Delna prehrana za hujšanje: koristi in ocene. Pravila in meni delne prehrane za vsak dan in teden: tabela

V tem članku se boste naučili, kaj je delni elektroenergetski sistem. Preberite tudi meni frakcijske prehrane in recepte za kuhanje jedi za otroke in odrasle.

Za reševanje problema odvečne teže se pogosto uporablja delna moč. Ta način prehranjevanja je znan po tem, da ne omogoča samo odstranjevanja odvečne mase, ampak tudi popolnoma vpliva na splošno stanje vašega zdravja. Navsezadnje človek poje enakomerno ves dan, pri čemer prenaša pet do šestkrat na dan.

Zahvaljujoč delni prehrani, v želodcu ne boste čutili neprijetne resnosti. Tudi občutek lakote vam ne bo škodoval vsakodnevnemu poslu. V tem načinu moči vam ni treba urejati hitrih prigrizkov z lahkimi ogljikovimi hidrati, hitro hrano in drugo ulično hrano, iz katere se gastritis maščobe in zasluži.

Kaj je frakcijski elektroenergetski sistem?

Frakcijska prehrana je poseben sistem racionalnega prehranjevanja, v katerem se dnevna prehrana razdeli na majhne dele. Če natančneje, potem morate jesti v treh do štirih urah. Nočnega spanja seveda ne smemo prekiniti.

S pomočjo takšnega sistema lahko izboljšati metabolizem (Pospešite absorpcijo koristnih vitaminov, mineralov, kislin). Pomemben pogoj za delno prehranjevanje je zmanjšanje porcij. Ne nalijte hrane v krožnik, kot prej, in ne jejte prvega, drugega, tretjega naenkrat.

Zamudite te dele v več trikov. Zaradi tega se bodo stene želodca postopoma spopadale, poleg tega pa boste shujšali občutek lakote vam ne bo znan. Poskusite narediti svoj jedilnik vnaprej za dan, da je hrana zdrava, v prehrani ni maščobnih, slanih, ocvrtih, sladkih jedi.

Pravila delne prehrane

Če ste prešli na takšno dieto, potem sledite naslednjim priporočila:

• jesti samo zdrava hrana, zmanjšati poraba živali maščoba, uporabite rastlinska olja
• piti zadostna količina tekočine (vsaj 1,8 litra na dan)
• jesti pogostoAmpak malo

Vrste frakcijske prehrane:

1. Lahko shujšate na različnih metodah racionalne prehrane. Zelo učinkovita metoda je, da se malo pojeste, ko postanete lačni, ne gledate na uro. Zaupajte občutkom svojega želodca in si ne dovolite ničesar odveč. Med tem sistemom boste jedli skoraj cel dan. Ta način je dober le za tiste, ki izgubljajo težo, ki sedijo doma, saj bi morali biti vsi prigrizki koristni (ne sladke žemljice ali ocvrte pite, kupljene v kioskih, in sadje, skuto, pečene ribe, meso, zelenjavo).
2. Ta elektroenergetski sistem bo šel več za delavce. Njegova osnova niso prigrizki, ampak polnopravni obroki v majhnih porcijah pet do šestkrat na dan. Natančneje, polno hrano bi morali jesti trikrat (porcija za ženske 250 gr, moški 300 gr), ne pa sendvič in ne fasfuda, ostalo Kruh (1 pc) ali koktajl.
3. Tretja metoda je v prezgodnji pripravi šestih obrokov na dan in nato v postopni uporabi. Hkrati ni mogoče jesti ničesar odveč.

Prednosti frakcijske prehrane

Prednosti sistematične frakcijske prehrane so očitne:

• telo ne doživlja stresa, saj na običajnih dietah ne bo kopičenja zalog maščob za prihodnost zaradi pomanjkanja količine hrane
• absorpcija hranil se pojavi boljša
• samozavestno uživanje zdrave hrane ne omogoča povečanja krvnega sladkorja
• lažje je opazovati režim racionalnega elektroenergetskega sistema kot pri dietah
• ni letargije, občutka opustošenja, zaspanosti, kot na dieti
• delo vseh telesnih sistemov se izboljša, spanje normalizira

Kakšna bi morala biti ustrezna delna prehrana za hujšanje?

Za hujšanje boste morali postopoma zmanjšati dele, obstajajo le koristni izdelki. V fazah je treba preklopiti na pravilno frakcijsko prehrano. Pogosto je izguba teže težko opazovati ta način in rezati dele.

Toda za to, da postanete lepi, je potrebna volja. Na podlagi izkušenj ljudi, ki so že izgubili težo na takšnem elektroenergetskem sistemu, bo lažje preklopiti nanj, če upoštevate priporočila:

• sprva, v treh do štirih dneh, se navadite na sam režim prehranjevanja, jejte malo, vendar šestkrat na dan (ne spreminjajte običajne prehrane naenkrat)
• ko ste že navajeni na dieto s šestimi podlagami v majhnih porcijah, zamenjajte prehrano (za to tri do štiri dni)
• nato začnite rezati porcije (v idealnem primeru jejte 200 gramov hrane v enem sestanku)
• ne pozabite piti vode, vsaj 1,5-2 litra na dan

Frakcijski način prehrane:

1. Zajtrk ob 7. uri
2. Drugi zajtrk naj se pojavi ob 10-00
3. Kosilo - ob enem popoldne
4. Popoldanski prigrizki-15-16 ur
5. Večerja-17-18 ur
6. Druga je zelo majhna večerja najpozneje 20 ur

Čas prehranjevanja se lahko razlikuje glede na vašo dnevno rutino.

Delna prehrana, meni za vsak dan za odrasle in otroke: tabela

Če želite izkoristiti prednosti racionalne prehrane, naučite telesa določenemu režimu. Takoj, ko se zbudite, ne sedite za mizo, prehodite vsaj pol ure in ne več kot dve uri pred začetkom obroka.

Ne jejte takoj pred spanjem. Večerja naj bi potekala najpozneje dve uri pred spanjem. Nato bomo prehrano preučevali en teden.

Ponedeljek

• Zjutraj: kuhani riž na navadni vodi z majhnim kosom masla, zeleno jabolko, kavo
• Kosilo: eno kuhano jajce, kumara
• Večerja: Pečene ribe z nizko debelo, peking zelje solata s kumarami
• Popoldanski prigrizek: nizko maščobni sir, metin čaj
• Večerja: piščanec brez kože z enolončnico iz zelenjave

Torek:

• Zjutraj: nizko maščobni sir z zelenjem, kos rženega kruha in čaja s trdim sirom
• Kosilo: skuta sira z medom
• Večerja: Nizka debela juha iz piščančjega mesa, zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelišča)
• Popoldanski prigrizek: kivi ali oranžna, zeleni čaj
• Večerja: piščančji file, dva paradižnik

Sreda:

• Na zajtrk Jejte ovseno kašo z medom, banano, pijte ne sladki zeleni čaj
• Kosilo: Prečiščeni orehi, jabolko, kava
• Večerja: rjavi riž z zelenjavo
• Tri ure kasneje: enolončnica s skuto sira, banano in manku
• Večerja: morski sadeži s kumarami, paradižnikom, zelenim grahom

Četrtek:

• Jutro: ovsena kaša z mlekom in sadjem
• Kosilo: jogurt z nizko maščobami, kruh, kava
• Večerja: kislo zelje s kramp, kuhanim v počasnem štedilniku
• Popoldanski prigrizek: Solata z zelenjavo, začinjeno z nizko maščobno kislo smetano
• Večerja: piščanec, pečen v pečici, s parmezanskim sirom, s kumarami

Petek:

• Zajtrk: pire iz krompirja, z kuhanim jajcem in kumarami
• Skozi tri ure: Dva sadje kivija, kava
• Večerja: juha z ostrižnimi gobami in rižem, črnim kruhom s sirom
• Popoldanski prigrizek: enolončnica iz skute z rozinami
• Večerja: mintay, pečen v foliji, in morsko zelje

Sobota:

• Zjutraj: Omlet dveh jajc, paradižnik, zeleni čaj
• Kosilo: kivi z banano
• Večerja: Pečen krompir s šampinom, pripravljenimi v počasnem štedilniku s piščančjimi prsmi, kozarec kefirja
• Na tri ure pred večerjo: Jabolko
• Večerja: skuta s pečenim jabolkom

Nedelja:

• Zajtrk: kaša iz ječmenovega žita z majhnim kosom masla, šibek čaj
• Na tri ure pred kosilom: banana
• Večerja: kuhano piščančjo meso, zelenjava
• Popoldanski prigrizek: morski sadeži, skodelica paradižnikove sadne pijače
• Večerja: rjavi riž z ribjimi izrezki in skodelico paradižnikovega soka

Spodaj si oglejte še en primer frakcijske moči v skladu s tabelo za vsak dan v tednu.

Recepti za frakcijsko prehrano za otroke

Siretska enolončnica

Sestavine:

• Oče -in -Law Cottage Sir -250 gramov
• Krema z nizko debelo - dve žlici
• Razstava - ena žlica
• Jajce - 1 kos
• Med 2 čajni žlički
• Rozine - žlica
• Sol - majhen ščepec
• Vanilin, listna mazalna olje

Priprava:

• operite rozine in nalijte kuhano vodo
• semolino nalijte v ločeno posodo in dodajte kislo smetano (1 žlico), zmešajte, pustite 30 minut
• nato mašo zmešajte z mankuanom, negovanim skuto, ostalimi sestavinami, še ne dodajte medu
• dodajte namočene rozine, oblikujte z oljem
• testo postavite v obliko, na vrhu mast s kislo smetano
• pečemo štirideset minut v pečici

Ko testo pečemo in ohladimo rahlo, ga razporedimo z medom, okrasimo s sadjem.

Pire krompir"

Sestavine:

• Krompir - 150 gramov
• Skupni sir - 1 velika žlica
• Mleko - 1 velika žlica
• Sol

Priprava:

• očistite, operete in kuhajte krompir
• nato ga položite v mešalnik s skuto in mlekom, sesekljajte, pretepajte
• kdaj bo prijetno toplo, postrezite za večerjo

Delni recepti za moške in ženske

Zelenjavna solata

Sestavine:

• Zelena solata - en sveženj, bazilika
• Oljke - 4 kosa
• Češnjev paradižnik - 200 gramov
• Rastlinsko olje iz oljk
• Sol
• Vinski kis

Priprava:

• Vzemite posodo za solato na dno, položite liste bazilike, strop,
• nato nalijte olje, malo kisa, najprej premešajte
• nato dodajte solato (raztrgajte jo z rokami), narežite paradižnik, oljke
• spet vmešajte sestavine, postrezite s piščancem ali ribami

Juha s skuto s paradižnikom

Sestavine:

• Paradižnikov sok - dve skodelici
• Oče -in -Law Cottage Sir -160 gramov
• Svetlo olje
• Limonin sok - 1 čajna žlička
• Peteršilj koper
• Solni poper
• Sladkor pol majhne žlice

Priprava:

• v posodi zmešajte sok iz paradižnika s skuto
• nato sesekljajte mešalnik, da dobite pire
• dodajte druge komponente, mešajte, postrezite v tabelo

Frakcijska prehrana: rezultati izgube teže, fotografija pred in po njem

Spodaj si lahko ogledate rezultate izgube teže po sledenju frakcijske prehrane:

Kaj bi moralo biti pravilno frakcijska prehrana: ocene

Na podlagi rezultatov pregledov o frakcijski prehrani lahko sklepamo, da so ljudje, ki so strogo upoštevali priporočila, ohranili svojo težo več let na isti ravni ali izgubili težo. In ki si je dovolil, da se je iz prehrane in števila porabljenih izdelkov vsega umika, ni dosegel želenega učinka.

Video: frakcijska prehrana