Kaj je hormon dopamin: 13 načinov za povečanje ravni dopamina

Človeško telo bi moralo redno prejemati zadostno količino vitaminov in mineralov. Pomembno je spremljati vsebino hormonov, saj neposredno vplivajo na človeško vedenje.

Zadovoljstvo

Kaj je dopamin s preprostimi besedami? Dopaminski hormon nastaja v človeškem telesu, ko doživi prijetna čustva. Vendar obstajajo tudi drugi načini za povečanje tega hormona. Več o tem preberite v tem članku.

Kje nastaja dopamin v telesu?

Del hormona nastaja v možganih. Nastaja tudi v nadledvičnih žlezah, kar omogoča blokiranje stresnih hormonov.

Sinteza dopamina se izvaja iz tirozina - aminokisline, ki telo vstopi s hrano. Glavni namen dopamina je prenos impulzov med živčnimi končiči.

Funkcije dopamina:

izzove zanimanje za življenje;
razvija pobudo in volje;
poveča koncentracijo;
razvija motivacijo;
Ženske povzroča zaupanje v svojo lepoto;
vzroki pri moških zaupanje v svoje sposobnosti.

Kako prepoznati pomanjkanje dopamina v telesu?

Glavni znak, da ima telo pomanjkanje dopamina - pesimizemOseba doživi utrujenost, tudi po minimalnem telesnem ali duševnem stresu. Nima dovolj motivacije za dokončanje potrebnih primerov.
Tudi človek postane odvisen od pijač in izdelkov, ki povečujejo njegovo zmogljivost (energetske pijače, kava in stimulansi). Če jih ne uporablja, se bo počutil zlomljenega.

Drugi znaki pomanjkanja dopamina:

povečana razdražljivost in depresija;
agresija, ki je nič ne motivira;
ostre nihanje razpoloženja;
spremembe v presnovi, kar vodi do ostrega teže;
povečan sladkor v krvi;
parkinsonova bolezen;
halucinacije;
zmanjšanje spolne privlačnosti.

Kako povečati dopamin v telesu?

Obstaja veliko načinov, kako lahko povečate raven dopamina v telesu. Vsi so preprosti in učinkoviti.
Lahko uporabite posebna zdravila, lahko nadzirate prehrano in življenjski slog. Imate pravico izbrati točno možnost, ki vam ustreza.

Dopamin

Če se počutite slabo zaradi pomanjkanja dopamina, lahko v svojo prehrano vnesete izdelke, ki jih vsebujejo.

Med njimi:

sadje in zelenjava Ni dovzetna za toplotno obdelavo. Večina dopamina je vsebovana v banane, pesa, jabolka in jagode;
orehi in mandlji;
kuhana in ocvrta jajca;
zeleni čaj;
morski sadeži;
mleko, kefir in skuta;
stročnice;
avokado;
piščančja in purana meso.

Žametni fižol

Na žalost vsi ne vedo o obstoju žametnega fižola. Z drugimi besedami, imenujejo se "Burning Mukuna." Žametni fižol vsebuje veliko število L-DOFA je molekula, ki sintetizira dopamin.
Pred kratkim so znanstveniki izvedli eno precej zanimivo študijo. Ljudje s Parkinsonovo boleznijo so dnevno dobili četrt kilogram žametnega fižola. To jim je pomagalo pri proizvodnji dopamina, kar je privedlo do oslabitve simptomov bolezni.

Če boste v svojo prehrano vnesli žametni fižol, se predhodno posvetujte z zdravnikom. Konec koncev lahko velika količina tega izdelka škodi zdravju. Pred uporabo previdno preučite navodila in se držite predpisanih odmerkov.

Nadzor nad količino nasičenih maščob

Znanstveniki redno izvajajo raziskave o učinki nasičenih maščob na človeško telo. Nekoč so se odločili, da bodo izvedli izkušnje s podganami. Polovica živali je dala takšno hrano, zahvaljujoč, ki so jo od nasičenih maščob prejeli 50% kalorij. Teden dni kasneje so testi pokazali, da so podgane hormona padle pri podganah.
Obstaja tudi mnenje, da prehrana z veliko količino nasičenih maščob poveča vnetne procese, kar izzove kršitve v hormonskem sistemu. Bolj ko porabite izdelke z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, slabši bo vaš spomin. Vplivajo tudi na zmanjšanje dopamina.

Povečajte dopamin v telesu z ljudskimi zdravili

Večina ljudi uporablja recepte za tradicionalno medicino za izboljšanje svojega stanja. Povečanje stopnje dopamina ni izjema.

Za normalizacijo ravni hormona uporabite takšne rastline:

GinsengPotrebno je izboljšati spomin in ton telesa;
DrsanjePotrebno je za sintezo dopamina;
GinkgoTa rastlina vsebuje dopamin v svoji čisti obliki;
KoprivaBolje ga je uporabiti sveže.

Svež zrak

Redno jemljete sončne kopeli. Hkrati ne pozabite s sončno kremo za zmanjšanje negativnih učinkov sončne svetlobe na kožo. Sončni žarki ne samo povečajo raven dopamina, ampak tudi prispevajo k proizvodnji vitamina D.
Če nimate možnosti, da bi se redno lotili sonca na ulici, lahko obiščete solarij. Vendar pa je ne bi smeli zlorabljati. 1-2 potovanja na teden je dovolj.

Dopamin

Znanstveniki so našli povezavo med možgani in črevesjem. Verjamejo, da je v črevesju veliko živčnih celic, ki izzovejo tvorbo neur oddajnikov, vključno z dopaminom. To pomeni, da lahko črevesje človeka ustvari ta hormon, vendar je za to treba ustvariti prave pogoje. Za to so nastali probiotiki.
Ustvarijo koristno črevesno mikrofloro. Hvala temu, ne samo dopamin se proizvaja, izboljšan pa je tudi metabolizem.
Vendar morate izbrati pravo zdravilo na podlagi fizične oblike in zdravstvenega stanja. Zato morate najprej obiskati zdravnika.

Redni šport

Fizična aktivnost je uporabna ne le za podporo telesu v dobri formi, ampak tudi za proizvodnjo dopamina. Ko človek igra šport, se njegovo telo proizvede endorfini - hormoni srečeZahvaljujoč temu se človek po treningu počuti bolje in ima razpoloženje. Dovolj je le 10 minut. Aerobne obremenitve.
20 minut teče na tekalni stezi. prispeval proizvodnja dopamina v možganih. To lahko storite tudi joga, fitnes ali raztezanje.

Pogosto se aerobne obremenitve predpisujejo ljudem, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo. Konec koncev jim pomanjkanje dopamina ne omogoča, da v celoti nadzirajo svoje telo.

Nadzor spanja

Kot veste, je spanje pomemben sestavni del človeškega življenja. Ne samo da izboljšuje dobro počutje, ampak tudi pozitivno vpliva na proizvodnjo hormonov. Dopamin nastaja v človeškem telesu zjutraj in do večera, ko pride čas v posteljo, se njegova količina zmanjša. To je upravičeno z dejstvom, da hormon daje občutek živahnosti.
Nacionalni sklad za spanje je prišel do zaključka, da naj bi človek spal vsaj 7 ur. Če želite normalno narediti raven dopamina, bi morali spati 7-9 ur. Bolje je, če greš spat ob 10 in se zbudiš ob 6-7 zjutraj. Potem se boste počutili veliko bolje.

Za izboljšanje kakovosti spanja se poskusite držati takšnih priporočil:

lezite in se hkrati zbudite;
nekaj \u200b\u200bur pred spanjem izklopite vse elektronske naprave (telefon, TV);
prezračite sobo pol ure pred spanjem;
zmanjšajte količino kofeina zvečer;
vzemite posteljo le pred spanjem. Ne smete ga uporabljati kot rekreacijsko območje ali delo.

Glasba in dopamin

Študije znanstvenikov so dokazale, da poslušanje vaše najljubše glasbe aktivira tista področja možganov, ki so odgovorna za dobro razpoloženje. Prav tako pozitivno vpliva na sintezo dopamina. Če vsak dan poslušate glasbo, ki vam povzroča "goosebumps", potem bo to povečalo produkcijo hormona v telesu za 9%.
V skladu s sklepi, ki so jih znanstveniki navedli, je glasba, da beseda in ne besede pesmi vplivajo na psiho človeka. Melodije orodja vplivajo na razpoloženje najbolje od vseh.

Dopamin in meditacija

Če bo človek redno meditiral, bo to pozitivno vplivalo na njegovo telesno in duševno zdravje. Meditacije pomagajo pri doseganju notranje harmonije, zaradi česar se bo raven dopamina povečala.
Aktivna proizvodnja hormona sreče opazi v prvi uri po meditaciji. Če primerjamo učinek meditacije na človeško telo, potem pomaga povečati raven dopamina za 64%v primerjavi s sproščujočim počitkom med gledanjem filma.

Vitamini, ki povečujejo dopamin

Da se dopamin proizvaja v telesu, so potrebni ločeni vitamini in mineralni sestavni deli. Morate nadzorovati količino železo, folati, niacin in vitamini skupine V. S pomanjkanjem katere koli snovi se dopamin zmanjša.
Če želite izvedeti, kaj vaše telo potrebuje, opravite teste. Po tem vam bo zdravnik predpisal potrebne dodatke.

Za povečanje ravni dopamina v telesu je potrebno jemanje takšnih dodatkov:

magnezij;
vitamin D;
kurkumin;
izvleček origana.

Drugi načini za povečanje dopamina

Obstajajo še druge preproste, a učinkovite metode za povečanje dopamina. Med njimi:

SporočiloPo prvi seji se raven dopamina poveča za 30%. Če se redno odpravite na masažo, ne boste doživeli pomanjkanja tega hormona v telesu;
Bližina s partnerjem. Znanstveniki pravijo, da ima seks 3-4-krat na teden seks, ki pomaga izboljšati razpoloženje in povečati raven dopamina v telesu. Poleg tega spolno zadovoljstvo pomaga upočasniti proces staranja;
Kofein. Če želite povečati raven hormona dopamina v telesu, se odpovejte prekomerni uporabi kofeina. Če ga ne morete popolnoma zavrniti, ne pijte več kot 1-2 skodelice kave na dan. Bolje je to storiti zjutraj, tako da se raven hormona ponoči vrne v normalno stanje.

Torej, zdaj veste, kako zlahka povečati raven hormona dopamina v telesu. Ta članek je opisal najpreprostejše in najučinkovitejše metode. Ne pozabite, da se ne smete samoumejati in neodvisno predpisati vitamine in biološke dodatke. Posvetujte se z zdravnikom in najprej opraviti vse potrebne teste. Biti zdrav.

Prav tako smo pripravili nič manj uporabne članke o hormonih: