Atkins Diet: Meni en teden, en mesec, za vsak dan. Celotna miza ogljikovih hidratov in izdelkov za dieto Atkins

Recepti in stopnje diete Atkins.

Ameriški profesor Robert Atkins je bil znan kardiolog. Trpljenje zaradi prekomerne teže (116 kg) je sestavilo seznam izdelkov, katerih uporaba prispeva k postopnemu zmanjševanju teže in normalizaciji dela celotnega organizma. Oglejmo si natančneje, kakšne so glavne značilnosti te prehrane in kakšna je korist od nje ali škoda telesu?

Bistvo diete in etap Atkins

Posebnost prehrane je, da človek uporablja najmanj izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate, med katerimi:

• sladkarije
• različni pekarski izdelki
• hrvati, ki vsebujejo veliko kalorij
• sladka pijača za sodo

Bistvo je, da je Atkins razvil podrobno tabelo izdelkov, iz katere lahko pripravite zelo okusne in najpomembneje koristne jedi za vaše telo. Njegova bolj priljubljenost je, da temelji na prevladi sestavin, ki vsebujejo komponente beljakovin.

S pomočjo podatkov iz tabele lahko neodvisno izračunate, koliko potrebnih izdelkov lahko čez dan vključite v vašo prehrano, z različnimi izdelki, številom ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje vsebnost kalorij.

Takšna prehrana je sestavljena iz zaporednih stopenj, kar bo na koncu privedlo do pozitivnega, zaželenega rezultata:

• Stopnja iIzključite vse iz svojih najljubših jedi. ogljikovi hidrati, potem bo telo med stradanjem hitro zažgalo nakopičene rezerve maščobe, medtem ko je mogoče zaslediti zmanjšanje teže.
• 2 tedna boste morali obnoviti svoje telo, misli in dejanja ter začeti izvajati zasnovano v resnici. Čez dan bi jedli od 3 do 5 -krat.
• Faza IIPosebej je zasnovan tako, da začnete živeti v povsem drugačni grafiki za precej dolgo obdobje, da se omejite na uživanje velike količine hrane.
• Začnite vstopati v ogljikove hidrate v prehrano - 5 g na dan. Uporabite veliko zelenjave in jagode. Dovoljeno je jesti več orehovih jeder na dan. Na drugi stopnji boste, dokler popolna teža po vašem mnenju ne bo ostala 5 kg.
• Ne odvračajte se, če se vaša teža ne zmanjša tako hitro, kot bi želeli, na pravi poti, vztrajno nadaljujte v istem duhu in nikoli ne pozabite na svoj cilj, zlasti v najtežjih obdobjih. Glavna stvar je, da se ne odrečete, ampak verjeti v svojo moč in priložnosti.
• III. FazaPoskusite po doseganju prvih uspehov, jih popravite čim dlje, ne ustavite se in ne delajte v polni sili, ne da bi si dali nobene spuste.
• Količina uporabljenih ogljikovih hidratov ne sme presegati 10 g na teden. Če se teža začne povečevati, boste morali znova zmanjšati njihovo porabo.
• V tem obdobju prehrani dodajte riž in ovseno kašo ter rezino belega kruha (1 pc na dan).
• Faza IVPodprite navedene ogljikove hidrate v prejšnji fazi. Vzemite vitamine, igrajte šport.

Fanatično se ne odnesite s prehrano, imejte razumno linijo v vsem, da ne škodite vašemu zdravju. Ne imejte se določene prehrane sami, bolje se je posvetovati s kvalificiranimi strokovnjaki, ker lahko obstajajo kontraindikacije.

Celotna miza ogljikovih hidratov in dovoljenih izdelkov za dieto Atkins

Ta tabela je sestavljena iz seznama vseh komponent, potrebnih za normalno delovanje telesa, brez katerih izguba teže ni mogoče. V tabeli lahko najdete 85 predmetov različnih izdelkov, ki jih lahko uporabimo, z jasnim pokazateljem količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Tudi v njem lahko vidite, katero hrano je mogoče jesti samo zelo previdno in jih postopoma uvajate na 3 in 4 fazi. Skupno jih je približno 46, vsi imajo drugačno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

In 45 izdelkov, ki jih je v tem sistemu izgube teže prepovedano uporabiti. Tabela je zelo podrobna, razumljiva in ne nepotrebna razlage. Malo s koristjo sebe in telesa.

Atkins dieta: meni za en teden

Nutricionisti svetujejo pri izbiri prehrane za razvoj obrokov za vsak dan in za en teden kot celoto:

• Ko ste se zbudili, pijte kozarec vode.
• Po pol ure jejte za zajtrk Jogurt z nizkim kalorijem ali skuto. Po želji lahko pijete dišeči zeleni čaj ali kavo, ne da bi dodali sladkor.
• Če mučite lakoto, pojejte svoje najljubše sadje v majhnih količinah. Zgoraj v tabeli je zelenjava pobarvana, ki jo je dovoljeno zaužiti.
• Začnite kosilo Tudi iz kozarca vode.
• Pripravite kuhane ribe s prireditvijo in svežo zelenjavo.
• Juha z ribjo in zelenjavno solato.

• Več kosov kruha iz druge stopnje moke, čaja ali kave, za sladico lahko pojeste majhno količino suhega sadja.
• Kot alternativa - kos teletine brez začimb, olja in soli. V jed dodajte več solatnih listov.
• Pijte po 2 uri debeli kefirČe se pojavi občutek lakote, pijte zeleni čaj.
• Ne pozabite, kaj morate jesti vsaka 2 uriDa bi telo prejelo vse lastnosti in elemente sledenja, potrebne za normalno delovanje.
• Pred vsakim začetkom obroka ne pozabite piti vode.

• Kot pravi folk Wisdom: Sami zajtrkujete, delite kosilo s prijateljem in dajte večerjo sovražniku. Glavna stvar je v prehrani za pravilno kuhanje jedi za večerjo.
• V pečici pečemo piščančje prsi ali majhen košček mlade telečke in, zaželeno je ohraniti sokovnik, bolje je peči v foliji in izboljšati lastnosti okusa, da dodajo sočne in aromatične koščke grenivke.
• Pripravljena solata z dodatkom piščančjega jajca, kuhanih, koščkov lignjev in po želji, vložena koruza, bo dobro dopolnjena. Vse to je napolnjeno z omako.
• Za večerjo lahko tudi ugasnete malo zelja, ki vam je najbolj všeč, vendar je najbolje, da v kombinaciji s surovim jajcem izmenite barvo ali brokoli.
• Priporočljivo je vreti riž z nizkim kalorijem na stranski posodi.
• Kot alternativo pecite majhno ribo in dodajte solato sveže zelenjave, solatne liste, pare cedrovih oreščkov in, kot bonus, kos kruha iz ržene moke.
• Ne pozabite, da kuhana hrana ni potrebna. Hitri sadni ali zelenjavni dodatki bodo dali njen okus.

Izberite jedi, ki so vam všeč, razpršite svoj jedilnik in vaš cilj bo dosežen. Vsak dan sledite svoji teži, vendar ne pozabite, da glavna stvar ni škodovati vašemu zdravju.

Atkins Diet: Mesečni meni

Prehrano podpirate cel teden in prvi so uspehi. Zdaj je glavna stvar, da se na tej stopnji uveljavljajo in nadaljujete s zmanjševanjem teže.

Če vam ustrezate urnik za prehranjevanje v dveh urah, nato nadaljujte z istim duhom, ne pozabite piti vode pred obroki, na vse možne načine diverzificirati svoj jedilnik, nadzorovati vsebnost kalorij v izdelkih s pomočjo tabele.

Če se odločite za rahlo povečanje telesne aktivnosti, nato povečajte število ogljikovih hidratov za 5 g v prvem tednu in 10 g v nadaljevanju - to kompenzira stroške vaše energije. Začnite jemati vitamine in manjkajoče minerale.

Ponujamo vam približni meni za 10 dni. Nadomestite jedi ali jih dopolnjujte z dovoljenimi izdelki in jedo jedo mesec dni.

Kot ste že opazili, dr. Atkins Diet ne izključuje beljakovin in maščob iz menija, Vendar je treba nadzorovati njihovo številko. Medtem ko je na prehrani, ne pozabite na zlato pravilo: nikoli ne prenajedite, bolje razdelite pripravljeno porcijo na dva trika in se naučite živeti brez sladkarij.

Meni prvega dne:

• Zajtrk: sirni zvitki, zelena ura.
• Kosilo: Jogurt z nizkim maščob.
• Kosilo: pečeno govedino, zelenjavna solata.
• Prigrizek: palačinke z rdečimi ribami.
• Večerja: sadna solata.

Jedi drugega dne:

• Zajtrk: ocvrta ocvrta jajca z zelenjavo.
• Kosilo: sok, sirne palice.
• Kosilo: Kurinov zaliv.
• Snowman: jajčna-pasta.
• Večerja: pečene ribe.

Meni tretji dan:

• Zajtrk: mesni zvitki, kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 hruške.
• Kosilo: zelenjavna juha.
• Prigrizek: sirarske kroglice.
• Večerja: sadna solata z nizko maščobnim jogurtom.

Četrti dan:

• Zajtrk: kocke sira, kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 oranžna.
• Kosilo: pečene gobe, toast.
• Prigrizek: sadna solata.
• Večerja: pečene ribe.

Peti dan jedi:

• Zajtrk: sranje toast z otrobi, zeleni čaj.
• Kosilo: Jogurt z nizkim maščob.
• Kosilo: bučna juha.
• Prigrizek: kuhana jajca, zelenjavna solata.
• Večerja: pečena govedina.

Šesti dan:

• Zajtrk: ocvrta jajca z gobami.
• Kosilo: sadna solata.
• Kosilo: zelenjavna juha.
• Prigrizek: jogurt, sadje.
• Večerja: Pečen piščanec.

Sedmi dan:

• Zajtrk: ovsena kaša puding.
• Kosilo: zelenjavna solata.
• Kosilo: Solata z morskimi sadeži.
• Prigrizek: sirni zvitki.
• Večerja: Pečena zelenjava.

Jedi osmi dan:

• Zajtrk: Cheesecakes.
• Kosilo: jajčna-pasta.
• Kosilo: ocvrte ribe, zelenjavna solata.
• Prigrizek: ovseni piškoti, sok.
• Večerja: Meso v loncu z zelenjavo.

Deveti dan:

• Zajtrk: ocvrti sir.
• Kosilo: kuhano jajce.
• Kosilo: ribja juha.
• Prigrizek: Jogurt z nizko debelo.
• Večerja: Pečena skuša.

Deseti dan:

• Zajtrk: nizko maščobni sir.
• Kosilo: ocvrta umešana jajca.
• Kosilo: gobova juha.
• Prigrizek: Jogurt z nizko debelo.
• Večerja: solata z morskimi sadeži.

Upoštevajte določen meni in ga dopolnite z dovoljenimi izdelki. Diverzificirajte svoj jedilnik in telo napolnite z uporabnimi vitamini in elementi v sledeh.

Atkins Diet: Meni za vsak dan

Za prehrano za vsak dan uporabite vse dovoljene izdelke, kar je najpomembneje, ne presegate njihove količine. Ko sestavljate meni za vsak dan, ne pozabite, da morate pozabiti:

• sahara
• sol
• izdelki moke
• ocvrta hrana

Zato je treba jedi kuhati iz mesa, rib in zelenjave, samo kuhano ali pečeno V pečici.

• Za zajtrk Pripravite si katero od svojih najljubših solat in košček mesa, pijačo, navedeno v zgornji mizi.
• Za kosilo Že imate mesno juho, zanjo pripravite solato zelenja.
• V intervalu lahko pojeste nekaj sliv ali hruške po želji.
• Za večerjo Pripravite kuhane ribe in okusno zelenjavno solato.

Obstaja ogromno jedi, posebna knjiga s seznamom vseh vrst receptov za izdelavo posebnih jedi za vse priložnosti.

Druga faza prehrane Lahko je zelo dolgo, vse je odvisno od dinamike in posameznih značilnosti vsake osebe. Ko ste se že preselili v to stopnjo, potem:

• Za zajtrk sta solata iz zelenjave in 2 piščančja jajca popolna.
• Za kosilo - zelenjavna juha je lahko hitra prigrizek sestavljena iz sadne solate.
• Toda za večerjo pecite meso piščanca z zelenjavo.

Nadaljujemo do naslednje faze:

• Za zajtrk 3 stopnje Prehrana lahko pripravi paradižnik s fižolom.
• Za kosilo - Juha z majhnimi koščki ribjega filena, v presledkih med obroki lahko jeste malo sadja.
• Za večerjo Zelenjava z telečjo telečjo je idealna.

Ko vstopite v zadnjo stopnjo, združite iste izdelke kot na 3. fazi in lahko:

• Za zajtrk Vsaka kaša s seznama z nizko debelim mlekom.
• Za kosilo - Juha z mladim piščančjim mesom, začinjeno z zelišči.
• Za popoldanski prigrizek popijte kozarec z nizko debelo jogurt.
• Za večerjo Morske ribe ali različni morski sadeži v kombinaciji z zelenjavo so popolne.

Ne smete pridobiti teže več kot 3,5 kg. Obvladaj se. Našteli smo približno seznam jedi, ki jih lahko jeste vsak dan, lahko ga spremenite, odvisno od svojih želja, vendar ne pozabite na glavni cilj, za katerega ste šli na takšne omejitve.

Poskusite narediti svoj jedilnik vnaprej, da prihranite čas, kupite vse potrebne izdelke vnaprej in imate čas za kuhanje. Sledite se in pozorno pozorni na vsa priporočila, jih ni mogoče zanemariti. Bodite prepričani, da se posvetujete z izkušenim, usposobljenim specialistom, ki vas bo usmeril v pravo smer.

Recepti za dieto Atkins

V obdobju hitrega razvijanja internetnih virov je veliko ljudi, ki so po izvedbi posebnih testov ravno takšna prehrana, posebej iskani sami zanimivi, okusni in najpomembnejši in najpomembnejši zelo preprosti recepti, ki jih lahko pripravi vsaka gostiteljica, ne glede na raven kulinaričnih sposobnosti. Obiščete lahko posebne spletne strani, blog in zamenjate svojo izkušnjo pri pripravi iste jedi.

Glavna stvar je, da se ne odvrnete, če vsega ne morete narediti odlično od prvega, ne da bi pokvarili košček mesa ali rib, se morate navaditi na vse in razumeti osnovna načela, da sestavine postavite po oči Sčasoma, ne da bi uporabili dodatna sredstva. Poglejmo nekaj zanimivih receptov z zelo dolgega seznama ponujenih.

Če ste velik ljubitelj solat z gobami, poskusite kuhati v skladu s tem preprostim receptom:

• Vzemite 500 gramov gob
• 400 g trdnega sira
• 4 žlice. l. Majoneza z nizko kalorijo

Izvedite naslednje:

• Ko se kuhane gobe ohladijo, jih položite v krožnik.
• Dodajte predhodni sir, sol, dodajte malo začimb in vse začinimo z majonezo.

Za pripravo sočnega piščanca v vinu boste potrebovali:

• piščančji trup
• 300 gramov gob
• čebula, mast, česen
• vino ali kognak
• sol in začimbe

Kuhanje:

• Ko je piščanca razrezal na potrebno število obrokov, vstavite v predhodno ogreto ponev 10 minut. Za cvrt.
• Piščanca dajte v krožnik, medtem ko na koncu prepražite čebulo, gobe, mast, na koncu dodajte sesekljan česen.
• Nato dodajte meso in kuhajte na zelo nizki vročini, dokler ne končate, občasno nalijte konjak ali vino.

Za pripravo okusnega purana ne potrebujete posebnega kulinaričnega znanja. Vse je zelo preprosto:

• Vzemite trup, napolnite sredino z jabolki, soli in po okusu potresemo z začimbami.
• Vstavite v rokav in ga pošljite v pečico.
• Prepričajte se, da je meso enakomerno pečeno in ne posušeno, za to postavlja optimalno temperaturo.
• Če želite dobiti privlačno skorjo, si nadenite na žar in pečemo 25 minut.

Če zjutraj nimate dovolj časa za kuhanje, nato pripravite cevi s sirom in šunko. Preprosto ga narežite, ko priročno sir in šunko, zasukate v cev in si nadenite zobotrebec, hitro, zadovoljivo in udobno.

Pretvornike lahko pripravite tudi z lososom. Za to:

• Vzemite 300 g rib, dajte v folijo.
• Majhna čebula fino, dodajte ribe in nalijte sojino omako.
• Pripravite se na nekaj 20-25 minut.

Prijetni apetit in kulinarični dosežki.

Atkins dieta, ocene, rezultati, fotografija

Celo nutricionisti se ne strinjajo glede učinkovitosti te prehrane. Izguba odvečne teže in znebite maščobe je pozitivna stran, vendar lahko povzroči ogromna količina beljakovinske hrane, ki prevladuje v prehrani:

• različne vrste bolezni prebavil.
• zmanjšanje stabilnosti telesa na učinke različnih zunanjih dražljajev.

Se pravi, zagotovo morate vedeti, ali je prehrana primerna za vas in ali lahko dosežete največji rezultat. Ženske, ki pričakujejo matere otrok in dojenja, ljudi z različnimi oblikami sladkorne bolezni, so strogo prepovedane sedeti na takšni prehrani.

Vsaka individualnost ima torej statistiko zabeležena s primeri zmanjšanja kalcija in posledično krhkost nohtov in las, uničenje sklenine zob. Ker so glavne sestavine prehrane beljakovine, so ljudje, ki imajo težave z ledvicami, zelo previdni.

Kontraindikacije prehrane imajo ljudje, ki trpijo zaradi srčno -žilnih bolezni. Prednost tega sistema izgube teže je zelo hitro zmanjšanje prekomerne teže in normalizacije telesa.

Obstaja veliko pozitivnih pregledov ljudi, ki so doživeli delovanje tega sistema. Mladostnik, občutek živahnosti in pozitivno razpoloženje so značilni za ljudi, ki so se odločili povezati svoje življenje s tem sistemom hujšanja.

Video: Atkins Diet: Meni in rezultati