Ako zvýšiť imunitu: Rada imuológa

Tento článok bude hovoriť o metódach zvyšovania imunity bez drog.

Zimný čas je obdobím rôznych prechladnutí. Ako však tvrdia imunologisti, takýmto ochoreniam sa dá vyhnúť, ak posilníte a zvyšuje imunitu. Koniec koncov, náš imunitný systém v doslovnom zmysle slova je ochrana nášho tela, ktorá odráža škodlivé látky. Existuje však veľa faktorov, ktoré ho oslabujú, a vo väčšine prípadov si sila našej ochrannej bariéry závisí od nášho životného štýlu.

Ako zvýšiť imunitu: odporúčania a pokyny imunologického

Najzákladnejšími nepriateľmi našej imunity sú infekčné choroby, sezónna hypovitaminóza a stres, nesprávna výživa, zneužívanie alkoholu a cigarety, ako aj nezávislý predpis antibiotík.

Správna výživa na posilnenie imunitného systému

• Dôležitou akciou na zvýšenie imunity je správna vyvážená strava. Koniec koncov, ak telo dostane všetky potrebné látky z jedla, človek je v dobrej kondícii a je pripravený na boj proti infekciám.
• Musí byť prítomná denná strava Zelenina, ovocie, mäsové výrobky, obilniny, ako aj mliečne výrobky.Sú to tieto výrobky, ktoré obsahujú všetky potrebné živiny, ktoré by mali denne vstupovať do ľudského tela.
• Je to tiež dôležité a Vodná bilancia.Imulológovia odporúčajú začať svoj deň pohárom teplej vody a počas dňa pite ďalšie poháre každé 2-3 hodiny. Je pravda, že jeho celková suma závisí od vašej hmotnosti - 30 ml sa vyžaduje 1 kg. Voda obohacuje naše telo kyslíkom, šošovkami toxínov a stabilizuje metabolické procesy.
• Mimochodom, môžete si prečítať všetku hodnotu vody v našom materiáli "Ako správne piť vodu s výhodou tela?"
• Odporúča sa odmietnuť alkohol, znížiť používanie cukru a soli.

Vitamíny na čestnom mieste na zvýšenie imunity

• Pri Citrusové plody a jablká Obsahuje veľké množstvo železa a vitamínu C, ktoré prispieva k posilneniu imunity.
• Pre našu ochrannú bariéru je tiež potrebný prvok skupiny E zeleninový olej.Obzvlášť sa oplatí zamerať sa na olivový produkt.
• Nezabudni Pre cesnak a cibuľu- Toto sú prví obhajcovia, ktorí strážia našu bariéru. Robia skvele nielen ako prevenciu, ale aj na liečbu škodlivých baktérií a vírusov.
• Med, citrónová šťava, ako aj Viburnum, maliny a ríby - Malo by byť vo vašej strave, aby sa zachovala ochrana imunity. Nezabudnite na zázračné zázvor,Čo nielen zvyšuje imunitu, ale tiež normalizuje prácu celého organizmu.

Poznámka: Môžete vyrobiť cukrovinky z roztaveného medu na základe citrónovej šťavy. Aby to bolo možné, 300 g medu by malo byť v bezvedomí hodinu, naliať 1 polievku. l. Citrónová šťava a nalejte ju do foriem na tuženie. Na začiatku varenia nebude zbytočné pridať 1 polievkové lyžice. l. strúhaný čerstvý zázvor.

• V našom článku nájdete viac receptov na domáce cukríky „Ako vyrobiť domáce cukríky na palicu?“
• Plodiny obilia, Najmä hrubá brúska kaša, veľmi bohatá na vitamíny skupiny V.
• Ale Selene sa nachádza v zrnkovom chlebe a mäsových výrobkoch,menovite v teľacom hovädzom mäse, Turecko. V týchto výrobkoch je to najviac, takže by mali byť zahrnuté do vašej a najmä detskej stravy.
• Zinok nevyhnutný pre náš imunitný systém je zameraný hlavne na pivo Kvasinkové a chlebové výrobky,a najväčší podiel - V ustrici.

Ak chcete zvýšiť imunitu, vyberte si správny nápoj

• Medzi nápojmi sa oplatí uprednostniť Zelený a červený čaj.Nezabudnite však, že rámec ovplyvňuje tlak. Preto ich nadmerne nemajú radi!
• Pomáha čistiť od toxínov, čím sa zvyšuje imunita, Šípka.Ale pitie to stojí za to veľmi opatrne, pretože má diuretický účinok.
• Nezabudnite na trávu Echinacea.Je pravda, že tinktúra alkoholu výrazne viac zachováva výživné látky, ale pre deti je nemožné ich dať!
• Časté použitie paradajkový džúszvyšuje koncentráciu karotínov v ľudskom tele, čo zase pomáha bojovať proti rôznym chorobám a infekciám.

Normalizujte svoj spánok, aby ste zvýšili imunitu

• Rovnako ako strava, aj prospešný a zdravý spánok ovplyvňuje telo. Pre normálne fungovanie tela je potrebné Spánok 7-8 hodín denne.Nestojí to však za spanie viac ako tento čas - únava a dokonca aj prepracovanie tela môže ísť, čo ovplyvní imunitný systém, ktorý nie je najlepším spôsobom.
• Je to tiež priaznivé prítomnosť určitého rozvrhu - Odporúča sa ísť spať a súčasne sa zobudiť. Okrem toho sa poznamenáva, že je lepšie ísť spať najneskôr do 10 hodín. Ale stojí za to prebudiť sa s lúčmi Slnka.
• Takáto harmónia s prírodou vám umožní nielen zvýšiť imunitu, ale prijímať energiu z vesmíru. Preto, dlhšie ako 6, maximálne 7 by sa nemalo dlho vyhrievať v posteli. A ako sa naučiť vstávať ráno, ísť spať skoro, môžete vidieť v našej téme "Ako ísť správne spať, aby ste sa skoro zobudili?"
• Za týchto podmienok imunita nezlyhá. Radime tiež vetranie miestnosti pred spaním alebo ľahkými aromatickými lampami S upokojujúcimi pachami ako levanduľa alebo bergamot.

Šport a telesná výchova nielen zvýšia imunitu, ale toto číslo bude uvedené v poriadku

• Triedy fyzickej aktivity pomáhajú udržiavať imunitu v tóne. V tomto prípade šport nehrá úlohu - Akákoľvek fyzická aktivita má priaznivý vplyv na imunitu. Je tiež užitočné ráno sa zapojiť do telesnej výchovy, hneď ako sa prebudia - nabíjanie alebo ranné beh je perfektné.
  • Zaujímavým faktom je, že infekcie môžu byť prospešné pre vaše telo. Je to rovnako ako telo trénuje vo fyzickej námahe, takže ľudský imunitný systém sa pri kontakte s vírusmi zmierňuje. V tele začína vývoj mechanizmov ochrany, čo pomáha prekonať vírusy v budúcnosti.
• Zároveň nezabudnite, že počas dňa by mali byť aktívne teplo. Platí to najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Získajte pravidlo - Urobte najmenej 5 až 10 minút aktívnej prestávky každú hodinu.Okrem toho vám to tiež pomôže zaspať rýchlejšie, normalizujte sen.

Dôležité: Každý deň musíte stráviť 1,5-2 hodiny v čerstvom vzduchu. Vezmite si zvyk chôdze najmenej pol hodiny pred spaním. To zvyšuje imunitu a naplní energiu a zvyšuje náladu. Ale majte na pamäti - vyberte tiché miesta, ktoré sú čo najbližšie k prírode.

Očarovanie zvýši imunitu

• Priepustné postupy pomáhajú posilňovať imunitný systém nášho tela. Ale každý potrebuje poznať opatrenie a začať postupne.
• Deti by na to mali byť zvyknuté najskôr ako 4-5 rokov.
• Môžete vyskúšať utieranie mokrým uterákom, čo postupne znižuje teplota. Pri kontrastnej duši sa oplatí tiež vykonať príliš prudké zmeny teploty.
• Podobný postup Odporúča sa vykonať ráno,trvanie pár minút a je potrebné ukončiť ochladenie vodou.

Pozitívny prístup a smiech nielen predlžujúci život, ale tiež zvyšujú imunitu!

• Preto sa vyhýbame stresujúcim situáciám a staráme sa o nervy čo najviac. A Podporte nervový systém,rovnako ako imunita sa zameriavame na zelenú a zelenú zeleninu tmavého odtieňa. Aby ste si udržali imunitu celej rodiny, nezabudnite pridať bazalku, šalvia, špenát a všetky druhy kapusty do jedla.
• Sledujte komediálne filmy a všetky obrazy, ktoré vás môžu rozveseliť.
• A naučiť sa neustále sa udržiavať v pozitívnej nálade, náš materiál vám pomôže „Ako sa naučiť užívať si život?“
• Zabrániť Master Meditácia alebo sa len naučte zamerať víziuna treťom objektoch pri pozorovaní jedného bodu. Takáto akcia pomáha rozširovať nervové kanály a upokojiť sa. A nedostatok úzkosti zvyšuje ochrannú schopnosť tela.

Ako vidíte, doma môžete zvýšiť imunitu. Nezávisle a bez antibiotík alebo liekov. Stačí len na prispôsobenie svojej stravy a racionálne distribuovať čas na relaxáciu a prechádzky.

Video: Ako zvýšiť imunitu?