Ako prekonať neustálu úzkosť? Naše obavy a obavy

Ako sa zbaviť neustálych pocitov úzkosti a úzkosti, nájdite pocit mieru a radosti - hľadajte psychológov v našom článku.

Spokojnosť

Pocit úzkosti je emocionálny stav známy všetkým, ktorý sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Niekedy taký nepríjemný pocit prechádza rýchlo, v niektorých prípadoch - stáva stálym spoločníkom človeka bez ohľadu na to, či existuje skutočná hrozba.

Čo je to úzkosť?

Koncepty „strachu“ a „úzkosti“ v podstate nie sú synonymá. Strach je základnou emóciou človeka založeného na inštinkte sebaúcty a prejavuje sa v nebezpečných chvíľach.
Úzkosť vyplýva z očakávania nebezpečenstva alebo nepríjemnej situácie. Veľmi často vás môže narušiť pocit úzkosti bez skutočných predpokladov. Táto podmienka sa niekedy nazýva predtucha alebo intuícia, ale ak vždy očakávate iba to najhoršie, skôr alebo neskôr sa to stane.
Úzkosť je reakcia nervového systému na záťaž stresu. Moderný človek, napriek všetkým výhodám civilizácie, prežíva neustále stresujúce situácie. Zúfalý rytmus života, problémy v rodine a v práci, dopravné zápchy, peňažné ťažkosti - takýto zoznam môže pokračovať nekonečne.

Prečo sa obávame: neustály pocit úzkosti

Pocit úzkosti nevznikne sám. Neustále zažívaný stres nervového systému v kombinácii s negatívnymi myšlienkami a očakávaním najhorších vedie k nespavosti, neuróze, predĺženej depresii a duševným poruchám. Príčiny úzkosti možno rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Udalosti života

Vždy sa obávame o niečo-pripravujeme sa na skúšky alebo plánované správy, obávame sa zdravia blízkych a ich pohody, vypočítajte náklady, obávajte sa, že nemáte čas, nebyť neskoro, vyzerať dobre.
Sú to každodenné starosti, takže úzkosť z týchto príležitostí je celkom prirodzená a nie nebezpečná. Spravidla sa vaša úzkosť odohráva pri dokončení stresovej situácie alebo sa zníži, ak prepnete pozornosť na iný typ činnosti, získajte pomoc od niekoho.

Fyziologické procesy v tele

Hormonálne poruchy môžu ovplyvniť mozog a spôsobiť útoky nekontrolovaného strachu, depresie, zvýšenú reakciu na stimuly.
Napríklad to zahŕňa prejavy premenstruačného syndrómu u žien alebo zhoršenú funkciu štítnej žľazy.

Chronický stres

Ak je človek neustále v psychoemizickom strese, rezervy tela, ktoré sa používajú na jeho potlačenie, sa postupne vyčerpajú.
Úzkosť a úzkosť sa stávajú konštantnými, zatiaľ čo slabosť, únava a neochota kontaktovať niekoho.

Depresia

Koncept „depresie“ možno často nájsť ako charakteristiku zlej nálady alebo rozpadu sily. Depresia je v skutočnosti duševná porucha, ktorá môže byť spôsobená niekoľkými dôvodmi. Jedným zo symptómov depresie je úzkosť.
Depresívne stavy si vyžadujú vhodnú liečbu vrátane pomoci terapeuta, liekov a obnovy liečby.

Úzkostlivá porucha

Úzkostlivá porucha je duševná choroba charakterizovaná neustálymi útokmi úzkosti, paniky, ktoré trvajú dlho a sú sprevádzané potím, slabosťou, rýchlym pulzom, stratou koncentrácie.

Predpokladať, že práve o duševnej poruche, ktorá môže byť v niektorých charakteristických príznakoch.

1. Zovšeobecnená úzkostná porucha

To znamená stav konštantnej a nadmernej úzkosti na rôznych, niekedy zanedbateľných dôvodoch, ktoré nemožno kontrolovať, a je sprevádzaný zhoršením dobre.
Napríklad sa chvejete v nohách a bolesť vo svojom srdci sa bojíte volania do kancelárie šéfa, alebo ak jeden z vašich blízkych na chvíľu pretrváva, alebo ak vezmeme do úvahy akékoľvek nové podnikanie kvôli strachu z chyby.
Môžete sa triasť z ostrých zvukov, obávať sa, keď idete niekde, potom sa obávate, že ste nezatvorili dvere, nevypli vodu ani železo.

2. Sociofóbia

Tento druh úzkosti je spojený so strachom z komunikácie s ľuďmi. Bojíte sa, že ste nesprávne pochopení, odmietnutí, ponížení, veľmi bolestivo reagujú na slová a činy ostatných, bojíte sa kritiky, zažívate veľký strach z verejných prejavov.
Prejavy úzkosti potlačujú natoľko, že sa človek cíti bezvýznamne, začína pociťovať strach z komunikácie alebo akékoľvek kontakty so spoločnosťou, uprednostňuje osamelosť.

3. Fóbiá a iracionálne obavy

Strach spôsobuje určité obrázky, objekty alebo situácie. Môže to byť strach z uzavretého priestoru, strach z výšky, letov, hmyzu.
Fóbie sa vyznačujú skutočnosťou, že človek bez toho, aby prežil akékoľvek skutočné nebezpečenstvo, zažíva nekontrolovaný a všetok -spotrebný pocit strachu.

Všetky uvedené typy úzkostných porúch negatívne ovplyvňujú kvalitu ľudského života a môžu tiež viesť k vážnym chorobám-nervóznym, kardiovaskulárnym, respiračným systémom.

Rady: Ak si všimnete takéto prejavy u seba alebo svojich blízkych, mali by ste vyhľadať radu o odborníkov.

Konzultácia s lekárom vám pomôže určiť príčinu vášho stavu

Ako si pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou?

Ktokoľvek sa môže naučiť ovládať svoj stav úzkosti pomocou pomerne jednoduchých metód. Ako si pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou?

Nie všetko na svete nás podlieha. Všetky javy a udalosti vo vašom živote sa dajú rozdeliť na kontrolované a nepodliehajú vám. Vezmite si pravidlo pre seba, nebojte sa o veci, ktoré na vás nezávisia.
Pokúste sa myslieť pozitívne - Zamyslite sa nad témou svojho strachu alebo alarmovej udalosti a predstavte si, že sa vám všetko deje najlepším spôsobom. Mentálne ste už prekonali všetky ťažkosti a teraz máte pocit mieru a relaxácie. Zamerajte sa na dobrý výsledok a udržiavajte vo svojich myšlienkach emócie radosti z tohto úspechu.
Nechaj sa poraziť. Najčastejšie je príčinou úzkosti myšlienky budúcnosti. Ak sa nepodarí naladiť na pozitívny výsledok udalostí, predpokladáte negatívny výsledok a zažívate strach z toho, skúste si len oddýchnuť a premyslieť svoje kroky v prípade zlyhania. Majte v rezerve „plán B“ - ako presne sa môžete dostať z nepríjemnej situácie. Nechajte sa mentálne prežiť negatívne momenty, vyrovnať sa s ťažkosťami, a tým eliminujte dôvod obavy.
Postarajte sa o akúkoľvek fyzickú aktivitu.Tance, čerstvý vzduch je perfektný. Môžete tiež pracovať okolo domu alebo v záhrade, venovať čas svojmu koníčku - kreslenie, vyšívanie. Hrajte s deťmi v stolových hrách, zbierajte hádanky alebo konštruktor. To všetko vám umožní odvrátiť sa od rušivých myšlienok, upokojiť sa a dobíjať sa s pozitívnou energiou.
Nasledujte svoj dych - Pokúste sa hlboko a rovnomerne dýchať, môžete to urobiť na účte. Vedci dokázali, že hĺbka dýchania priamo súvisí s našou emocionálnou stavom. Študujte špeciálne dýchacie techniky, ktoré pomôžu nielen vyrovnať sa so stresom, ale aj udržiavať zdravie.
Znížte čas v počítači a gadgety. Niekedy si ani nevšimneme, koľko času trávime v sociálnych sieťach a okamžitých poslov. Ak ste v stave neustáleho čakania na hovory a správy, zvyšuje to napätie a úzkosť. Zanechajte iba najdôležitejšie upozornenia, všetko ostatné si môžete pozrieť inokedy, čo je pre vás vhodné.
Skontrolujte svoj životný štýl a každodenné návyky. Niektorí z nich vyvolávajú depresiu a pocit úzkosti. Odmietnite alkohol, fajčenie, energetické nápoje.
Sledujte diétu - Znížte používanie sladkej, múky, tuku, pikantného, \u200b\u200bjesť viac prírodných produktov.
Zorganizujte dobrý odpočinok - Harmonogram pracovnej sily intenzívnej práce zvyšuje stres a spôsobuje strach, že nebudete zvládnuť alebo sa vyrovnať. Nezabudnite na prestávky na odpočinok, trvanie spánku by malo byť najmenej 8 hodín denne.
Použite relaxačné cvičenia (Jóga, meditácia, dýchacia gymnastika, vodné postupy). Takéto techniky pomôžu bojovať proti útokom úzkosti a úzkosti. Postupne zvládnutie metodiky relaxácie budete rozumieť tomu, ako je prejav emócií spojený s fyziologickými procesmi v tele - dýchanie, srdcový rytmus, potenie.
Pravidelne hrajte športy. Fyzická aktivita zvyšuje úroveň endorfínov - hormóny dobrej nálady a umožňuje udržiavanie zdravia tela. Akékoľvek fyzické cvičenia, ktoré robíte s potešením, vám pomôžu oslabiť úzkosť a upokojiť sa.
Urobiť denník.Pokúste sa pravidelne zaznamenávať všetko, čo vás spôsobí. Pomôže vám to analyzovať situáciu, pozrieť sa na ňu, ako to bolo, zvonku. Po návrate k opísaniu si všimnete, že váš postoj k nepríjemnej situácii sa mení.