Kaj je flexitarizem? Flexitarizem: program hrane, meni. Prednosti fleksitarne prehrane za telo

Prva med najbolj priljubljenimi dietami vključuje fleksitarnost. Relativno mladi elektroenergetski sistem za hujšanje je prejel odobritev nutricionistov in našel svoje oboževalce.

Glavna prednost fleksitarne prehrane je fleksibilnost. Od tod tudi drugo ime prehrane - fleksibilno fleksitarnost - o tem elektroenergetskem sistemu in bo obravnavano v članku.

Ključna načela flexitarizma

• Življenjski slog flexitarja je zasnovan na priporočilih. Namesto strogih pravil in omejitev obstajajo načela, ki pustijo pravico izbrati za človeka.
• EG, za razliko od vegetarijanca, fleksitarja iz menija ni treba izključiti živalskih izdelkov priporočljivo je dati prednost rastlinski hrani.
• Tako po zaslugi prehrane fleksitarji prejmejo potrebne Vlakna, vitamini, minerali rastlinski izvor in imajo priložnost napolnjujte zaloge beljakovin in aminokislin S pomočjo mesnih izdelkov.
• Pogoji uporabne prehrane so postavljeni posamično. Po izgubi teže se lahko vrnete na običajno prehrano. Za mnoge flexitarizem postane način življenja.

Ustanovitelj Flexitarian Diet Lkhakson Bullarner se osredotoča na preference in ne na prepovedi.

• Dajte prednost rastlinskim beljakovinam, namesto živali.Priporočljivo je zmanjšati uporabo mlečnih izdelkov.
• Dieta temelji na zelenjavi, sadju, žiti, stročnicah.Jedilnik mora biti čim bolj raznolik.
• Dovolite si, da prehrano razredčite z mesnimi in živalskimi proizvodi, vendar ne pogosto. Majhna količina rdečega mesa nasiči telo z železom, aminokislinami, vitamini skupine B, zato tega izdelka ne bi smeli popolnoma izključiti.

• Dajte prednost naravnim proizvodom, brez kemične in toplotne obdelave.Običajne izdelke s konzervansi in ojačevalci okusov je treba najti alternativo v obliki izdelkov najvišje kakovosti.
• Odrežite število sladkih jedi.Kakršne koli sladkarije lahko najdete vredna zamenjava. Na primer, namesto sladkorja, namesto sladkarij uporabljajte med - suho sadje.
• Ne omejujte uporabe rib in morskih sadežev. Po mnenju Flexitarcev z uravnoteženo prehrano količina zaužite rib ni pomembna, bolj pomembno je, kako je pripravljena.

Ključna ideja zgornjih načel je zmanjšati količino mesnih izdelkov in nasičiti prehrano z zdravo rastlinsko hrano.

Prednosti flexitarizma

• Prilagodljivost elektroenergetskega sistema.Sposobnost uporabe mesnih in ribjih izdelkov odpravlja potrebo po dodatnem dajanju zdravil z vitalnimi elementi v sledovih.
• Psihološko udobje.Priložnost, da uživate v svojih najljubših jedeh za počitnice in pomanjkanje strogih okvirjev v različnih situacijah, vam omogoča, da se samostojno odločite in preprečite stresno stanje.
• Flexitarizem prispeva k dobri fizični obliki.Zdrava prehrana brez skrajnosti postopoma normalizira procese vitalne aktivnosti v telesu. Glavni cilj ni izguba teže, ampak zdrav življenjski slog.

• Prispevek k varstvu okolja.Nizko povpraševanje po mesnih izdelkih vam omogoča zmanjšanje trga živali, kar bo ugodno vplivalo na ekologijo.
• Sposobnost obnavljanja pomanjkanja beljakovin.V popolni odsotnosti mesa v prehrani je treba napolniti pomanjkanje beljakovinske zelenjavne hrane. Flexitarci, za razliko od vegetarijancev, imajo možnost diverzificirati svojo prehrano.
• Koristna prehrana za zdravje na splošno.Električni sistem normalizira delo kardiovaskularnega sistema, ki se izogne \u200b\u200bpogostim zdravstvenim težavam.
• Razpoložljivost živil in najmanj škodljiva hrana.Flexitarizem odpravlja uporabo konzervansov, ki je za telo že maščobni plus. Prehranski izdelki so v dostopni cenovni kategoriji.

Slabosti flexitarizma

• Pomanjkanje omejitev v kompletu z živili.Različni izdelki imajo pogosto negativno vlogo in kršijo ključna načela zdrave prehrane. Mešanje rastlinske in živalske hrane zaplete procese prebave in absorpcije.
• Počasno hujšanje.Flexitarizem ni primeren za tiste, ki želijo hitro shujšati. Dieta vam omogoča, da izgubite izven kilogramov, vendar z zelo izmerjenim tempom.
• Ireworfiness.Pri spreminjanju običajne prehrane številne omejitve prehrane, ki vodijo do pomanjkanja hranil, povzročajo stres v telesu. Bolj verjetno je, da se takšni skoki pojavijo, večja je verjetnost težav z videzom in živčnim sistemom.

Mesna dieta za flexitarian

Flexitarijska prehrana vključuje uporabo mesnih izdelkov, vendar priporoča, da jih zmanjšate. Kako pravilno razdeliti količino uporabljenega mesa?

Na začetni fazi vam ni treba žrtvovati in popolnoma obnoviti jedilnika. Vsake spremembe je treba pristopiti postopoma. Organizirajte fazne udobne pogoje za prestrukturiranje telesa.

• Na prvi fazi fleksitarne prehrane Priporočljivo je oditi 2 mesa dni v tednu.
• Na drugi stopnji je priporočljivo, da meso uživate ne prej kot skozi 3-4 Vegetarijanske dni.
• Na tretji fazi si lahko privoščite 200-300 g mesa ni prej kot 5 dni vegetarijanske prehrane.

Trajanje vsake faze fleksitarnosti se šteje posamično, začasnih omejitev ni.

• Potem ko se ga navadiš, nehate pogoltniti slino ob pogledu na kos mesa. Ne podcenjujte se.
• Tudi 2-3 dni brez mesa je velik dosežek. Dolga leta se oblikuje nov odnos do hrane.
• V rastlinski hrani Človeku nimajo umetnih ojačevalcev okusa. Zato sprva ne bo dovolj dišečega peciva, zapeljive hitre hrane, sladkarij.

Prednosti fleksitarne prehrane za telo

Prehrana z skrajšano porabo mesa in prehrano iz naravnih nepredelanih izdelkov je veliko bolj uporabna. Kljub temu pa prednosti fleksitarne prehrane niso dokazane. Razmislite o nekaj pozitivnih točkah za zdravo prehrano.

• Veliko število vlakna in antioksidanti V rastlinski hrani ugodno vpliva na stanje krvnih žil, kar prispeva k normalnemu krvnemu tlaku. Glede na študije kazalniki krvnega tlaka med vegetarijanci so veliko boljši kot pri tradicionalni prehrani.
• Hrana z nizko kalorijo prispeva Zmanjšanje teže na naraven način. Flexitarizem omogoča, da se z izmerjenim tempom lahko zgodi normalno težo. Flexitarian Diet ne daje tako hitrih rezultatov, kot je vegetarijanec, ampak omogoča Naj bo dieta bolj prilagodljiva. Izgubljeno je na teden do 2 kg teže.

• Flexitarizem omogoča preprečite razvoj diabetesa mellitusa In pomaga pri obvladovanju obstoječega problema. Glede na študije, opravljene po 3 mesecih prehrane, krvni sladkor se zmanjša.
• Izdelki z visoko vsebnostjo hranil in antioksidantov Zmanjšajte verjetnost razvoja raka. Bolj vegetarijanska hrana v prehrani, manj verjetno je, da bo zbolela.

Kakšna je nevarnost fleksitarne prehrane?

Vsaka prehrana je treba pravilno načrtovati. Zmanjšanje uživanja živalskih proizvodov poveča verjetnost razvoja pomanjkanja hranil. Da bi fleksitarna prehrana koristila telesu in pomagala izgubiti izven kilogramov, morate uporabiti različne celotne izdelke, ki odpravljajo pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, potrebnih za telo.

Na podlagi rezultatov različnih raziskav mora prehrana imeti rastlinske izdelke, ki oskrbujejo naslednja hranila:

• Omega-3 maščobne kisline.Flezitarci, ki iz prehrane popolnoma izključujejo ribe, bodo potrebovali vire maščobnih kislin. Na primer orehi ali posteljnina.
• Kalcij.Pri zmanjšanju uporabe izdelkov kislih mlekov je pomembno, da kalcija ne pozabite napolniti z rastlinskimi izdelki. Dovolj je, da sezamovim semenom dodamo v zelenjavne solate in ne pozabite na sveže zelje.
• B Vitamini V. Vitamin B12 je vsebovan samo v mesnih izdelkih, zato je priporočljivo, da ta vitamin vzamete v obliki dodatka.
• Železo in cink. Nič manj pomembni in potrebni minerali so cink in železo. Pravilno načrtovana prehrana bo nadomestila njihovo pomanjkanje. Bobs, oreščki in zrno se bodo dobro spopadli s takšno nalogo.

Flexitarialy: Program moči

Če želite pravilno barvati dieto, morate najprej razumeti, katere izdelke ne morete storiti brez fleksitarja.

• Zelenjava - Križane, vse vrste solat in zelišč, korenja, koruze, fižola, buče, sladkega krompirja.
• Sadje in jagode - Jabolka, grozdje, vse vrste citrusov, kosmulje, jagode.
• Zelenjavno mleko - Soja, mandlje, kokosov oreh.
• Polnozrnate pridelke - ajda, pšenica, rjavi riž.
• Oreščki in semena - Pistacije, orehi, lanena semena, semena chia.
• Začimbe in začimbe - kurkuma, sojina omaka, origano, kvas.
• Zelišča - cinza, meta, peteršilj, solatni listi.
• Pijače - Kava, čaj, mineralna voda.

Enkrat na teden v dieti fleksitarne morate vključiti jajca, perutninsko meso, ribe, prehranske sorte mesa, mlečne izdelke. Zelo pomembno je, da iz prehrane izključimo pol konfinirane izdelke, klobase, peciva, sladkarije, gazirane pijače, hitro hrano iz prehrane.

Flexitarizem: meni

Ker flexitarizem zagotavlja izmenično rastlinsko in živalsko hrano, je priporočljivo razmišljati o jedilniku z vegetarijansko in mesno prehrano.

• Flexitarni meni za hujšanje vključuje 5 obrokov. Vsebnost kalorij v posodi za glavne obroke je 300-500 kcal, za prigrizke, ki ne presegajo 150 kcal.
• Z dodatnim fizičnim naporom ali nasprotno, njihovo odsotnost se lahko število uporabljenih kalorij poveča ali zmanjša.

Flexitarian Meni Diet za dan mesa:

• Za zajtrk: Jajca omleta-3 jajca, 60-80 g kuhanih piščančjih prsi, paradižnik. Kruh z otrobi in zelenim čajem.
• Drugi zajtrk (prigrizek):200 g jagodičja + 50 g oreščkov.
• Večerja:200 g kuhane govedine z enolončno zelenjavo, 150 g riža ali ajde kaše.
• Popoldanski prigrizek (drugi prigrizek):200 g sadne solate ali smoothieja.
• Večerja:kuhani riž s svežo zelenjavo + 70-100 g rib.

Meni za vegetarijanski dan:

• Za zajtrk:150 g ocvrtega tofuja v rastlinskem olju, zelenjavni solati (češnjev paradižnik + bolgarski poper + solatni listi).
• Drugi zajtrk (prigrizek):50 g orehov + citrusov sadja.
• Večerja:zelenjavna juha (brokoli, stročnice, krompir) ali zelenjavna enolončnica.
• Popoldanski prigrizek (drugi prigrizek):oreščki (2-4 mandlji), suho sadje (3-5 rezin posušenih marelic).
• Večerja:porcija sveže ali dušene zelenjave in 150 g kuhane zrnje.

Meni za flezitarno z izdelki za kislo mleko:

• Za zajtrk:150 g skute, vsaka sveža zelenjava, listna solata.
• Drugi zajtrk (prigrizek):sadje reza, 3-4 orehi.
• Večerja: zelenjavna juha brez mesne juhe s katero koli kompletom zelenjave .
• Popoldanski prigrizek (drugi prigrizek):50 g sir, polnozrnat kruh
• Večerja:basol pire, dušeno zelje brez olja, rezanje sveže zelenjave.

Flexitarizem: recepti za fleksitarno prehrano

Poslovni sendvič

Boste potrebovali:

• Žemljica s sezamovimi semeni
• avokado
• redkvica
• sveže zelje
• paradižnikova omaka

Kako kuhati:

• Prerežite avokado rezineSesekljana zelenjava.
• Razrezajte žemljice na dva dela, Mazajte z omako.
• Zelenjavni nadev postavite na polovico, pokrijte drugo na vrhu.
• Flexitarni sendvič pripravljen.

Bob sir z rižem

Boste potrebovali:

• kozarec rjavega riža
• 2 skodelici ananasovega soka
• paradižnik
• bolgarski poper
• olivno olje
• arašidovo maslo
• 150 g sira tofu
• ingver
• cinza
• Česen

Kako kuhati:

1. Ananas sok Zmešajte s 50 ml vode. Oprano riž kuhamo v sadni vodi.
2. Ocvrti v oljčnem olju rezanje paradižnika in popra. Pritrdite varjeni riž in 1 žlico. l. Arašidovo olje.
3. Razrežite tofu majhna kocka In skupaj z začimbami pošljite v ponev.
4. Prify nekaj minut in postrezite z sveža zelena solata.

Zelenjavna juha

Boste potrebovali:

• krompir
• brokoli
• paradižnik
• bobs

Kako kuhati juho z zelenjavo za fleksitarno prehrano:

• Nekaj \u200b\u200bur pred kuhanjem bobs Nalijte vodo. Zavremo, dokler ne kuhamo.
• Nato pritrdite fino sesekljan krompir, socvetja brokolija in paradižnikovi obroči.
• Zavremo 10 minut in sestavine zmeljemo v zelenjavni pire juhi. Pred uporabo potresemo z zelišči.

Citrusi s makom

Boste potrebovali:

• 100 ml kokosovega mleka
• ¼ skodelica jagod
• limonin sok
• 1 žlica. l. Chia semena
• 1 tsp. med
• vanillin

Kako kuhati:

• Sestavine mešamo v globoki posodi in pustimo v hladilniku en dan.
• Pred uporabo izdelki premagajo v posodi z mešalnikom pred izobraževanjem debela homogena masa.

Pečene ribe s šparglji in krompir

Boste potrebovali:

• 3 Mladi krompir v gomolju
• 30 ml oljčnega olja
• 200-300 g špargljev
• 3-4 veje koper
• strok česna
• Črni poper
• lososovi file 600-700 g
• 1 limona
• začimbe po okusu

Kako kuhati ribe za fleksitarno prehrano:

1. Oprano krompir razrežite na 2 dela. V pečici pečemo v oljčnem olju 10 minut. z vsake strani.
2. Fino sesekljajte koper in mešamo s šparglji. Začinite s česnovim pire krompirjem in pritrdite na krompir.
3. Daj zraven zelenjave stili lososa koža navzdol. Pečemo 10 minut.
4. Pečen losos z zelenjavo Predloženo z rezinami limone.

Svetujemo vam, da preberete naslednje članke:

• Sandytarianizem: kaj je to, korist in škoda, recepti, meni
• Dieta 6 žit za hujšanje
• Kako hitro, pravilno in dolgo časa, da bi po 50 letih shujšala za žensko
• Dieta v vzhodnem vogalu: opis, prednosti, meni
• Prehrana za izgubo teže trebuha in strani

Video: O flexitarizmu in intuitivni prehrani