Cvičenie chôdze po zadku: Výhody alebo ujmu, ako to urobiť správne, fotografie pred a po, recenzuje sa

Všetko o chôdzi po zadku: Ako chodiť, koho chodiť, výhody a nevýhody chôdze po zadku.

Chôdza je najjednoduchšia a najdostupnejšia zdatnosť, vďaka ktorej je zdravá, vytrvalá a silná. Chcete mať dobré zdravie a silné svaly zadku? Ponúkame sa zoznámiť sa s chôdzou po zadku, jeho výhodami a nevýhodami.

Čo dáva chôdzi po zadku pozdĺž Neumyvakinu: Benefit

Nič na svete nie je nové, napríklad chôdza po zadku, ktoré nedávno získalo nové kolo popularity v kultúre fitness. Svalový tonus zadku nie je len neprítomnosť celulitídy a krásne obrysy. Po prvé, je to hojenie tela, posilňovanie panvového dna, osídlenie práce vnútorných orgánov, ako aj prevencia hemoroidov a prolaps maternice u žien.

Prvýkrát Ivan Pavlovich Neumyvakin hovoril o tejto metodológii na svetovej úrovni, ale načrtol, že myšlienka tohto cvičenia nie je on a popularizoval iba túto metodológiu zotavenia.

Výhody chôdze po zadku sú veľmi univerzálne:

• Práca svalov zadku, ako aj panvového dna;
• V dôsledku napätia svalov obklopujúcich konečník - prevencia zápchy, hemoroidov, prostaty;
• Vďaka vývoju svalov - posilnenie genitourinárneho systému a v dôsledku toho prevencia a liečba enurézy „únik“ moču u žien po 40;
• Nával krvi, posilňujúce svaly a v dôsledku toho sa zbaviť celulitídy;
• Vďaka cirkulácii krvi a lymfy - pokles a následne úplná eliminácia, opuch v bokoch a nôh.

Okrem toho tréneri a vedci z fitness tvrdia, že vďaka chôdzi po zadku sa posilňuje tlač, ako aj vnútorné orgány umiestnené v bruchu.

Vďaka zlepšenej črevnej prevádzke sa odstránia staré výkaly, toxíny a toxíny. Ale to nie je všetko! So zlepšenou prevádzkou krvného obehu, lymfy a črevnej práce - imunita sa zvyšuje v tele.

A pre tých, ktorí sa sťažujú na koaguláciu krvi, cvičenie pôsobí veľmi pozitívne. Neumyvakin tiež poznamenal, že po šiestich mesiacoch aktívneho tréningu pacienti zaznamenali zlepšenú koaguláciu krvi ako pred cvičeniami.

A na záver, nemôžeme si pomôcť, ale spomenúť anglického herca Hugha Granta, ktorý mnohokrát v rozhovoroch a televíznych programoch uviedol, že pravidelne trénuje pomocou zadku, v dôsledku čoho jeho nohavice nádherne sedia a je úplne potešený jeho zdravím.

Prechádzka po zadku: Výhody pre ženy

V ideálnom prípade, ak dievča, ktoré si zvyklo na športy od detstva, pravidelne vykonáva cvičenia, zrýchlenie lymfy a tiež trénuje niekoľkokrát týždenne po dobu 45-60 minút. Takéto dievčatá nie sú známe problémom celulitídy, bolestivej menštruácie, úcty medzi maternicou a slabosťou panvového dna.

Ale ak dievča a priori nechodilo do športu, potom sa vo veku 20 rokov začnú prvé „zvony“ a 30 „com“ chorôb sa nachádza vôbec. Pri nadmernej hmotnosti, kŕčových žilách a mnohých ďalších chorobách už nie je možné zdôrazniť kondíciu. Môžete však prehodnotiť svoj pohľad na životný štýl a začnite s malým príchodom k „novým pre seba“. Chôdza po zadku je ideálnym začiatkom známeho s kondíciou, na uzdravenie tela, liečbu mnohých „ženských“ chorôb a získanie elegantných foriem.

Ženy, ktoré sa venovali zadku už viac ako 3 mesiace, poznámka:

• Fit telo, krásne obrysy zadku;
• Redukcia alebo úplné zmiznutie celulitídy;
• Zdvihnutie maternice (uvedené na ultrazvuku) vďaka výcviku vnútorných svalov vagíny a panvového dna;
• Ľahšia a bezbolestná menštruácia;
• Fit brucho, najmä problematická spodná časť;
• Nedostatok zápchy a bolesti v čreve;
• Zvýšenie všeobecnej vytrvalosti tela;
• Silnejší stav počas dňa.

Prechádzka po zadku pre mužov: Prínos pre účinnosť

Muži trpia problémami slabosti svalov panvového dna, nie menej ako ženy, hoci nie sú naklonení hovoriť o tom tak priamočiara. V detstve sú aktívne fidgety, ktoré sedia za školskou lavicou, už zo školy s počiatočnými problémami. A ak k tomu pridáte sedavú kancelársku prácu - z hemoroidov alebo do slabosti účinnosti, jeden krok.

Ivan Pavlovich Neumyvakin odporučil mužom chodiť po zadku najmenej trikrát týždenne 15-20 minút. Vďaka tomu sa krvný obeh v panve a genitourinárny systém zlepšuje, posilňujú sa svaly a v dôsledku toho prevencia mnohých chorôb:

• Hemoroidy;
• Prostaty adenómy;
• Slabá mužská funkcia;
• Normalizácia „mužskej sily“.

A samozrejme, samec enuresis, ktorá je obzvlášť naklonená prejavovať sa, keď je telo uvoľnené pri pití alkoholu.

Prechádzka po zadku, ako vykonávať: Technika

Technika chôdze po zadku je veľmi jednoduchá, ale ľudské zdravie závisí od správnosti jej implementácie. Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosti, je odev na výcvik a pohlavie. Oblečenie sa najlepšie berie z prírodných materiálov. Dokonale tepláky alebo legíny pre ženy. Podlahy sú potrebné „izolované“, pretože počas dlhých tried existuje riziko podchladenia.

Chôdza po zadku, ako ho správne vykonávať - \u200b\u200bTechnológia:

• Ďalším krokom je teplý. Hnevame po krku, ramenách, ramenách, tele, panve, nohách v kruhových pohyboch. Vykonávame sklony rôznymi smermi a zahrievame telo. A až potom prejdeme k ďalšiemu kroku.
• Teraz si sadnite na podlahu a natiahnite nohy pred vami. Prípad je 90 stupňov vzhľadom na podlahu, nohy sú rovnomerné. Pamätajte, že priame držanie tela a otvorené plecia sú polovičným úspechom v cvičení. Postupujte podľa symetrie tela. Lakte sú ohnuté rovnako v jednom uhle. Prípad nie je zaplavený jednou zo strán.
• Zdvihnite pravú nohu a zároveň vložte správny zadok do pohybu a urobte tlačenie vpred. Urobte malé „kroky“. Je dôležité vykonávať cvičenie správne, nie rýchlo alebo široké útoky.
• Akonáhle sa naučíte vykonávať túto techniku \u200b\u200bsprávne, choďte na zadnú časť chôdze po zadku. Tam, kde sa nepohybujete vpred, ale dozadu. A najťažšou úrovňou je presunúť sa doprava a doľava.
• Chcete silný anti -celulitný efekt? Za 3 až 5 minút pred triedami si utrite nohy, zadok a brucho otepľovacím anti-celulitným krémom a na chudnutie si položte špeciálne nohavice. Malá aktivita a okamžite budete cítiť silu prostriedkov.

Po hodine sa nezabudnite osprchovať, opatrne si treť hrubý umývadlo svalov a navlhčiť telo olejom alebo smotanou, v závislosti od toho, čo vám vyhovuje.

Prechádzka po zadku - Koľko minút na prechádzku: Trvanie kurzu

Ráno aj večer sa môžete zapojiť do chôdze po zadku, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je potrebné začať cvičenia od 5 minút pre ľudí, ktorí sa nezúčastnili na kondícii dlhšie ako šesť mesiacov alebo 10 minút, pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Následne prineste cvičenie na 25-30 minút denne.

Pamätajte, že svaly by mali odpočívať, a preto sa s nimi nemôžete zaoberať každý deň. Urobte cvičenia za deň alebo dva. V priemere by ste mali mať 3 školenie týždenne.

Mnohí sa zaujímajú o cvičenia. Je potrebné poznamenať, že po 3 až 5 triedach uvidíte prvé výsledky. Skutočný výsledok je viditeľný v mesiaci aktívneho tréningu. Do 3 až 5 mesiacov môžete túto zónu priniesť do vynikajúceho stavu, v závislosti od stupňa svalového napätia.

Ale nezabudnite, že akonáhle zastavíte hodiny, vaše úsilie sa postupne začne navigovať. Preto sa musí po dosiahnutí výsledku pozorovať pravidelnosťou, konkrétne výcvikom 1-2 týždenne.

Chôdza po zadku s hemoroidmi: Ako a kedy robiť?

Trpíte hemoroidmi? Zaujímalo by sa, ako a kedy sa majú zapojiť do chôdze po zadku, aby dosiahli maximálny výsledok a nepamätal si hroznú diagnózu? Najčastejšie o prevencii (a chôdzi po zadku je skôr prevenciou ako liečbou), ktorá sa pripomína v čase exacerbácie. Ale v okamihu, keď sú hemoroidy zapálené, uzly vyšli z konečníka - fyzické cvičenia sú prísne kontraindikované.

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je zmierniť zápal a preložiť chorobu do štádia remisie. Ale ak ste sa nikdy nestretli s hemoroidmi, ale viete, že vaši rodičia alebo príbuzní krvi trpia týmto ochorením - nečakajte na túto chorobu, ale začnite prevenciu vopred.

Je teda váš stav v súčasnosti normálny? Takže naliehavo začnite chodiť na cvičenia na zadku. Ak máte hemoroidy vo fáze remisie, začnite od 5 minút a pridajte každý deň počas 1 minúty, bez ohľadu na stupeň vašej prípravy.

Chôdza na zadku: Je to užitočné počas tehotenstva?

Počas tehotenstva môžu aktívna stimulácia a tón svalov panvového dna viesť k tónu maternice a dokonca k hrozbe potratu. Preto sa pre tehotné ženy neodporúča chôdza po zadku, s výnimkou prípadu, keď lekár odporúča.

Prechádzka po zadku z celulitídy

Uvádzame krátky plán akcie, vďaka ktorému sa za pár mesiacov zbavíte celulitídy, alebo výrazne zlepší stav tela, ak máte 3-4 štádium choroby.

• Uskutočňujeme kontrastnú sprchu a opatrne zohrievame telo kefou alebo umývadlom. Môže byť maľovaný;
• Naneste anti -celulitný krém s tepelným účinkom na suchú pokožku;
• Ak existujú nohavice na chudnutie, musíme ho nosiť;
• Vyrábame teplé na zahriatie svalov a prípravu väzov na triedy;
• Vykonávame chôdzu po zadku s malými „krokmi“, so správnou technikou, ale čo najintenzívnejšie. Pre začiatočníka je najlepšie dodržiavať správnu techniku \u200b\u200ba až potom získať intenzitu tried;
• Po triedach, aby ste sa napínali, aby ste pomohli svalom zotaviť sa a dodatočne posilniť prietok krvi a normalizovať prácu lymfy;
• Osprchujte sa, ukončte ju studeným skĺzavaním a trieť uterákom;
• Naneste olej alebo zvlhčujúci antilululitný krém alebo sérum a vytvorte ľahkú lymfatickú masáž. Môžete tiež skončiť masážou anti -celulitov.

Dodržiavajte takýto plán každý druhý deň a za mesiac vaše zadok budú plynulejšie, fit a pružnejšie. Chcete posilniť výsledok? Nezabudnite na drepy a útoky.

Chôdza po zadku s prietržou: Je to možné?

V prítomnosti akejkoľvek prietrže sa fyzická aktivita zobrazuje výlučne po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Predtým, ako začnete chodiť po zadku v prítomnosti prietrže - zistite, či je to pre vás.

Chôdza po zadku na chudnutie: Ako a koľko chodiť?

Chcete schudnúť, ale vaša váha je viac ako 80 kilogramov a nikdy ste nehrali športy? Chôdza po zadku je skvelý spôsob, ako začať trénovať s maximálnym účinkom pri minimálnom zaťažení. Začnite chôdza od 5 minút denne a postupne pridajte zaťaženie v pohodlnom režime.

Cvičenie chôdze po zadku poznamenalo, že ich boky sa znížili o 2-30 cm (v závislosti od počiatočných parametrov) a príznaky celulitídy sa znížili.

Prechádzka na výsledky zadku: Fotografia pred a po

V tejto časti dávame fotografiu pred a po tom, ako sa ľudia začali venovať chôdzi po zadku.

Prechádzka po zadku: Kontraindikácie

Chôdza po zadku je vhodná pre väčšinu ľudí, napríklad obyčajná chôdza, ale existuje zoznam kontraindikácií:

• Menštruácia v prvý deň a zatiaľ je bolesť v dolnom bruchu a v zóne spodnej časti chrbta;
• Tehotenstvo, pokiaľ lekár neukáže inak;
• Akýkoľvek zápalový proces vrátane SARS;
• Prítomnosť malígnych nádorov;
• Prítomnosť prietrže;
• Zápal muskuloskeletálneho systému.

Prečo, po chôdzi po zadku, svaly šklbajú?

Chôdza po zadku dáva na tele minimálne zaťaženie a zároveň celkom intenzívne vypracuje vonkajšie a hlboké svaly stehien a zadku. Ak predtým bola táto kategória svalov zriedka a slabo zapojená, nie je prekvapujúce, že na začiatku tréningu, nepohodlia, bolesti a dokonca aj kŕčov a štiepiacich svalov je možné pocítiť.

Ak je všetko v rámci tolerovateľných limitov - pokračujte v triedach, nepohodlie prechádza niekoľkými triedami. Ak je bolesť príliš závažná a svalové kŕče sú veľmi ostré a nekontrolované, svaly sa uvoľňujú 4-5 dní a potom začnú znova trénovať, ale s menej intenzívnou záťažou.

Zbavte tiež bolesti a nepohodlie sauny, horúceho kúpeľa alebo masáže vysokej kvality.

Chôdza po zadku: Recenzie lekárov a pacientov

Recenzie lekárov a pacientov:

• Oleg (rehabilitácia: Je to veľká príležitosť s minimálnym zaťažením a jeho hmotnosťou na obnovenie tela, tónovanie svalov zadku, bokov, nôh a tiež zlepšenia práce vnútorných orgánov. Obzvlášť odporúčam túto chôdzu k ľuďom so sedavým životným štýlom po 40 rokoch.
• Anastázia: Porušenie endokrinného systému ma viedlo k hmotnosti 120 kg s výškou 160 cm. Celulitída bola hrozná, tuk visel všade a dlaň sa mohla umiestniť medzi „hrudky“. Okrem liečby lekár pripisoval bežnú chôdzu a chôdzu po zadku, ako aj jednoduché cvičenia. O šesť mesiacov neskôr mám hmotnosť -40 kg a hoci mám celulitídu, ale mnohokrát menej. Čo môžeme povedať o svaloch - znova ich ovládam!

Postarať sa o zdravie? Môžete sa vám páčiť naše články:

• Keď masáž, mali by existovať modriny?
• Ako zistiť, či máte celulitídu sami?
• Lymfatická drenáž doma s gélovou silou koní z celulitídy a brucha

Video: Cvičenia na prevenciu prostatitídy, cvičebná terapia. Prechádzka po zadku