9 Učinkovit načini, kako se znebiti zamude z vodo, tekočino v telesu: sol, magnezij, kalij, vitamin B6, naravni diuretiki, spanje, telesna aktivnost

Če je v telesu zamuda z vodo, je treba držati pravilno prehrano. Preberite druge nasvete v članku.

Zadovoljstvo

Vsako sekundo človek izgubi določeno količino tekočine. Na primer, pari nastajajo z dihanjem - imajo molekule vode. Spanje naredi telo izgubi veliko tekočine, ko je vroče ali med fizičnim naporom. Za proizvodnjo encimov v prebavnem traktu voda potrebuje tudi vodo. Vendar večino odstranijo ledvice.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kako pravilno in kdaj jemati vitamine in minerale, da absorbirajo"Našli boste razumljivo vodnik za korake.

Tako da lahko telo nadomesti izgubo vode, ga mora sprejeti v zadostni volumen. Vendar obstaja veliko patologij, ki vodijo do dejstva, da telo ne more odložiti vode znotraj celic. Na primer, s sladkorno boleznijo glukozne sladkorne bolezni ga izločajo ledvice in vlečejo vodo. Razvije izrazita dehidracija. Ta članek opisuje, kako se spoprijeti z zamudo vode. Našli boste 9 učinkovitih načinov. Preberite še naprej.

Kako se znebiti zamude z vodo in tekočino v telesu: 9 Učinkovite metode

Ne pozabite: V telesu je lahko veliko vzrokov zadrževanja vode. Lahko se lotite nekaj dejanj, da se znebite svojih presežkov, vendar to ne bo rešilo težave, če jo imate. Zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom za nasvet in šele nato začnete z zdravljenjem. Ne samo -medicate! Nevarno je za zdravje in življenje.

Če ste obiskali zdravnika in je postavljena diagnoza, je predpisano zdravljenje, potem lahko telesu preprosto pomagate pri odstranjevanju odvečne tekočine. Zgodi se, da ste dan prej pojedli številne slane izdelke in zjutraj se je pojavilo otekanje. V teh primerih je mogoče nekaj storiti, da se znebite odvečne vode in otekline.

Tu je 9 učinkovitih načinov za obvladovanje zamude vode:

Razmislite o manj soli
Povečajte porabo magnezija
Povečajte porabo vitamina B6
Jejte izdelke, bogate s kalijem
V svojo prehrano dodajte naravne diuretike
Porabite več beljakovin
Imajo kakovostne sanje
Pijte dovolj vode
Pojdi na šport

Več podrobnosti, opisanih spodaj. Preberite še naprej.

Jejte manj soli: razlog za zamudo pri vodi in moških

Sol je narejena iz natrija in klorida. Natrij je povezan z vodo v telesu in pomaga vzdrževati vodno ravnovesje. Če pogosto jeste hrano z visoko vsebnostjo soli, na primer veliko predelanih izdelkov, lahko telo zadrži vodo. To je eden glavnih razlogov za zamudo pri vodi in moških. Zato je nasvet, če vas muči edema jejte manj soli.

Koliko soli bi morali zaužiti? Priporočena prehrana se lahko razlikuje glede na okoliščine, na splošno pa:

Pri zdravih ljudeh-približno 2-3 g na dan
Pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, diabetesom, odpovedi ledvic 1-1,5 g
Športniki imajo približno 3-4 grame.

Športniki potrebujejo več soli, saj se količina natrija in drugih elementov v sledovih izgubi zaradi obilnega znojenja.

Zanimivo dejstvo: Poskusite zmanjšati uživanje soli, ne pozabite, da ima skoraj vsaka hrana, ki je ne kuhate doma, dodatno količino soli. Primeri so: pakirani izdelki, klobase, mlečni izdelki, začimbe in omake, konzervirana hrana (zelenjava, ribe), prekajeno meso in ribe itd.

Povečajte vnos magnezija: Kako odstraniti zadrževanje vode v telesu?

Magnezij je še en mineral, ki bi moral biti prisoten v določenih količinah, da bi zagotovil optimalno ravnovesje med elektroliti in tekočinami. Vključen je v več kot 300 encimskih reakcij, ki podpirajo normalno delovanje telesa. Številne študije potrjujejo, da lahko poraba magnezija pomaga odstraniti zadrževanje vode v telesu. Zato povečajte porabo magnezija.

Posebne študije so pokazale, da 200 mg Magnezij na dan bo znatno zmanjšal zadrževanje vode pri ženskah s predmenstrualnimi simptomi.
Prav tako je pozitivno vplival na druge klasične simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja, napihnjenost in utrujenost.
Magnezij ima lahko podobne prednosti pri moških, čeprav so sodobne študije osredotočene predvsem na pravičnejši spol.

Izdelki, bogati z magnezijem:

Surovi oreščki (lešniki, kakavovi zrni)
Polnozrnata žita (ovsena kaša)
Zelena zelenjava (špinača, brokoli, peteršilj)

Magnezij je mogoče jemati tudi v obliki biološko aktivnega dodatka.

Povečajte porabo vitamina B6: Zakaj se zadrževanje vode v telesu razvija?

B vitamini - To je več medsebojno povezanih elementov v sledovih. Ugotovljeno je bilo, da je poraba vitaminov iz skupine vitamin B6, zmanjšuje zamudo z vodo. Zakaj se zadrževanje vode razvija v telesu, če ta vitamin ni dovolj?

Človeško telo uporablja piridoksin (vitamin B6) za izvajanje več kot 150 procesov, ki izboljšajo absorpcijo in predelavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega vitamin B6 sodeluje pri delu imunskega in živčnega sistema. S pomanjkanjem tega elementa v sledovih se razvijejo ledvične bolezni, patologija jeter in drugi prebavni organi. Zaradi tega se lahko pojavi zamuda z vodo. Telo se ne spopada in nabira vode.

Študije o pomanjkanju vitamin B6 Večinoma povezana z ženskami s PMS. Mnoge ženske so nekaj dni pred menstruacijo gledale - otekanje in dodale nekaj kg. - To je voda. Zato je za ženske pomembno, da povečajo porabo tega elementa v sledovih.

Izdelki Rich vitamin B6:

Vse vrste mesa (predvsem purana in govedino)
Surove matice (pistacije)
Ribe (tuna)
Avokado
Semena (sončnična, sezamova semena)

Sledite hrani, uporabljajte hrano, bogato z vitamini in elementi v sledovih, nato pa se bo telo odlično spopadalo s svojim delom.

Zamuda vode v telesu - kaj storiti: jesti hrano, bogato s kalijem

Kalij je mineral, ki je še posebej pomemben za uravnavanje aktivnosti mišic in živcev. Prav tako ima ključno vlogo pri uravnavanju ravnotežja tekočine v telesu. Kaj storiti, če pride do zamude v vodi v telesu? Jejte izdelke, bogate s kalijem.

Če natrij "vnese" vodo v celice, jo kalij "črpa".
Zaradi tega je potrebno ravnovesje med porabo natrija in kalija, sodoben človeški meni pa je osredotočen predvsem na izdelke, bogate s prvim elementom.
To neravnovesje lahko vplivate tako, da v svojo prehrano dodate mineralne vzmeti.

Izdelki, bogati s kalijem:

Avokado
Špinača
Sladki krompir
Losos
Granatna jabolka
Banana

Vse je preprosto, jejte izdelke, bogate s kalijem, in voda se bo izločila iz telesa. Še več koristnih informacij spodaj. Preberite še naprej.

Kako odstraniti zadrževanje vode v telesu, ko hitro shujšate: dodajte naravne diuretike v svojo prehrano

Kumare pomagajo odstraniti zamudo vode v telesu, ko hitro izgubijo težo

Uživanje diuretičnih izdelkov je pomembna, saj pomagajo pri razstrupljanju telesa. Lahko pa igrajo tudi pomembno vlogo pri odpravljanju odvečne vode. Včasih je tisto, kar dojemamo kot ekstra kilograme, pravzaprav vnetje, ki ga povzroči zamuda tekočina. Zato je pomembno spremljati zdravje in upoštevati pravila uravnotežene prehrane. Zahvaljujoč temu se boste znebili vnetja. Kako hitro odstraniti zadrževanje vode v telesu? V svojo prehrano dodajte naravne diuretike.

Naslednje izdelke lahko vključite v svoj meni:

Kumare: Imajo visoko vsebnost vode in vsebujejo kavno kislino, ki pomaga zmanjšati zamudo vode.
Jabolčni kis: Pomaga uravnotežiti raven kalija, ki jo je mogoče spremeniti zaradi zamude tekočine.
Zeleni čaj: Je naravni diuretik in antioksidant, pomaga tudi pri kurjenju maščobe.
Dandelion: Ena najmočnejših rastlin, ki odstrani odvečno vodo iz telesa.
Peteršilj: Druga rastlina, bogata z vitamini in minerali, je naravni diuretik.
Nekaj \u200b\u200bsadja, takšen ka do lubenice in oranžne, lahko odstranijo odvečno vodo iz telesa, vendar niso na seznamu, saj vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in sladkorjev.
Kofein je tudi naravni diuretik, vendar lahko prekomerno porabo dehidrira telo.

Pomembno: Naravni diuretiki ne pomagajo neposredno kuriti maščobe. Omogočajo vam, da izgubite odvečno tekočino, kar lahko hitro vpliva na težo.

Najprej 7 dni Lahko izgubite do 4 kg, odvisno od tega, kako ste jedli, preden v svojo prehrano vključite nekaj izdelkov. Po tem obdobju, tudi če dodate dodatne diuretike, ne bi smeli pričakovati dodatne izgube teže. Naslednji korak za dosego cilja - dodatna izguba teže je zmanjšanje porabe kalorij iz hrane in pijač ali uvedbo dodatne telesne aktivnosti za povečanje stroškov energije.

Opomba: Če imate srčne bolezni ali ledvice ali hipertenzijo, se najprej posvetujte z zdravnikom, preden vklopite kakršne koli izdelke, še posebej, če že sprejmete predpisani diuretik.

Jejte več beljakovin: mehanizem zakasnitve vode v telesu

Pomanjkanje beljakovin lahko prispeva tudi k kopičenju vode v telesu. Tu je opis mehanizma zakasnitve vode v telesu v tem primeru:

Posebna vrsta beljakovin, imenovana albumin, pomaga ohranjati potrebno količino tekočine v krvi, kar izvaja določen pritisk.
Ta postopek preprečuje kopičenje odvečne vode v tkivih.
S pomanjkanjem beljakovin pade tlak, kar v skladu s tem vodi do kopičenja tekočine, otekline po telesu in še posebej značilno zamudo vode v trebuhu.

Znaki, ki opozorijo na pomanjkanje beljakovin, so šibkost ali težave pri izvajanju lahkih telesnih vaj, pa tudi vsakodnevne telesne aktivnosti. Obstajajo težave z gradnjo mišične mase ali celo težav s koncentracijo. To težavo je mogoče preprečiti z uporabo različne prehrane, vključno z beljakovinami. Takšna snov je za naše telo zelo pomembna. Pojejte več beljakovin.

Priporočena dnevna poraba beljakovin se lahko razlikuje, vendar so minimalne vrednosti 0,8-1 g na kilogram telesne teže.Z rednim fizikom je treba te vrednosti povečati. Za športnike se priporočena poraba razlikuje znotraj 1,5-2,2 g na kilogram telesne težeSe pravi, če igrate šport in tehtate 70 kg, priporočena poraba beljakovin na dan bo med 105 in 155 grami.

Izdelki, bogati z beljakovinami:

Vse vrste mesa
Vse vrste rib
Jajca
Skuta
Kinoa

Zanimivo dejstvo: Mlečni izdelki, kot je sir, vsebujejo veliko količino beljakovin. V tem primeru jih ni priporočljivo, saj jim vedno dodamo veliko količino soli.

Zakaj se po pitju vode vrže v znoj: Pomembno je dovolj spanja

Spanje visoko kakovosti (vsaj 6 ur, brez odmora) v našem času postane redkost in to je lahko razlog za morebitno vzdrževanje vode. Pomanjkanje spanja lahko povzroči številne reakcije, ki telesa prisilijo, da zadrži tekočino. Ena od teh reakcij je povečanje stopnje kortizola hormonskega stresa.

Zato ima veliko ljudi vprašanje: "Zakaj se po pitni vodi vrže v znoj?"Vse zato, ker je telo v stresu, se kortizol poveča. Telesa in sistemi niso v primerjavi z normalnim delom. Če pride voda, se takoj izloči. Ledvice se s tem morda ne spopadajo, zato drugi sistemi delujejo. Da bi telo delovalo brez neuspehov, je pomembno, da se dovolj naspate.

6-8 urnega spanja 24 ur Lahko je zelo koristno, še posebej, če je telo zaradi prehrane in fizičnih vaj podvrženo rednemu stresu.

Pomembno je vzpostaviti način pitja. Preberite še več.

Tako da v telesu ni zamude v vodi, pijte veliko vode

Koliko vode morate piti, je odvisno od dejavnikov, kot sta osebna teža in starost. Izračun se izvaja na naslednji način: 30 ml vode na 1 kg težePrimer:

Če tehtaš 70 kilogramov, potem vam je koristno piti 2,1-2,5 litra na dan.
Pri določanju, katero omejitev izbrati, upoštevajte: podnebje, telesna aktivnost in znojenje.

Kadar je težko povečati količino vode na dan in ne želim piti, je metoda, ki vedno deluje 200-400 ml vsakih 2-4 dni.

Zanimivo dejstvo: Pitje več vode je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. Poraba več tekočin ne bo le pomagala znebiti odvečne vode v telesu, ampak tudi seveda zmanjšala potrebo po drugih nezdravih izdelkih in z visoko kaloričnimi pijačami.

Zato, da v telesu ni zamude v vodi, pijte veliko vode. Preberite še naprej.

Ki prispeva k zamudi vode v telesu: Bodite fizično aktivni

Telesna aktivnost pomaga odstraniti vodo iz telesa

Dolgotrajno stališče ali sedenje je brezpogojni pogoj za razvoj edema in otekline v okončinah telesa. To prispeva k kopičenju tekočine v tkivih in celicah. Telesna aktivnost ima glavno vlogo pri izgubi ali preprečevanju te vrste zadrževanja vode v telesu.

Vaje izboljšujejo krvni obtok. V skladu s tem se bolj izločata voda in limfna tekočina.
Poleg tega je zaradi znojenja telo naravno očiščeno odvečne vode.

Kaj je koristno:

Hoja in pohodništvo pomagata ne le za hujšanje, ampak tudi zmanjšati kopičenje odvečne tekočine, zlasti v spodnjih okončinah.
Tudi dvig nog je lahko koristno, vendar tega ni treba zlorabiti.
Če delate 6-8 ur na dan v fiksnem položaju, potem vstajanje s stola in gibanje nekaj minut, tri do štirikrat, pomagalo znatno zmanjšati kopičenje vode.
Najučinkovitejša možnost so vaje, ki naložijo celo telo. Lahko je statično: "bar" in drugi.

Pomembno: Tudi majhne spremembe v življenjskem slogu lahko znatno vplivajo na zamudo v vodi in edemu.

Za začetek lahko poskusite narediti minimalne spremembe, na primer dodajanje zelenjave in/ali beljakovin v vsak obrok. Dodajanje aditivov za hrano, ki vsebujejo magnezij in b vitamini, lahko je tudi pomemben korak v pozitivni smeri.

Upoštevajte, da lahko različne spremembe trajajo nekaj časa in rezultat ne bo prišel takoj. Če je težava povezana z neravnovesjem natrija, kalija ali magnezija, bodo rezultati sprememb opazni v nekaj urah ali 1-3 dneh, odvisno od resnosti problema.

Pričakovane spremembe od uvedbe fizičnih vaj in dejavnosti lahko trajajo več časa, vendar so dolgoročno najboljše naložbe in bodo prispevale k doseganju trajnostnih rezultatov.

Nasvet: Če po predlaganih spremembah zadrževanje vode še vedno ne izgine, se je treba posvetovati s strokovnjakom in sprejeti dodatne ukrepe za rešitev problema.

Kljub temu je sprememba zdravega življenjskega sloga najboljša možnost za reševanje problema na dolgi rok, saj bo priporočilo zdravnika v zvezi z diuretiki pomagalo začasno ublažiti stanje, vendar ga ne za vedno odpraviti.