Je možné sťahovať triceps a bicepsy jeden deň, súčasne: Aký je najlepší spôsob, ako skombinovať výcvik zbraní a ramien?

Stiahnite si ruky: Triceps, Biceps, Deltas. Plány školenia, videonávody s cvičeniami.

Chcete mať krásne, tónované telo? V tomto článku vám povieme, či je možné sťahovať triceps a biceps na jeden deň a či ich dôjde k dvojitým efektom, ak ich súčasne stiahne. Bonus-najlepšie cvičenia od popredných fitness trénerov.

Aký je najlepší spôsob, ako trénovať ruky: spolu so svojimi ramenami alebo samostatne?

Po prvýkrát navštívili telocvičňu, začiatočníci sa otočia na trénerov, smäd, aby získali dokonalý individuálny tréningový plán. To je presne to, čo sa oznamuje na recepcii, pretože základné programy sú na každom kroku na internete. Výsledkom je, že nováčikovia dostávajú veľmi základný program a absorbujú prvé „mýty“. Napríklad čerpanie tricepsov a bicepsov v jeden deň nie sú účinné a je lepšie ho distribuovať do rôznych rozdelených schém. Prvý deň sa bicepsy otočia chrbtom a druhý deň je triceps s hrudníkom.

Zdá sa, že ak to profesionál tvrdí, potom je to pravda z prvého prípadu, preukázané roky odbornej prípravy. Áno, nepochybne je tento program dobrý pre začiatočníkov, ktorý vstupuje iba do chuti tréningu a tak je to „zahreje“ telo. Ak je však cieľom vypracovať triceps a bicepsy, ako je to možné, urobte ako Arnold Schwarzenegger, vyberte samostatný deň na výcvik a sťahovanie tricepsov a bicepsov jeden deň oddelene od chrbta a hrudníka.

Ukazuje sa teda, že tréner fitness klamal naivných nováčikov? Vôbec nie! Iba program začiatočníkov a školenie „o výsledku“ sú úplne iné. Ako aj rozdiel v školiacich programoch pre mužov a ženy.

Tréning pre začiatočníkov zahŕňa výcvik chrbta (veľké svaly) a výcvik bicepsov (malé svaly), nasledujúci deň hrudník (veľké svaly) a tricepsy (malé svaly) vypracúvajú. Počas tohto obdobia je zaťaženie rovnomerne distribuované a pripravuje svaly na veľké zaťaženie.

Ak existuje cieľ starostlivo vypracovať všetky svalové skupiny a pre maximálny výsledok, má zmysel počúvať Guru v tejto veci - nádherného Arnolda Schwarzeneggera. Bol to ten, ktorého si masy pamätali ako na úroveň reliéfu a luxusného majiteľa proporcionálnych svalov hrudníka, ramien, chrbta a rúk.

A neúnavne opakuje, že pre vynikajúci výsledok je potrebné čerpať triceps a bicepsy jeden deň, oddelene od hrude a chrbta. A to je dôvod! Ak na začiatku tréningu vypracuje malý sval, potom zostáva menej energie pre veľkú. Ukazuje sa to najhorší výsledok. Ak vypracujte veľké svaly a potom prejdite na malé (ako to poradí tréner), potom zostáva trochu sily a malé svaly sú vypracované pre všeobecný tón, ale nie pre elegantný výsledok.

Preto Arnold vyvinul svoj výcvikový systém: Nohy + chrbát, nohy + hrudník, nohy + biceps + triceps. Pravidelná striedanie programov umožnilo dosiahnuť veľké výšky.

Aký je najlepší spôsob sťahovania bicepsov za jeden deň?

Neexistuje žiadny konsenzus o tom, čo je Biceps lepšie sťahovať jeden deň, a nemôže byť. Všetko priamo závisí od fázy tréningového športovca, ako aj od jeho cieľov.

Pre začiatočníkov je najlepšie sťahovať bicepsy chrbtom. Dievčatá sa neodporúčajú dať veľké zaťaženie bicepsom, a preto je najlepšie nechať bicepsy so chrbtom. Ale muži, aby dosiahli najlepší výsledok, sa odporúča sťahovať triceps a biceps za jeden deň.

Je možné sťahovať triceps a biceps v jeden deň súčasne?

Ako už bolo napísané vyššie, Arnold Schwarzenegger odporúča čerpanie tricepsov a bicepsov za jeden deň. Je však možné tieto svaly sťahovať súčasne? Áno. A nižšie dávame niekoľko super topánok na úspešné štúdium týchto svalových skupín.

Prvým pravidlom úspešného tréningu je teda nechať si zvyknúť si svaly. Čím častejšie zmeníte prístup k tréningu, tým efektívnejší bude výsledok. Preto odborníci najčastejšie odporúčajú školenie podľa tohto systému:

• 1 školenie: Samostatne sa triceps prvýkrát vypracuje, keď je to skupina cvičení bicepsov;
• 2 výcvik: Cvičenia, ktoré fungujú triceps a bicepsy súčasne;
• 3 Tréning: rebrík s prírastkom na váhe;
• 4 Tréning: rebrík s chudnutím pozdĺž prístupov.

Ako vidíte, s rovnakým cyklom cvičení môžete neustále stimulovať svaly a nenechať ich na to zvyknúť.

Je potrebné si uvedomiť, že bicepsy a tricepsy sú svaly antagonistov, takže v cvičení budú buď bicepsy alebo triceps. Aby ste ich čerpali súčasne, je potrebné striedať jedno cvičenie pre triceps, druhé pre bicepsy.

Celkovo začiatočník v procese tréningu 2-3 cvičenia pre tricepsy a 2-3 bicepsov.

Tréningové cvičenia bicepsov. Upozorňujeme, že každé cvičenie je poskytnutá videozáznam, podľa správnej implementácie techniky. Zvládnite techniku, aby ste predišli zraneniam!

• Výťahy pre činky bicepsov;

VIDEO: Zdvíhanie činiek na Biceps Stoja! Technika!

• Ohyb rúk na hornom bloku;

Video: Ohýbanie sa na hornom bloku pre Bitsuha

• Zdvihne na stáde Biceps Bar;

VIDEO: Zdvíhanie tyče na stojaci biceps

• Vzostup Ez-Stangia na Biceps Stoja;

VIDEO: EZ-STING Rising na Biceps Stoja

• Zdvihne na tyči bicepsu s spätnou priľnavosťou;

Video: Rise s reverznou priľnavosťou

• Kladivo;

Video: Flexia rúk s činkami kladivo: technika a nuansy

• Biceps Lift na naklonenej lavičke;

VIDEO: Zdvíhanie činiek na sedenie bicepsov. Najúčinnejšia banka

• Zdvíhanie činiek jednou rukou na Scottovej lavičke;

Video: Zdvíhanie činiek na biceps v Scottovej lavičke

• Ohýbanie jednou rukou na dolnom bloku simulátora;

Video: Ohýbanie rúk z dolného bloku v crossover: Technika vykonávania

• Zvýšenie baru v simulátore Scott.

Video: Biceps na lavičke Scott

Starostlivo postupujte podľa správnej techniky implementácie, neponáhľajte sa, aby ste neubližovali kĺby lakťov.

Cvičenia na výcvik Triceps:

• Bench Press;

Video: Cvičenia pre hruď. Lavica leží

• Lavica stlačte dole;

Video: Triceps Cvičenia. Lavičkový lis na vertikálnom bloku

• Reverzné push -ups;

Video: Reverzné push -ups. ABC cvičení

• Bench Press, úzke zachytenie;

Video: Bench Press leží s úzkou priľnavosťou

• Predĺženie rúk v sklone;

Video: Rozšírenie rúk s činkami v sklone: \u200b\u200bTechnológia a nuansy

• Predĺženie rúk na blok;

VIDEO: Stojaci ruky na bloku

• Lavica ležiaci, francúzsky;

Video: Bench Press hlava nadol

• Predĺženie rúk zozadu;

Video: Cvičenie pre triceps. Predĺženie rúk činkou

• Lavičný lis s spätnou priľnavosťou;

VIDEO: Devilova chrbtica s reverznou priľnavosťou

• Čyp činky sedí jednou rukou.

Video: French Bench Press s jednou rukou: Technológia a nuansy

Je dôležité si zapamätať správnu techniku \u200b\u200bsvalového hojdačky. Svaly sú vypracované, napínajú sa a naplnia sa krvou a dávajú čas zotaveniu. V prvom roku tréningu nemôžete sťahovať bicepsy a triceps viac ako raz týždenne, inak existuje riziko „bodovania“ svalov, čím im bráni zotaviť sa. Čo je ešte horšie-bude to zranené v dôsledku prevodu.

Biceps and Triceps Supernet:

• Základné cvičenie pre výber pre triceps: opakujte 8-12 krát;
• Minúta odpočinku;
• Základné cvičenie pre výber pre bicepsy: opakujte 8-12 krát;
• Minúta odpočinku;
• Cyklus 3 sa blíži každé cvičenie s drobnou dovolenkou.

Je dôležité si uvedomiť, že takéto super stránky sú veľmi efektívne, ale aj ťažké pre telo. Premeňte ich na program nie viac ako raz mesačne, aby ste zlepšili kvalitu školenia a zároveň ho nepreháňali.

Aký je najlepší spôsob, ako trénovať ruky: spolu so svojimi ramenami alebo samostatne?

Ak chcete začať, zistite, čo sú ramená. Zdá sa, že to je známe všetkým. Ale nanešťastie mnohí zmiasť ramenné rameno. Pozrite sa na diagram nižšie, aby ste pochopili, ktorá časť tela budeme trénovať s bicepsmi a tricepsmi.

Časť ruky, ktorá je tesne nad bicepsmi a tricepsmi sa nazýva rameno (Shake Delta). Mimochodom, bicepsy a triceps tiež patria do časti ruky nazývanej rameno. V ramene sú malé zväzky svalov, ktoré je možné vypracovať rukami, ako aj v procese tréningu chrbta a hrudníka. V ten istý deň je možné pumpovať triceps a bicepsy s Delta a dokonca ho odporúča mnohí významní tréneri.

V tejto časti uvádzame zoznam cvičení, ktoré sú zodpovedné za výcvik ramien (svaly Deltoidu):

• Army Bench Press je základné cvičenie, ktoré sa odporúča všetkým nováčikom. Bench Press zostáva v odbornej príprave a profesionálov. Nezabudnite na správnu techniku \u200b\u200ba vyhnete sa nadmernému zaťaženiu kĺbov;
• Tyč baru k brade (alternatíva k hrudníku);
• Stojace postoje činky;
• Čyky, ktoré sedia;
• Machi-divízie činky stojace;
• Siliger "Butterfly" - únos späť;
• Dumbbells Dumbbells v sklone.

Na samom začiatku tréningu sa odporúča načítať delty na 1 základné cvičenie v tréningu každý druhý deň. To znamená napríklad školenie Delty v pondelok, stredu a piatok. Zostávajúce dni sú dovolenkou pre túto svalovú skupinu.

Je lepšie začať potriasť rukami z bicepsov alebo tricepsov?

V programoch, ako čerpať triceps a bicepsy v jeden deň, neexistuje žiadny systém a algoritmus pôsobenia. Väčšina z nich je však stále sklonená, aby najskôr vypracovala školiaci program Triceps a nechal Biceps Training na občerstvenie.

Zároveň, v Super Shoes, naopak, sa odporúča kombinovať cvičenia medzi sebou: tréning biceps, cvičenia tricepsov a opäť na biceps.

Vyskúšajte rôzne prístupy a rozvíjajte ten, ktorý je pre vás vhodný. Pamätajte, že počas tréningového procesu musíte dôkladne vypracovať obe svalové skupiny.

Ako čerpať plecia a triceps v jednom tréningu: program

V tejto časti vám povieme, ako sťahovať triceps a biceps jedného dňa spolu s deltami, ale hlavný dôraz pôjde do Triceps a Delta.

Program č. 1

Nezabudnite na natiahnutie po tréningu. Vďaka tomu sú svaly nasýtené kyslíkom a tiež sa obnovujú rýchlejšie.

Program č. 2

Pamätajte, že ide o dva základné smery zamerané na všeobecné posilnenie svalového zboru. Na dôkladné a jednotné štúdium každého svalového vlákna je potrebný individuálny tréningový plán.

Ako čerpať plecia a bicepsy v jednom tréningu: program

V tomto tréningovom programe vám povieme, ako jedného dňa pumpovať triceps a biceps s deltou, zatiaľ čo dôraz sa bude kladú na bicepsy.

Program č. 1

Tento program je určený pre vážnu úroveň školenia a začiatočníci môžu znížiť počet cvičení.

Program č. 2

Prineste svoje telo v perfektnej kondícii? Môžete sa vám páčiť naše články:

• Krásne boky a zadok s obyvateľmi fitnes
• Nový smer fitness - stĺp
• Fitness Bikini Diet: Pravidlá, menu, výhody, kontraindikácie

Video: Biceps a triceps sa musia stiahnuť správne! Tkachenko Alexander