Ruminacija: Kako se spoprijeti z obsesivnimi mislimi in strahovi?

Veliko ljudi ima psihološke motnje, vključno z obsesivnimi mislimi. Če nekatere bolezni ne škodijo človeku in njegovem okolju, potem govorica lahko izzove neprijetne posledice.

Zadovoljstvo

Iz tega članka boste ugotovili, kaj je govorica in kako ravnati z njim.

Ruminacija: Kaj je to?

Zelo pogosto človek v mislih analizira, kaj se mu je zgodilo v zadnjem času. To je lahko prepir z ljubljeno osebo ali delovno predstavitev upravljavcem.
Običajno je, da se človek nauči na svojih napakah. Zato pogosto razmišljamo o tem, kako se obnašati in kaj reči.

Načrtovanje postopka na najmanjše podrobnosti je ena izmed skupnih psiholoških motenj. Najpogosteje perfekcionisti trpijo zaradi tistega, ki želijo biti najboljši v vsem.

V večini primerov analiza tega, kar je že opravljeno, ne škodi. Raven stresa zaradi tega je enakovredna pesmi, ki se mi je več dni naselila v glavi. Vendar obstajajo ljudje, ki se s tem ne morejo spoprijeti in o vsem nenehno razmišljajo. To vodi k pojavu novih izkušenj, ki negativno vpliva na stresno odpornost.

Če si neustavljivo poskušate premisliti vse, potem trpite zaradi govorice. Zdravniki to imenujejo "duševni žvečilni gumi". To pomeni, da lahko večkratne izkušnje, ki jih redno pomikate po glavi, primerjate s tem, kako krave redno žvečijo travo.

2 možnosti za razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo

Od ruminacije oseba ne prejema ugodnosti. Nasprotno, ta psihološka motnja povzroči stalen stres. Ne izgubite samo časa, ampak tudi energije. Pogosto to vodi do zaskrbljene misli in depresija.
Človeški možgani se osredotočajo na nadzor. Tudi če ne moremo ničesar spremeniti. Večina vprašanj je enostavno rešiti s skrbnim razmišljanjem. Vendar je ruminacija nenehno ponavljanje iste negativne misli. Oseba ne more pogledati težave z druge strani.

Tveganje za govorico

Šele na prvi pogled se morda zdi, da obsesivne misli ne škodujejo nobeni škodi. Če pa natančno preučite to motnjo, lahko spremenite svoje mnenje.
Ruminacija povzroča več težav, kot se morda zdi. Več o tem bomo opisani pozneje.

Težnja po pesimističnih mislih

V večini primerov človek dolgo časa razmišlja o napakah in negativnih dogodkih. Vse, kar se zgodi v življenju dobrega, ponavadi pozabi ali abstraktno od tega.
Ruminacija to samo izboljša. To pomeni, da se človek neha osredotočiti na dejstvo, da je naredil dobro: kako je v zadnjem trenutku našel izhod iz situacije ali pripravil letno poročilo. Ima več analiz negativnega, ki se mu je zgodil v zadnjem času.
Misli so ponavadi obsesivne. Z njimi se lahko spopadate le s pomočjo specialista.

Razvoj resnih bolezni

Znani psiholog Guy Winch je ruminacijo primerjal s postopkom, ko človek pobere rane in jim ne dovoli, da se vlečejo naprej. Ko mi v glavi nastane misel, izzove tesnobo. Zato se količina stresnih hormonov v telesu poveča.
Šele na prvi pogled se morda zdi, da to ne bo povzročilo škode. Vendar stres vodi do težav v fiziološkem in čustvenem smislu.

Ruminacija lahko izzove:

srčne bolezni in krvne žile;
prebavne motnje;
težave pri sprejemanju odločitev;
depresija.

Blokiranje priložnosti, da se moti

Če nenehno razmišljate o obsesivnih mislih, bodo slej ko prej postali znan način razmišljanja. Za vas bo postalo veliko težje preklopiti, kar se lahko pojavi nevarna psihološka motnja.
Obstajajo pogosti primeri, ko je moral človek iti na psihiatrično kliniko, ker zdravljenje doma ni več prineslo rezultata. Zato se morate znebiti obsesivnih misli.

Kako se spoprijeti z ruminacijo?

Žal je govorica bolezen našega časa. Človek hrepeni po uspehu in priznanju. Zato nenehno analizira svoja dejanja in izraze ter se poskuša izboljšati.
Zato so psihologi razvili več tehnik, ki vam omogočajo, da se spopadate z obsesivnimi mislimi. Več o njih bomo opisani pozneje. Imate pravico izbrati enega od načinov ali celo kombinacijo. Glavna stvar je, da vam uspe.

Govorili bomo o 9 načinih, kako ustaviti govorico

Vadite zavedanje

Če ste začeli opažati, da se negativne obsesivne misli nenehno vrtijo v vaši glavi, jih poskusite uresničiti. S tem boste že naredili korak na poti zdravljenja. Določite, katere misli uničujejo vašo psiho. Postavite jih kot "nevarne."
Psihologi svetujejo, da se oprimejo te misli in jo spremenijo v možnost reševanja problema. To pomeni, da ne smete ponavljati besedne zveze "še vedno ne verjamem, da se je to zgodilo" "Kakšna so moja nadaljnja dejanja, da se ne ponovi več?"

Blokirajte negativne misli

Vnaprej razmislite, kakšne pozitivne stavke boste naredili. Na primer, "Vso svojo moč bom dal za uspeh" ali "Vedno imam podporo".
Psihologi so prepričani, da vam bodo takšni stavki pomagali abstraktnim od neprijetnih obsesivnih misli. Namesto tega boste razmišljali o nečem dobrem. Po eni strani se morda zdi, da je vse povsem enostavno. Vendar je to stvar enostavno razumeti, vendar je težko storiti. Zato morate dolgo trenirati.

Poiščite odvračanje pozornosti

Če imate pogosto obsesivne misli, bi morali najti tisto, kar se bo motilo od njih. Psihologi priporočajo, da svojo pozornost usmerijo na podjetje, ki ga ni mogoče storiti brez koncentracije. Dovolj je, da se nekaj minut moti, da se spopadete z ruminacijo. Ta čas lahko namenite za zbiranje sestavljanke ali reševanje logičnega problema.
Poskusite se motiti vsakič, ko se pojavijo obsesivne misli. Da, sprva bo precej težko. Vendar pa se boste z vsakim naslednjem času veliko hitreje spoprijeli s svojo nalogo.

Dnevnik izkušenj

Psihologi priporočajo začetek dnevnikov. Običajno imajo radi najstnice, ki se nerodno pogovarjajo s sorodniki o svojih izkušnjah. Odrasla oseba potrebuje dnevnik, da zabeleži svoje negativne misli in izkušnje v njem. Zahvaljujoč zapiski se lahko spopadete z obsesivnimi mislimi in veliko hitreje boste zaspali.
Med zapisom si recite, da zdaj ne morete pozabiti na to misel, ker je zdaj na papirju. Zahvaljujoč tej tehniki se bodo obsesivne misli v vaši podzavesti pojavile vse manj.

Poiščite pomoč

Veliko ljudi se zdaj spopada s svojimi izkušnjami in težavami s pomočjo meditacije ali kognitivnih tehnik. Pomagajo vzpostaviti notranje ravnovesje in se odvrnejo od vsega, kar se dogaja. Meditacija je najboljši način, da svoje razmišljanje prevzamete pod nadzorom.
Če vam takšna tehnika ni ustrezala, morate takoj poiskati pomoč pri zdravniku. Morda se je ruminacija stopnjevala in ne morete brez specializirane pomoči.

Spustimo nenadzorovano

Če ne morete več ničesar spremeniti, pustite. Razumejte, da ni smisla skrbeti, kaj je nespremenljivo.
Bolje napišite načrt za en teden in določite pomembne podrobnosti, ki jih morate razviti. Torej izključite možne negativne dogodke, ker boste pripravljeni na vse.

Napake - ni razlog, da bi bili razburjeni, ampak poudarek za izboljšanje

Ne bodite užaljeni nad šefom, ki vas je opozoril na napako. Konec koncev, če je res tam, jo \u200b\u200bje treba popraviti.
Razumejte, da se samo tisti, ki nič ne stori, ne zmoti. Popravite napako in nadaljujte z naslednjih zadevah, kjer se zdaj zagotovo ne motite.

Žalost v skladu z načrtom

Ali želite malo naložiti? Dobro, vendar le največ 30 minut. dan v tem tednu in 15 minut. Naslednji. In potem lahko dvakrat na teden namenite 10 minut za rahlo negativno analizo, ne več.
Pridobite budilko in ko bo vzdevek, vse negativne misli stran. In spet do velikih zadev in dosežkov z nasmehom in odločnostjo.

Telesna aktivnost kot metoda znebi negativnih misli

Lahko teče, aerobika, pilates ali obišče telovadnico. Z doma se lahko ukvarjate. Aktivni počepi, stiskanje in skakanje so precej primerni.
Telesna aktivnost je odličen način, da se znebite negativnih misli in naboj pozitivne energije. Poleg tega bo čim bolj vplivala na vaš videz.

Torej, zdaj veste, kaj je govorica, kakšne posledice nosi. Naučili so se tudi, kako premagati govorico. Lahko preizkusite vse zgornje tehnike in izberete najprimernejše. Če v tem članku ne bi mogli najti rešitve za svojo težavo, se obrnite na specialista. Ne navijajte se za malenkosti in bodite zdravi.

Zanimive teme na spletnem mestu: