Koľko po 50 rokoch musíte chodiť denne a je možné bežať? Beh a chôdza po 50 rokoch: Výhoda alebo ujma

Nemusíte si myslieť, že po 50 rokoch môžete ležať na pohovke a odpočinok. Beh a aktívne športy sú užitočné a ak ste prekročili 50.

Dnes sú 50-ročné roky väčšinou dosť mladí, energickí a fit ľudia. Matky a dcéry často vyzerajú ako rovesníci, a to je úžasné! Pretože móda krásy, zdravia, energie je úžasná tendencia, ktorú by mal každý z nás sledovať. Vyzeranie mladého vzhľadu je však jedna vec, ale je stále ťažšie cítiť sa každý rok.

Ktorý východ? Samozrejme, pohyb! Samozrejme, ťažko stojí za to začať aktívne hrať futbal alebo sa zapojiť do Windsurfingu, ak predtým ste neboli vášnivým športovcom. Ale chôdza je to!

Beží po 50: Na čo treba venovať pozornosť?

• Vyžadujú sa konzultácie s osobným lekárom a kardiológom,ak sa rozhodnete vyskúšať Beh po 50 rokoch-Stále, vek nie je ani zďaleka mladý, a preto sú možné problémy a „prekvapenia“, o ktorých ani neviete.
• Po súhlase s lekárom, všetkými nákladmi a zistením, či existujú kontraindikácie, začnite postupne trénovať, počúvať signály dodávané vašim telom.

Ak sa po behu objaví, nezohľadnite pulzovanie ani matnú bolesť.

• Nevyhnutne vyberte si pohodlné topánky - Ľahké, pohodlné, zodpovedajúce vašej veľkosti. Zároveň nezabudnite, že noha môže trochu zväčšiť v dôsledku zvýšených nákladov, takže nechajte svoje tenisky o niečo slobodnejšie ako denné topánky.

• Okrem toho je to potrebné spoľahlivo opraviť a chrániť hrudníkPrečo sa oplatí kúpiť si podprsenku športového typu vyrobeného z vlhkosti -tkanín.
• Nezabudnite na antiperspirantov, aby ste sa vyhli podráždeniu pokožky v dôsledku zvýšeného potu, ako aj pohodlie nôh: použite náplasť, ak ste náhle stratili akúkoľvek časť chodidla, bránite vzhľadu kukurice atď.

Chôdza a beh po 50 rokoch: Výhoda alebo poškodenie?

Takže ste sa rozhodli robiť chôdzu alebo zdravotný beh potom, čo ste boli „zasiahnutí“ 50. Aké pozitívne body sledujú?

1. Podľa výskumu chôdza prispieva k znížený tuk v telea preto zníženie rizika srdcových chorôb.
2. S dlhodobou lekciou bola zaznamenaná chôdza zníženie úrovne tlaku A v dôsledku toho zníženie potreby drog.
3. Srdcový sval je posilňovaný, väzy, zatiaľ čo na samotnom srdci a na kĺboch \u200b\u200bnie je žiadne silné zaťaženie.
4. Strata váhy V dôsledku zvýšenej spotreby energie a spaľovania kalórií. Samozrejme, pri prevádzkovaní zaťaženia, a preto je účinok väčší ako pri chôdzi, ale všeobecne - účinnosť sa meria počtom vyhrievaných kalórií.
5. Chôdza je krásna prevencia Pre mnoho chorôb a v prvom rade je kardiovaskulárny.
6. Nedostatok potreby športu, vybavenia a schopnosti trénovať takmer v akýchkoľvek podmienkach.
7. Spomalte procesy starnutia, Zlepšenie všeobecného stavu, nálady a dobre.
8. Chôdza a beh v kombinácii s diétou Podporuje zlepšenie stavu s cukrovkou.
9. Depresívne a alarmujúce príznaky sa znižujú.
10. Beh po 50 rokoch Pozitívne ovplyvňuje koordináciu pohybov a mobility kĺbových prvkov.
11. Deje sa zvýšenie svalovej sily, hustota kostných tkanív sa zvyšuje.

Je beh škodlivý po 50 rokoch?

Takéto behy môžu samozrejme ublížiť. Ale iba v nasledujúcich prípadoch:

1. Ak osoba začne bežať bez konzultácie s lekárom, nevypočítava maximálne prípustné zaťaženie jeho tela, bez toho, aby sa pred začiatkom behu natiahla. Beh bez zhody s lekárom môže viesť k zhoršeniu chronických chorôb, ako aj k stavom infarktu a mozgovej príhody.
2. Možný zranenia, počítajúc do toho Kolená aj chrbtica, najmä ak bežíte na asfalte alebo betóne a zároveň sú tiež obuvné v topánkach, ktoré nie sú úplne vhodné na beh. Zmeňte cestu na pôdu alebo piesok, tenisky na topánky - a výrazne znížite riziká.
3. Nesprávne pristátie: Keď je narovnaná noha pripevnená do päty.
4. Akékoľvek školenie môže ublížiť, ak vykonáte cvičenia prostredníctvom sily. Je lepšie, aby ste sa nenútili bežať, ako to robiť s nespokojnosťou - určite nedostanete výhody takejto „telesnej výchovy“.
5. Ak bežíte po ulici City Street alebo, horšie, rušná dopravná diaľnica - vdychujete všetky nečistoty, plyny, páry, výfuky. Je lepšie položiť cestu na parkovacie uličky alebo lesné cesty. V extrémnych prípadoch choďte do posilňovne.

Beh po 50 rokoch: kontraindikácie

1. Pre tých, ktorí nemá počiatočné školenie. Začať kurzy v takom úctyhodnom veku a dokonca aj okamžite od behu nie je najlepším riešením.
2. Pre tých, ktorí trpí kardiovaskulárnymi chorobami. Týmto ľuďom môžu byť prevádzkovanie kurzov k dispozícii iba so súhlasom ošetrujúceho lekára a poradenstva so špecializovaným kardiológom.
3. Tí, ktorí majú kĺbové problémy. Nemali by ste ani premýšľať o šetrených normách a čase - je lepšie nechať beh na útek.
4. Ženy s utrpením gynekologických chorôb kŕčové žily alebo tromboflebitídy.
5. Pri prítomnosť nadmernej hmotnosti prebieha po 50 rokoch kontraindikovanej.
6. Ak existuje história osteoporózaa tiež zhoršenú koordináciu pohybov.

Kde začať bežať po 50 rokoch?

• Ako akékoľvek fyzické cvičenia Beh po 50 rokoch Začneme teplým. Chôdza, otvorte kĺby, vykonajte niekoľko sklonov.
• Čím viac a lepšie zohriate svaly, tým menšia je možná šanca Úseky alebo zranenia. A mimochodom, aj natiahnuté cvičenia, mali by ste dokončiť svoje bežecké kurzy - to pomôže znížiť intenzitu možnej bolesti svalov.
• Bolo by nesprávne začať bežať od samého začiatku, bez správnych skúseností a telesného tréningu. Lepší začnite s chôdzoumôžete dokonca so škandinávskym, postupne zrýchľuje svoje tempo a niekde za mesiac, aby sa prepínala na beh.

• Spočiatku ho postupne striedal s chôdzou, potom, v súlade s jeho studňou, chôdza by sa mala čoraz menej a menej.

Beh po 50 rokoch: Ako spustiť správne a koľko behajte za deň?

• Samozrejme, všetko záleží na tom, ako sa cítite. Potrebné sú aj konzultácie s lekármi, ktorí objektívne vyhodnotia vaše zdravie a vypočítajú prípustné zaťaženie. Touto cestou, priemerná frekvencia kilometrov je 3-5 dní v týždni.
• Ako intenzívne by malo byť výcvik a beh po 50 rokoch - je určený v závislosti od frekvencie impulzu a spravidla sa vypočíta od 55 do 90% maximálna srdcová frekvencia.

• Prístup k trvaniu tried je rovnaký jednotlivec. Hlavná vec - nezačínajte príliš aktívne: 10 minút stačí s postupným zvýšením behu.
• Ak bežíte bez veľkého napätia a únavy od 20 minút do hodiny (Zároveň môže byť tréning buď periodický, 10-15 minút pri niekoľkých návštevách, alebo nepretržitý) na tomto indikátore a nenačítať sa viac ako miera.

Beží po 50: Čo robiť, ak dôjde k bolesti svalov?

• Ak nie ste zanietená telesná výchova, bolesť v lýtkových svaloch Spočiatku je to úplne normálne. Na ich zníženie môžete použiť chladiace vrecká, ľad alebo si jednoducho ľahnúť so zdvihnutými nohami. Spravidla, keď sa pohybujú, takéto bolesti prechádzajú.
• V prípade, že vy bolí to chodiťAk nielen svaly, ale aj kĺby boleli, a samotná bolesť sa šíri po celej nohe (boky, členky, kolenné poháre) - nemôžete robiť bez oblastí a prestať bežať.
• Ak bolesť nezastaví - Je lepšie poradiť sa s lekárom, možno ste dostali napínanie v dôsledku príliš veľkého zaťaženia.

Zhrnieme teda: Beh po 50 rokoch - Lekcia je určite užitočná. Hlavnou vecou nie je zapojiť sa do amatérskych predstavení, neustále konzultovať s lekárom a samozrejme sa nesnaží nastaviť svetové rekordy. Iba v tomto prípade dostanete z denných behov nielen výhody, ale aj potešenie.

Video: Môžem bežať po 50?