Rytierska chôdza: výhody alebo škody. Taoistický rytier prechádzky

Kľačanie: Taoistické techniky a Bubnovsky. Všetko o kľačení

Spokojnosť

Prejdite veľa a budete chorí menej! A ak idete po kolenách, zabudnete na bolestivú krízu a bolesť v kolenách a bedrovom kĺbe. Chcete sa naučiť, ako chodiť v poriadku? Povieme vám, ako zvládnuť taoistickú prax chôdze po kolenách, ako aj metodiku Dr. Bubnovského.

Chôdza kolena - výhody alebo škody?

Mali by ste začať s tým, že chôdza po kolenách je terapeutické preventívne cvičenie, ktoré rehabilitační lekári aktívne praktizujú, aby obnovili kolenné kĺby, ako aj prevenciu artrózy a iných degradujúcich chorôb kolena.

Ale, ako viete, v malých dávkach, liek, potom vo veľkých - jed. A ak sa cvičenie vykonáva v procese zápalu alebo čo je horšie - môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia.

Negatívne recenzie o chôdzi po kolenách ponechávajú tí, ktorí sa zaoberali samovzolapou bez konzultácie s ošetrujúcim lekárom, alebo nesprávne vykonali cvičebnú techniku, ktorá zhoršila situáciu.

Výhody chôdze na kolenách sú teda zrejmé:

Vďaka moderovaniu v cvičeniach sa svaly nôh postupne trénujú, čím posilňujú kolená;
Prejav artritídy, artróza kolenných kĺbov sa znižuje;
Krvný obeh sa zlepšuje a opuch kolena sa odstráni;
Vzhľad kolenného kĺbu sa zlepšuje, a to „vankúš“, ktorý sa previsí cez koleno, zmizne;
Práca kolenného kĺbu sa zlepšuje a príznaky bolesti prestanú z vnútorných a vonkajších strán kolena;
Ráno „okovy“ na kolenách zmiznú;
Chudnutie a normalizácia metabolizmu;
Zlepšenie pamäte, zníženie bolesti hlavy;
Zlepšenie práce srdca, žily;
Zlepšenie tráviaceho traktu;
Normalizácia chrbtice.

Nezabudnite, že pri žiadnych chorobách chrbtice, kolená, kĺby v tele - pred začiatkom tréningu, povinná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. V opačnom prípade riskujete svoje zdravie.

Rytierska chôdza: Kontraindikácie

Akékoľvek fyzické cvičenia majú indikácie a kontraindikácie. V takýchto prípadoch je kontraindikovaná rytierskou chôdzou:

S artrózou v 2 až 3 stupňoch;
S abscesom Brody;
S Meniscitte kolenného kĺbu;
Prítomnosť akejkoľvek onkológie;
Synovitída v štádiu exacerbácie;
S ankylózou.

Taoista chôdza po kolenách: Technika vykonávania

Chôdza kolena je najjednoduchší spôsob, ako obnoviť zdravie bez drog a posilniť svaly. Taoistické čalúnenie na kolenách je vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou zaťaženia, ako aj pri obnove po chorobách a operáciách. Aby sa chôdza v prospech, a nie na škodu, je potrebné vykonávať cvičenia so správnou technikou:

Mäkká a teplá podlaha. V ideálnom prípade - koberec alebo koberec, v lete to môže byť trávnik. Ak nič také nie je, položte na podlahu prikrývku;
Pre tých, ktorí sú obnovení po chorobách kolenných kĺbov, sa odporúča začať chôdzou po posteli alebo pohovke;
Pred začatím cvičení urobte teplú na celom tele po vykonaní cvičení - napínanie;
Prejdite pomaly, starostlivo vykonávajte túto techniku, pretože rýchlosť tu nie je dôležitá, ale správnosť vykonávania každého pohybu;
Pohybujte sa po šálkach kolena, nekĺzajte na stehno alebo dolnú nohu. Šálka \u200b\u200bby mala vstúpiť presne do stredu, nespadať do vnútornej alebo vonkajšej strany;
Pri správnom vykonávaní cvičenia za týždeň uvidíte pokles objemu bokov, ako aj tesnosť zadku. Po mesiaci cvičenia sa výsledok stane viditeľným;
Hneď ako zvládnete tréning - choďte so zavretými očami, takže zlepšíte aj svoje videnie, pretože vaše oči odpočívajú súčasne s masážou špeciálnych bodov na kolenách;
Postavte sa na kolená, chrbát, hlavu, zadok a boky v jednej vertikálnej čiare. Urobte malý krok vpred s pravým kolenom, doslova 3-5 cm. Uistite sa, že telo naráža na strany, ale zostáva vertikálne;
Bez ohľadu na stupeň fyzickej zdatnosti-musíte začať od 1 do 2 minút a pridajte niekoľko minút denne, kým nedosiahnete 20-25 minút. Ak vaše kolená alebo svaly nôh bolia, cvičte každý druhý deň. Ak dôjde k akútnej bolesti, zastavte sa okamžite, kým sa nebudete konzultovať s lekárom.

S taoistickou chôdzou po kolenách nezabudnite na dýchaciu techniku, pretože vedie v orientálnych praktikách. Vdýchnite sa nosom, vydýchnite ústami a dýcha s bránicou.

Prechádzka po kolenách pozdĺž Bubnovského: Technika vykonávania

Technika chôdze v kolene v Bubnovsky sa líši od taoistu:

Vyrábame všeobecné teplé telo tela a opatrne venujeme pozornosť kolená a bedrovému kĺbu;
Stávame sa dokonca, robíme hlboký svah a dotýkame sa podlahy rukami pred nami, kolená sú ohnuté. Urobíme 5-6 krokov vpred a rovnakú sumu späť. Malé kroky 5-10 cm;
Ohývame sa nohy a kľakáme, nechávame naše dlane na podlahe. Teraz v póze mačky s pomalými krokmi 2-3 cm kráčame dopredu a späť niekoľko minút;
A iba ďalšou fázou je chôdza v taoistickej technológii;
Poslednou fázou je napínanie a odpočinok.

Vďaka tejto metóde Dr. Bubnovsky obnovil zdravie kolenných kĺbov tisícom ľudí rôznych vekových kategórií. Pri vykonávaní cvičení si Dr. Bubnovskaya pripomína potrebu starostlivo analyzovať svoj stav a prestať vykonávať cvičenia v prípade bolesti.

Kráčanie kolena: Hrbené kolená

Rytierska chôdza, rovnako ako akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity, môže spôsobiť nepohodlie. Niekedy je to signál, že je potrebné zastaviť, niekedy mierna bolesť z fyzickej aktivity. Takže, pochopme:

Ak pri chôdzi po kolenách sa vyskytuje bolesť v mieste kontaktu kolena s podlahou, choďte na mäkší povrch, až kým si na to vaše nohy zvyknú;
Ak pri chôdzi po kolenách je vo vnútri kolena mierna bolesť a okamžite po dokončení cvičenia prechádza - nechajte si kolená na kolená a každý druhý deň vykonávať niekoľko minút. Lepší každý deň po dobu 30 sekúnd ako dvakrát týždenne po dobu 5 minút;
Ak pri chôdzi po kolenách je v kolene ostrá bolesť, strely, kŕče, bolesť bolesti po cvičení - prestaňte kráčať po kolenách až do konzultácie s lekárom;
Opuchnuté kolená okamžite alebo po chvíli po vykonaní chôdze - signál, že musíte zastaviť toto zaťaženie a poradiť sa s lekárom;
Kliknutia pri chôdzi po kolenách - signál, že musíte zastaviť toto zaťaženie a poradiť sa s lekárom.

Ak sa telo nepoužíva na kondíciu, svaly môžu ublížiť, ako zo športu, ale po niekoľkých týždňoch sa telo prispôsobuje.

Knight Walking: Video

V tejto časti dávame video lekciu o správnej technike na vykonávanie kolien.

Video: Zdravé kolená! Taoistická prax. Prechádzka po kolenách. Uzdravujúca jóga

Osvetlenie chôdze na chudnutie

Pri pravidelnej chôdzi po kolenách sa posilňujú nielen kolenné kĺby a svaly nôh, ale tiež sa vytvára krásna a správna línia bokov a ICR, odstránený tukový valček cez koleno, celulitída je znížená a celulit Objem nôh je znížený.

Ak človek pred chôdzou nešiel na šport, telo sa dostane do spoločného tónu a tiež sa zníži objemy. Ale fyzicky aktívni ľudia poznamenávajú, že nevideli výrazné výsledky na chudnutie, pretože zaťaženie pre nich je malé.

Rytierka chôdza s artrózou: Môže to byť alebo nie?

Pri artróze sú 2-3 stupne kontraindikované v kolenách. Ale pri 1 stupni, ako aj pri prevencii artrózy je chôdza po kolenách veľmi užitočná.

Kľačanie: Výhody pre ženy

Rytierska chôdza je veľmi užitočná pre ženy, pretože z dôvodu charakteristík hormonálneho pozadia, ako aj obdobia tehotenstva a laktácie nie je k dispozícii dynamická kondícia. Ale chôdza po kolenách dáva potrebný tón vo svaloch nôh a bokov a tiež pomáha správny obeh lymfy a krvi.

Okrem toho lekári poznamenávajú, že chôdza kolena, napríklad chôdza po zadku, zlepšuje prácu ženských orgánov, znižuje syndróm bolesti počas menštruácie a PMS.

Kľačanie: Prínos pre mužov

Muži, ktorí kráčajú po kolenách, nie sú o nič menej užitočné ako ženy. Vďaka zvýšenej krvnej cirkulácii v dolných končatinách a zadku si muži zaznamenávajú veselejší stav, ako aj zlepšujú účinnosť a posilňujú svaly panvového dna.

Knight Walking s boľavými kolenami: Tipy Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky je presvedčený, že predĺžené zápalové procesy v kolenných kĺboch \u200b\u200bsú spôsobené zlým cirkuláciou krvi, lymfy, ako aj slabým svalovým tonusom a väzom väzov. Preto s boľavými kolenami odporúča pripraviť studené vankúšiky, ktoré sa majú skladovať v mrazničke a nasadiť sa v čase triedy, ale nie viac ako 30-60 sekúnd.

Vďaka tomu sa vykoná mierna zaťaženie, ako aj odstránenie zápalu vďaka toku krvi a chladenia miesta súčasne.

Rytierska chôdza: Výsledky

Dr. Bubnovsky aktívne propaguje chôdzu na masách pomocou sociálnych sietí, YouTube a televízie. A vždy uvádza príklady s výsledkami práce v jeho rehabilitačnom centre.

Vďaka dlhoročnej praxe Dr. Bubnovsky tvrdí, že pomohol zotaviť sa po zraneniach stoviek pacientov a tiež učil tisíce ľudí, aby chodili každý deň po kolenách, takže bolesť v kolenách prešla a s tým nepohodlie , chrumkavá a ťažkosť v nohách.

Výsledky práce Dr. Bubnovského sú úžasné, pretože je veľmi jednoduché zvládnuť techniku \u200b\u200bchôdze na kolenách. A zdravé kolená v každom veku sú skutočným šťastím.

Pacienti si všimnú nasledujúce výsledky:

Zníženie bolesti kolena;
Nedostatok krízy;
Mobilnejší a energetickejší kĺb;
Ľahkosť v nohách a tele;
Fit telo, najmä nohy a boky.

Čo by malo byť časom kolena?

Spočiatku sa odporúča chodiť 1-2 minúty. Postupne pridávanie času na 1-3 minúty denne. Maximálna prechádzka kolena je 20-25 minút denne. Môžete sa zapojiť každý deň alebo každý druhý deň.

Kľačanie: recenzie

Irina (ortopedická traumatológ): Chotné kolená sú metlou ľudí starším ako 40 rokov a dnes, vo veku 25-30 rokov, sa pacienti začínajú sťažovať na bolesť kolena. Väčšina z nich odporúča pravidelne chôdzu po kolenách, ak je to možné, tiež pridajte chôdzu po zadku. Tí, ktorí pozorujú pravidelnosť, prichádzajú ku mne iba preto, aby kontrolovali štát. Fitness - Liečba bez drog.

Nikolai:kancelársky život kazí kolená, nie horšie ako extrémne. Všetko to začalo krízou a malými bolesťami, ale potom začali navštevovať častejšie a ráno som sotva vstal z postele. Lekár povedal, že sa začala vyvíjať artróza a musím robiť svoje zdravie. Chodím po kolenách viac ako rok. Tento stav sa zlepšil, zabudol na problémy. Teraz je to moje najobľúbenejšie cvičenie, keď rodina sleduje večerné programy.

Postarať sa o zdravie? Môžete sa vám páčiť naše články: