Dieta 1200 kalorij na dan: približno en teden in vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za 1.200 kalorij za hujšanje. Koliko lahko v enem mesecu shujšate na prehrani 1200 kalorij na dan: ocene in rezultati tehtnic

Približen meni in seznam izdelkov na prehrani 1200 kalorij.

Dieta 1200 kalorij velja za eno najvarnejših in uravnoteženih. Precej enostavno se je držati, ni stalnega občutka lakote, postopek izgube teže pa stalno mineva brez učinkov planote in postankov.

Delni načrt moči za uravnoteženo prehrano za 1200 kalorij na dan

Na dan, na dan, ko ne pokličete več kot 1200 kalorij. V tem primeru je telesna aktivnost dobrodošla. Na prehrani ni občutka nenehne lakote, saj je meni uravnotežen.

Načrt moči:

• Skupaj boste imeli 5 obrokov na dan. Od tega 3 glavna in 2 dodatna
• Osnovne tehnike 300 kalorij in še dve prigrizki 150 kalorij
• Pijte več kot 2 litra vode, izključite sladke in gazirane pijače
• Vnesite veliko sadja in sveže zelenjave

Nabor izdelkov z nizko kalorijo za prehrano 1200 kalorij na dan: Seznam

Tako da so porcije velike in lakote ne čutijo dolgo časa, jejte izdelke z nizko kalorijo.

Seznam živilskih izdelkov:

• Loof mesne sorte
• Mlečni izdelki z vsebnostjo maščob do 1%
• Zapleteni ogljikovi hidrati
• Groba žita
• Sveže sadje
• Jajca
• Rastlinska olja

Katerih izdelkov ni mogoče jesti na prehrani 1200 kalorij na dan: Seznam

Ta prehranska tehnika velja za preprosto in uravnoteženo, zato lahko jeste brez občutka lakote. Obstajajo pa izdelki, ki jih je treba izključiti iz prehrane.

Prepovedana hrana:

• Slaščičarna
• Normalen sladkor
• Klobasa
• Maščobno meso in mast
• Hitra hrana
• Polfinirani izdelki
• Čips in krekerji

Pravilna prehrana in približni meni za teden in za vsak dan z izračunom kalorij za hujšanje na prehrani 1200 kalorij na dan

Lahko jeste precej lakote. Izdelki vam omogočajo, da to storite kadar koli v letu.

Približna prehrana:

• Zajtrk. Ovsena kaša na mleku s sadjem
• Prigrizek. 1 banana in 1 jabolko
• Večerja. Zelenjavna juha in dušeno zelje s piščančjimi prsmi
• Prigrizek. Kefira ali jogurtov steklo
• Večerja. Kuhane ribe s solato

Kaj lahko pojemo za 1200 kalorij na dan: seznam jedi

Seznam jedi je precej raznolik za to metodologijo hujšanja.

Približen seznam izdelkov za 100 kalorij:

• Jajce z žlico kisle smetane
• 1 krompir, vreden v lupini ali pečen
• Del solate z zeljem s korenčkom. Kis in kapljica olja
• 150 ml piščanca z nizko maščo juho in 1 jajce
• Majhna banana
• Kozarec grozdja jagoda
• 2 jabolka
• Nizka debela sira pečena brez sladkorja
• Pečene rečne ribe
• 150 g piščančjih prsi

Za porcijo lahko za en obrok 300 kalorij pojeste naslednje izdelke:

• Pečene ribe in solata z zeljem
• Grobi sira in piščančja juha z jajcem
• 3 pečena jabolka z nizko debelim sirom
• Dušeno zelje s piščančmi dojkami

Preprosti recepti za 1.200 kalorij za hujšanje

Seveda je glavna pomanjkljivost te prehrane, da je treba vse pripraviti. Se pravi, v restavracijah je nemogoče jesti in hitra hrana je prepovedana.

Prehranske sira

Preprost recept za izdelavo sladice.

Sestavine:

• 150 g nizko maščobnega sira
• Polovica surovega jajca
• Čajna žlička sladkorja, lahko uporabite nadomestek
• Žlica ovsa

Recept:

• V mešalniku povlecite skuto in vstopite v sladkor ali nadomestite
• Potegnite jajce in nalijte otrobo
• Še enkrat vklopite mešalnik
• Iz pripravljene mase oblikujte sirake in na sito postavite parne plošče

Zelenjavna juha

Okusna in prehranska juha iz zelenjave.

Sestavine:

• 1 krompir
• 1 korenje
• 1 čebula
• Peščica šampinj
• Peščica cvetače
• Sol
• Začimbe
• 10 g olja

Recept:

• Pripravite zelenjavo in jih razrežite z majhnimi rezinami
• Prenesite vso zelenjavo v ponev in nalijte 1,5 litra vode
• Vklopite ogrevanje in kuhajte do mehkobe zelenjave
• Vnesite sol in začimbe. Vlijemo v olje
• Pred serviranjem lahko vstopite v čajno žličko kisle smetane

Zelenjavna enolončnica

Najbolje je, da posodo pripravite v počasnem štedilniku, saj je zelo majhna poraba olja in maščob.

Sestavine:

• 2 korenje
• 2 jajčevca
• 2 bolgarski papriki
• 1 krompir
• 2 žarnici
• Začimbe, sol
• 1 žlica olja

Recept:

• Olupite zelenjavo in jih sperite pod vodnim tokom
• Vse razrežite s kockami in nalijte v posodo z večkratnimi
• Nalijte vodo, da zelenjave ne pokrije za 3 cm
• Dodajte sol, olje, začimbe
• Vklopite napravo v načinu "gašenje" 45 minut

Zakaj ne morete jesti manj kot 1200 kcal na dan?

Nutricionisti ne priporočajo, da se držijo trde diete z nizkim kardrom. To je prežeto s posledicami. To je norma 1200 kalorij, ki telesa ne bo postavilo v stresno stanje. Zato se ta prehrana uporablja za kratek čas za dosego enega časa. Potem morate preklopiti na uravnoteženo prehrano.

Slabosti diete z nizko kalorijo:

• Učinek planote. Čez nekaj časa se metabolizem upočasni in človek zelo počasi izgubi težo.
• Telo ima pomanjkanje hranil, zdravstvene težave se lahko začnejo.
• Izgubljena teža lahko privede do upočasnitve metabolizma in debelosti.

Koliko lahko v enem mesecu shujšate na prehrani 1200 kalorij na dan?

Teža na takšni prehrani gre počasi. Toda to ni slabo. Hkrati se ne tvorijo strij, koža ne visi in je videti elastična. V povprečju je izguba teže na mesec 2-3 kg. To je seveda malo, a varno.

Prehrana 1200 kalorij na dan: ocene in rezultati izgube teže

Ocene o tej tehniki so pozitivno zmanjšanje. Skoraj vse tehtne so zelo zadovoljne, saj ni občutka lakote in hkrati lahko igrate športe, navadne stvari.

Ocene tehtnega:

• Alina, StavropolNe morem reči, da sem bil čips, toda po zimi je bilo nekaj dodatnih kilogramov. Tehtal 68 kg. Prijatelj mi je priporočil to tehniko, ki ji je bila res všeč. Najpomembnejše je, da ne želim jesti. 3 mesece sem izgubil 7 kg in zdaj je moja teža 61 kg. Pred nosečnostjo sem toliko tehtal. Dobro se počutim, zelo sem zadovoljen.
• Svetlana, Moskva. Zdaj je zelo modno biti veganski in vse vrste diet. Ko sem zamenjal službo, sem začel hitro okrevati. Navsezadnje delo v pisarni ni povezano s fizičnim naporom. V skladu s tem se je povečala moja teža. Sedel sem na tej prehrani in izgubil do 70 v 2 mesecih od 75 kg. Zdaj še naprej sedim na dieti. Že skrbim za nove stvari.
• Elena, Ufa. Stalno sedim na vseh vrstah diete, saj je treba biti v formi. Pred kratkim sem preizkusil dieto 1200 kalorij. Rezultat me je navdušil. 4 mesece minus 12 kg. Lakote ni, zdravje je odlično. Zdaj bom izbral samo to metodo hujšanja.

Dieta s 1200 kalorijami se odlično prenaša in vam omogoča, da ohranite težo, ki je bila dlje časa dvignjena.

Video: prehrana 1200 kalorij na dan