Prehrana za izgubo teže trebuha in strani: načela, pravila, meni. Vaje za izgubo teže trebuha in strani

Tako da bodo vaše strani in pas postali popolni ne samo šport, ampak tudi prava prehrana. Več o meniju in vajah iz članka.

Večina ljudi, ki so na dieti, se težko spopade z sovražnimi količine vobmočja pasu in trebuha. Gredo skoraj zadnji. Pas se poveča in trebuh se pojavi dovolj hitro, če v športe in pp vstavite maščobni križ.

Dieta za izgubo teže trebuha in strani: izdelki

Stresne situacije, stalne izkušnje in številni drugi razlogi lahko vplivajo na nahajališča maščob na tem področju:

• Želodčne bolezni.
• Pri ženskem seksu - po rojstvu otroka.
• Pri moških - zaradi uporabe velike količine piva.

Prav ti razlogi je treba voditi pri izbiri prehrane. Prav tako vplivajo tudi vrsta slike, teža prehrane, značilnosti telesa, prav tako vplivajo na rezultat.

Želodec in stranice so problematična področja večine ljudi in verjetno se ne boste mogli spoprijeti v kratkem času s temproblem. Dodatni centimetri odidejo z zmanjšanjem hrane in tekočine, Toda to ne bo pomagalo popolnoma znebiti nadležnega trebuha. Ta postopek je precej dolg in vključuje ne samo pravilno prehrano, temveč tudi fizične vaje, ki bodo pomagale doseči raven trebuh.

Prva stvar je, da ugotovite razlog, zakaj se količina pasu povečuje in težo pridobiva:

• Če je razlog v podhranjenosti in prenajedanju, potem bi radikalno spremenili prehrano.
• Če je bil razlog pomanjkanje treninga in dolga odsotnost gibanja, morate začeti igrati šport ali vsaj hoditi na delo.
• Če je razlog povezan z boleznimi jeter, se morate pred sedenjem na dieti posvetovati z zdravnikom in opraviti popoln pregled in začeti zdraviti.
• Vzrok velikega trebuha je postal porod? Dieta in posebne tiskovne vaje se bodo pomagale znebiti.
• Uporaba piva je eden od razlogov. Vredno je popolnoma opustiti to pijačo.

Če je vaš cilj kratkoročni rezultat, ki je potreben izključno za praznovanje, potem uporabite kratko diete za izgubo teže trebuha in straniki so zasnovani za nekaj dni. Dovolj strogi so, v njih je veliko omejitev in rezultat vas bo kratek čas ugajal. Vendar vas bo rezultat zelo dolgo navdušil, če se ohranite v športnem stanju in preklopite izključno na pravilno prehrano.

Pravila, ki se jih morate držati:

• Nekaj \u200b\u200blitrov vode na dan mora biti pijan. Zgodaj zjutraj po dviganju ne pozabite piti kozarca vode in čez dan, preden jeste v 30 minutah.
• Zmanjšajte na minimalno količino soli v jedi in zavrnite hrano, kar negativno vpliva na vašo številko.
• Za en obrok morate jesti do 250 g.
• Pet predelana hrana. Odmori je treba opraviti vsake 3 ure.
• Povečati telesno aktivnost.

Zmanjšanje trebuha vključuje delno prehrano, kar vam bo omogočilo pogosto jesti, vendar hkrati v majhnih porcijah. Tako ne boste čutili lakote, zmanjšali velikosti želodca in bodo pozneje nasičeni iz majhnih delov.

Izdelki, ki niso vzrok za nahajališča maščob na želodcu in straneh:

• File piščanci, cesard, telečje meso, prepelice.
• Sadne in zelenjavne mešanice, jagode (izjema: krompir, banane, grozdje).
• Suho sadje, kakršni koli oreščki.
• Kaša, stročnice.
• Darila morja, ribe.
• Piščančja jajca.
• Mlečni izdelki z nizkimi maščobami.
• Olivno olje.

Popolnoma je treba izključiti: ocvrto, moko, prekajeno meso, hitro hrano, sladkor, sladkarije, gazirane pijače. Prav ti izdelki upočasnijo rezultat prehrane za izgubo teže trebuha in strani.

V prehrano morate vključiti:

• Svež ingver.
• Zelje.
• Kumare, samo sveže.
• Mlečni izdelki.
• Zeleni čaj, nesladkan.
• Grenivka.
• Mleti cimet.
• Hrenov.

Lahko pijete rdeče suho vino - do 100 ml na dan. Krivda vključuje resetrol, ki prispeva k razpadu maščobne plasti.

Da bi dosegli hiter učinek, je pomembno, da prehrano združite s potovanji v kopalnico, savno, masažami, ovoji. Glavna stvar je izbira najbolj pravilne prehrane.

Dieta za izgubo teže trebuha in strani: načela, meni

Izbira prave prehrane je glavna naloga, odvisna bo od nje, kakšne rezultate boste dosegli. Prav tako je vredno razmisliti ne le zgornjih razlogov, ampak tudi druge dejavnike, ki lahko vplivajo na rezultat:

• Značilnosti telesa in kazalnikov teže/višine.
• Zdravstveno stanje.
• Rezultat, ki ga želite doseči.
• Vaša sposobnost opustitve tega ali onega izdelka za osebne nastavitve.

Če upoštevamo vse dejavnike in razloge, boste zlahka izbrali dieto, primerno za vas. Najpreprostejši in najpogostejši diete za izgubo teže trebuha in strani bodo ajda, kefir in riž.

Ajdova prehrana za izgubo teže trebuha in strani

Dieta, ki vključuje samo ajdo, vam bo omogočila odstranjevanje centimetrov na pasu. Je kratkoročno in daje hiter rezultat. Jedilnik je tako omejen v izdelkih, da mnogi ne morejo dolgo zadržati te prehrane. Vendar pa lahko v prehrani očistite prebavni trakt, odstranite odvečno tekočino, lajšate oteklino in seveda shujšate.

Načela prehrane. Trajanje - približno 5 dni. Potrebno je jesti ajdovo kašo, ki ni kuhana, ampak parjena vrela voda. Pijte samo spomladansko vodo ali nesladkani čaj. Kefir do 1,5 litra bo pomagal pri soočanju z lakoto.

Dieta ajda-kefir ni tako težka in ne povzroča tako hudega stresa za telo, kot je ajda, ampak tudi učinkovita. Kefir pomaga vzpostaviti prebavni trakt, normalizira mikrofloro. Takšna prehrana bo pomagala zmanjšati pas v 2 tednih.

Primer.

Če je to mono -diet, potem morate jesti izključno kašo. Velikost dela ni pomembna. Pijte do 2,5 litra na dan vode. Vsi izdelki so prepovedani. Glavna stvar je način kuhanja ajde. Zvečer je treba kašo nalivati \u200b\u200bz vrelo vodo v termosu v deležu 1: 2.

Dieta ajda-kefir je nekoliko bolj raznolika:

• Kefir s kašo se lahko izmenično spreminja čez dan.
• Kaša se lahko pari s kefirjem.
• Kašo nalijte na vodo s kefirjem.

Pri Monodieta je vsaka telesna aktivnost prepovedana, za razliko od prehrane, ki jo je ogrela s Kefirjem, kjer se lahko ukvarjate s športom, vendar ne zelo aktivni. Če želite pospešiti rezultat, morate prehrano kombinirati z vajami za trebuh. Če sledite vsem zahtevam na dan, lahko izgubite približno 1 kg teže in zmanjšate količino za 0,5 cm. Vsaka oseba se bo razlikovala pri vsaki osebi.

Kontraindikacije za prehrana za hujšanje trebuha in strani: Težave z prebavili, pa tudi nestrpnost do omenjenih izdelkov. Tudi s Kefirjem lahko preklopite na mono -diet in čez dan pijete samo kefir.

Kefir dieta za izgubo teže trebuha in strani

Kefir je izdelek številka ena, ki bo vaš pas lep. Pomaga tudi pri delu črevesja, sproži metabolizem, vpliva na stanje kože, pomaga pri obvladovanju napihnjenosti, zaprtja. Skupaj s kefirjem vstopijo v telo, ki ščitijo črevesno mikrofloro, koristne bakterije. Na Kefirju obstajajo diete, pa tudi ločeni dnevi na tešče. Trajanje takšnih diet je lahko od več dni do več mesecev.

Kefir je treba pravilno izbrati:

• Če človek trpi zaradi visoke kislosti, potem mora biti Kefir svež, odprt ne več kot en dan.
• Če človek trpi zaradi napihnjenosti, bi morali piti kefir, ki je več kot tri dni.

Bistvo prehrane in pravila, ki jih je treba upoštevati. Ta prehrana je zelo stroga in vključuje uporabo samo kefirja. Vendar je rezultat ogromen.

Ne smete takoj sedeti na tej prehrani, saj je to velik stres za telo, poskusite se v dneh na tešče. Tako se bo telo postopoma navadilo na uporabo samo kefirja.

Če človek trpi zaradi gastritisa ali razjede, je dieta kefir kontraindicirana. Trajanje takšne prehrane je 3 dni in tega pravila ne zanemarjajte. Popolna odsotnost hrane z ogljikovimi hidrati lahko privede do težav s stolom. Vendar pa lahko z uvedbo uporabnih izdelkov v prehrano, ki bo pomagala odstraniti dodatne centimetre, dlje sedite na dieti.

Primer.

Če se odločite, da se boste s pomočjo dneva raztovarjanja preizkusili, bi morali uporabiti:

• FATFOUND KEFIR - približno 2 litra na dan.
• Voda je pomlad, čaj na zeliščih - približno 1, 5 litrov.

Znesek lahko razdelimo na 6 enakih delov.

Riževa prehrana za izgubo teže trebuha in strani

Dodatni centimetri se odstranijo zaradi čiščenja telesa iz toksinov in škodljivih snovi, ki so prisotne v telesu. Je tudi prekomerna količina tekočine v tkivih. Najboljše je mogoče obvladati ta riž. Zato je učinek riževe prehrane presenetljiv, še posebej govorimo o čiščenju. Prehrana vključuje uporabo riža brez soli.

Bistvo prehrane in priporočil.Riž pomaga odstraniti in očistiti črevesne stene toksinov, škodljive soli, sluzi. Preden začnete kuhati, morate pripraviti žito in ga namočiti na poseben način.

Po uživanju riža telo ne čuti lakote in je nasičeno z beljakovinami, vitamini in uporabnimi minerali. Glavna stvar, ki jo je treba držati, je, da pijete veliko vode do 2,5 litra. Tako boste pospešili postopek čiščenja.

Obstaja veliko načinov, kako shujšati riž. To so dnevi na tešče in zelo stroge diete 3 dni.

Dan na tešče

Takšne dni je treba izvesti vsaj enkrat na teden, tako da lahko odstranite stranice in želodec. Po doseganju želenega rezultata se lahko zatečete k dnevom riža na tešče le enkrat na mesec.

Zvečer morate v vodi namočiti 250 g riža, ne da bi dodali sol ali olje, a zavremo zjutraj. Celotno količino riža razdelite na enake porcije in jejte ves dan. Čez dan lahko pijete izvirsko vodo, zeleni čaj brez sladkorja.

Tri dneva

Ta stroga prehrana vključuje hiter rezultat. Osnova prehrane je riževa kaša. Pred kuhanjem je treba kašo 12 ur namočiti.

Primer

Na začetku bi morali poleg vsakodnevne uporabe 100 g riža uporabiti tudi

1. Lahka zelenjavna juha - 200 ml, solata začinjena z olivnim oljem.

Naslednji dan se poraba riža poveča na 150 g, pa tudi:

1. UGUlar jogurt 1 skodelica, 1 citrusi.
2. Lahka juha z rižem - 200 ml, zelenjava, začinjena z oljem.
3. Zelenjava za nekaj 100 g.

Tretji dan uporabljamo riž v isti količini in tudi:

1. Majhna grenivka.
2. Narezani šamponi - 100 g, kozarec paradižnikovega soka brez soli.
3. Lahka zelenjavna solata.

Dieta za hujšanje in strani Elene Malysheve

Dobro znan nutricionist, ki je razvil veliko diete, ki pomaga pri soočanju s odvečnimi centimetri na pasu in odstraniti želodec. Posebej so priljubljeni pri samici.

Načela prehrane.Trajanje - 7 dni. V tem času boste izgubili do 4 cm in izgubili do 6 kg odvečne teže.

Da bi prehrana dosegla rezultat, mora strogo upoštevati naslednja pravila:

• Portacije bi morale biti majhne, \u200b\u200btako da po uživanju ne čutite močne v želodcu.
• Vsi mlečni in mlečni izdelki bi morali imeti nizko vsebnost maščob.
• Meso je samo vitko, izogibajte se sladkim, moki.
• Redno pijte vodo do 1,5 litra.

Zajtrk mora sestavljati beljakovinske hrane. Zadnji obrok 4 ure pred spanjem.

Primer

1. dan

1. Piščančja jajce, majhen kos polnozrnatega kruha.
2. Lahka zelenjavna juha.
3. Nizko maščobni sir.
4. Piščančja file, kuhana, sveža zelenjava.

2. dan

1. Ugularno jogurtovo steklo, 1 citrusi.
2. Sveža zelenjava, piščančja jajce.
3. Majhna oranžna.
4. Piščančja jajca, stročnice, sveža kumara.

3. dan

1. Rdeča sladka poper, dva majhna kosa trdega sira z nizko debelo.
2. Juha s kosom govejega mesa, lahka solata.
3. Malina.
4. Goveje govedino, kuhano z zelenjavo.

4. dan

1. Zeleno jabolko, nizko maščobni sir.
2. Parjene ribe.
3. Rdeča sladka poper, naravni jogurt - 150 ml.
4. Krompir v uniformi.

5. dan

1. Ovsena kaša s svežim sadjem ali rozinami.
2. Piščanca s svežo zelenjavo.
3. Apple.
4. Morski sadeži.

6. dan

1. Majhno jabolčno, nizko debeno skuto.
2. Koščki brbončic z lahkoto solato iz kire in drugega zelenja.
3. Ista solata kot pri kosilu.
4. Narezana teleča, svež paradižnik in kumara.

7. dan

1. Kozarec naravnega jogurta, majhna pomaranča.
2. Lahka solata, kuhano piščančjo jajce.
3. Oranžna.
4. File piščanci z zelenjem.

Čeprav ta prehrana pripada nizkokaloriji, vendar je v njej vse uravnoteženo. Telo ne bo prineslo veliko škode, zato lahko na njem sedite približno dva tedna.

Dieta za izgubo teže trebuha in strani Vere Brezhneva

Priljubljena izvajalka Vera Brezhneva pravi, da nikoli ni sedela na dietah, da bi izgubila izven kilogramov, preprosto je poje pravilno in se drži nekaterih pravil, ki jih je nutricionist posebej razvil zanjo.

Načela prehrane.Dieta mora sestavljati samo zdrave hrane in jedi, ki pomagajo pri čiščenju telesa in odstranjevanju maščob. Ta prehrana telesu prinaša koristne vitamine in sledi elemente in ni visoko -kalorija.

Kot rezultat, se zunaj kilogramov ne nabirajo in telo se počuti udobno. Ta prehrana pomaga pri soočanju s povešenim trebuhom po porodu. Tudi če mama doji, bo dojenček prejel vse koristne snovi s hrano, ki jo zaužije.

Pravila prehrane:

• Izključite sladke, peciva, krompir in maščobne jedi.
• Prehranjevanje je trikrat. Vključuje kašo, kuhano na vodi, svežo zelenjavo, sadje, morja, vitko meso, nizko debele ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, začimbe, začimbe.
• Pijte izvirsko vodo do 2 litra.
• Zmanjšajte količino hrane, ki deli 1 sprejem za 2 -krat.
• Zajtrk mora sestavljati ovsene kaše, izključno na vodi.
• Če želite sladkarije, potem le koristno, pred kosilom.
• Kosilo je glavni in največji obrok.
• Večerja mora biti lahka in le 4 ure pred spanjem.

Vera Brezhneva se nenehno drži takšne prehrane, športno se ukvarja 4 -krat na teden. Kot rezultat diete, za hujšanje in strani, Lahko izgubite do 7 kilogramov in zmanjšate pas.

Primer

Ta meni je mogoče razvijati z upoštevanjem priporočil.

1. dan

1. Ovsena kaša, kava brez sladkorja.
2. Zelenjavna solata z kuhanim fižolom, vitki košček mesa, sveže stisnjen sok.
3. Darila morja, naravni jogurt.

2. dan

1. Ovsena kaša, naravna kava brez sladkorja.
2. Zelenjavna juha, ribe z nizko vsebnostjo maščob, sveže stisnjen sok.
3. LETNET MESO, sveže stisnjen sok iz zelenjave.

3. dan

1. Ovsena kaša, čaj brez sladkorja.
2. Lahka juha, kos mesa, sadna solata.
3. Morski sadeži, naravni jogurt.

4. dan

1. Ovsena kaša, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Solata iz zelenjave in zelenega graha, pusto ribe, sveže stisnjen sok.
3. Meso leteno kuhano, naravni jogurt.

5. dan

1. Ovsena kaša, naravna kava brez sladkorja.
2. Lahka juha s kozicami in školjkami ter zelenjavo, sveže stisnjen sok.
3. Sveža solata s koščki mesa, nesladkana jogurt.

6. dan

1. Ovsena kaša, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Lahka zelenjavna juha, pusto meso, katero koli sadje.
3. Kuhani morski sadeži, sveže stisnjeni sok iz zelenjave.

7. dan

1. Ovsena kaša, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Zelenjava z mesom, sveže stisnjen sok.
3. Sadna solata, naravni jogurt.

Če obstaja občutek lakote, lahko v presledkih med obroki pijete sok, le sveže stisnjene ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Da bi dosegli boljši rezultat, je treba pravilno prehrano kombinirati s fizičnim napora.

Prehrana za hujšanje in strani pri moških

Zdaj redko, ko srečaš moškega brez trebuha. To je glavni znak njegove lenobe, uporabe škodljivih izdelkov, ne obiska telovadnice in kaj je najosnovnejša zloraba piva. Če ga pijete več kot normo, lahko razširi želodec in poveča vsebnost kalorij v hrani. Pri moških, ki imajo radi pivo, je testosteron manj proizveden. Kot rezultat, želodec raste, dojke se poveča, moški postane kot ženska. Če se želite spoprijeti z vsem tem, morate izbrati izključno moško prehrano.

Načela prehrane. Osnova prehrane bi morali biti beljakovinski izdelki. Ne boste čutili lakote. Vključuje uporabo mesa, ribjih izdelkov, piščančjih jajc, morskih daril, mlečnih izdelkov. To je dolga prehrana, rezultat bo opazen po 1-2 mesecih. Kot rezultat, se boste znebili od 10 do 20 kg in hkrati znatno zmanjšali količino.

Bodite prepričani, da uporabite:

• Sveža zelenjava, pa tudi sadje.
• Stročnice, kakršni koli oreščki.
• Žitna žita.

Zavrnitev: Iz moke, sladkorja, slaščic, polfiniranih izdelkov, sladkih pijač in drugih škodljivih izdelkov.

Druga stvar je, da se prijavite na telovadnico ali izberete šport, ki vam bo ustrezal in vam pomagal hitreje shujšati.

Primer. Vsa našteta priporočila bodo pomagala sestaviti njihovo prehrano. Upoštevati je treba, da ne moremo porabiti več kot 2000 kalorij na dan. Primer enega dne.

• Zajtrk- Jajca, sveža solata z zeljem, skodelica kefirja, lahko ne sladko pozpišate kavo/čaj.
• Večerja- juha iz zelenega graha, filejev, kuhanih, sveže stisnjeni zelenjavni sok.
• Popoldanski prigrizek - zelenjava, kuhana v pečici pod sirom. Za sladico Cottage sir je maščobno brez svežega sadja.
• Večerja - Kuhana riba, skuhana enolončnica s skuto, nesladkani čaj.

Vredno je zapomniti, da je znebiti trebuha za pivo precej mučen postopek in lahko traja več kot en mesec. Redni trening bo pomagal pospešiti postopek. Da bi ohranili rezultat in hkrati ne škodovali zdravju, je treba pametno pustiti katero koli prehrano.

Kako izstopiti iz prehrane za hujšanje trebuha in strani?

Da bi izhod iz prehrane za hujšanje in stranice pravilno, je treba upoštevati nekatera pravila, ki vključujejo dodatek k prehrani s prehrano 1 ali 2 izdelkov. Ti izdelki bi morali biti zdravi, če se želite še naprej držati zdrave prehrane in prihraniti rezultat.

Preliv lahko privede do hitrega nabora teže in stalnega občutka lakote, kar je posledica raztezanja sten želodca. Metabolizem bo pokvarjen. Ne da bi sploh sedeli na dieti, lahko odstranite dodatne centimetre na pasu in straneh, samo pravilno jeste in igrate šport.

Izobraževalni trening je zelo pomembno. Če ste med prehrano začeli izvajati nabor vaj, bo zavrnitev obremenitev privedla tudi do vrnitve centimetrov na pasu. Upoštevajte svoj način življenja.

Vaje za izgubo teže trebuha in strani

Razlog za hujšanje ni vedno samo prehrana, ampak tudi za športe. Maščoba na želodcu se odstrani precej težko, saj ni samo podkožna maščoba, ampak preiskava - razteza stene želodca. Trening bo pomagal zategovati in okrepiti mišice, prehrana pa bo pomagala zmanjšati velikost želodca in ga očistiti iz toksinov, kar tako prepreči, da bi trebuh ravno.

Dandanes obstaja ogromno vaj, ki zategnejo trebušne mišice in odstranijo stranske nahajališča. Najpogostejša vaja "bodybuilding Era", ki je vzeta iz joge - "vakuuma", ki jo bomo še naprej upoštevali.

Vakuum

Ta vaja Za izgubo teže trebuha in strani To je treba storiti na praznem želodcu in bolje zjutraj, potem ko se zbudi. Glavna naloga se bo naučila pravilno dihati.

• Globok vdih, ki uporablja pljuča skozi usta.
• Želodec je popolnoma narisan in ga poskusite čim bolj prilepiti na hrbtenico.
• Hkrati lahko roke položite na kolena ali ležite na hrbtu.
• Trajanje gimnastike 15 sekund. Mišice tiska morajo biti nenehno napete.
• Postopoma počasi izdiha.
• Vzemite si odmor in počasi vdihnite in izdihnite.
• Vsak dan naredite do 5 -krat.

Dihanje naj doseže 1 minuto. Zaradi tako preproste vaje se bo vaš želodec zategnil, držo se bo zravnala.

Nihanje tiska

Najučinkovitejša vaja za ravno in močno stiskanje.

Tehnika:

• Postavite na preprogo.
• Noge upognite na kolenih, vendar ne pritisnite veliko na zadnjico.
• Roke držite za glavo, ne prekrižite in počasi dvigajte, izdihnite. Ni zelo visoko, da bi se dvignili, da ne bi vklopili spodnjega dela hrbta.

Za začetek je 3 kompleti dovolj, v količini 10 -krat in vsakič naraščajo.

Planck

Če stojite v palici, boste uporabili ne samo tisk, ampak tudi mišice rok, bokov. Tehnika lokala je zelo pomembna.

• Leži na preprogi obraz navzdol.
• Zdaj, na rokah, upognjenih na komolce, dvignite telo na nogavice. Komolec mora biti strogo pod rameni.
• Kot v komolcu je 90 stopinj. Telo mora spominjati na ravno črto.
• Privijte mišice celotnega telesa in ga pritrdite v ta položaj. Za začetnike bo 10 minut dovolj za prvič, vsak dan boste morali povečati čas in prinesti 3-4 minute.

Vaje na poševnih mišicah tiska bodo pomagale odstraniti stranske nahajališča na pasu.

"Kolo"

S to vajo boste odstranili stransko odlaganje in izvedli kardio obremenitev.

Tehnika:

• Leži na preprogi.
• Odstranite roke na zadnji strani glave.
• Noge upognite na kolena in jih dvignite pod kotom 90 stopinj in začnete postopoma odstraniti od vas, nato eno ali drugo nogo, ki jo dosežete za nasprotno roko. Spodnji ko to storite, bolj bo vključen tisk.
• Upoštevati je treba, da je treba spodnji del hrbta stisniti v tla, tako da v hrbtenici ne bo bolečine.
• Lahko naredite dva pristopa 20 -krat in vsakič povečate število.

V tem primeru delujeta zgornja in spodnja stiskalnica.

Poševno zasukanje

Ta vaja bo pomagala zategovati ne le strani, ampak tudi odstraniti trebuh.

Tehnika:

• Leži na hrbtu.
• Upognite eno nogo, tako da je majhna razdalja do zadnjice in poravnajte drugo in ležite na tla. Držite nasprotno roko za glavo in drugo postavite na tla.
• Zdaj se s pomočjo ravne roke povzpnite navzgor, medtem ko privabite ravno nogo, upogibanje ob kolenu, na nasprotno upognjeno roko.
• Ko dvignete, pri spuščanju vdihnite vdih. Naredite takšnih 20 dvigal.
• Enak znesek je treba storiti na drugi strani.

Nagib z dumbbells

Odlična vaja za izgubo teže trebuha in strani, In hkrati lahko razdelate poševne mišice tiska.

Tehnika:

• V eni roki vzemite dumbbells 2,5-3 kg.
• Noge rahlo obesite na kolena.
• Vzemite eno roko za glavo.
• Naginite na stran.
• 15 -krat v vsaki smeri bo zadostovalo prvič.
• Treba je narediti več pristopov in jih postopoma povečevati.

Obstaja veliko vaj za tisk in se bodo nenehno izboljšale. Redno njihovo izvajanje bo dolgo pomagalo ohraniti rezultat.

Video: izguba teže v želodcu in straneh