Dieta 1000 kalorij na dan: približno en teden in vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za jedi za 1000 kalorij za hujšanje. Koliko lahko en mesec shujšate na prehrani 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati tehtnic

Prehranski meni, v katerem ne uporabljate več kot 1000 kalorij na dan.

Katera punca noče videti dobro? Pri tem bo pomagala čudovita dieta, ki je zasnovana za 1000 kalorij na dan. O tem bo obravnavano v članku.

Delni načrt moči za uravnoteženo prehrano za 1000 kalorij na dan

Energetska vrednost izdelkov, torej njihove vsebnosti kalorij, se meri v kalorijah. V tem primeru se količina energije, ki jo telo dobi iz hrane, pomeni s popolno absorpcijo.

Obstaja osnovni dnevni minimum kalorij, ki bi jih človek moral prejeti, da se zagotovi normalna duševna in telesna aktivnost. Pri vsaki osebi je potreba po energiji drugačna in je odvisna od starosti, spola, življenjskega sloga in fizioloških značilnosti.

Pogosto s hrano dobimo kalorije veliko več, kot zahteva naše telo, kar pomeni nabor dodatnih kilogramov. Omejevanje števila porabljenih kalorij je osnova vsake prehrane za zmanjšanje teže.

V zadnjem času je bila ekspresna prehrana na 1000 kalorij, katerih glavne zahteve so: so postale še posebej priljubljene:

• skupno število kalorij celotne dnevne prehrane ne sme biti več kot 1000 kalorij
• rastlinska hrana (zelenjava, zelenico, sadje) se uživa vsak dan)
• obvezna vključitev živilskih beljakovin
• dieta je precej uravnotežena in vključuje maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, komponente mineralnih vitaminov

Zelo pomembno je upoštevati ne le količino in kazalnike vsebnosti kalorij v porabljeni hrani, ampak tudi o tem, kako se uporablja. Običajna trikratna prehrana za nas ni najboljša možnost za to prehrano, saj:

• daljše ko so vrzeli med obroki, nižja je raven krvi v krvi, kortizol (stresni hormon) pa je višji. In on posledično spremeni presnovne procese v telesu.
• s trikratno prehrano se naše telo uspe naučiti vso energijo iz prejete hrane, nova porcija pa ne bo kmalu predvidela. To vodi do dejstva, da telo začne odpuščati snovi "v rezervi" v obliki maščobnih nahajališč.
• močnejša je lakota, močnejša je naša želja, da bi pojedli veliko količino hrane.

Z delno prehrano hrana prihaja v enakih majhnih presledkih. Zato na deževen dan ni polaganja maščobe. Poleg tega se majhni deli prebavijo hitreje, kar prispeva k absorpciji hranil v celoti.

Delna prehrana za prehrano za 1000 kalorij vključuje takšne obroke:

• prvi zajtrk je "počasni ogljikovi hidrati" (žita, žita, kruh) in beljakovine z nizko debelo (skuto, jajca). Ti izdelki se dolgo absorbirajo in zagotavljajo oskrbo z energijo za cel dan. Zato lakote ne boste doživeli dolgo časa.
• drugi zajtrk (kosilo) - sadje ali sok, oreščki.
• kosilo - juhe (zelenjava, na šibki rib ali piščančjo juho), dušena zelenjava, pusto meso.
• prigrizki - oreščki, sadje, mlečni izdelki.
• večerja - zelenjava, majhen kos ribe, meso, morski sadeži so dovoljeni.
• večerni izdelki za prigrizke (z močno željo po nečem sladkem posušenem sadju ali žlici medu).

Porazdelitev kalorij s to prehrano je priporočljiva na naslednji način:

• zajtrk s kosilom - 300 kcal
• vmesni obroki-50-100 kcal
• večerja-200-250 kcal

Osnovna pravila te vrste prehrane:

• vmesni obroki bi morali biti za 2 -krat manjši od glavnih.
• zajtrk je boljši za najbolj energijsko prehrano.
• premor med hrano ne presega 3,5 ure.
• zadnji prigrizek - najpozneje 1,5 ure pred spanjem.
• večerja ne bi smela biti glavni obrok.
• dnevna norma vode ni manjša od 1,5-2 litra.
• pijte vodo najpozneje 30 minut pred obroki in ne prej kot uro po njej.
• po rutini je treba strogo jesti.
• Če je eden od obrokov zgrešen, tega porcije ni mogoče dodati v naslednjo tehniko.
• počasi jejte, temeljito žvečite hrano - izdelki se nato bolje absorbirajo in možgani hitreje prejmejo signal nasičenosti.
• kalorij pri pitju čaja ali kave ni treba prešteti, izračuna se količina mleka in sladkorja, ki je dodana pijačam.
• izogibajte se prekomernemu fizičnemu napore, dajte prednost jogi ali pilatesu.
• uporabite majhne jedi - zmanjšanje porcij ne bo presenetljivo.
• kupite elektronske kuhinjske lestvice, da tehtate del hrane in preštejte, koliko kalorij je v njej.

Vašo pozornost opozarjamo na dejstvo, da je količina 1000 kalorij precej manjša od povprečne odrasle osebe. Zato lahko preklopite na hrano z porabo manj kot 1200 kalorij šele po posvetovanju z zdravnikom.

Nabor izdelkov z nizko kalorijo za prehrano 1000 kalorij na dan: Seznam

V tej prehrani bi morali biti glavni izdelki z nizkim glikemičnim indeksom. To je večina zelenjave (v siru ali enolončni obliki), sadja in jagodičja (razen grozdja, melon in banan).

Poleg tega je treba v kuhani ali pečeni obliki zaužiti sorte mesa z nizko debelo, ne da bi dodali maščobo:

• piščanec
• puran
• telečka
• zajec

Priporočljivo je pogosteje jesti ribe:

• kod
• oder
• navaga
• tuna
• mintay

V prehrano ne pozabite vključiti jajc v majhne količine in mlečne izdelke z nizko maščobami:

• kefir
• skuta
• serum
• jogurt

Poleg tega ne pozabite uporabljati kaše:

• ovsena kaša
• ajda
• ječmen
• koruza
• rjavi, divji riž

Začinite hrano z začimbami, ki pomagajo pospešiti metabolizem:

• ostri rdeča paprika
• camin
• cimet
• suh ingver

Poleg prečiščene vode čez dan lahko pijete iz pijač:

• sok (razredčen)
• čaj (boljša zelena)
• malo kave
• kakav v majhnih količinah

Katerih izdelkov ni mogoče jesti na prehrani 1000 kalorij na dan: Seznam

Kot pri vsaki prehrani, namenjeni zmanjšanju teže, tudi opustite izdelke z visoko kalorijo:

• pekarski izdelki iz starejše moke (zamenjajte izdelke iz rži, ovsene kaše in polnozrnate moke)
  Ocvrta hrana, saj se maščoba uporablja za cvrtje.
• majonezne omake, kečap (jedi z rastlinskim oljem ali z nizko maščobno jogurt).
• maščobno meso, ribe in mlečni izdelki.
• jam in marmelada (uporabite naravni med).
• sladke gazirane pijače (zamenjajte z zelenim čajem ali razredčenimi sokovi).
• sladkarije (bolje jih je nadomestiti s kosom grenke čokolade).
• alkohol (kozarec vina ali piva lahko vsebuje polovico dnevne kalorične norme).
• hitra hrana.
• prekajeno meso, klobase (zaradi povečane soli in maščob).

Poleg tega je priporočljivo omejiti porabo:

• ne poliranih žit
• Škrobna zelenjava (krompir, Jeruzalemska artičoka, pesa, stročnice)
• zelo sladko sadje (grozdje, fige, datumi, persimmoni)
• kava (največ 2 skodelici)
• maslo olje (največ 20 g)

Pravilna prehrana in približno en teden in vsak dan za hujšanje na prehrani 1000 kalorij na dan

Dieta, ki temelji na 1000 -dnevnih kalorijah, bo koristila le s pravilno sestavo menija - nujno raznolike in uravnotežene. Poleg tega upoštevajte, da živila absorbira človeško telo z različnimi hitrostmi: meso z ribami je daljše, rastlina pa je potrebna manj časa. Zato bi morala biti popoldne vaša hrana lažja.

Treba je opozoriti, da je zelo težko izračunati natančno število kalorij, ki jih vsebuje izdelke, saj se njihova vsebnost kalorij lahko spremeni pod vplivom različnih dejavnikov:

• priprave
• metoda gojenja
• skladiščenje

Zato je napaka v izračunih lahko do 200 kcal. Za pravilen izračun uporabite tabele vsebine kalorij. Poleg tega je na paketih navedena vsebina kalorij v 100 g izdelka.

Pred začetkom prehrane razmislite skozi vsakodnevno prehrano, izračunajte kalorije s pomočjo tabel in kupite potrebne izdelke. Ponujamo približno tedenski meni, narejen tako, da ta prehrana ne povzroča pomanjkanja elementov v sledovih, potrebnih za človeka, in ne škodi vašemu telesu.

1. dan:

• zajtrk i - 100 g nizko maščobnega sira, rezino kruha (rž ali prehrana), razmazan z oljem
• zajtrk II - sadje po vaši presoji (jabolko, oranžno, breskev, hruška, marelice ali slive (2 pc.))
• kosilo - krožnik zelenjavne juhe, 120 g pečene (kuhane) perutnine, 120 g zelje (pločevina)
• popoldanski prigrizek - 25 g oreščkov
• večerja - 2 sardeli (v svojem soku), 250 g, ki ga je naredila po kateri koli nekrovski zelenjavi
• večerni prigrizek - kozarec nizko -dežnega kefirja

2. dan:

• zajtrk I - 120 g ajde, jajca, grenivke
• zajtrk II - 70 g jogurta z nizko debelo
• kosilo - porcija gobja juhe, 120 g telečje kuhane ali pečene, 1 paradižnik
• popoldanski prigrizek - 120 svežih jagod (maline, borovnice, ribez, češnje, jagode)
• večerja - grška solata
• večerni prigrizek - 50 g nogega jogurta

3. dan:

• zajtrk I - 130 g ovsene kaše, kuhane na posnetem mleku z čajno žličko medu in svežih ali zamrznjenih jagod
• zajtrk II - kuhano mehko jajce, 1 korenček z čajno žličko rastlinskega olja
• kosilo - fižolova juha, 150 g brokolija ali obarvanega zelja, 150 g parnih rib
• popoldanski prigrizek - 100 g solate različnih plodov
• večerja - 100 g rjavega riža, 70 g piščančjega piščanca, 100 g redkvice
• večerni prigrizek - kozarec nizko -dežnega kefirja

4. dan:

• zajtrk I - 2 jajca omleta, kuhani špargski fižol, prehranski žitni kruh s tanko plastjo maslenega olja
• zajtrk II - jogurt (z žiti), 1 sadje (katero koli)
• kosilo - 100 g testenin s paradižnikom, 150 g pečenih morskih rib, 100 g kumar z kapljico oljčnega olja
• popoldanski prigrizek - pečeno jabolko s cimetom in medom
• večerja - 220 g zelja, 150 g bolgarskega popra
• večerni prigrizek - 50 g maščobnega sira

5. dan:

• zajtrk I - 130 g skute s sirom, 120 g katerega koli sadja
• zajtrk II - kozarec korenčnega soka, 1 zrni kruh
• kosilo - 250 g nizko maščobne juhe, 100 g dušene purana, 150 g surove zelenjavne solate
• popoldanski prigrizek - grenivka, 2 orešnica
• večerja - 120 g beljakovinske omlete, 1 sardina, 130 g solate iz rugole, zelene in zelene čebule, začinjena 1 žlička. limonin sok
• večerni prigrizek - 1 skodelica kefirja

6. dan:

• zajtrk I - 100 rjavega riža, 1 kuhano jajce, 100 kumar
• zajtrk II - kozarec koktajla bananinega mleka
• kosilo - 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhanega piščanca, 100 g zelenega graha
• popoldanski prigrizek - 70 g jogurta z jagodami
• večerja - 100 g zajca, narezan z jajčevci ali bučmi, 1 paradižnik
• večerni prigrizek - 1 rezina prehranskega kruha z 1 žlice. Skim Cottage sir

7. dan:

• zajtrk I - 200 g sadne solate, začinjene z nizko debelimi jogurti in posuto s sesekljanimi mandlji
• zajtrk II - ržev kruh z rezino trdnega sira
• kosilo - 120 g pečenega krompirja, 100 g rib, 150 g dušene zelenjave
• popoldanski prigrizek - 2 - 3 PCS. suho sadje (posušene marelice, slive, fige)
• večerja - 150 g kuhane teletine, 200 g surove zelenjavne solate
• večerni prigrizek - 1 skodelica skim kefir

Lahko prilagodite predlagani dnevni nabor izdelkov, ki se osredotočate na svoje nastavitve okusa in vsakodnevno rutino: za prenos najbolj zadovoljivega obroka s kosila za večerjo ali spremembo prvega in drugega zajtrka, če zjutraj niste navajeni jesti.

Kaj lahko pojemo za 1000 kalorij na dan: Seznam jedi

Dieta, zasnovana tako, da vzame 1000 kalorij na dan, je dobra v tem, da se v prehrani ni treba preveč omejiti in opustiti običajne in najljubše izdelke. Glavna stvar je vedeti, koliko kalorij vsebuje del določene jed.
Ponujamo seznam jedi, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno prehrano:

Za zajtrk (250-300 kcal):

• omlet 2 jajca z zelenjavo
• cottage sir enolončnica (120 g)
• porcija krompirjevega krompirja brez olja
• paul krožnik mlečne riževe kaše
• palačinka s skuto (2 pc.)
• sadna solata banane, persimmonov, kivi itd. Z žlico jogurta
• ovsena kaša na vodi s posušenimi marelicami in slive (200 g)

Za kosilo (300 kcal):

• majhen krožnik mesne solate
• pot
• jetrna pasta (120 g)
• pečene ribe pod kislo smetano omako (150 g)
• mesne mesne kroglice (2 pc.)
• piščančja cigarete (2 pc.)
• goveji golash (150 g)
• pica z morskimi sadeži, olivami in zelišči (100 g)

Za večerjo (200-300 kcal):

• zvitki zelja brez omake (2 pc.)
• vinaigrette
• ribja enolončnica z zelenjavo (150 g)
• kaviar jajčevcev (150g)
• piščančja gorenja v omaki z nizko maščobami (1 pc.)
• grška solata z nizko debelim sirom
• bučna pireja juha (200 g)
• majhen krožnik rižote z gobami
• postrvi, pečena s paradižnikom (200 g)

Preprosti recepti za 1.000 kalorij za hujšanje

Prehranske jedi so lahko samo zdrave, ampak tudi okusne. Tudi če ne uporabljate več kot 1000 kalorij na dan. Za to dieto ponujamo nekaj preprostih receptov:

Solata Tunets (200 g vsebuje 150 kcal):

• embalažo solatne mešanice zmešajte s pločevino konzervirane tune
• dodamo sesekljan paradižnik in 1 žlico. l. sončnična semena
• 2. sezona žlice. limonin sok

Kaša (ajda, riž, ječmen, koruza) z gobovo omako:

• zavremo drobno kašo
• 200 g svežih gob grobo ohladi
• Izrežite 1 čebulo v polovici obročev
• Čebulo ocvrte z gobami v 2 tsp. rastlinsko olje približno 10 minut
• dajte 1 žličko. Kropična moka
• dodajte 200 ml posnetega mleka
• začinite z dišečim poprom in malo soli
• kuhajte do zgoščevanja
• nalijte 150 g končne kaše 100 g omake (približno 250 kcal)

Pečena jabolka s skuto (200 g, enaka 300 kcal):

• od 250 g jabolk prerežite jedro
• PIGEN 150 g nizko maščobnega skutega sira z 1 rumenjakom in 1 žličko. med
• dodajte še 15 g opranih rozin
• jabolka dajte z mešanico skute
• potresemo z rezanimi maticami
• leži v toplotni obliki
• nalijte malo vode
• pečemo pri 180 stopinjah 15 - 20 minut

Befstroganov jetra (200 g - približno 220 kcal):

• 130 g jeter (piščanca ali govedine) razrezan na trakove
• vzemite malo moke
• prify v žlici rastlinskega olja
• dodajte sesekljano čebulo
• začinite z začimbami in soljo
• nalijte 250 g mleka
• na nizki vročini približno 5 - 7 minut

Makaroni z mesom (200 g - 300 kcal):

• prify 200 g piščančjega fileta, razrezanih na majhne koščke
• odrezane korenje, zeleno, čebulo in kocke beli poper.
• kombinirajte z mesom
• sol in poper
• po 7 minutah dodajte sesekljan paradižnik, česen zob in 1 žlico. Peteršilj zelenje
• enolončnico 15-20 minut
• zavremo 120 g testenine
• kombinirajte z mesom in zelenjavo

Zelenjavna juha (300 ml je 70 kcal):

• zavremo 2 l vode
• dodajte 1 korenček in 1 korenino zelene sesekljane s kocko
• po 5 minutah dodajte barvno zelje (100 g) in bučke (100 g)
• sezono z začimbami
• vrzi sesekljano zelenico in zdrobljen česen
• kuhano jajce izrežite v kroge in damo v krožnik
• nalijte juho

Omlet z zelenjavo (150 g je 200 kcal):

• premapite 2 jajca z 2 žlice. mleko
• dajte sesekljano zelenjavo (šparglji, obliž fižol, brokoli, barvno zelje, bučke)
• nalijte jajčno mešanico
• pokrijte s folijo
• pečemo v pečici približno 7 minut

Shnnilel kuringe (150 g - 250 kcal):

• namočimo piščančje prsi v kefirju
• teči v koruzni moki
• praži v 1 žlici. rastlinsko olje

Sea Fish Asserole (200 g vsebuje približno 200 kcal):

• razstavite barvno zelje na socvetih
• dajte v obliko
• v sredino postavite zamrznjeno ribjo file
• sezono z začimbami
• paradižnik narezan na kroge okoli
• dajte čebulo na vrh
• pečemo 20-30 minut
• potresemo z zelišči

Kako kupiti 1000 kalorij na dan?

Po mnenju dietologov 1000 kalorij - to je enakovredno 111 gramov maščobnih nahajališč v našem telesu. Se jih je mogoče znebiti v enem dnevu?

Fitnes trenerji pravijo, da je za en trening skoraj nemogoče porabiti 1000 kalorij. Izguba 600 kcal je že velik uspeh. Učinkovitost športa za hujšanje je odvisna od številnih dejavnikov:

• človeški trening
• rednost razredov
• posamezne značilnosti telesa
• prehrana in prehrana
• čustveno razpoloženje

Po mnenju strokovnjakov običajna jutranja vaja, ki se izvaja z zelo hitro, pomaga kuriti veliko število kalorij. Ponujamo to možnost:

Krog:

• skakanje z plemenskimi rokami in nogami na strani - 100 -krat
• počepi - 100 -krat
• zvijanje - 75 -krat
• pUSP -UPS - 20 -krat
• berpi - 10 -krat

II Krog:

• skakanje z plemenskimi rokami in nogami na strani - 50 -krat
• zvijanje - 45 -krat
• počepi - 50 -krat
• "Planck" - 45 s

Najučinkovitejše kalorije so naslednje vrste usposabljanja:

• kolesarjenje - 600 kcal/h
• razred - 700 kcal/h
• skok z vrvjo - 650 kcal/h
• bojni športi - 700 kcal/h
• teče s povprečnim tempom - 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• plavanje z zmernim tempom - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• step Aerobics, ritmični plesi, Belly Dance-350 kcal/h

Glede na navedene kazalnike lahko sami določite potrebno telesno aktivnost, da na dan zažgete 1000 kalorij:

• začnite en dan s 30-minutnim jutranjim tekom
• vsaj 1,5 ure na dan se ukvarjajte z intenzivnim fizičnim treningom
• Če je mogoče, se lotite peš v intenzivnem tempu (tako da lahko v pol ure zažgete 150 kcal)
• zvečer, ko si ogledate televizijsko oddajo, zasukajte hulahup

Poleg tega se držite tako preprostih priporočil:

• vsako jutro pijte kozarec tople vode z čajno žličko limoninega soka - to bo pomagalo začeti s postopkom metabolizma
• smej se več - Dokazano je, da je 15 minut kalorij smeha v količini, ki je enaka tisti, ki jo vsebuje ploščica čokolade
• v čaj dodajte ingverjevo korenino in hrano začinite s kavenskim poprom - to bo pospešilo postopek prebave hrane
  Pogosteje izberite v stanovanju - splošno čiščenje v eni uri gori približno 300 kcal
• igranje z otroki - Aktivni sprehodi bodo pomagali gori do 400 kcal na uro
• izogibajte se pretiranemu "zavijanju" - na mrazu telo porabi več kalorij. Zato je priporočljivo, da spite goli

Koliko lahko v enem mesecu shujšate na prehrani 1000 kalorij na dan?

Ob upoštevanju prehrane v 1000 kalorijah se v povprečju izgubi 0,5-2 kg na teden. V zgodnjih dneh se dodatni kilogrami minevajo hitreje. Potem se ta postopek upočasni. Tako lahko čez en mesec izgubite 3-8 kg.

Vendar, kot smo že omenili, je hrana na načelu "1000 kalorij na dan" metoda "v sili" izguba teže. Nutricionisti vztrajajo, da lahko takšno prehrano uporabljate največ en teden. Največji čas v ekstremnih primerih, ko morate hitro shujšati, je 3 tedne.

Preseganje priporočenega obdobja lahko privede do negativnih posledic:

• upočasnitev procesov metabolizma
• izčrpavanje telesa
• izguba las
• motnje prebavnih, živčnih, srčnih sistemov

Poleg tega ne pozabite, da se morate, tako kot pri kateri koli drugi prehrani, v običajno prehrano vrniti postopoma in prehrani dodati dodatnih 100-150 kcal na dan. V nasprotnem primeru lahko po koncu prehrane hitro pridobite kilograme s tako težavo. Priporočljivo je, da se v prihodnosti držite frakcijske prehrane in omejite porabo izdelkov z visoko kalorijo.

Prehrana 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati tehtne

Olga, stara 27 let:

»2 tedna sem sedel na dieti, izgubil 4 kg. Na splošno sem zadovoljen z rezultatom. Nisem bil lačen, bilo je dovolj hrane. Včasih bi se lahko celo prepustila sladkarijam, toda v tem primeru sem moral zavrniti večerjo. Rezultat poteka že 4 mesece. "

Elena, 21 let:

»Dieta je odlična, v 3 tednih sem padel 9 kg. Vem, da ne morete sedeti več kot en teden, ampak resnično želim shujšati do poletja. Ne vem, ali se bodo prejšnji zvezki vrnili po prehrani. Upam, da ne. Poskušal se bom še naprej omejiti. "

Galina, 40 let:

"Po tednu prehrane je padla le 500 g, ki se je zelo hitro vrnila v naslednjih 2 dneh običajne moči. Razumem, da morate samo pravilno jesti in izključiti sladkarije in moko, vendar je tako težko ... "

Anna, stara 38 let:

»2 tedna sem sedel na dieti. Izkazalo se je, da je 4 kg shujšalo, od tega se je 2 kg "vrnil". Toda še vedno obstaja pozitiven rezultat. Poleg tega se v tem obdobju telo uporablja za manj uživanja, nasičenost pa hitreje kot prej. In zdaj se držim pravil frakcijske prehrane. "

VIDEO: Držimo dnevnik hrane, sledimo kalorijam