Kakšna je razlika med hitrimi sanjami iz počasnega razmerja in značilnosti za hiter in počasen spanec

Spanje - obdobje, ko človek počiva in je v nezavednem stanju. Verjame se, da so v tem obdobju možgani v mirovanju.

Pravzaprav se v celotnem telesu pojavljajo številni raznoliki procesi, na primer nastajajo hormoni, ki so odgovorni za rast in spolni razvoj. Spanje je razdeljeno na dve vrsti: hitro in počasno. Iz njih se pridobijo cikli, ki se ponoči ponavljajo približno 5 -krat. Podrobneje upoštevajte vrste spanja.

Kaj pomeni počasen spanec, kaj je pomembno?

• Počasi spanec je obdobje, ko pride do absolutne sprostitve. Pod pogojem, da oseba spi ne več kot 9 ur na dan.
• Če se zbudite za to obdobje, čuti utrujenost in okvaro, najverjetneje je težava pomanjkanje počasnega spanja (MS).

S pomanjkanjem počasnega spanja se začnejo zdravstvene težave na primer:

• obramba telesa se zmanjša;
• spomin se poslabša;
• nove informacije je težko preučiti;
• na živčni in endokrini sistem je velika obremenitev;
• telo počasi proizvaja potrebne hormone.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči patologije srca, diabetesa, demence ali Alzheimerjeve bolezni.

Med fazo MS:

• tkiva so obnovljena in mišice se sprostijo;
• "Napolniti" možgane;
• pojavi se strukturiranje pomnilnika;
• krvni tlak in temperatura se znižata;
• dihanje postane mirnejše in manj pogosto.

Ta vrsta spanja je tri stopnje. Stopnje počasnega spanja označuje Latin Buki N. Prva faza počasnega spanja (N1) ali spanje - Mejna stopnja med začetkom spanja in budnostjo.

V tem času se začnejo takšni pojavi:

• zaspana paraliza;
• sleepwalking;
• simbolika (somnicvia);
• hipnagoški kreten.

Druga stopnja, zmerno globok spanec (N2) - Zaspavanje je popolnoma izklopljeno od resničnosti. Mišice se sprostijo, telesna temperatura se znižuje. Trajanje počasnega spanja v drugi stopnji je 20 minut.

III. Stopnja MS (N3) - globoke sanje. Zdaj je dih redek, tlak je nizek. Telo regenerira tkiva, proizvaja hormone in odstranjuje produkte presnove. Možgani v tem trenutku ustvarjajo spomine. Zdaj niso več kratkoročni, ampak so se preselili v dolgoročne "arhive".

• Z začetkom počasne faze se izvede obnova sil. Oseba, ki se v tem obdobju pogosto zbudi, izgubi sposobnost, da možgane "znova zažene".
• Posledično bo imel slabo zdravje, ne bo mogel koncentrirati, povečati nervoze, apatija in razdražljivost se bo pojavila.
• Ob nenehnem pomanjkanju spanja obstaja tveganje za resne duševne patologije.

Kaj so hitre sanje?

• Po počasnem spanju pridejo hitre sanje ali, kot se imenuje tudi, faza hitrega gibanja oči (BDG)Ta faza se pojavi po začetku spanja v 90 minutah.
• Z naslednjim ciklom BDG se poveča. Z začetkom BDG sanje so najbolj nepozabneČe človeka natančno pogledate, potem se bodo s hitrimi sanjami premaknile oči. V nekaterih primerih lahko spalec premika okončine, medtem ko mišice niso napete. Telesna temperatura se nenehno giblje.
• Možgani analizirajo prejete informacije na dan. Dokazano je, da je aktivnost možganov med BDG enaka obdobju budnosti. Oblikovani so spomini, sposobnosti so fiksne.
• Faza BDG je zelo primerna za prebujanje. V tem času se telo pripravlja na budnost, vključena je povezava med fiziološkimi mikroprocesi v glavi in \u200b\u200bzavestjo.

Kakšna je razlika med hitrimi sanjami in počasnimi sanjami?

• Razlika v možganski aktivnosti je značilna značilnost počasnega spanja. V celotnem BDG se oči premikajo in s počasnim - zrkla so skoraj na svojem mestu. Sanje, ki jih sanjajo v hitri fazi, se pogosteje spominjajo.

Trajanje faze BDG je 10-20 minut. Počasna stopnja spanja je 90 minut. Kot rezultat, se izkaže, da cikel traja do dve uri. Za popolno nadaljevanje sil človek potrebuje 5 takšnih ciklov (70%/30% cikla - počasne in hitre sanje).

• Trajanje se bo spremenilo, ker se bodo počasne sanje zmanjšale in hiter spanec se bo povečal. Najbolj dolgotrajne sanje se začnejo v fazi BDG v zgodnjih urah.

Kako povečati počasen spanec?

• Zdaj ima veliko ljudi prednost z učinkovitostjo in sposobnostjo dela.
• Pomanjkanje spanja negativno vpliva na dobro počutje, zdravje, razpoloženje in sposobnost dela. Zato bi morali biti v koraku z vsem povsod, da bi bili veseli in pozitivni, povečati trajanje počasnega spanja.

Če opazite preprosta pravila, lahko ponoči in zjutraj dobite najmočnejše sanje, da se zbudite počivane in polne moči:

1. Bodite prepričani, da opazujete način spanja. Pojdi k ne naj pozneje 23-00. Samo tako, da bo trajanje spanja 8-9 ur. Tokrat je dovolj za obnovo energije, porabljene čez dan.
2. Spanje bi moralo zajeti časovno obdobje od polnoči do pete zjutraj. V tem času razvijanje melatonin - hormon, odgovoren za našo dolgoživost.
3. Ne deluje, da bi zaspal zgodaj - uredite sprehodi na prostemAli pa se toplo kopeli z infuzijo sproščujočih zelišč in morske soli.
4. Nekaj \u200b\u200bur pred spanjem poskusite kaj pojesti. Pijte 200-250 g toplega mleka. Bolje je, da zvečer ne pijete pijače, ki vsebujejo kofein in alkohol.
5. Nujno Imprine sobe. Okno pustite rahlo čez noč, a hkrati tako, da so vrata v sobo zaprta. Okno lahko odprete tudi v sosednji sobi. Ponoči temperatura v sobi ne sme biti večja od +18 ° C.
6. Vzmetnica mora biti udobna, priporočljivo je, da blazine zamenjate z valji.
7. Morate spati v temi. Melatonin - hormon močnega spanja nastaja le v temi. On je tisti, ki pomaga spati.
8. Zjutraj, potem ko se zbudite, bi morali razveseliti, na primer vaje, plavati v bazenu ali iti na tek.

Če opazite preprosta priporočila, lahko povečate obdobje počasnega spanja in s tem izboljšate njegovo kakovost.

Povedali bomo tudi:

• Zakaj sanjati dobre sanje in nočne more
• Kaj je letargičen spanec - resnica ali fikcija
• Kako se znebiti zaspanosti
• Koliko mora odrasla oseba spati
• Prehrana, ki se bori z nespečnostjo

Video: stopnje spanja