Ako si doma urobiť tenký pás? Cvičenia pre tenký pás s obručou, oxizázou, fitball, na športovom disku: popis, video

Ako urobiť tenký pás? Cvičenia na chudnutie v bruchu.

Pás osy je to, o čom sníva každá žena. Ak sa vám podarí dosiahnuť, akékoľvek ďalšie chyby postavy sa zdajú jednoducho funkcie.

Toto však nie je ľahká úloha. Koniec koncov, tenký pás je to, čo žena prvýkrát prehrá po pôrode, s podvýživou, sedavým životným štýlom.

Musíte nielen napumpovať tlač, ale aj správne držanie tela, pracovať na usadeninách tukov na bokoch a posilniť vnútorné svaly brucha.

Ako urobiť tenký pás s cvičeniami?

Ženy vynaložili veľké úsilie v boji proti nadbytku. Často sa však ukázalo, že to nedáva žiadny výsledok. Najčastejšou chybou je hodiť všetku svoju silu do výcviku brušných svalov.

Toto je, samozrejme, dôležitou súčasťou stratégov, aby dosiahli tenký pás. Ale nie jediný. Na čo by ste mali venovať pozornosť, ak tlačové cvičenia nie sú prospešné?

1. Mešita. Presnejšie povedané, svaly chrbta. Otestujte pred zrkadlom: Mali by ste narovnať chrbticu a otočiť si ramená, žalúdok sa kreslí, akoby pri vlne čarovného prútika. Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako dosiahnuť pôvabné držanie tela, je joga, ktorá, ako sa zdá, nemá nič spoločné s ťažkým zaťažením tlače.
2. Vnútorné svaly brucha. Niekedy z toho žalúdok nevypadne, máte slabú tlač, ale kvôli tomu, že svaly nedrží vnútorné orgány na svojom mieste. Sú to oni, ktorí vytvárajú škaredý účinok „visiaceho“ brucha.
3. Kardio tréning na lačný žalúdok. Zdá sa, že beh, bicykel a skákanie cez lano, nemá nič spoločné s tenkým pásom. Ukazuje sa, že to tak nie je. Keď sa ráno zobudíme, telo strávilo všetky kalórie, ktoré prišli s jedlom cez noc cez noc. Ak práve pijete pohár vody a robíte kardio cvičenia, potom telo nebude mať kam vziať kalórie, s výnimkou tukových rezerv. Vrátane bokov.

Ako odstrániť strany v páse a doma urobiť tenký pás: Cvičenia

Mnoho dievčat, ktoré sa snažia schudnúť za týždeň, začalo jesť málo a robiť veľa cvičení. Toto je chyba. Telo si myslí, že došlo k extrémnej situácii, a začína chrániť zásoby tuku najmä horlivo. Pamätajte: Strata hmotnosti nie je jednou časovou akciou. Cvičenia by mali byť cenovo dostupné. Tu je niekoľko jednoduchých príkladov.

1. Zvýšenie nôh na boku. Ležať na boku. Vyhľadajte na spodnom lakte. Začnite zdvíhať hornú nohu o 30-40 cm. Neznižujte ju späť na koniec, nechajte ju „vznášajte sa“ na niekoľko sekúnd. Ďalší efekt: Posilnenie bokov a zadku.

2. Bočná tyčinka. Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Z tejto pózy musíte odtrhnúť boky z podlahy a oprieť sa o lakť a nohy. Celé telo by malo byť jednou priamkou. Majte krk s predĺženým a hrudník je otvorený. Ďalší efekt: Posilnenie svalov rúk.

3. Póza trojuholníka. Toto je statické cvičenie, ktoré pochádza z jogy. Vložte nohy tri šírky svojich ramien. Poškodiť ruky. Natiahnite sa vpred po jednom z nich. Dotknite sa kefy na nohy rovnakého mena alebo sa o ňu oprel. Voľný v tejto polohe. Ďalší efekt: Natiahnutie svalov nôh.

Cvičenia obručovej obruče

Najprv musíte zvoliť správny obruč. Ak ste začiatočník, potrebujete ľahkú možnosť. Nepomôže to urobiť pás. Ale pripravíte sa na prechod na ďalší shell.

Video: Cvičenia s obručou na chudnutie a tenký pás

Vďaka masážnemu obruče sú triedy komplikovanejšie. Ale nie preto, že gule umiestnené na vnútornom povrchu pomáhajú schudnúť. Je to tak, že táto možnosť je ťažšia a školenie je efektívnejšie. Preto pre chudnutie si môžete zvoliť jednoducho váženú možnosť.

1. Jednoduché torzie. Ak chcete vykonať najjednoduchšie cvičenie, vstaňte, pripojte nohy. Utiahnite tlač, vložte obruč do pása a začnite rotáciu.

2. Komplikovaná torzia. Od predchádzajúcej možnosti sa líši v tom, že nohy sú rozvedené šírka ramena od seba. Pokúste sa vykonať pohyby tak, aby sa obru posúval po páse zhora nadol.

3. Roztrhnutie dvoch obručí. Toto cvičenie má oveľa väčší účinok, ale vyžaduje veľkú obratnosť. Mal by sa na to prepnúť po vývoji predchádzajúcich dvoch.

Oxizáza - Cvičenia pre brucho a pás

Oxisase je špeciálna technika, ktorá kombinuje dýchanie a cvičenia. Trochu pripomína „dych ohňa“, ktorý sa bežne používa v joge: krátke intenzívne výdych, po ktorom nasleduje nekontrolovaný dych. Toto dýchanie robí cvičenia zložitejšími, ale tiež efektívnejšími. Predpokladá sa, že v dôsledku toho je telo nasýtené kyslíkom a pomáha spaľovať tuk.

1. Bočné sklony. Stoja rovno. Roztiahnite ruky nahor. Uchopte zápästie druhej ruky jednou kefou. Potiahnite ho bokom a naklonte sa rovnakým smerom. Vykonajte špeciálne dýchanie.

2. Oblúk na stoličke. Sadnite si na stoličku. Umiestnite si ruky. Roztiahnite nohy široko dopredu a nasaďte ponožky. Potom odtrhnite panvu zo stoličky a ohýbajte telo do oblúka. Vykonajte dýchanie.
3. Krútenie v stoličke. Sadnite si na stoličku, nohy spolu. Položte ľavú ruku za vami. Zdvihnite pravú ruku a potiahnite doľava. Pomôžte skrútením, počínajúc ľavou kefou. Vykonajte dýchací cyklus. Opakujte symetricky.

Športový disk pre pás: Cvičenia

Športový disk je populárnou škrupinou na chudnutie od našich matiek. Cvičenia na ňom nie sú v žiadnom prípade obmedzené na základné utieranie na závraty. Niektorí to krútia nielen svojimi nohami, ale aj rukami. Iní sa zaoberajú dvoma diskami naraz. Tu je napríklad niekoľko cvičení.

1. Opačné krútenie. Postavte sa na disk. Položte na obe strany stoličky a otočte ich chrbtom. Oblečte si ich rukami. Položte nohy a boky na disk jedným smerom a telo a ruky v druhom. Potom v zrkadlovej verzii.
2. Sadnite si na disk, ohýbajte kolená a položte ich na podlahu. Skráťte nohy, otočte sa okolo 360 stupňov. Potom v opačnom smere.

3. Umiestnite disk medzi dlane. Silne stlačte, urobte pohyb v smere hodinových ručičiek jednou rukou a druhá je proti. Potom opak

Cvičenia pre pás v telocvični: Fitball

Kľúčom k krásnemu pásu je pravidelné opakovanie cvičení. Preto je pre mnohých ľahšie ich vyrobiť doma. Koniec koncov, málokto má výňatok na návštevu telocvične každý deň. Existujú však takí nadšenci.

Pamätajte, že hlavnou vecou nie je veľké množstvo opakovaní cvičenia, ale technický výkon. Tréner vám s tým môže pomôcť. S tým vytvoríte tréningový program pomocou Fitball.

1. Naklony s loptou. Vezmite si kolená. Vezmite loptu do rúk a vytiahnite ich cez hlavu. Naklonte telo a ruky doprava a snažte sa držať boky a nohy nehybné. Potom zopakujte na druhú stranu.
2. Rise zadok. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov. Dajte nohy na loptu. Odtrhnite zadok z podlahy a snažíte sa ohnúť telo do rovnomerného oblúka. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. „Bridge“ na Fitball. Ľahnite si na loptu chrbtom. Dajte nohy tak, aby bolo vhodné udržať rovnováhu. Vyhoďte ruky za hlavu a odpočívajte na podlahe. Pokúste sa stáť na Fitball dokončením „mosta“. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Ako nezvýšiť pás, sťahovať tlač?

Mnoho dievčat sa bojí, že po vyčerpaní tlače budú vyzerať ako profesionálni kulturisti. Ale sotva je možné zvýšiť pás pása kvôli kocky. Napríklad musíte pred tréningom jesť veľa bielkovín. Alebo vykonajte teplo nielen predtým, ale aj po cvičeniach. Všeobecne platí, že ak sa nezúčastňujete profesionálnych športov, je nepravdepodobné, že by vám to ohrozilo.

Ako urobiť tlmený pás: Tipy a recenzie

« Celý týždeň v mesiaci mám školenie kvôli menštruácii. Rozhodol som sa využiť šancu a pokúsiť sa študovať počas tohto obdobia. Nemôžem poradiť, len ti poviem o svojich skúsenostiach. Výtok sa stáva hojnejším, ale menštruácia je rýchlejšia. To nespôsobuje žiadne nepohodlie, takže pokračujem».

« Fitball je vhodný pre matky, ktoré chcú po pôrode schudnúť. Pohodlne: Cez deň robíte cvičenia popoludní a večer na ňom húpate dieťa. Moja len zaspí».

« Ak používate športový disk, buďte pripravení na skutočnosť, že účinok je iba pre pás. Moja kosť je široká. Pás schudol a boky sa nijakým spôsobom neznižujú. Nevyberajte oblečenie, teraz sterujem».

VIDEO: 6 Cvičenia pása