Ako posilniť kosti pre mužov a ženy po 50 rokoch: výrobky, drogy, vitamíny, ľudové opravné prostriedky, odporúčania lekárov, recenzie

V tomto článku zvážime, ako posilniť kosti po 50 rokoch pre mužov aj ženy.

Kosti v našom tele vykonávajú 3 hlavné funkcie - podpory, pohyb a ochrana. Pri 65-70%pozostávajú z anorganických látok, najmä fosforu a vápnika a 30 až 35%-od organických: buniek a kolagénové vlákna. Tvorba ľudského systému kostí sa začína po 2 mesiacoch embryonálneho vývoja plodu a končí vo veku 25 rokov. ale Je potrebné posilniť kosti nielen po 50 rokoch, A dokonca aj detské telo, tehotné a dojčiace matky, keď je v organických látkach nedostatok alebo lemované.

Aj keď je človek zdravý a nemá dedičnú predispozíciu na akékoľvek choroby muskuloskeletálneho systému, jeho kosti zostávajú trvanlivé počas celého života a nevyžadujú povinné recity vitamínov. Ale vo veku 50 rokov začnú kosti každej osoby postupne strácať silu a stávajú sa krehkými! Preto je také dôležité posilniť kosti po 50 rokoch, nielen s liečivými, ale aj s vitamínovou súpravou.

Ako posilniť kosti mužom a ženám po 50 rokoch: potrebné vitamíny a dávkovanie

Vitamíny a stopové prvky, ktoré priaznivo ovplyvňujú posilnenie kostného tkaniva, Mal by sa používať na odporúčanie lekára. Ale po 50 rokoch, aby ste posilnili kosti a podporili ich zdravé, musíte si vziať vitamínovú súpravu. Samotné výrobky už nemusia stačiť. Začnime vitamínmi, aby ste pochopili ich dôležitosť pre náš kostný systém. A až potom zistíme, v ktorých výrobkoch môžeme tento alebo tento prvok prijímať.

• Vápnik - Hlavný prvok zdravých kostí. Vďaka svojmu nedostatku v tele sa kosti rýchlo stanú tenšími, krehkými, môžu byť deformované a zlomeniny dokonca aj s nevýznamnými vonkajšími vplyvmi. Zuby a nechty tiež signalizujú jeho nedostatok. Okrem toho sa zobrazí nedostatok vápnika:
  • naša pamäť
  • pekné sny
  • na logické myslenie
  • dobrá nálada. Ak je vápnik vzadu, sú možné záchvaty depresie a dokonca aj paniky
• Denná potreba vápnika u staršieho človeka je 1200 mg.Vápnik je možné získať v bežných tabletách s rovnakým názvom, alebo môžete použiť jeden produkt prefíkaný, ktorý zvážime nižšie. Jeden stav - vápnik pomáha absorbovať vitamín D. Zdôrazníme takéto lieky po 50:
  • Vápnik-d3 nicomed
  • Kalcemín
  • Kalipan(ide s kyticou vitamínov a bylín)
  • Sandoz Forte
  • Komplitída

Odporúčame tiež prečítať si článok „Aký vápnik si vybrať s osteoporózou?“

• Druhý najdôležitejší prvok, ktorý zaisťuje zachovanie sily kostí a udržiava metabolizmus bunkovej energie - fosfor. Jeho denná norma by mala byť prinajmenšom 1600 mg.Je potrebné zdôrazniť:
  • Vínka
  • Stredobod
  • Selmevit
  • Komplitída

Dôležité: zvyčajne drogy zahŕňajú podiel iných vitamínov. Je tiež potrebné poznamenať, že pri osteoporóze sa môže zvýšiť hladina fosforu, takže predbežné testy a poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako vziať komplex vitamínu.

• Horčík - Rovnako dôležitý stopový prvok, ktorý podporuje posilňovanie kostí. A je zodpovedný za náš pokoj a výkon, činnosť! Potrebný 400 mg za deň. Berieme na vedomie:
  • Horčík B6 alebo lacný analógový magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnezol
• Vitamín D posilňuje kostný systém, interaguje s vápnikom a fosforom, ako aj podporuje ich rovnováhu. S nedostatkom vitamínu D v tele sa objaví prudké zníženie jeho schopnosti absorbovať vápnik, vytvorí sa nerovnováha stopových prvkov. Musíte si vziať minimum 800 IU alebo 20 μg za deň!Zvyčajne ide v týchto vitamínových komplexoch ako vápnik. Ale stojí za to zvýrazniť Duvit a trénovaný D3.
• Okrem toho by ste nemali zabudnúť na prvky, ktoré idú hlavne v kombinácii s inými vitamínmi - toto Zinok, draslík, vitamín A a vitamíny skupiny B (6, 9 a 12).

Odporúčame prečítať si článok „Ako vziať vápnik D3 Nickomed“

V závislosti od dostupnosti a štádiu osteoporózy lekár predpisuje príjem vitamínov sezónne, kurzy alebo neustále. Najčastejšie sa na to používajú komplexné lieky s obsahom najdôležitejších zložiek zodpovedných za posilnenie kostí - vápnik, fosfor, horčík, draslík, zinok. To posilňuje kosti a chráni ich pred zlomeninami. Vitamín D by sa mal brať v chladnom období, v lete stačí chodiť na slnku.

Skontrolujte svoju stravu, aby ste posilnili kosti po 50 rokoch: Vyberte správne produkty

U žien je tento proces tiež spojený s menopauzou v dôsledku prudkého poklesu hladiny estrogénu. Preto podľa štatistík Každá druhá žena V starobe podlieha osteoporóze - systémové ochorenie kostných tkanív, často sprevádzané zlomeninami. U mužov je tento ukazovateľ o niečo lepší - osteoporóza trpí Každý piaty muž. Každá osoba po 50 však musí pozorovať preventívne opatrenia a venovať pozornosť posilňovaniu kostí.

Posilniť kosti po 50 rokocha aby im pomohlo zostať odolné, vaše telo je mimoriadne dôležitá úplná výživa, ktorej základom by mali byť správne výrobky! Mali by byť bohatí na rôzne stopové prvky a vyvážené v vápniku, fosforu a vitamíne D.

• Dobrý zdroj vápnik sú:
• • mak, Ako vodca každodenná potreba staršej osoby dá 100 g;
  • mliečne a mliečne výrobky Nemajú veľa (110-160 mg na 100 g syra mlieka a chaty), ale najľahšie stráviteľné vápnik v dôsledku prítomnosti laktózy. Hlavná vec je, že výrobcovia tieto vitamíny nepridávajú pravidelne;
  • masívny syr Je to tak, že musíte byť na stole po 50 rokoch. Čím nižší obsah tuku, tým vyšší je obsah vápnika, ale čím horšie sa absorbuje kvôli nedostatku obsahu tuku;
  • Šťava z pšeničných zŕn
  • sezamové semená a sezamové mlieko, ako aj ľanové semená a lieskové orechy
  • morské riasy a všetky morské výrobky. to Losos, sardín, ružový losos, ostriež, červený kaviár a ďalšie dary oceánu. Veľké plus - v nich je veľa vitamínu D3, čo znamená, že vápnik je úplne absorbovaný;
  • spoliehame sa na strukoviny - častejšie nahradzujeme im v starobe mäsové bielkoviny. Stojí za to zdôrazniť Kaša, tofu a biele fazule;
  • zelení dávajú veľa zdravých vitamínov vrátane vápnika! Zvoliť si Petržlen, kôpry, cesnak, špenát, bazalka a kapusta v Pekingu. Percento nie je také vysoké, ale nezabudnite pridať túto zelenú stravu častejšie.

• Bohatý na obsah fosfor takéto výrobky:
  • semená a ľanové semená
  • mandľové a cédrové orechy
  • dátumy a hrozienka
  • kozie mlieko
  • tvrdé syry
  • morské plody a niektoré druhy rýb, a najmä kaviár s dusenom
  • žĺtok
  • pearl Barley, pohánka a ovsené vločky
  • fazuľa, najmä záplaty
• Horčík bohatý
  • mandle a iné orechy
  • chlieb s sekaním otrokov
  • slivky
  • pšeničné zrná
  • sójový
  • kelp
  • sójové bôby, hrášok a šošovica
  • tekvica a jej semená
  • banán a avokádo, persimmon, mango a slivka
  • rieka a morské ryby, napríklad platesy, kapra, makrela, sleď, ostriež a krevety

• Vitamín D syntetizované telom pod vplyvom slnečného svetla - Toto je hlavný spôsob, ako získať tento vitamín podľa tela. V dostatočnom množstve je tento prvok obsiahnutý v:
  • ryba a paltus- Až 10 tisíc IU
  • mastné druhy morských rýb,a tiež stojí za zmienku treščia pečeň(asi 4 tisíc IU)
  • kozie mlieko, ako aj v iných mliečnych výrobkoch
  • slnečnicové a tekvicové semená
  • vajcia
  • termíny
  • v živočíšnych olejoch
• Vitamín A koncentruje sa hlavne v mrkve a vaječných žĺtkoch. Je tiež potrebné poznamenať, že v mliečnych výrobkoch a rybách, najmä morských, orechoch a semenách, ako aj v hubách, dostávame tiež podiel zinok a draslík.
• Skupina vitamínov C dostávame zo zelenej listovej zeleniny, pečene, strukovín, vajíčok a opäť z rýb! Okrem toho ich nájdeme v citrusových výrobkoch a čiernom ríde, ktoré tiež poskytne nášmu telu vitamín C. Vitamín A sa sústreďuje hlavne v mrkve a vaječných žĺtkach.

Okrem toho, po 50 rokoch by mal človek piť najmenej 2 litre tekutiny denne. Mala by byť výhodne voda a šťavy zriedené vodou. Je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli a cukru.

Ako posilniť kosti po 50 rokoch: Vyberte tie najlepšie drogy

Lieky na posilnenie kostí starších ľudí by mali používať Iba podľa predpísaných lekár. Na trhu existuje veľké množstvo liekov na prevenciu a liečbu osteoporózy. Vyrábajú sa vo forme tabliet, injekcií, kapsúl. Ale iba lekár na základe krvných testov a skúmania štruktúry kostí si môže zvoliť najvhodnejší nástroj, pričom sa zohľadňuje váš vek, pohlavie, kostné tkanivo a prítomnosť iných chorôb.

Aby ste si posilnili kosti po 50 rokoch, lekári v prvom rade odporúčajú, aby ste si urobili svoju výživu! Ak je to potrebné, môžete piť vitamínový komplex. A ak sa stav nezlepší, potom po 2 až 3 mesiacoch lekár predpisuje liečbu drogami.

Najčastejšie sú predpísané rovnaké lieky s vápnikom, fosforom alebo vitamínom D3, ktoré sme spomenuli vyššie, ale môžu tiež vypísať:

• Kyselina hyalurónová Pre naše väzby
• Glukozamín sulfát, na zmiernenie bolesti väzivo
• Kolagén ultra na prevenciu zlomenín
• Oxidevit - Pomáha lepšie absorbovať vápnik
• Alfadol vápnik s vitamínom D
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea so znížením kostného tkaniva, ako aj reguláciou metabolického metabolizmu fosforu
• Kyselina listová Na zlepšenie syntézy kolagénu
• Výťažok z hroznového semien, na ochranu tela a kostí pred poškodením
• Glukozamín-chondroitín
• Hemmos a Emmos, ako vitamínové komplexy

Ako posilniť kosti s ľudovými prostriedkami po 50 rokoch: recepty

Najúčinnejšie ľudové lieky na posilnenie kostí po 50 rokoch sú bylinky, ktoré sa dajú použiť v šalátoch, robiť ich odvary a ich infúzie.

• Škrupina - Toto je zdroj vápnika v prírodnej forme. Ale musíte vziať domáce vajcia. Ak máte obchod s obchodom, utrite tesnenie. Surík v rúre vysušte asi 15 minút pri teplote 180 ° C. Potom ju brúsi do prášku s maltou alebo mlynou na kávu. Prejdite sa cez malé sito. Musíte vziať 1 lyžičku. 2 -krát denne pred jedlom. A asi za 1-1,5 hodiny. Môže sa užívať s citrónovou šťavou, medom alebo chlebom. Ale žiadne mastné potraviny, inak, vápnik nebude mať nešťastnú formu.
• Bazalka - Známe korenie používané pri varení sa tiež používa na prevenciu osteoporózy. Listy bazalky obsahujú veľa vápnika, čo priaznivo ovplyvňuje posilnenie kostí a spomaľuje ich starnutie. Listy bazalky sa môžu pridať do čaju, šalátov a omáčok.
• Lucerna - Podporuje udržiavanie hustoty kostí. Pridá sa tiež do šalátov a čerstvo vytlačených šťavy.
  • Recept na infúziu: 1 lyžica. l. Suchá tráva je naplnená 250 ml vriacej vody. Pred ochladením je naplnený. Trvte 2 týždne počas dňa po 2 až 3 lyžice. l. Pred jedlom - 1 šálka na 1 deň.
  • Recept na tinktúru: 5 lyžice. l. Pour vodka (0,5 l). Trvajte na 2 týždňoch na tmavom mieste. Pred použitím vytlačte a urobte 10 kvapiek (1/5 lyžičky) pred jedlom.
• Púpava - Je bohatý na prírodné minerály, obsahuje vápnik a horčík, ktorý pomáha posilňovať kosti a zlepšuje krvný obeh. Mladé stonky púpava sa môžu používať v šalátoch alebo z nich z nich čaj.
  • Recept na infúziu: 2 lyžičky. Suché listy (môžete trochu pridať žihľavky) Nalejte 2 šálky varenej vody. Vôňa vo vodnom kúpeli 10 minút. Kmeň a trvá 15 minút pred jedlom počas 2 lyžice. l. Trikrát denne.
• Pučať - Obsahuje vápnik, horčík a železo, pomáha posilňovať kosti a chrániť ich pred účinkami voľných radikálov. Mladé šaláty žihľavy sú veľmi užitočné. Môže byť použitý vo forme čaju, pričom si za deň berie pohár.

• Harmanček - Má protizápalové vlastnosti, obsahuje vo svojom zložení minerály, podporuje tvorbu mazania kĺbov a spomaľuje starnutie kostí. Odvar harmančeka môže byť opitý trikrát denne pri 100 ml. Pre zápalové procesy v kĺboch \u200b\u200bmôžete použiť na kompresy.
  • Recept: 2 lyžice. l. Suchá tráva nalejte 300 ml varenej vody. Trvajte na veku 30 minút, napätie. Je tiež dobré sa vykúpať s harmančekom.
• St. John's Wort - Obsahuje súbor potrebných stopových prvkov a vitamínov, sa používa ako odvar s medom na zabránenie osteoporózy a liečby zlomenín. A tiež sa dá pridať do čaju.
  • Recept: Na prípravu infúzie musíte naliať 2 lyžice. l. Bylinky. Trvať na tom, ako konzumujete 5 hodín. Vypite pol pohára 2 krát denne.
• Plachta - Osvedčený ľudový liek na zápal a bolesť kĺbov. Používa sa celý, neporušený list mladej kapusty, ktorý je pomocou bavlneného tkaniva zviazaný na boľavé miesto a zostane cez noc. Na posilnenie kostí môžete piť čerstvo vytlačenú šťavu z mladého listu kapusty, ako aj používať kapustové listy v jedle, napríklad šaláty.
• Jedinečný ľudový liek na posilnenie kostí, ako aj na liečbu zlomenín Múmia. Tento prírodný minerál má mnoho užitočných vlastností, z ktorých hlavnou je schopnosť urýchliť tvorbu kostných kukurice a regeneráciu poškodených kostí a tkanív. Liečebný režim s týmto liečivom sa počíta jednotlivo v závislosti od stavu kostí, veku, hmotnosti a prítomnosti iných chorôb. Mala by sa použiť iba prírodná múmia čiernej farby. Môžete prijať tinktúra alkoholu 10 kvapiek (zriedené v 100 ml vody) trikrát denne pred jedlom počas 10 dní.

Ako posilniť kosti mužom a ženám po 50 rokoch: Odporúčania lekárov, recenzie

Lekári odporúčajú neposilňovanie kostí po 50 rokoch, ale začať monitorovať svoj stav mladšieho!

• Pre ženy Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité z dôvodu ich funkcie plodu. Je známe, že počas obdobia tehotenstva a pôrodu stratí telo ženy veľké množstvo vápnika, ktoré ide do výstavby kostry dieťaťa. Menopauza je tiež sprevádzaná výraznou stratou najdôležitejších stopových prvkov a ich doplnenie v tele je mimoriadne potrebné.
• Muži O niečo neskôr začnú trpieť zmenami v kostiach súvisiacich s vekom, ale pre nich nebudú preventívne opatrenia prijaté v mladom veku zbytočné.
• Najdôležitejšie pravidlo je Správna výživa! Vylúčte všetky zlé návyky a vyprážané, mastné potraviny, ako sú rýchle občerstvenie, hranolky a polotovary od mládeže. Znížte spotrebu soli! V starobe je menej sýtené a kofeínové nápoje.
• Nesadajte neustále na lavičke alebo pred televízorom. Viac sa pohybovať Potom budú nielen kosti a kĺby zdravšie, ale budete sa tiež cítiť lepšie. Je dobré zvládnuť jogu, bicyklovanie alebo len chodiť do parku.
• Ráno urobte jednoduchý nabitie - Naklapte v rôznych smeroch, malé drepy, rotácia s rukami, nohami a krkom. Dosť od 5 -krát, postupne zvyšuje zaťaženie. Robte výpady a zdvihnite svoje ponožky.
• Veľká chyba v mnohých, nielen starších ľuďoch - Toto je nedostatok vody. Nie čaj, kompot alebo polievka - ale voda! Musíte piť najmenej 1,5 litra.
• A ako dokončenie pite vitamíny. Nie je potrebné liečiť sa, ale vykonať prevenciu!

Pri používaní akéhokoľvek preventívneho alebo liečebného agenta lekári odporúčajú urobiť krvný test Pokiaľ ide o obsah vápnika, fosforu, vitamínu D. Okrem toho pred jeho podaním a po porovnaní, ako sa tento nástroj ukázal ako účinný vo vašom prípade a či sa oplatí uchýliť sa k jeho použitiu v budúcnosti.

Alexander, 63 rokov

S vekom a v súvislosti s genetickou predispozíciou sa osteoporóza začala vyvíjať po 50 rokoch. Vitamíny sú dobré. Ale chcem povedať jednu vec - začnite s výživou. Najmä v našom veku. Jeme viac chaty syrov, kapusty a listovej zeleniny, ktoré uprednostňujú kultúry fazule namiesto mäsa. V našej rodine máme borsch fazule trikrát týždenne a na raňajky striedame ovsené vločky na vode a tekvicovej kaši. Hladina cukru začala skákať, takže som musel obmedziť spotrebu samotného sladkého a cukru. Ale to len zlepšilo môj všeobecný stav!

Vantina, 58 rokov

Pred 5 rokmi som mal zlomeninu spodnej nohy. Predtým viedla napriek svojmu veku aktívny životný štýl s jazdou na bicykli. Po tomto prípade sa noha začala obťažovať a lekár trval na posilňovaní kostí. Vzal som vápnik D3 Nicomed, potom kolagén ultra. Drogy sú účinné - nemôžem proti nim nič povedať. Ale pre seba objavila prírodný zdroj vápnika vo forme kuracieho škrupiny. Čisto na udržanie zdravia kostí. Počas rehabilitácie píl, priebeh múmie - pomohol som sa po zlomenine veľmi zotaviť.

Zdravie sa samozrejme nezvyšuje s vekom. Ale ak revidujete svoj režim a plán napájania, možno nebudete potrebovať ani vitamíny. Postarajte sa o seba s mladým mužom, ale nezabudnite sa postarať o seba a po 50 rokoch, aby vám tieto roky prešli ľahko a s potešením zo života!

Video: Ako posilniť kosti po 50 rokoch bez liekov?