Joga za začetnike! 7 preprostih asane

Preproste in cenovno ugodne vaje joge za začetnike! Kako dobiti prilagodljivo in zdravo telo v nekaj korakih.

Zadovoljstvo

Mlado telo je sanje skoraj vsakega človeka. Najboljši um planeta se borijo za to sestavljanko in uporabljajo najboljše tehnologije. Toda čeprav ta recept ni bil ustvarjen, se obrnemo na že pridobljeno znanje o zdravju in mladosti, ki nam jih je dala joga.

Kaj morate vedeti o jogi?

Preselili se bomo v Tibet. Put je kraj, zavit v tančico skrivnosti in številnih legend. Šele ob koncu 19. stoletja so ljudje lahko dostopali do skrivnega znanja o miroljubnih in zelo čudnih dolgih licenci te države.

Niso vsi tibetanski jogiji dogovorili, da bodo razkrili tehnike pomlajevanja starodavnih generacij. Toda nekaj znanja je bilo pridobljeno in uspešno uporabljeno za naše daleč od puščavskega življenja.

Joga je znanost, ki človeku omogoča, da izvaja določene vaje in tehnike dihanja, da izboljša svoje fizične in duševne sposobnosti.

Joga doma

Joga v kombinaciji s pravilnim načinom življenja in mislimi bo močno spodbudila pomlajevanje telesa. Izboljšala bo stanje sklepov, povečala elastičnost ligamentov in mišic, okrepila hrbtenico in lajšala številne bolezni.
Za začetek pouka ni treba iti v določen center. Dovolj je, da izberete želeni nabor vaj, pridobite joga preprogo in poudarite vsaj eno uro prostega časa.

Joga za nosečnice

Če čakate na majhen čudež, potem vam ne ustrezajo vse vaje. Bolje je izbrati posebne vaje za nosečnice ali se posvetujte s strokovnjakom za izbiro osebnih asane.
Bodite previdni in poslušajte svoje telo. Če vam kaj povzroči nelagodje, ne delajte svoje moči. Pustite vaje in se mu vrnite jutri. Vaše mišice bodo iz dneva v dan bolj elastične, in z vsakim novim časom bodo vaje vse lažje.

7 asanas joga za začetnike

Vedno je težko začeti katero koli podjetje. Če pa se zanašate na izbrane nasvete, lahko rezultat dosežete tudi v kratkem času.

V dobrem razpoloženju in z mehko, ne drsno preprogo dobite razrede ne prej kot 2 uri po prehranjevanju.

Asana 1 — Utthita Triconasana ali poza podolgovatega trikotnika.

To je ena najosnovnejših joga asanov, ki ugodno vpliva na vsako celico telesa in se morda ne zdi povsem preprosta. Toda nekaj praks in vse bo šlo lažje:

Začnite z določitvijo udobne razdalje med zaustavitvijo
Razširite levo nogo naprej, sledite peti tesno stisnjeni na tla
Raztegnite roko naprej in se raztegnite navzgor
30 sekund vdihnite globoko in se zadržite v tem položaju

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana ali psa poza.

Ta asana telo pripravi na druge bolj zapletene vaje, v katerih je potreben zadnji del hrbta.

Asana je simetrična in nato natančno spremljajo pravilno porazdelitev obremenitve. Mišice tiska so napete, čutijo, kako se raztezajo zadnje mišice.

Noge so ramenske širine
Poskusite razdeliti obremenitev ne samo na ramena, ko dihate v hrbtu, ampak tudi na nogah
Če želite to narediti, tesno pritisnite noge na tla in potegnite roke naprej
Ne premikajte ramen blizu glave
Vdihnite pravilno in upočasnite v tem položaju 30 sekund

Asana 3 — Virabhadranasana Ii ali bojevski pozi.

Ta asana je tudi za raven zapletenosti - začetnika. Poveča vzdržljivost telesa, mišično moč in prilagodljivost.

Stojte v prejšnji pozi psa in dvignite koleno na nos korak za eno nogo naprej. Postavite nogo med roke
Pritisnite peto sprednjega stopala na tla in rahlo zavijte hrbet na stran
Raztegnite roke na strani in jih privijte v tem položaju
Podolgovata noga naj bo pod kolenom pod pravim kotom

Asana 4 — Vickshasana ali poza drevesa.

Za začetek to asano najbolje izvaja zid. Ni vsem uspelo ohraniti ravnotežje prvič. Bolj si prizadevajte za nogo na kolku in držanje ravnotežja bo lažje.

Točno stojite in upognite drugo nogo pri kolenu in odrežite nogo na notranjost stegna druge noge
Potegnite roke navzgor in jih napete
1 minuto dihajte enakomerno in zadržite

Asana 5 — Marjarianana ali mačja pozi.

Stojte na štirih, nogi na širini bokov
Roke na isti črti z rameni
Upognite hrbet in poglejte glavo
Upognite hrbet in glava pogleda navzdol
Na vsakem odmiku vdihavanja se na izdihu upogni

Asana 6 — Uttanasana ali Močan nagib naprej.

Ta asana bo prišla v poštev kadar koli dan ali noč, če ste zgrabili hrbet. Ko ga obvladate, ga lahko uporabite na prvih simptomih bolečine in hrbet bo v nekaj minutah razbremenil brez mazil in masaže.

Globoko vdihnite in dvignite roke
Potegnite hrbtenico navzgor
Z izdihom se nagnite naprej in zavijte roke za nogami
Dihajte in raztegnite hrbtne mišice

Asana 7 - balasana ali poza otroka.

Ta pozi mora biti dokončana z nizom vaj. Omogočil vam bo, da sprostite vse mišice. Tako bodo vaje koristile.

Pokleknite in spustite zadnjico na petah
Kolena obrnite širše in spustite glavo na tla
Roke raztegnite naprej, medtem ko sprostite celo telo
Vdihnite globoko in v tem položaju se lahko zadržite 5 minut

Kundalini Joga za začetnike

Ta smer joge se razlikuje od klasičnih značilnosti tehnologije:

Oči naj bodo zaprte
Popolna koncentracija zavesti
Noge so prekrižane v položaju Lotus
Izgovorjava mantra
Ne pozabite usmeriti hrbtenice
Različne metode dihanja

Z vsem tem je glavna pozornost v Kundaliniju namenjena gibanju vitalne energije Qi Skozi čakre.
Čakre so točke koncentracije energije, ki se nahaja na našem telesu v določenem zaporedju.

Cilj vadbe joge kundalini

Bistvo je osredotočenost na samozvezjanje, prebujanje skritih zmogljivosti telesa pri čiščenju iz notranje psihološke dvojnosti.

Vaje kundalini joga

Halasana Omogoča, da ohranite prilagodljivost in spremenite pretok energije, če je stagniran.

Ležite na tleh, roke vzdolž telesa in naslonite dlani na tla, dvignite noge za glavo
Vdihnite v tem položaju in si predstavljajte, kako ste z vsakim izdihom očiščeni negativnosti
Čas izpostavljenosti vsaj minuto

Surya namaskar - razkrije srčno čakro in pomaga, da se znebijo žalitev.

Ob navdihu dvignite roke navzgor
Vzamemo glavo in roke nazaj. Telo upognemo
Vsako gibanje poskušamo brez težav
Na navdihu se spet nagnem naprej

Pashchimotanasana - Poza, ki poveča energijo ognja v želodcu in na tem območju opeče odvečno maščobo.

Sedimo na tleh in raztezamo noge naprej
Telo se upogne naprej in z rokami ovije noge
Položite glavo na kolena in zamrznemo
Dihamo Globoko in mirno

Nasveti in ocene joge

Vedno poslušajte svoje telo in ničesar ne storite do meje
Poskusite začeti pouk v živahnem razpoloženju. Potem bo učinek višji
Previdno preučite pozi pred njegovo uporabo. Bodite pozorni na pravilno porazdelitev obremenitve
Priporočljivo je, da med poukom izberete brezplačna oblačila in pijete čisto vodo

Po izbranem nasvetu bo joga za začetnike postala preprosta in cenovno dostopna, tudi če ne bo predana. Srečno vam in prilagodljivost!

Olga, stara 29 let.
Jogo izvajam le 8 mesecev in začel s temi vajami za začetnike. Občutek lastnega telesa se je spremenil, pojavila se je prilagodljivost in enostavnost hoje. Tudi drugi so opazili spremembe v videzu in drži. Tam se ne bom ustavil. Pred številnimi novimi stopnjami.