Monodieti, v katerih je treba stradati, izčrpati telo in prinesti ogromno škodo. Nadomestijo jih diete, v katerih lahko v celoti jeste in shujšate - to je dieta dr. Kovalkova.
Zadovoljstvo
- Koliko lahko shujšate na Kovalkovi prehrani?
- Video: Dietetik Aleksey Kovalkov o najboljši dieti
- Express Diet Kovalkov "minus velikost"
- Bistvo Kovakovčeve prehrane
- Kovakov prehrana, dovoljeni izdelki
- Kovakov dieta I Stage
- Kovakov dieta II Stage
- Video: Kako pametno shujšati? Kovalkov nasveti, kako izgubiti 12 kg
- Kovakov dietni meni za vsak dan
- Kovakov dietni meni za en teden
- Kovakov prehranski recepti
- Kovakov dieta, kontraindikacije
- Kovakov dieta: ocene in rezultati tehtne
- Video: Dieta dr. Kovakovva
Vse ženske so lepe, vendar številni predstavniki poštenega seksa sveto verjamejo v dobro znan izgovor " Do popolnosti ni omejitve" Že goreče dame nenehno iščejo pomanjkljivosti in jih poskušajo prilagoditi S prehrano.
Napačne metode prehrane razvajajte žensko zdravje In rezultati ne presegajo pričakovanj. Iz tega članka se boste naučili zelo učinkovitega in učinkovitega dieta Alexei Kovalkov, ki bo nujno obrodila sadove v obliki vitkega telesa.
Koliko lahko shujšate na Kovalkovi prehrani?
Aleksej Kovakov - To je eden najbolj znanih nutricionistov, ki so si izmislili svojega metodologija izgube teže. Sestavljen je iz več stopenj, podroben opis, ki se ga boste naučili spodaj. Ta tehnika opisano v knjigah nutricionista, njegov blog je skupna tema za razpravo v ženskih televizijskih programih.
Če nameravate shujšati in se ne vračate več v nekdanje obrazce, potem je ta članek za vas. Zahvaljujoč spodnji metodologiji lahko shujšate do 27 kg v 4 mesecih. Nekatere ženske v 2 tednih uspejo ponastaviti približno 7 kg.
Poskusite z Kovalkovo dieto, morda bodo vaši rezultati presegli ostalo.
Video: Dietetik Aleksey Kovalkov o najboljši dieti
Express Diet Kovalkov "minus velikost"
Zelo učinkovito ekspresno prehrano predlaga dr. Kovalkov "Minus velikost"Namenjeno je dekletom in mladim, ki sanjajo, da se čez en mesec spustijo do 10 kg odvečne teže. Poleg tega takšna tehnika ne pomeni stradanja, temveč uči ljudi jejte pravilno in v celoti.
Sprva je prijetna odtenek v zgodbah o nutricionistu podpora mladini, ki jih imajo težaveExpress Diet je namenjena celotni knjigi, v kateri je veliko podrobnih informacij za ljudi, tisti, ki želijo hitro shujšati.
Knjiga "minus velikost" Zahvaljujoč slavnemu avtorju je spodoben denar. Je precej obsežen, vendar je v njem veliko informacij o načinih pravilne prehrane, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in njihova pravilna kombinacija.
To je seveda zelo zanimive temeToda tisti, ki želijo shujšati, potrebujejo določeno tehniko. Zato se boste zdaj naučili posplošenih informacij o izdelkih, ki jih morate uporabiti za uporabo shujšanje s to ekspresno prehrano:
- LETNET Vrste mesa in ribe z nizko debelo
- Nizko debeli skutni sir in drugi mlečni izdelki z minimalnim odstotkom vsebnosti maščob
- Katero koli rastlinsko olje prve stiskalnice
- Zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba
- Oreščki
Prepovedano med prehrano:
- Različne sladkarije, vključno s sladkorjem (med, čokolada, sladke pijače - izključite vse)
- Izdelki moke - testenine, prepoved kruha
- Skupine
- Prekomerni sladkorji
Ena od prednostnih jedi v ekspresni prehrani je zelenjavne solate in pečena zelenjava.
Kot lahko vidite, takšna prehrana pomeni izključitev številnih izdelkov Iz prehrane in je namenjena ljudem, ki želijo hitro spustiti sovražne kilograme. Zato se pred začetkom takšnega izrecnega hujšanja posvetujte z zdravnikom, Navsezadnje lahko odsotnost nekaterih izdelkov v prehrani negativno vpliva na vaše zdravje.
Bistvo Kovakovčeve prehrane
Aleksej Kovalkov lahko govori o osebni metodologiji prehrane z vsemi podrobnostmi, odkar poskusil sem na sebi. S faznim izvajanjem njegove metodologije je znani nutricionist izgubil 50 kg odvečne teže.
Zdravnik ne podpira številnih sodobnih metod in metod, ki jih nudijo nutricionisti, saj verjame, da so takšne diete preveč naporno in težko za človeško telo.
Vsi, ki želijo shujšati, potem ko so priznali dr. Kovalkova in prestopili vse korake pripisanih priporočil, ne le da se znebijo odvečne teže, ampak tudi popolnoma spremenite življenjski slog.
Nutricionist verjame, da v določenih dneh vse vrste strogih diet, monodieta in stradanja neučinkovitNjegova tehnika pomeni omejitev v izdelkih s prekomernimi količinami preprosti ogljikovi hidrati In uporaba rastlinskih maščob namesto živali.
Bistvo Kovalkove prehrane je Iz treh stopenj:
- Pojasnitev razloga, zaradi katerega ima oseba odvečno težo
- Nadzor nad prehrano, propagando pravilne prehrane
- Postavljanje ciljev in postopnega, a samozavestnega dosežka
Glavna stvar, ki jo vztraja nutricionist - to je moralno in psihološko razpoloženjePomembno je ne le, da pravočasno zaprete hladilnik, ampak tudi poiščite moč Obvladujte z morebitnim slabim razpoloženjem zaradi pomanjkanja najljubših sladkarij in žemljic v prehrani.
Kovakov prehrana, dovoljeni izdelki
Kovalkova prehrana ne pomeni le uporabe nekaterih izdelkov, ampak tudi telesna aktivnostGlede na zahteve nutricionista bodite pozorni na fizične vaje vsaj 40 minut vsak dan.
ocvrta hrana je prepovedano, prednost je treba dati samo pari. Nutricionist med prehrano ne priporoča uživanja:
- Vsi izdelki, v katerih je prisoten sladkor - med, marmelada, sladoled, sladki sokovi in \u200b\u200bvoda ter drugi
- Krompir, testenine, beli kruh
- Žita, še posebej riž
- Koruza
- Prekajene in pretirano slane jedi
- Polfinirani izdelki
- Aditivi za hrano
- Alkohol, še posebej pivo (izjema je lahko za namizno vino)
Za tiste, ki želijo shujšati, bi morala obstajati prednostna naloga:
- Zelenjava v različnih oblikah - tako surova kot parna ali pečena
- Mlečni izdelki z minimalnim odstotkom vsebnosti maščob
- Jagode in sadje (razen grozdja in banan)
- Nizke debele vrste rib in mesa
Predpogoj med prehrano je vsakodnevna poraba vsaj 2 litra vode. Tako lahko toksine operete iz telesa in rahlo oslabite občutek lakote in napolnite želodec s tekočino.
Ne pozabite založiti vitaminov, saj z izključitvijo nekaterih izdelkov in celo z uporabo toliko vode bo telo potrebovalo rezerva mikro in makroelementovZdržati okužbe in bolezni, ki napadajo oslabljeno imuniteto.
Usmeriti načelo "Vse je zmerno"Ne samo pridobiti čudovite oblike, ampak tudi zdravo cvetoče videz.
Kovakov dieta I Stage
Kovalkov prehrana je sestavljena od treh stopenj - pripravljalno, osnovno in popravljanje. Prednosti prehrane so:
- Pomanjkanje potrebe po izračunu kalorij
- Uravnotežena pravilna prehrana
- Možnost izbire prehrane in sestavljanja jedilnika glede na lastne želje iz določenega nabora izdelkov
- Pomanjkanje potrebe po omejitvah pri obrokih
Prva faza Je pripravljalna in traja v povprečju približno mesec dni. V tem obdobju se morate samo nagibati, da ne bi gledali oken s sladoledom in se odvrnili s stojal s svežim pecivom.
Glavna stvar je potrebna zavrnite hitre ogljikove hidrateSem spadajo hitra hrana, različna peciva in sladkarije. Pri uporabi takšnih izdelkov trebušna slinavka skoraj takoj proizvaja inzulin.
Na začetku prehrane izključene živalske beljakovinePriporočljivo je, da za celotno prehrano izključite izdelke iz moke, alkohol in sladkarije. Predpogoj je uporaba oreščkov in otrobov. Odlična rešitev bi bila združevanje teh sestavin med zajtrkom z mlečnimi izdelki vsebnost nizke maščobe.
Število obrokov na prvi fazi - Petkrat, Deli posamezne velikosti, vendar vam še vedno ni treba prenajedati. Obvezna uporaba 2 litra vode v enem dnevu.
Če začnete postopoma opuščati škodljive izdelke, Prebavni trakt bo očiščen, njegovo delo je normalizirano in mikroflora je obnovljena.
Nutricionist vztraja pri uporabi beljakovinskih živil, namesto ogljikovih hidratov. Na prvi stopnji imajo tanjši odlične rezultate - na 70% Udeleženci v teži so se zmanjšali za 3-4 kg Za prvo 2 tednaPo uspešnem prehodu prve faze pojdite na drugo, da dosežete še bolj spektakularne rezultate.
Kovakov dieta II Stage
Druga faza Je glavna in nadalje krepi rezultate zaradi telesne aktivnosti. Najprej morate vstopiti v športni režim aktivna hojaZačnite postopoma fizične vaje - trikrat na teden pred vsakodnevnim športnim sprehodom.
Trčne obremenitve se postopoma uvajajo - aktivne dnevne vaje vsaj 40 minutHrana je enaka kot na prvi fazi, toda po želji lahko povečate število obrokov. Število obrokov je mogoče prilagoditi, odvisno od vaše dnevne rutine.
Na drugi stopnji bi se telo že moralo navaditi pomanjkanje škodljivih ogljikovih hidratov v prehrani. Teža ni več tako bistveno, ampak stabilna - približno 200 g na danČas za hujšanje na drugi stopnji je neomejen - s stabilno izgubo teže, razredi in prehranjevanje se morajo nadaljevati, dokler lestvice ne pokažejo zaželene številke.
Med drugo fazo prehrane je treba v prehrano vnesti več zelenjave in sadja, zlasti bodite pozorni na grenivkoki je znana po svojih lastnostih gorenja maščob.
Postopoma je vredno začeti uživati \u200b\u200bskupaj z izdelki brez mlečnih maščob in meso z nizko debelo z ribami.
Končni je tretja fazaČeprav ne izstopa v ločenem razdelku, je tudi zelo pomemben. Na tretji fazi se je človek že navadil na dieto, svojo glavno nalogo ohranite rezultat.
Količino hrane lahko povečate in postopoma vnesemo v dieto pozabljeno kremasto olje in beli kruhToda večina tistih, ki so dosegli pozitivne rezultate, se ne želi vrniti k porabi izdelkov, ki lahko vrnejo svojo prejšnjo težo.
Prav tako je vredno v enakem znesku zapustiti tudi uporabo vode in aktivnega fizičnega treninga. Obdobje pritrditve - 1 do 1,5 leta.
Končna faza ponavadi pusti rezultate že dolgo, pod pogojem, da ne boste zanemarite pravila In jejte škodljivo hrano.
Video: Kako pametno shujšati? Kovalkov nasveti, kako izgubiti 12 kg
Kovakov dietni meni za vsak dan
Za bolj vizualno sliko ponujamo približen meni, tako da imate predstavo o približni dieti po prehrani Alekseja Kovalka:
- Zajtrk -po prebujanju in 40-minutnem polnjenju pripravite 100 g rez z oreščki v uro in popijte kozarec kefirja
- Kosilo - 2 jabolka
- Večerja - 100 g otrobov s posušenim sadjem in 2 jabolka, lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja ali kozarca vode
- Večerja -250 g zelenjavne solate z olivnim oljem
- 2 uri pred spanjem - Dva jajca, kuhana v zajebanih jajcih
To je približen meni za ta dan, lahko dodajte matice sušenemu sadju, Kefir nadomestite z nizko maščobnim mlekom ali spremenite sestavine, odvisno od posameznih preferenc, vendar v skladu s seznamom dovoljenih izdelkov.
Kovakov dietni meni za en teden
Zdaj pa poglejmo meni bolj lestvico - poskušali bomo predstaviti vaše dieta je teden dni Med prehrano. Prvi dan lahko uporabite primer iz prejšnjega razdelka. Meni od drugega dne (Ne pozabite na jutranje vaje):
- Zajtrk -200 ml kefirja in peščica oreščkov
- Kosilo - 2 jabolka
- Večerja - sadna solata ali 1 grenivka
- Večerja -250 g zelenjavne solate z olivnim oljem in 20 g sira
- 2 uri pred spanjem - Kozarec toplega mleka, lahko dodate zelo malo medu, ne več kot ½ žlice
Tretji dan:
- Zajtrk -200 ml posnetka jogurt
- Kosilo - grenivka
- Večerja - zelenjavna solata
- Večerja -250 g zelenjave za paro in 50 g rib
- 2 uri pred spanjem - Beljakovine 2 kuhanih jajc
Četrti dan:
- Zajtrk -250 g zelenjave za paro ali enolončnico, skodelica zelenega čaja
- Kosilo - zelenjavni sok
- Večerja - fižol ali grah juha
- Večerja -zelenjavna solata
- 2 uri pred spanjem - 1 jabolko
Peti dan:
- Zajtrk -100 g otrobov s suhim sadjem, skodelico zelenega čaja
- Kosilo - Kozarec z nizko debelo jogurt
- Večerja - 200 g zelenjave za paro, 100 g piščanca
- Večerja -sadna solata
- 2 uri pred spanjem - 1 grenivka
Šesti dan:
- Zajtrk -200 g veslanja
- Kosilo - peščica oreščkov in suhega sadja
- Večerja - 200 g rib, zelenjavna solata
- Večerja -2 jabolka
- 2 uri pred spanjem - Beljakovine 2 kuhanih jajc
Sedmi dan:
- Zajtrk -beljakovine 2 kuhanih jajc, skodelica zelenega čaja
- Kosilo - 100 g otrobov s suhim sadjem in 2 jabolka
- Večerja - zelenjavna solata
- Večerja -200 g rib, zelenjava za par
- 2 uri pred spanjem - 1 grenivka, kozarec kefirja
To je približna možnost za tedensko dieto po prehrani Kovakov. Po želji lahko komponente spremenite v skladu s seznamom dovoljenih izdelkov. Rezultat vas bo zagotovo ugajal.
Kovakov prehranski recepti
Ko se naučite približnega menija, se lahko vprašate recepti za izdelavo solat ali mesa, ribZa udobje dajemo primer več preprostih jedi:
- Solatni skutni sir in postavitev - Izrežite 2 paradižnik in zmešajte s 100 g posnetega skutega sira, nalijte oljčno olje in zavremo z limoninim sokom
- Solata zelja - sesekljano belo zelje, zmešajte s sesekljanim papriko, potresemo z zelišči in začinimo z olivnim oljem
- Pekinska solata s fižolom- Izrežite glavo pekinga zelja ali razbijte rjuhe in zmešajte s konzerviranim ali kuhanim fižolom, dodajte zelenico in oljčno olje
- Pečene ribe/meso- Naribajte ribe ali meso z najljubšimi začimbami, oljčno olje. V folijo položite plast korenja in čebule in tam odložite izbrani izdelek, pošljite ga v pečico 40 minut
Ti recepti bodo postali najdba za vas med prehrano Ker bo skoraj vsak dan vašega dneva vključeval zelenjavne solate ali mesne/ribje jedi.
Kovakov dieta, kontraindikacije
Kovalkova prehrana je precej učinkovita, a tudi za njo obstaja določene kontraindikacije.Preden sedite na dieti, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali vam bo dieta ustrezala.
Ženske, ki dojenje, nosečnice bi morale zavrniti takšno prehrano. Najprej je vredno razmišljati o otroku in že po porodu in dojenje, da ste pozorni nase. V vsakem primeru vas ne prepričamo, da pozabite na skrb zase, vendar prehrana v tem položaju ni najboljša rešitev.
Ljudje, ki imajo Kronične bolezni Prav tako morajo pozabiti ne le na to prehrano, ampak tudi na katero koli omejitev hrane na splošno.
Spet to ni privlačnost, da bi jedli brez ukrepa, ampak priporočila do uravnotežene, polne prehraneKer kronične bolezni ponavadi poslabšajo in zdravstvene težave, tudi s čudovitim telesom, ne bodo prinesle želenega učinka.
V vsakem primeru se ne zanesite s prehrano brez posvetovanja z zdravnikom, ker je zdravje veliko bolj dragoceno kot katera koli oblika.
Kovakov dieta: ocene in rezultati tehtne
Kovalkova prehrana velja za eno najbolj optimalnih in varčnih. Avtor ideje je postavil kot osnovo uravnotežena pravilna prehranaV kombinaciji z zmernim fizičnim naporom, ki prinaša pozitiven rezultat.
Tako izguba teže pri izpolnjevanju vseh priporočil zagotovo bodo videli rezultatet, vendar hkrati posledice prehrane ne bodo negativno vplivale na zdravje.
Pregledi žensk, ki so izkoristile metodologijo dr. Kovalkova samo pozitivnoŠtevilne hvalevredne besede pravijo, da kljub pomanjkanju strogih omejitev hrane kilogrami odidejo pred našimi očmiTelo se naveliča, telo pa vitke.
Rezultati presenetijo s svojimi številkami - 27 kg v 4 mesecih. To so pomembni kazalniki. In kaj lahko rečem, če je avtor sam po njegovi lastne metodologije lAS izguba za 50 kg (Samo pomisli!) V šestih mesecih.
Zato se lahko vsi, ki niso kontraindicirani, preizkusijo razvoj nutricionista KovakovDa imate svoj vtis o učinkovitosti prehrane.
Video: Dieta dr. Kovakovva
Ta dieta mi je zelo pomagala. A očitno sem nekaj zamudil. Pojavila se je močna tvorba plina
Ideje so pravilne (kdo bo trdil, da je zvitek nemogoč), o tedenskem meniju - uh, umivamo neumnosti. To je zelo težka prehrana! Na njej bi razširil noge. In prekleto ni napisano najpomembnejše, ker so te diete popolna neumnost za večino ljudi-kako si prisiliti, da vsaj en teden jeste ovsene moke na vodi brez soli, sladkorja in olja mesec ali več. Morate si, da bi jedli vse, kar ni okusno in tudi na prvi pogled ne užitno, prav tako pa si prisilite, da nekoga skuhate (če se ne kuhate sami), vsi pa pojedo "navadno" hrano, še posebej konec tedna, predvsem pa počitnice in še posebej Počitnice - preprosto je pekel za izgubljeno težo, izkazalo se je, da jih je toliko in jih je tako pogosto - prekleto .... Ni časa, da bi s počitnicami shujšali! In tako veliko sreče v tej težki zadevi !!! (Eno leto shujšam, -53kg)
Jurij, kakšen sistem jeste po katerem sistemu? Hvala vnaprej
Točno se spomnim, da je dr. Kovakov, ki je govoril na televiziji, rekel, da je bilo dovolj 3 -krat na dan, tj. Da bi dali priložnost za sprostitev prebavnega sistema, lahko jeste veliko/seveda, razen sladke in moke/, vendar tehtate hrano, dobro se spominjam tistega kosila, čeprav meso s krompirjem in omako ne bi tehtalo več kot 300 gramov. O vodi je dejal, da je treba piti toliko, kolikor zahteva telo, in na splošno je škodljivo, da jo piha s silo. Lahko preverite, ali je telo dovolj za barvo urina. Temno nasičeno - primanjkuje tekočine in obratno. In ta članek je nasprotno od tega programa. Vse diete se spuščajo, da bi eno manj jedli. Vsi članki o dietah so popolnoma neuporabni, vendar vsi zaslužijo, kot lahko itd. Nekaj \u200b\u200bneumnosti vseh prevarantov nutricionistov in shujšanje, hkrati pa pravimo, vam dovolimo, da jeste 3 jabolka, pol banane, četrtino jajca- to je toliko. Moj nasvet za vso izgubo teže, zdrobite možgane, ne da bi se počutili lakoto, da bi shujšali. Ali se pripravite na dejstvo, da vam bo neprijetno ali ne začnete
Da, tisto, kar se preprosto ne zapišejo, sem se držal frakcijske prehrane in imel sem prigrizke, jabolka, turboslimske palice, maščobni skutni sir z zelenim čajem. Nikoli nisem hodil lačen, seveda sem zavrnil sladkarije in ne jem moke. In to je vse po Kovakov. Zdaj se igra tekmovanje TNT iz Turboslima, košarico izdelkov se igra. Izpolnil sem vprašalnik, želim zmagati.
Pred 7 leti se je v sistemu Kovakov v sistemu Kovakov. Minus 25 kg V \u200b\u200b5 mesecih, še vedno držim rezultat, povečam se na +3 kg, vzamem se v roke in neham jesti čokolado, popolnoma očistim kruh in več hoditi. Še vedno nisem jedel krompirja, riža, testenin, sladkorja in kruha zelo redko. Navada toliko let je zanesljivo določena, ne moti življenja. Na nekaterih srečanjih lahko naredim vse zase, a naslednji dan se vrnem k že tako znani in razumljivi prehrani.
Lahko rečem, da tukaj sploh ni napisano, kar je v knjigi, v tem meniju 2 tedna in to je narobe. In potem so bili tedni, v katerih se mi je zdelo, da nenehno živim ali hodim. Preberite knjige, v njih je veliko zanimivih stvari, tudi za zdravnika, ki sem. Branje knjige je faza predstavitve, prvi napor nad sebe na poti do harmonije. Poznam ljudi, ki niso mogli in brati, ki so se brali in "obžalovali", in rekli, da je pretežko, poznam tiste, ki so zelo izgubljali težo in so začeli jesti vse po vrsti zaradi rezultata in se pridobili nazaj.
Zase morate razumeti, da če imate debelost in se znebite dodatnih kilogramov, potem vrnitev na prvotno prehrano vrne kilogram. Kovakovski sistem ni prehrana, ampak sprememba življenjske paradigme! Ne čakajte na čarobno tabletko. Delajte na sebi in je vitkejše, ne zdravje !!!
Že 10 dni izgubljam težo, sploh ne morem brez mesa ... Jaz sem prava prehrana dr. Kovalkova, ki je malo ponovno za sama:
Ne maram kaše, zato ne jem.
Po spanju sem spil kozarec vode. Hz mine 30 za kosilo (mandlji z orehi). Nahranite kavo z mlekom in cimetom, brez sladkorja. Nato 2 izrez iz pečice "v rokavu" (govedina z a Piščanca dojk, 2 beljakovine, čebula, čebula, čebula česna, začimbe). Dodam sibl.
Kumare s kislo smetano in zelišči.
Spet ista kava.
Ponoči riba z lokom iz pečice.
Kozarec kefirja ali pepela.
Popoldne lahko pojem spol marshmallows s kavo. Izgubil sem že 4 kg.
Srečno v boju proti odvečni teži !!!
Nekje v izgubi forumov za težo sem prebral o utrdbi Reduxin, pred nekaj tedni pa sem ga uspel kupiti v lekarni. Vzemite takoj, v teh dveh tednih se je moč močno spremenila, apetit se je jasno zmanjšal, zdi se nekaj lahkotnosti, nekoliko tanka), da je izdelek zelo dobro prenašan, presenetljivo raven. Torej z navdihom bom nadaljeval.