Prehrana 1.500 kalorij na dan: približno en teden in vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za 1.500 kalorij za hujšanje. Koliko lahko v enem mesecu shujšate na prehrani 1.500 kalorij na dan: ocene in rezultati tehtnic

Da bi shujšali, mnogi izgubljeni teži upoštevajo kilokalorije. V tem članku se boste naučili približnega menija za 1.500 kilokalorij na dan.

Številni v zimski sezoni so posledično pridobivali težo - spomladi je težko zategovati svoje najljubše kavbojke. Za vrnitev prejšnjih parametrov moramo doživeti vse vrste hujšanja.

Zdaj je znanih veliko diet, ki vam omogočajo, da svoje količine postavite po vrstnem redu, ena izmed učinkovitih je zmerni vnos kalorij na dan. Natančneje, človek ne bi smel presegati porabe 1.500 kilokalorij na dan. Zahvaljujoč temu boste shujšali svoje telo in občutek lakote vas ne bo zmanjšal.

Delni načrt moči za uravnoteženo prehrano za 1.500 kalorij na dan

Tako se pred našimi očmi stopijo kilogrami in telo ne čuti stresa, najprej boste morali preiti na delno prehrano.

• Pojesti morate vsaj pet do šestkrat na dan. Potem se bo zelo absorbirala, v želodcu ne bo občutkov nelagodja.
• Ne zlomite vodne bilance. Pijte navadno vodo brez plina v količini 1800-2000 ml na dan.
• Bodite prepričani, da boste v prehrani vsaj enkrat čez dan imeli vroče večerje.
• Poskusite, da ne obrodite tik pred spanjem. Čudno 4 ure pred odhodom v kraljestvo Morpheus. Edino, kar si lahko privoščite pred zaspanjem, je kozarec nizko -maščobnega kefirja, mleka, če lakota premaga.
• Dobro žvečite hrano, ne jejte na poti.
• Bolje je izvesti dieto v času, ko niste naloženi z delom ali na dopustu. Konec koncev ima skladnost s prehrano veliko vlogo pri hujšanju.
• Pomembna je tudi vaša pozitivna nastavitev. Zaradi malenkosti se čim manj izogibajte stresnim situacijam.

Pomembno: Če jeste petkrat na dan, potem vsi obroki predstavljajo 300 kilokalorij. Vaša prehrana mora vsebovati meso, žitarice, ribe, zelenjavo, sadje, sadje, sadje. Ne poskušajte kombinirati beljakovinske hrane z stročnicami, krompirjem. Na ta način upočasnite prebavo hrane in znatno povečate vsebnost kalorij v kuhani posodi.

Nabor izdelkov z nizko kalorijo za prehrano 1.500 kalorij na dan: Seznam

Najpomembneje je, da ko poskušate izgubiti sovražene kilograme, ne prenajedite. Tudi če ste na praznični večerji. Pojejte natanko toliko, kot je na voljo v programu 100 kilokalori. Seznam izdelkov za to prehrano je precej raznolik:

• zelenjava (paradižnik, brokoli, kumare, zelje itd.)
• sadje (maline, jagode, jabolka, pomaranče, mandarine, kivi)
• beljakovinska hrana (meso z nizko debelo, jajca, ribe)
• laose -oblikovani izdelki (skuta, sir, fermentirani, kefir)
• morski izdelki (lignji, rakovice, kozice)

Katerih izdelkov ni mogoče jesti na prehrani 1.500 kalorij na dan: Seznam

Tako, da meni vaše prehrane ne sestavlja enega zajtrka ali kosila, se izogibajte visoki kalariji, maščobni, sladki hrani. Zavrnitev:

• Sladoled, torta, vaflji, marshmallows, sladkarije in druge sladkarije
• Hitra hrana, jetra, čips, krekerji
• Koka cole in druga soda
• Ne jejte jedi, ki jih kuhamo v ponvi v olju ali maščobi

Pravilna prehrana in približni meni za en teden in za vsak dan z izračunom kalorij za hujšanje na prehrani 1.500 kalorij na dan

Meni lahko distribuirate za en dan sami, glavna stvar je, da se vrnete v normalno stanje. Kalorije lahko izračunate v skladu s kalorično tabelo.

Približno meni za en dan:

Zjutraj:

• Bučna kaša s proso - 80 g
• Death -LASTNI SIR - 125 g
• Apple
• Čaj - 225 ml

Prigrizek:

• Sok iz svežega korenja, jabolko - 80 ml
• Jogurt - 100 g

Večerja:

• Ajda kaša - 50 g
• Gulyash z govejim mesom - 80 g
• Juha z zelenjavo, šparglji - 100 ml
• Kaviar iz pese z limonino omako - 100 g
• Sadni kompot - 180 ml

Prigrizek:

• PRUNES - 65 g
• Zeliščni čaj - 225 ml

Zvečer:

• Zvitki zelja z telečjo, zelenjavo - 175 g
• Paradižnik, zeleni - 125 g
• Metin čaj - 225 ml

Pred spanjem:

• Jogurt - 175 ml

Dieta Tabela 1500 kilokalorij za sedem dni:

Kaj lahko pojemo za 1.500 kalorij na dan: Seznam jedi

Kot že omenjeno, lahko sami naredite meni. Tabele vključujejo podatke o vsebini kilokalorij v določenem izdelku. Preprosto morate upoštevati način priprave, saj bodo v ocvrtih posodah na maščobah (rastlinskih, živalih) vsebovali veliko več odvečnih kalorij kot v istih jedeh, pripravljenih v pečici, kuhani v počasnem štedilniku.

Torej iz pripravljenih jedi bo koristno na naslednji način:

• Zelenjavna juha z gobami, brez krompirja
• Piščančja juha, zelenjava
• Goveji golash z grahom, korenje, čebulo
• Ribe z zelenjavo, kuhano v dvojnem kotlu
• Poper z nizko debelim mesom in zelenjavo
• Zvitki zelja z telečjo korenčkom, čebulo, paradižnikom
• Pare izrezke
• Mesne kroglice, pečene v pečici ali kuhane v dvojnem kotlu
• Zelenjavne solate
• Dušeno zelje z zelenjavo

Preprosti recepti za 1.500 kalorij za hujšanje

Juha za ohranjanje rib

Komponente:

• Voda - 0,5 l
• Ribja konzervirana hrana - 1 pc.
• Čebula - 50 g
• Riž - 50 g
• Olje - 10 g
• Korenje - 50 g

Priprava:

1. Opran riž vlijemo v vrelo vodo
2. Nato dodajte korenje, narezane na trakove, čebulo
3. Ko riž postane mehak, naložite preostale izdelke
4. Pustite, da zavre na nizki vročini, dokler ne kuhamo

Spodnja jabolka

Spojina:

• Jabolka - 175 g
• Voda - 12 ml
• Cottage sir - 175 g
• Jajce - 1 računalnik
• Med - 45 g
• Rozine - 14 g

Kuhanje:

1. S sadjem operite, jedro previdno osvobodite z nožem
2. Pripravite sladek nadev iz ostalih komponent
3. Nalijte sadje
4. Postavite v pečico
5. Čas peke 18-25 minut

Kaša z omako

Komponente:

• Ajda - 100 g
• Gobe \u200b\u200b- 125 g
• Čebula - 65 g
• Mleko - 75 ml
• Voda - 75 ml
• Moka - 15 g
• Rastlinsko olje - 15 ml

Postopek:

1. Prekiniti ajdo. Voda mora biti dvakrat več žit.
2. Očistite gobe, nato pa jih dobro operete, narežemo na iste koščke.
3. Očistite tudi čebulo iz lupine, umijte pod hladno vodo, lahko režete, tako polovico obročev kot kocke.
4. Začnite kuhati omako zdaj. Gobice gob v ponvi. Nato nalijte moko.
5. Nalijte mleko, vodo, sol, dodajte čebulo za vonj.
6. Omako kuhamo še 6 minut.

Piščančja prsa z zelenjavo

• Brisketa - 125 g
• Zelena čebula - 65 g
• Sladka poper - 75 g
• Paradižnik - 100 g

Recept:

1. Meso razrežite na enake kose
2. V ponev vlijemo malo vode
3. Daj dojko tam, dodajte paradižnik, narezane v kocke
4. Nalijemo pod pokrov, dokler se ne kuha
5. Masi dodajte poper, čebulo, sol
6. Naj približno 14 minut ugasne na ogenj
7. Na koncu posujte na posodo z zelenim perjem čebule.

Kako kupiti 1.500 kalorij na dan?

Da se vaša teža zmanjša, morate na dan porabiti kilokalorije, ki jih prejme oseba. Zanimivo je, da tudi ko sedite, berete informacije na spletu, že porabite energijo. V eni uri tega branja človek izgubi 29 kalorij.

Da bi bila poraba bolj učinkovita, je treba telo naložiti z aktivnim fizičnim naporom. Tako boste v eni uri teka izgubili 700 kalorij, v istem času, ko boste pleveli vrt, lahko izgubite 250 kalorij.

Nato glej mizo za kurjenje kalorij:

Koliko lahko v enem mesecu shujšate na prehrani 1.500 kalorij na dan?

To ne pomeni natančne številke, saj izgubljena teža porabi drugačno količino energije na dan. Vse je odvisno od tega, kakšno dejavnost ima človek. Nekateri vodijo sedeči življenjski slog, drugi pa se aktivno gibljejo. Če v povprečju štejemo, da se 1900 kilokalorij zgore na dan, se lahko v enem mesecu znebite približno 4-5 kilogramov odvečne telesne teže.

Video: Dieta za 1.500 kalorij na dan