Kallanetics: Čo to je? Callanetika pre začiatočníkov: Strata hmotnosti, nohy, bokov, chrbtov, celulitídy, kontraindikácií, recenzií, do a po. Koľko kalórií sa spáli v Callanetics, koľkokrát týždenne sa musíte vysporiadať?

Luxusná postava a vynikajúce zdravie sa stanú odmenou pre tých, ktorí si vyberajú Callanetics pre seba. Unikátna technika vám umožňuje dosiahnuť ciele v čo najkratšom čase.

Medzi začiatočníkmi a medzi skúsenými športovcami je Callanetics obzvlášť populárna. Záujem o tento priemysel nie je náhodný, pretože pri vykonávaní callanetických cvičení môžete súčasne vylepšiť telo a vylepšiť postavu.

Čo je Callanetics in Fitness?

Kalanetika - Nový smer vo fitness, ktorého vývojár bol americký tréner Kallan Pinkny.

Cvičenia pripomínajú jogu, ale majú svoje vlastné vlastnosti. Autor tohto komplexu cvičení sa stal cieľom zbaviť sa bolesti v kĺboch \u200b\u200ba späť, takže táto technika pomôže pacientom s osteochondrózou.

Bodyflex, Pilates a Callanetics: Aký je rozdiel, čo je lepšie, čo je efektívnejšie?

Telesný - Toto je súbor cvičení, ktoré sú založené na správnom dýchaní. Tvorcovia metodiky tvrdia, že pri správnom rozdelení kyslíka sa môže zvýšiť účinnosť pohybov.

Horenie kalórií je rýchlejšie. V srdci - zrýchlené aeróbne dýchanie. Kyslík zlepšuje metabolizmus, krvný obeh.

Základ metodológie piléta – spojenie vedomia a tela. Joseph Pilates tvrdil, že cvičenia sa stávajú najúčinnejším, ak dosiahneme úplnú sústredenie na vykonanú akciu.

Každý pohyb by si mal byť vedomý. Komplex, ako aj Bodyiflex, obsahuje správne rytmické dýchanie.

Zdrojom energie, s ktorou sa cvičenia vykonávajú, sú tlače a brušné svaly.

Kalanetika Na druhej strane zahŕňa implementáciu statických záťahových cvičení, ktoré sú s ich vonkajšou jednoduchosťou dosť zložité a vyžadujú telesnú školenie.

Dôležité: Tieto tri typy fitness komplexov sa líšia v vlastnostiach vykonávania cvičení, prístupov k ich porozumeniu. Je ťažké vyhodnotiť, ktorá z týchto metód efektívnejších. Musíte si nezávisle zvoliť typ, ktorý vám vyhovuje viac.

Kallanetics: Koľkokrát týždenne študovať?

Samotná tvorca metodiky odporučila, aby sa začiatočníci zapojili Trikrát týždenne, jednu hodinu. Neskôr môžete znížiť počet tréningov na 1 týždenne.

Dôležité: Jedna lekcia môže trvať hodinu alebo sa dá rozdeliť do niekoľkých tried po 15-20 minút.

Kallanetika: kontraindikácie

Callanetics zahŕňa veľmi vážne zaťaženie pre všetky typy svalov, preto nie je vhodná pre každého.

Napriek tomu, že sa vytvorí vzhľad ľahkého tréningu, bude ich ťažké splniť osobu, ktorá predtým nehrala šport.

Dôležité: Je potrebné venovať pozornosť chronickým chorobám, v ktorých by ste sa nemali zapojiť do tohto športu, konkrétne: astma, kardiovaskulárne choroby. Ak ste prešli operáciou alebo vážnou chorobou, pred začatím tried sa nezabudnite poradiť s lekárom.

Neexistujú žiadne vekové rámy pre triedy s týmto typom fitnes.

Callanetics na chudnutie, cvičenia pre začiatočníkov: pre nohy, boky, chrbty, z celulitídy

Komplexné cvičenia 29 pomôže vylepšiť obrázok a upraviť oblasti problémov.

Tento typ triedy je vhodný pre tých, ktorí sa nemôžu zúčastniť haly, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Počas statického zaťaženia sa metabolizmus zrýchľuje.

Kalórie sa spália, zatiaľ čo všetky svalové skupiny sú zapojené. V dôsledku cvičení sa svalová hmota nezvyšuje a ich stav a výkon sa zlepšujú. Výsledok je viditeľný dva týždne po začiatku tried.

Príklad jednoduchých cvičení pre začiatočníkov:

1. Sadnite si na podlahu, ohýbajte si kolená A zdvihnite ich 45 stupňov nad podlahou. Prípad je tiež zdvihnutý 45 stupňov od podlahy. Narovnajte pravú nohu. Lye v tejto pozícii. Potom zmeňte nohu.
2. Nohy 45 stupňov od podlahy, ohnuté na kolenách, ruky sa rozvedú do strán, telo 45 stupňov od podlahy, v tejto polohe.
3. Chrbát a dolná časť chrbta sú pritlačené na podlahu, nohy 45 stupňov od podlahy, narovnané, hlava je mierne pritlačená k hrudi. Zúčastnili sa.
4. Choďte do žalúdka, vaše ruky sú natiahnuté dopredu a zdvihnuté, zdvihnite pravú nohu, pretrváva v pozícii, zmeňte nohu.

Bez prípravy nebude možné vykonať všetky cvičenia z Callanetics Complex, ale nemali by ste zúfalstvo, všetko prichádza s časom.

Kallanetika: statické cvičenia

Callanetics nezahŕňa komplexné a rytmické zaťaženie. Je založená na statickom napätí všetkých svalových skupín. Rovnako ako v joge, aj cvičenia sú založené na stanikách svalov a ich napínania.

DÔLEŽITÉ: Dokonca aj hlboké svaly sú vystavené zaťaženiu, takže táto technika má vysokú účinnosť.

Callanetics: Pred a po

Kallanetka je platná technika. Po 14 dňoch triedy sú výsledky už viditeľné.

Centimetre v páse sú redukované, žalúdočné listy, nohy sa stávajú elegantnejšími. Táto technika pomôže resetovať, s výhradou konštantných cvičení, približne 10-20 kg za 3-6 mesiacov.

Dôležité: Je potrebné kombinovať triedy so správnou výživou. Výsledky samozrejme závisia od fyziologických charakteristík vášho tela, veku.

Kallanetika pre tehotné ženy

Nie je zakázané zapojiť sa do kalietiky počas tehotenstva. Je však potrebné dávkovať záťaž v závislosti od fyzického stavu a gestačného veku.

V treťom trimestri stojí za to uľahčiť kurzy. Budúce matky by sa nemali ponáhľať a snažiť sa robiť všetko. Pred začatím kurzov sa musíte poradiť s lekárom.

Dôležité: Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie objasniť tehotnú ženu s trénerom, aké cvičenia by sa mali vykonávať a s akou intenzitou.

Kallanetika po cisárskom rezaní

Po cisárskych krížoch nemôžete robiť kallanetiku. Švy musia byť oneskorené. Je potrebné dať telu „ožiť“.

Počas statických cvičení budú všetky svalové skupiny napätie, čo môže viesť k komplikáciám po operácii. Po uzdravení švov by ste mali od lekára získať povolenia na pokračovanie v triedach.

Kallanetika s Tatyana Rogatina: Sada cvičení

Lekcie Tatyana Rogatina Dostupné a zrozumiteľné pre začiatočníkov. Video je sprevádzané vysvetlením každého hnutia. Jeho komplex zahŕňa školenie s názvom „Efektívne chudnutie“. Lekcia sa skladá z troch častí: teplé, hlavné a posledné cvičenia.

Video: Kallanetics

Kallanetika s Ekaterinou Rykova: Sada cvičení

Video kurz tried s Ekaterinou Rykovou Zníži hmotnosť, upraví oblasti problémov, zlepší všeobecný stav tela.

Táto technika sa zameriava na tých, ktorí sa doma zaoberajú vlastným. Je založená na Callanetics Callan Pinkne s niekoľkými zmenami. Lekcia trvá asi jednu hodinu, možno rozdeliť do niekoľkých kratších tried.

Video: Kallanetics v tomto procese

Kallanetika s Ingou Dubodelova: Sada cvičení

Aby ste sa zbavili dýchavičnosti, nadbytku, bolesť v kĺboch \u200b\u200bpomôže s priebehom tried s Inga dubodelova. Komplex je pohodlný pre nezávislé štúdium.

Každé cvičenie komentuje autor. Pohyby sa vykonávajú v súlade so správnym dýchaním.

Kallanetika s Kallan Pinkne: Sada cvičení

Kallan Pinkne - Zakladateľ tohto smeru vo fitnes. Bola to ona, ktorá vyvinula systém cvičení, ktoré teraz nazývame na jej cti Callanetics.

Komplex kombinuje gymnastické cvičenia, napínacie svaly, ako aj systém správneho dýchania. Každé cvičenie nesie statické zaťaženie, ktoré pomáha zlepšovať krvný obeh a urýchliť metabolizmus. V dôsledku tejto metodiky dôjde k rýchlemu spaľovaniu nadmernej hmotnosti.

Kallanetics: Koľko kalórií sa spália?

Kalanetika - Toto je komplex, v ktorom sa svalová hmota nezvyšuje. Nenávidený tuk však zmizne.

DÔLEŽITÉ: Asi 310 kcal je možné spáliť za hodinu tréningu.

Kallanetics: Recenzie

Irina, 28 rokov: Po pôrode som sa uzdravil 15 kg. Diéty a triedy na simulátore nezachránili, váha stála stále. Rozhodol som sa o zúfalom kroku - beriem tablety na chudnutie. Po týždennej „liečbe“ som stratil 5 kg, ale moje zdravie sa zreteľne zhoršilo: objavili sa bolesti hlavy, slabosť a nespavosť a začal som „bodnúť“ moje srdce. Hodil som tabletky ao mesiac neskôr som sa zotavil 8 kg. Zo stavu strašnej depresie ma priateľ priviedol von, ktorý mi odporučil, aby som sa začal zapojiť do Callanetics. Pre niekoľko tried som sa zapojil a keď som si všimol, že telo bolo „vytiahnuté“ a postavené, rozhodol som sa stáť na váhe. Ukázalo sa, že váha začala odchádzať. Moja radosť nevedela žiadne hranice. Pokračoval som v triedach s ešte väčším nadšením. Výsledkom je, že šesť mesiacov som klesol nielen navyše libry a čerpal moje telo, ale tiež som zlepšil moje zdravie.

Olya, 18 rokov:Verím, že krása tela je veľmi dôležitá na obraz každého dievčaťa, takže trávim veľa času v športových sálach v tréningu. Nedávno som sa začal zaujímať o Callanetics. Samotné triedy sú pre mňa veľmi zaujímavé a po nich sú veľmi príjemné pocity.

Svetlana, 35 rokov: Už rok som sa zaoberal Kallanetics v lekciách Tatyana Rogatina. Počas tejto doby som stratil 20 kg. Zároveň sa neobmedzujem v výžive.

Kallanetics sa stala veľmi populárnou v modernej fitnes. Je vhodný pre tých, ktorí sa nemôžu zúčastniť telocvične. Nevyžaduje ďalšie športové vybavenie.

Tento komplex cvičení pomôže zbaviť sa nadbytočnej váhy a umiestni telo do poriadku, ako aj zlepší stav zdravia.

Video: Kallanetics - Sada cvičení