Če se želite počutiti energično in imeti veselo stanje duha, bi se morali redno držati energijske prehrane, o kateri bomo razpravljali v članku.
Zadovoljstvo
Ta prehrana vam ne bo pomagala izgubiti izrednih kilogramov v enem tednu. Dolgo časa boste šli na želeni rezultat. Hkrati boste prejeli dovolj energije, da lahko telo aktivno deluje. Ne škodujte svojemu zdravju.
Energetska prehrana: pravila, značilnosti
Ljudje, ki želijo likati, kako modeli natančno vedo, kako se diete odražajo v zdravju. Prehrana je tako omejena, da telesu ne daje potrebnih mineralov in mineralov za normalno delovanje vseh organov. Med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ni ravnovesja.
Na koncu imate občutek utrujenosti in še huje resne bolezni. Pogosto odvečna teža gre s tekočino, ki je v telesu in mišični masi. Energetska prehrana Ne morete primerjati z drugimi dietami. Ob upoštevanju vseh pravil uravnotežene prehrane lahko shujšate, nasičite telo z energijo.
Vsi izdelki, ki jih je mogoče zaužiti v času prehrane, spadajo v skupino antidepresivov, sestava skupine B, E. Ravnotežje v prehrani je tako natančno, da sproži metabolizem.
- Če se znebite odvečne maščobe, gre postopoma. Lahko ga spustite z 2 kilograma na teden. Njegovo minimalno trajanje je teden dni.
- Na tej prehrani vam ne bo treba stradati, zato bodo tisti ljudje, ki so navajeni jesti veliko, najbolj ustrezali.
- Hrana se čez dan sprejema, kar pomaga negovati telo z energijo. Vitamini v telesu prihajajo po zaslugi sveže zelenjave, sadja. Če ste na energetski dieti, ga je bolje, da jo dopolnite s polivitaminskim kompleksom.
- Lahko pijete do 2 litra na dan. Voda je lahko v obliki posnetega mleka, sveže stisnjenih sokov, zelenega čaja. Maščoba v telesu vstopi v normalne količine.
- Kontraindicirana je uporaba omak, majoneze in kakršnih koli olj. Toksine vstopijo s ocvrto hrano in tudi ne zelo uporabne maščobe.
- Energetska prehrana Lahko se imenuje pametno. Ker se bo teža zmanjšala, dokler se ne vrne v normalno stanje. Sami presnovni procesi bodo uredili in prilagodili postopek izgube teže.
Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne tankosti, bodo pomagali pridobiti kilograme, ki jih tako primanjkuje. Naravni procesi, ki preidejo v telo, pomagajo, kako se spoprijeti s prekomerno telesno težo in pridobiti nezadostno.
Energetska prehrana: prepovedani izdelki
Med energetsko dieto je strogo prepovedano uporabljati tri glavne izdelke:
- Pijače, ki vsebujejo kofein (kateri koli čaji, močna kava, coca-cola, energija). Lastnosti kofeina zavajajo. Imate občutek, da imate po pijači, ki jo pijete, porast moči, v resnici je to zmoten občutek. Prva stvar, ki jo deluje kofein, je živčni sistem, ki ga spodbuja. Trajanje je 30 minut, potem dejavnost osebe upada. Temu lahko rečemo kratkoročno doping. Ne dobimo energije, nasprotno pa jo izgubimo.
- SladkarijePoljubne vrste, ki vsebujejo sladkor ali njegove nadomestke. V telesu povečajo sladkor. Ta vrsta energije ima moč dvakrat več. Močno povečanje energije vodi tudi do močnega upada. Ta postopek se odraža v presnovi in \u200b\u200bga upočasni.
- AlkoholAlkoholne pijače so zelo visoke -kaloriji -to je dolgo znano dejstvo. A vsekakor ne morete dobiti energije z alkoholom. Energija je prazna, ki ne vsebuje vitaminov ali mineralov. Ko se proces hitenja moči konča, imamo občutek čustvene opustošenja.
Za obnovo trdnosti in telo je treba uporabiti za uporabo darovalcev energije. Tej vključujejo:
- Sveže stisnjeni zelenjavni ali sadni sokovi.
- Čaj na zeliščih ali z jagodami.
- Smoothije.
- Preprosta voda.
- Kaša.
- Stročnice.
- Darila morja in rib.
- Piščančja jajca.
- Mlekarna.
- Izdelki za cele moke.
- Suho sadje.
- Črna čokolada brez dodatkov, draga.
Energetska dieta: meni
Za vsak obrok ponujamo več možnosti
Zajtrk:
- Naravni jogurt, sveže jagode, sokovi so izjemno sveže stisnjeni.
- Jajca z zelenjavo, pusto meso, celoten kos kruha, sok.
- Mlečna kaša, sveže stisnjen sok.
Večerja:
- Zelenjavna lahka juha, polnozrnat kos kruha, nizko debelo mleko.
- Lentetno meso s prireditvijo zelenjave, eno majhno sadje, sveže stisnjen sok.
Večerja:
- Loof ribe z kuhanim krompirjem, dušeno ali svežo zelenjavo, naravni jogurt.
- Meso pogodbe, kuhano na žaru, sveža zelenjava, sadje, sveže stisnjen sok (lahko nadomestimo z mlekom z nizko debelo).
- Meso s prireditvijo riža, lahka solata zelenjave, sadje, sveže stisnjen sok.
Predlagana prehrana je le primer, ki ga lahko prilagodite na svojo zahtevo, ki jo vodijo dovoljeni izdelki in izključite tiste, ki so kontraindicirani. Jasno upoštevajte pravila: ne jejte ponoči, porcije morajo biti majhne, \u200b\u200bhrana ni debela, ne zamudite obrokov.
Pomembno: Prigrizki lahko izdelajo iz suhega sadja, oreščkov, naravnih jogurtov, zelenjave in poljubnega sadja, smoothijev, ki jih lahko pripravimo doma.
Odličen dodatek k Energetska dieta, Kot prigrizek ali kot zamenjava za glavni obrok bo na voljo smoothie. To je hranljiv koktajl, ki je kot nalašč za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.
Način priprave takšnih pijač je zelo preprost in hkrati so nizki kaloriji. Osnova zelenjave in sadja, pa tudi posneto mleko ali kefir. Telo nasičijo z vitamini, ki so tako potrebni v prehrani. Pospešite metabolizem, zavijte in zaščitite črevesne stene in hkrati pomagajo pri hujšanju.
Smoothije bodo odlična zamenjava za zajtrk in večerjo. Toda le 20% prehrane je mogoče nadomestiti s takšnimi pijačami. Enkrat na teden lahko naredite dan na tešče, ki bo sestavljen samo iz smoothieja.
Energetska dieta: recepti smoothieja
Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti prehrane s temno kožo.
Smoothie s špinačo
Takšen smoothie je zelo nežen po okusu, ne vsebuje veliko kalorij in hkrati hranljivo. Železo (P), magnezij (mg), kalcij (CA) in vitamini, ki jih vsebuje banana in jabolko, vstopijo v telo s špinačo.
Sestavine:
- Zamrznjena ali sveža špinača.
- Majhna banana.
- Zeleno jabolko.
- Kozarec vode.
Očistite jabolko in banano s kože. Vse sestavine postavite v mešalnik, nalijte vodo pri sobni temperaturi z vodo. Premagajte do homogene konsistence. Vsebnost kalorij v koktajlu na 100 gramov je 45 kalorij.
Smoothie iz zelene
Tak koktajl je zelo uporaben, nenavadno okusen, normalizira holesterol, služi kot antiseptik za telo. Zelena je odlična, če bi shujšala. Zažene metabolizem in se bori s prekomerno telesno težo.
Sestavine:
- Katero koli zelenico (steklo).
- Zelena do 3 računalnike.
- Majhna žlica oljčnega olja.
- Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vse trde sestavine zmeljete z mešalnikom in nalijte kefir. Prinesti do homogene konsistence. 100 g pijače vsebuje 40 kalorij.
Smoothie z ovseno kašo
Ovsena kaša velja za prehranski izdelek. Telo ščiti pred okužbami. Koktajl ovsene kaše normalizira prebavni trakt, bogat z elementi v sledovih, koristno vpliva na živčni sistem, pospeši metabolizem.
Spojina:
- Ovsena kaša 3 žlice.
- Majhno maščobno mleko pol kozarca.
- Čudovit jogurt pol kozarca.
- Banana.
- Med.
- Ščepec cimeta.
Ovsena kaša je treba namočiti 5 minut. Premagajte banani in kosmiči na Gruet. Dodajte vse druge komponente. Okrasite s cimetom. Vsebnost kalorij v koktajlu 79 kalorij.
Smoothie grenivke
Ta citrusna sadje je bogata z vitamini. Ugodno vpliva na krvni sistem, normalizira krvni tlak. Za sedeče ljudi je to čudovit koktajl, ki pomaga izgubiti izven kilogramov, ne da bi se veliko trudil.
Spojina:
- Polovica grenivke.
- Polovica oranžne.
- Jogurt brez sladil, 250 ml.
Sadje očistimo in ga postavimo v mešalnik, pretepemo. Vse nalijte z jogurtom in vse prinesite v enakomernost. V 100 gramih koktajla - 80 kalorij.
Smoothies iz kivija
To sadje je na prvem mestu glede na število vitaminov, ki vsebujejo v njem, in elemente v sledovih. Plod je bogat z vitaminom C. kivi kivi, ki na osnovi ciwi ščiti imunski sistem pred učinkom okužb, je nizko -kalorija.
Spojina:
- Kivi 2 pc.
- Dve veliki žlici ovsene kaše.
- Jogurt z nizkim kalorijem.
Jogurta nalijte v ovseno kašo in pustite, da nabrekne. Vse sestavine premagajte na homogeno maso. Klotorski koktajl 83 kalorij.
Kefir Smoothie
Koktajl, ki temelji na kefirju, normalizira presnovo in normalizira mikrofloro prebavil. Ustvarite lahko veliko okusov in različic, dodajate različne sadje in začimbe.
Spojina:
- 250 ml nizko -maščobne kefir.
- Štiri žlice nesladkanega jogurta.
- Jagoda.
- Za sladkobo lahko dodate med.
- Več sadik pšenice.
S pomočjo mešalnika premagajte vse komponente.
Pomembno: Koktajli, ki temeljijo na zelenjavi in \u200b\u200bsadju, prispevajo k hujšanju, izboljšanju polt, kože, boja z utrujenostjo in izgubo moči.
Da bi s smoothiji v energetski prehrani koristili le, bi morali biti vodilni z nekaterimi nasveti:
- Počasi je jesti ali piti koktajl, tako da občutek sitosti pride postopoma.
- Na začetku prehrane si ustvarite 3 dni na tešče, ki so popolnoma sestavljeni iz energijskih koktajlov. Izstrelili bodo metabolizem in začeli odstraniti škodljive snovi iz telesa.
- Vsaj enkrat na dan zamenjajte obroke teme.
- Koktajlu ne dodajte sladkorja, razen naravnega, ki je v medu.
Koktajli vam bodo pomagali, da ne boste dolgo občutili lakote in hkrati dali naboj živahnosti in energije. Z uporabo Energetska prehrana Znebili se boste podkožne maščobe, škodljive toksine in toksine. V telo bi morali vstopiti samo tisti izdelki, ki ga lahko hranijo z energijo.
Kot rezultat, boste prejeli čudovito telo, ne boste čutili utrujenosti, boste bolj prožni in polni moči. Če se ne morete nenehno držati pravilno prehrane, potem pustite, da se telo sprosti nekajkrat na leto.
Video: na energetski dieti izgubljamo težo
