvo, da človek, ne da bi doživel kakšno resnično nevarnost, doživi nenadzorovan in ves ovrednoten občutek strahu.

Vse naštete vrste anksioznih motenj negativno vplivajo na kakovost človeškega življenja, poleg tega pa lahko vodijo tudi do resnih bolezni, srčno-žilnih, dihalnih sistemov.

Nasvet: Če opazite takšne manifestacije v sebi ali svojih ljubljenih, bi morali poiskati nasvet o strokovnjakih.

Zdravniško posvetovanje vam bo pomagalo določiti vzrok vašega stanja

Kako si pomagati pri soočanju s tesnobo?

Vsakdo se lahko nauči nadzorovati svoje tesnobo s precej preprostimi metodami. Kako si pomagati pri soočanju s tesnobo?

Ni vse na svetu podvrženo nam. Vse pojave in dogodke v vašem življenju lahko razdelite na nadzorovane in vam ne podvržete. Vzemite pravilo k sebi, ne skrbite za stvari, ki niso odvisne od vas.
Poskusite razmišljati pozitivno - Pomislite na temo svojega strahu ali alarmnega dogodka in si predstavljajte, da se vse dogaja na najboljši način za vas. Duševno ste že premagali vse težave in zdaj doživljate občutek miru in sprostitve. Osredotočite se na dober rezultat in v mislih ohranite čustva veselja pred tem uspehom.
Prepustite se porazu. Najpogosteje so vzrok tesnobe misli prihodnosti. Če se ne uvrstite v pozitiven izid dogodkov, prevzamete negativni rezultat in doživite strah pred tem, poskusite se samo sprostiti in razmisliti skozi svoja dejanja v primeru neuspeha. Imejte "načrt B" v rezervi - kako natančno se lahko izvlečete iz neprijetnih situacij. Dovolite si, da duševno preživite negativne trenutke, se spopadete s težavami in s tem odpravite razlog za skrb.
Poskrbite za kakršno koli telesno dejavnost.Plesi, svež zračni sprehod so popolni. Prav tako lahko delate po hiši ali na vrtu in posvečate čas svojemu hobiju - risanju, igle. Igrajte se z otroki v družabnih igrah, zbirajte uganke ali konstruktor. Vse to vam bo omogočilo, da se odvrnete od motečih misli, se umirite in napolnite s pozitivno energijo.
Sledite sapi - Poskusite globoko in enakomerno dihati, to lahko storite v računu. Znanstveniki so dokazali, da je globina dihanja neposredno povezana z našim čustvenim stanjem. Preučite posebne tehnike dihanja, ki bodo pomagale ne le obvladati stres, ampak tudi ohranjati zdravje.
Skrajšajte čas na računalniku in pripomočkihVčasih sploh ne opazimo, koliko časa porabimo za družbena omrežja in takojšnje glasnike. Če ste v stanju nenehnega čakanja na klice in sporočila, to povečuje napetost in tesnobo. Pustite le najpomembnejša obvestila, vse ostalo je mogoče videti v drugem času, ki je za vas primerno.
Preglejte svoj življenjski slog in dnevne navadeNekateri od njih izzovejo depresijo in občutek tesnobe. Zavrnite alkohol, kajenje, energijske pijače.
Sledite prehrani - Zmanjšajte uporabo sladke, moke, maščobe, začinjene, jejte več naravnih izdelkov.
Organizirajte dober počitek - Nenehni intenzivni urnik dela povečuje stres in povzroča strah, da se ne bo obvladal ali ne. Ne pozabite na odmore do počitka, trajanje spanja bi moralo biti vsaj 8 ur na dan.
Uporabite sprostitvene vaje (Joga, meditacija, dihalna gimnastika, vodni postopki). Takšne tehnike bodo pomagale v boju proti napadom tesnobe in tesnobe. Postopoma obvladate metodologijo sprostitve, boste razumeli, kako je manifestacija čustev povezana s fiziološkimi procesi v telesu - dihanje, srčni utrip, znojenje.
Redno se ukvarjajte s športomTelesna aktivnost poveča raven endorfinov - hormonov dobrega razpoloženja in omogoča ohranjanje zdravja telesa. Vse fizične vaje, ki jih počnete z užitkom, vam bodo pomagale oslabiti tesnobo in se umiriti.
Naredite dnevnik.Poskusite redno posneti vse, kar vam povzroča. To vam bo pomagalo analizirati situacijo, poglejte, kot je bilo, od zunaj. Če se pozneje vrnete k opisanemu, boste opazili, da se vaš odnos do neprijetne situacije spreminja.