Kako se ne bojite življenja: 10 načinov za obvladovanje tesnobe

• Dr. Tim Cantoper - Izkušeni specialist, ki ljudem pri psiholoških in duševnih težavah pomaga več kot štirideset let, opisuje primere vaj, spretnosti in navad v svoji knjigi "Kako se ne bati življenja".
• Seveda je vredno porabiti nekaj časa in truda, da spremenite tisto, na kar ne moremo vplivati.
• Preden izberete zdravljenje tesnobe, lahko naredite veliko stvari.

To ne pomeni, da bi morali preložiti obisk zdravnika, vendar lahko preizkusite te metode, da se spopadete s svojimi strahovi. Spodaj so opisani 10 načinovKdo vam bo pomagal pri boju proti tesnobi in strahu. Preberite še naprej.

Telesna aktivnost bo pomagala pri obvladovanju tesnobe in depresije

Znanost se je že dolgo dokazala pozitiven vpliv vaj na boj proti tesnobi. Aerobika (vse, kar poveča srčni utrip in nas odstrani od stagnacije) zaužije adrenalin in pomirja hipotalamus. Telesna aktivnost bo pomagala pri obvladovanju tesnobe in depresije. Poleg tega vaje spodbujajo sproščanje endorfinov. Te snovi prispevajo k doseganju občutka miru in izboljšujejo dobro počutje.

Izvajanje vadbe ni enostavno, če nimate izkušenj. Če pa se tega navadiš, vsaj jutranje vaje in nato na bolj zapletene razrede, lahko rečete samozavestno - osrečili vas bodo in zmanjšali občutek tesnobe.

Ravnotežje duše in skrb za vaše potrebe: kako se spoprijeti z navdušenjem in tesnobo?

Ljudje so pogosto preveč zaskrbljeni. Skrbi jih - ali so vsi in vedno to počnejo pravilno in ali vse naredijo odlično. Skrbi jih, kako jih vidijo drugi. Tudi takšni posamezniki poskušajo nenehno nadzorovati vse (v službi, doma), da se prepričajo, ali gre vse dobro. Kako se spoprijeti z navdušenjem in tesnobo? Edini nasvet v tem primeru:

• Pomembno sta samo vaše duhovno ravnovesje in skrb samo za vaše potrebe.

Morate malo pustiti situacijo in ne nadzirati vsega naokoli:

• To ni enostavno, toda če spremenite svoj življenjski slog, se boste spremenili in vam bo lažje živeti.
• Pustiti je, da naredite nekaj manj za druge, da poskrbite zase in za svoje občutke.
• To pomeni nekoliko manj nadzora in truda, ne glede na prednostne naloge, je treba najti ravnovesje v življenju.
• Ne gre samo za ravnovesje v poslu, na primer med delom in življenjem, ampak tudi za ravnovesje med vašimi željami in potrebami drugih ljudi.

Tu je še en pomemben nasveti:

• Naredite si vsakodnevno rutino z zanimivimi dejavnostmi.
• Prepričajte se, da ste v svojih zadevah dosegli ravnovesje in malo poskrbeli za vse in si na vsakem območju ne prizadevajte za popolnosti.
• Življenje je nepopolno in vam ni treba poskušati biti popoln.
• Ne poskušajte narediti vsega in vsi imajo radi, pozabite nase in na svoje potrebe.
• Poskusite se osvoboditi obveznosti, da nenehno ugajajo drugim ali se borite za njihovo pozornost, priznanje - pravzaprav je to neumno.

Seveda ni treba biti popolnoma sebičen. Naredite nekaj za druge, vendar ne preveč. Nihče vas ne prisili, da dokažete svojo superiornost, vendar ste kot posameznik tako pomembni.

Zavrnite kofein in alkohol: načini, kako se spoprijeti s tesnobo in obsesivnimi mislimi

Mnogi ljudje s simptomi tesnobe pijejo veliko pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in energija. Nekateri se vlečejo v alkohol, saj verjamejo, da se umiri. Na žalost je težava v tem, da imata kofein in alkohol nasproten učinek. Stimulansi poslabšajo občutek tesnobe.

• Najučinkovitejši način kar bo pomagalo pri obvladovanju tesnobe in obsesivnih misli zavrnitev kofeina in alkohola.

Morda, ko pijete 100 gramov alkohola ali nekaj skodelic kave, vam bo za trenutek boljši, a na žalost ne za dolgo. Ne pustite se biti prevarani - redna uporaba pijač s kofeinom in alkoholom poveča občutek tesnobe.

Zato je v tem primeru edini nasvet:

• Omejite porabo kofeina in alkohola In po možnosti, da jih popolnoma opustijo.

Če ste še vedno porabili veliko količino, se postopoma zmanjšajo, da telo nima hudega šoka in stresa.

Vaja za sprostitev: učinkovit način za obvladovanje nenehne tesnobe v notranjosti

Sprostitev je še en učinkovit način za obvladovanje nenehne tesnobe v sebi. Sproščujoče vaje so lahko še posebej koristne. Takšni razredi zahtevajo veliko vztrajnost, če pa jih redno počnete, pomagajo znatno zmanjšati stopnjo tesnobe. Seveda, če je raven tesnobe visoka, vas čaka dolga pot, vendar res deluje.

Obstaja veliko različnih kombinacij sprostitvenih vaj. Nekateri ljudje se na primer ukvarjajo s skupinsko jogo. Najpomembneje je najti najbolje stališča. Ne pozabite vaditi vsak dan. Sčasoma bo delovalo in lahko pridobite nadzor nad svojo tesnobo.

Obstaja članek na našem spletnem mestu, ki je opisan, kako narediti 7 preprostih asane v jogi za začetnike. Poskusite se rešiti - preprosto je.

Kako se sami spoprijeti s tesnobo in tesnobo: poskusite škropiti

Mnogi moteči ljudje imajo težave s spanjem. Zato lahko na vprašanje, kako se sami spoprijeti s tesnobo in tesnobo, daste en učinkovit nasvet:

• Poskusite dovolj spat.
• Izboljšanje kakovosti spanja je pomemben korak v boju proti tesnobi.

Kako dlje spati? Advise:

1. Razviti morate zdrave navade. Poskusite jesti hrano, vsakodnevno poslovati in pojdite v posteljo približno ob istem času.
2. Poskusite dobro zatemniti sobo. Zvečer izklopite nepotrebno luč in ko je čas za spanje, izklopite vse elektronske zaslone v spalnici. Pustite mobilni telefon, prenosnik ali tablični računalnik v drugi sobi. Prav tako ne glejte televizije pred spanjem.
3. Nikoli ne sprejemajte dokumentov iz službe v posteljo in ne izpolnjujte drugih dolžnosti. Stanje budnosti, potrebnega za delo, vam bo preprečilo, da bi zaspali v nekaj urah po opravljenem nalogi.

Poskusite razmišljati o nečem prijetnem, potem pa se boste pred spanjem počutili mirno in lahko mirno in dolgo spite.

Kako se spoprijeti s tesnobo in paniko: rešite vse svoje težave

Je veliko nerešljivih težav in z njimi povezanih misli vzrok za vaše strahove? Reševanje problemov je pomemben korak za tiste, ki poskušajo premagati stresne situacije, alarmantne pogoje. Naučite se ohranjati težave pod nadzorom - in že ste na polovici njihove odločitve. To bo pomagalo pri obvladovanju tesnobe in panike.

Ko je težava prevelika, da bi jo lahko rešili, jo poskusite razbiti v manjše:

• Tako boste dobili natančen seznam manjših težav, s katerimi se je lažje spoprijeti.
• Vsakega od njih pristopite posebej in izvedite resnično možgansko nevihto za vsa dejanja, ki jih morate sprejeti.
• Pomislite na vsako rešitev in zavrzite vse težave, ki nimajo možnosti za uspeh.
• Sprejemajte ukrepe in naredite vse, kar je mogoče, da rešite dileme.

Seveda ne morete rešiti vseh težav naenkrat, vendar lahko s sprejemanjem potrebnih ukrepov pridobite nadzor nad situacijo. Ne pozabite tudi - zmanjšali boste svoje strahove, ko se boste izognili težavam, in se ne lotite njihove resolucije.

Kako se spoprijeti z občutkom tesnobe in umiriti: določiti prednostne naloge in nadzorovati svoj čas

Za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, je glavna težava ogromna količina nalog, ki padejo na njihova ramena. "Vrte se" kot veverica v kolesu, poskušate narediti vse naenkrat in ne vidite konca. Če se želite bolje spoprijeti z občutkom tesnobe in stresa ter se umiriti, se naučite prednost in bolje odstraniti svoj čas.

Vredno je vedeti: Proces izvajanja določenih nalog običajno traja več časa, kot domnevamo. Če torej mislite, da imate dovolj časa, da pridete do določenega cilja, tega verjetno ne boste storili.

Advise:

• Dajte prioritete in se odločite, kaj storiti in kaj zavrniti.
• Organizirajte svoj čas, da boste lahko združili stvari in naloge, ki jih je mogoče dokončati na enem mestu.
• Prav tako združite podobna navodila ali naloge, da jih hkrati izpolnite.
• Poleg tega pustite malo časa v primeru nenadnih in nepredvidenih okoliščin.

Boljše obvladovanje sebe sčasoma boste delali in živeli bolj mirno, kar pomeni, da boste znižali raven stresa.

Ne pozabite: Prav tako morate načrtovati dopust in čas zase, tudi v svojem naloženem urniku.

Kako se spoprijeti s preveliko tesnobo: Ne izogibajte se izvajanju pomembnih zadev

Naravno je, da če čutite nenehno pretirano alarm, se izognete izvedbi pomembnih zadev. Na žalost to še poslabša situacijo. Izogibanje nečemu ali utaji je odlično "hranljivo okolje" za skrb. To ne pomeni, da morate hiteti v "vrtinec" in se takoj znajti v težkih situacijah, ki vas prestrašijo, vendar morate začeti igrati. Tudi z majhnimi koraki.

Ne pozabite: Če se v življenju izognete nečemu, se situacija ne bo nikoli spremenila ali izboljšala.

Zato se začnete postopoma upirati svoji tesnobi. Bodite previdni pri sebi, korak za korakom se približate svojim strahom in se srečajte z njimi, namesto da bežite pred temi težavami.

Ohranite svoje misli v UP: spopadamo se z občutkom tesnobe in navdušenja

Negativne misli postanejo vztrajne in se za vedno ukoreninijo v našo glavo. Pogosto posegajo v racionalno razmišljanje in človek ne more sprejeti pravih odločitev. Poskusite se potegniti skupaj in se znebiti slabih misli. Na žalost se negativne misli nenehno vračajo v glavo. Naučiti se jih morate blokirati, preden vas bodo "zajeli". Torej, se spopadamo z občutkom tesnobe in navdušenja - ohranite svoje misli v UES. Tu je še nekaj nasvetov:

• Ko ste doma, v mirnem, umirjenem mestu, naredite nekaj nenadnega glasnega zvoka. Na primer, s pestjo pritisnite mizo ali spustite močan predmet na trdo površino.
• Občutite, kako ste skočili iz strahu, ko ste slišali bombaž.
• Če spet naletite na neželene misli, se spomnite te situacije in povejte "Nehaj!".
• Sploh vam ni treba povedati zelo glasno. Samo predstavljajte si, kaj ostro rečete.
• Takšno dejanje s spomini bo pomagalo prekiniti tok neprijetnih obstojnih misli.
• Preizkusite ta nasvet in nadomestite negativne misli - pozitivne, spodbudne.

Prav tako lahko izvajate sproščujoče vaje ali delo, ki zahteva veliko koncentracijo. To vam bo omogočilo, da se osredotočite na nekaj drugega in odganjate obsesivne misli.

Kako se spoprijeti z občutkom tesnobe, krivde in strahu: deliti svoje težave z drugimi odmerjenimi, ne postanejo odvisni od situacije

Podpora, tako kot vse ostalo, je treba odmeriti razumno, da ne bi poslabšali situacije. Lahko postanete odvisni od potrebe po nenehni podpori ali sočutju, če prepogosto počakate in jih uporabite kot edini način za obvladovanje tesnobe, krivde ali strahu. Delite svoje težave z drugimi odmerjenimi, ne padejo odvisni od situacije.

• Seveda morate deliti svoje strahove, vendar pazite, da ne boste zasvojeni z nenehnim iskanjem podpore.
• Včasih se včasih spomnite tolažilnih besed, ki so vam zaprli ljudje, ki so vam jih povedali in jih ponovite sebi, ko začutite potrebo po tem.

Omeniti velja, da boste sprva, ko se spopadate s svojo tesnobo in strahovi, potrebovali dodatno podporo. Vendar se postopoma znebite občutka potrebe po pomoči nekoga drugega. Poskusite biti bolj neodvisni.

Za zaključek bi rad opozoril, da menite, da tesnoba ali strah ne postane šibkejša ali manj pomembna v družbi. Vendar lahko prevzamete nadzor nad svojo tesnobo in drugimi podobnimi občutki. Na podlagi zgornjih nasvetov se odločite, katero strategijo se odločiti za uspeh in premagati občutek tesnobe, nato pa bo lažje živeti. Vso srečo!

Video: Sama se znebite kakršne koli tesnobe: pregled najboljših psihoterapevtskih metod

Preberite na temo:

• Strah pred osamljenostjo pri ženskah
• Kako se spoprijeti z obsesivnimi mislimi in strahovi?
• Strah pred smrtjo: načini, kako jo premagati
• Strah pred neuspehom: glavni načini za premagovanje
• Antidepresivi brez recepta: seznam, imena