Tipy a užitočné odporúčania, ktoré pomôžu správne ľahnúť si večer a ľahko sa ráno vstávajú. Dôvody, prečo potrebujete vstať skoro ráno, a prečo je také ťažké urobiť?

V tomto článku zvážime užitočné tipy, ktoré vám pomôžu vstať skoro ráno. Koniec koncov, zistíte, koľko pozitívnych momentov je v skorej bdelosti.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Čo je tam, toto je čas, keď telo odpočíva, získava silu a tiež spracúva informácie za posledný deň. Toto je prvý asistent pri obnove a udržiavaní imunity. Pamätajte, že pacienti často dávajú pokyny na spánok a po odpočinku je to naozaj jednoduchšie.

Ale zobudiť sa ráno - to je pre väčšinu z nás mučenie, keď sa nálada zhoršuje iba myšlienkou na skorý vzostup a zo zvuku budíka. Chceme vám pomôcť naučiť sa vstávať skoro a urobiť to ľahko, a čo je najdôležitejšie, pochopiť, že je to pre vaše telo mimoriadne potrebné.

Dôvody, prečo potrebujete vstať skoro ráno

Hneď stojí za zmienku na režim si môže zvyknúť ktokoľvek. Predtým, ako sa presuniete na niektoré pravidlá skorého nárastu, začnite sa motivovať správnym smerom.

• Budete v harmónii s prírodou. Nie, toto nie je propaganda hippie. Pozrite sa na situáciu aj z logickej stránky. Spolu so slnkom sa všetko okolo prebúdza - kvitnúce kvety, zvieratá a hmyz sa začínajú aktívne, vtáky spievajú. Platí to pre človeka.
• To znamená, že vstávaj skoro ráno, pred alebo v východe slnka - toto Žite podľa zákonov prírody! A v reakcii vás nasýti energiou a nadšením. Prichádzajú na myseľ: „Kto vstane skoro - Boh to dá!“
  • Okamžite sa obrátime na tých, ktorí sa raz pokúsili. Keď ste ľahní o 2:00 a rozhodnete sa zajtra prebudiť s prvými lúčmi Slnka, čaká na vás sklamanie. Musíte tiež ísť správne spať. Ale viac o tom neskôr.
  • Okrem toho človek, ktorý po východe slnka vstáva, zničí jeho život! Cíti sa apatia, porucha, neexistuje žiadne nadšenie a kreatívne nápady neprichádzajú na myseľ. Neskoro je pred rôznymi depresiami slabá osoba slabá.

• Zaznamenáva sa spojenie medzi časom prebudenia a ľudským životom. Mimochodom, v tejto veci to tiež nie je potrebné. Ako sa čas vzostupu odráža v osobe:
  • O 2-3 ráno - Fáza Mesiaca je stále platná, takže myseľ je v pokoji. Toto je čas modlitieb a ponorenia. Je však poznamenané, že bez problémov sa v tomto čase podá problémy, bude podniknúť obrovské kroky v samostatnom rozvoji. Aj keď takýto konštantný režim môže tiež spôsobiť škodu - ľudská psychika sa stáva veľmi citlivá a náchylná.
  • O 3-4 hodiny - Je to stále pokojný čas, ale skôr pre dušu. Veľmi užitočné meditácie počas tohto obdobia.
  • ale o 4-5 hodínAj keď je tento čas ovplyvnený aj fázou Mesiaca, Luminary je schopný nabíjať prebudenú osobu s pozitívnou energiou a poskytnúť tvorivý potenciál. Toto obdobie možno nazvať „Boj s pesimistami“.
  • O 5-6 ráno - Toto je už pokojná fáza Mesiaca a stále neaktívna fáza slnka, ale toto je čas, keď je čas konať ako človek. Vstávanie v tejto chvíli získa obrovské obvinenie z ráznosti! Okrem toho sa títo ľudia dokážu ľahko vyrovnať s akýmikoľvek chorobami a získať pretrvávajúcu imunitu.
  • 6-7 ráno - Toto je čas po východe slnka. V porovnaní s predchádzajúcou možnosťou bude prebudenie v tomto okamihu energicky slabšie a menej nabité potenciálom. Ale ich záležitosti však pomaly stúpajú.
  • Po 7 ráno a až 8 Osoba dostáva nižší energetický tón, ako má. Preto prebudení ľudia v takom čase majú často nervozitu, rozruch, skoky v krvnom tlaku a zvýšenú chuť do jedla.
  • 8-9 ráno - Toto je čas, keď človek často chodí po množstve spoločnosti a nemôže samostatne urobiť správne rozhodnutie. Jeho podniky sú častejšie sprevádzané zlyhaniami a je náchylnejší na útoky rôznymi chorobami. V podstate má zlé návyky.
  • Po 9 - Toto je čas, keď sa človek cíti „zaniknutý“, unavený a nie je ospalý. Neskoro prebudení ľudia často prejavujú agresiu, podráždenosť, imaginárne a sklamanie v ich živote.

• Sebadôvera, mier a práca na sebe. Skoro ráno pomáha spojiť sa s myšlienkami a naladiť sa na aktívny pracovný deň. Skoro ráno je užitočné zapojiť sa do nabíjania, behu, modlitby alebo meditácie. V súčasnosti je obvyklé naplánovať si deň. Vložte toto obdobie iba pre seba! Ak máte deti, trávte ranný čas pokojne bez nich, čítam svoju obľúbenú knihu alebo bez rozruchu, pripravujú raňajky.
• Ktokoľvek vstane skôr viac času denne. Nie, nebudú rásť viac ako 24 hodín. Je však poznamenané, že s predčasným vzostupom vlastní človek čas. A nebeží celý deň a snaží sa vytrhnúť jednu potrebnú hodinu. A ak máte tiež jasný plán, môžete dosiahnuť značné výšky. Máte najmenej 2 až 3 hodiny v rezerve, ktoré môžete bezpečne zlikvidovať!

• Budeš majte čas na raňajky!A to je užitočné nielen pre zdravú prácu žalúdka, ale aj pre dodávku energie vášho tela. Nájdete porovnanie s autom. Ak nie je naklonený včas plynným plynom, nebude môcť ísť.
• Môžeš staňte sa majstrom jeho osudu. Budete obvinení z pravidelného skorého stúpania a dokonca aj z duchovného rozvoja, opakovane zvýšite svoju rezervu a tón energie. A je potrebné poznamenať, že všetci úspešní ľudia sa v posteli dlho nezdržiavajú.
• Koniec koncov, majú jedno významné plus - títo ľudia vždy idú dva kroky vpredu. A všetko preto, že sa prebudia oveľa skôr ako ich konkurenti. A ďalšia úspešná záruka sa prejavuje - sebavedomie, ktorá je neoddeliteľná vo všetkých skorých ľuďoch.

Prečo je ťažké ráno vstať?

Naladili ste sa, aby ste sa prebudili s východom slnka, ale v skutočnosti sa ukázalo, že všetko nie je také jednoduché. Áno, nikto nepovedal, že sa zmení iba jedno kliknutie a vaše telo bude prestavané do nového režimu. Venujte tiež pozornosť nasledujúcim dôvodom, aby ste vedeli, čo bojovať.

• Pripomíname, že telo by malo odpočívať a získať silu. A preto potrebuje sen! V tejto veci sa však neohýbajte. Podávanie je tiež vyjadrená ospalosťou, lenivosťou a nejakým letargiou. Každá osoba má svoje vlastné potreby, ale v priemere je 7-8 hodín pre dospelého, Deti by mali spať najmenej 10 hodín. Ak spíte menej ako požadovaný čas, potom sa nebudete môcť zobudiť skoro ráno. Nedostatok spánku - Toto je prvý dôvod.

• Ak nemôžete vstať ráno, ale spať na dlhú dobu, potom to naznačuje porušenie jeho fáz. Osoba v rôznych časoch vyžaduje inú hodinu spánku. To znamená, že časté prebudenie porušuje pomalú fázu ľudského spánku. Preto bude pre neho ťažké ráno vstať.
• Nepravidelný rozvrh - Ďalší dôvod, ktorý pokrýva väčšinu adolescentov. Aby ste sa dobre prebudili ráno a dostatok spánku, musíte ísť spať súčasne. A tiež sa musíte prebudiť podľa plánu každý deň.
• Prejedanie sa pred spaním Alebo opitá káva môže spôsobiť nespavosť. A preto nedostatok spánku a ťažké vstávanie ráno. Zahŕňa to aj sledovanie príliš emocionálneho filmu alebo dlhé pretrvávanie na internete.
• Teplá posteľ a túžba dlhšie nasiaknuť do postele - Toto je jedna z najbežnejších príčin zimného obdobia. To však neznamená, že musíte zostať v posteli. Naopak, musíte zapnúť svetlo a jazdiť ospalosť. Odporúča sa tiež dýchať dúšok čerstvého vzduchu.
• Ale to nie je všetko. Je tiež nežiaduce oslabiť ráno pri prvom signáli. Ostrý - Toto je stres pre telo. Musíte si vziať pohodlnú pózu a ľahnúť si 2-3 minúty. Mnohí majú problém, že zaspia späť. Keď vaše biologické hodiny tlačia, prebudíte sa dokonca 5-10 minút do budíka. A s príjemnými myšlienkami, ako aj úplne odpočinuté.

• Ďalším dôvodom, prečo sa ráno nemôžete ľahko zobudiť, je brať nejaké drogy. Majú zlý vplyv na spánok. Častejšie ide o lieky na alergie, zvýšený tlak, lieky proti bolesti alebo antidepresíva.
• Mimochodom, depresia a stres - Toto je priama cesta k zlému spánku, nedostatku spánku a nedostatku túžby vstať ráno.

Čo robiť večer, aby ste to ráno ľahké: Tipy

Aby ste sa ráno necítili „zlomené“, ale prebudiť sa s radostnými myšlienkami, musíte sa pripraviť na prebudenie večer. Nesnažte sa ostro prestavať do iného režimu. Začnite postupne skracovať čas nárastu a neustále odstraňovať niekoľko minút.

• Pred spaním sa neprejedajte A pamätajte - musíte jesť ľahké jedlo 2 hodiny pred spaním, aby ste nepreťažovali žalúdok. Mimochodom, pomôže to a prebudí sa s pocitom ľahkosti. Pitie kávy a rôznych energie je po obede úplne kontraindikované.
• Nepozerajte televíziu Po 8 hodinách večer. Transplantácia počítačového monitora však nie je tiež najlepším nápadom. To nielen vzrušuje nervový systém, ale znižuje hladinu a produkciu melatonínu (to znamená spánkový hormón).
• Nevyhnutne prejdite do čerstvého vzduchu Večer, najmenej 1 hodina. Aj keď je zima a prší. Najmenej pol hodiny sa musí prideliť na prechádzku. To prispieva k produkcii serotonínu, ktorý je základom melatonínu.
• Neubližuje sa zapojeniu sa do večerného behu alebo v akýchkoľvek fyzických cvičeniach. Prispievajú k dobrému a silnému spánku, a teda k živému ráno.

• Varte ranné problémy večer. Vyberte oblečenie, pridajte tašku alebo portfólio. Tiež sa neodporúča ponechať neporiadok ráno. To prispeje k nočným zážitkom a nie tak radostné prebudenie.
• Neubližuje to osvetleniu aromatické žiarovky pred spaním. Stačí si vybrať správne arómy, ktoré sa vám budú páčiť, a pomôže vám naladiť sa na spánok. Ak nie ste zástancom zápachu levandule, vymeňte ju za geranium alebo bergamot. Je veľmi dobré vetranie miestnosti pred spaním alebo spať s otvoreným oknom vôbec.

Na poznámku! Môžete variť voňavú guľu. Ak to chcete urobiť, vezmite akékoľvek citrusové ovocie - oranžové, citrón alebo grapefruit. Prepichnite ju okolo obvodu ostrou tyčinkou a vložte niekoľko klinčekov a do týchto otvorov sa vložte niekoľko klinčekov a škoricových vlepení (alebo trochu s ním trieť). Vezmite na teplom mieste 1,5-2 týždne. A potom ju pripevnite na krásnu stuhu vo svojej izbe.

• Choďte dnes spať! To znamená, najneskôr do polnoci. Ale skákanie do postele bez piatich minút až 12 tiež nestojí za to. Stále nemôžete mať dostatok spánku. Najlepší čas je 21-22 hodín. To je v súčasnosti, keď telo spočíva v maximálnej možnej miere. Mimochodom, ak ste si chceli ľahnúť o niečo skôr, ako je obvyklý čas, potom si vypočujte svoje telo. Ale skúste si vybrať približne v rovnakom čase na spanie.
• V noci vypnite všetky zariadenia. Akékoľvek svetlo bude zasahovať do zdravého spánku. A zvyk zaspať pod televízorom je pre telo dokonca škodlivý. Mimochodom, zistilo sa, že dokonca aj žiarenie z červených žiaroviek interfuje s normálnou regeneráciou buniek. Musíte spať vo výnimočnej tme!

Ako správne vstávať ráno: Užitočné odporúčania

• Budík by nemal byť po ruke. Na stroji sa často stlačí pravé tlačidlo a spíte, až kým nebudete spať ďalší signál alebo skočiť, keď už ste spali. Ak je pre vás ťažké vstať ráno, potom vložte alarm alarm pár metrov z postele. Aby ste sa mohli postaviť a vypnúť. Pomôže to trochu prebudiť.

• Nedávajte na budík hlasnú hudbu ani ostré zvuky. Najlepšie je zvoliť upokojte melódiu alebo zvuky prírody. Aby ste to radi počuli, a nechceli ste, tvrdo, utiecť skôr, aby ste to vypli.
• Dajte si dnes päť minút na to, aby ste si dnes klamali alebo fantazírovali nad príjemnými udalosťami. Vstať z postele príliš ostro nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Alebo si pamätajte príjemné chvíle, ktoré ste sa vám nedávno stali. Zamerajte sa v prvej minúte pozitívny.
• Nevyhnutne dostať sa A ľahnite si vo vhodnej polohe. Niekedy sa každý z nás prebudil v zaujímavej polohe, keď ruka tečie chrbát alebo noha. Musíte sa nielen natiahnuť, fragmentovať svoje telo, ale aj vdýchnuť do pľúc kyslíka. Nasýtiť ich mozog. A toto je prvý kľúč k rýchlemu prebudeniu.

• Odporúča sa tiež masírovať obočie, whisky a uší. Aktivácia prietoku krvi do mozgu. Dlamy si utrite. Je dobré brúsiť vaše telo alebo urobiť malú nabíjanie na posteli všeobecne. Žiadne náhle pohyby, iba hladké a rotujúce pohyby rúk, nôh, krk. Urob to vychádzajúc z postele.
• Pokúste sa otvoriť záclony alebo zapnúť umelé osvetlenie. Svetlo podporuje prebudenie a spomaľuje produkciu melatonínu. A vo všeobecnosti dáva energiu. Nebude to tiež zbytočné a ak poveternostné podmienky umožnia, otvorte okná. Nechajte čerstvý vzduch do miestnosti.
• Nezabudnite piť pohár vody na lačný žalúdok. Nie sladký čaj alebo silná káva, ale pohár filtrovanej vody pri izbovej teplote. Nebude to zbytočné dať ju večer v blízkosti jej postele. Pomôže vám to prebudiť sa a tiež rozptýliť tráviaci systém. Môžete začať raňajky po 15-20 minútach.
• Musíte urobiť úsek alebo nabíjanie V čerstvom vzduchu, ako aj ráno, keď ráno spustite určitú vzdialenosť. Toto telo sa prebudí a pomôže udržať dobrý fyzický tvar.
• Po cvičení zima a ešte lepšie studená a horúca sprcha. Určite už nechcem spať a posilňovať imunitu. Ak nie je dostatok odvahy na rozhodnutie o takejto akcii, začnite utierať krk a tvár kockou ľadu.

Na poznámku! Ukázalo sa, že je to šialene užitočné, ak zamrznete s vodným harmančekom alebo inými liečivými bylinkami. Ráno s takou kockou na tvár zabráni tvorbe vrások alebo pomoci pri boji proti nim a tiež vám umožní mať čerstvú pokožku.

• Okamžite nezapínajte internet. Zrazíte svoj energetický prístup a začnete reštartovať svoj mozog, ktorý ešte nebol prebudený zbytočnými informáciami.
• Venujte tentokrát iba sebe a svojim myšlienkam. Zostaňte v tichu najmenej 10-15 minút. To vám bude účtovať pozitívny a ráznosť celý deň! Môžete piť voňavý čaj alebo silnú kávu, ale zostaňte sami s svojimi myšlienkami. Je veľmi užitočné zapojiť sa do rannej meditácie, najmä preto, že to stačí na 5-10 minút.
• Nenechajte si ujsť raňajky! Ak budete postupovať podľa obrázku, potom bude perfektnou voľbou ovsené vločky so sušeným ovocím. Nenechajte sa unášať suchosťou, zamerajte sa na zdravé a plné jedlo. Jogurty a ovocie sú veľmi užitočné na účtovanie výhod celého tela.
• Stavať pozitívne budúce plány A nechajte svoj víťazný denník. Ráno je ideálny čas na vytvorenie zoznamu úloh. A to nielen dnes, ale aj globálnejší rozsah. Premýšľajte pozitívnejšie, že máte motiváciu a radosť z toho, že ráno vstanete!

VIDEO: Ako vstať skoro a rýchlo prestavať režim?