Nadmerné ložiská tukov nielen spôsobujú ženy veľa negatívnych emócií, ale tiež neovplyvňujú všeobecný zdravotný stav. Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať s ďalšími librami, je potrebné vypočítať dôvody ich vzhľadu. Bohužiaľ, jedným z hlavných dôvodov je lenivosť a jeho deriváty: nedostatok motivácie, zlá nálada a apatia.
Spokojnosť
- Príčiny zvýšeného množstva vkladov tukov v bruchu
- Diéty na chudnutie: Menu pre každý deň a týždeň
- Rýchla strava na stratu hmotnosti brucha (monodit a strava s prudkým znížením produktov)
- Špeciálne menu určené na prudké zníženie kalórií na stratu hmotnosti brucha
- Správna výživa pre stratu hmotnosti brucha
- Základné pravidlá správnej výživy (pp)
- Pomocné výrobky a vitamíny pri chudnutí
- Cvičenia, ktoré sa odporúčajú kombinovať s stravou na stratu hmotnosti brucha
- Recenzie tých, ktorí boli schopní poraziť problém nadmernej hmotnosti a dosiahnuť výsledky pri chudnutí brucha
- Motivácia fotografií „pred“ a „po“ úspešnej strave na chudnutie brucha
- Video: Najlepšie cvičenia na chudnutie
Ak existuje nesmierna túžba pochutnať na pohľade na váš odraz v zrkadle, potom je potrebné okamžite pokračovať v konaní.
Príčiny zvýšeného množstva vkladov tukov v bruchu
Ženské telo je usporiadané tak, že žalúdok je najcennejšou časťou tela z hľadiska biológie.
Dôležité: Koniec koncov, je to žalúdok, ktorý nesie hlavné zaťaženie reprodukčných funkcií. Preto je to normálne, ak je na žalúdku viac usadenín tukov ako vo zvyšku oblastí. Móda však diktuje, že žalúdok by mal byť plochý a by mali chýbať visiace strany.
Pozrime sa na dôvody, ktoré vyvolávajú akumuláciu nadmerných ložísk tukov:
- Hormóny. Sú to oni, ktorí diktujú telu, kde ukladať tuk. Hormonálna nerovnováha môže viesť k neprimeranému nárastu hmotnosti. Potom sa naliehavo musíte poradiť s lekárom - endokrinológom. Ak je s hormónmi všetko normálne, mali by ste venovať pozornosť iným faktorom.
- Prejedanie. Vo svete, v ktorom je ťažké sa zdržať prejedania, ktoré je ťažké prejedať. Akákoľvek obezita pred 100 rokmi bola mimoriadne zriedkavá choroba. A ľudia trpeli skôr podvýživou. Teraz je jedlo nielen ako zdroj energie. Stáva sa tiež receptom na nudu, stres a osamelosť.
- Zlé návyky. Alkohol a fajčenie spomaľujú metabolizmus, upchávajú plavidlá a tkanivá tela.
- Nedostatok fyzickej aktivity. Toto je opäť problém modernej spoločnosti. Ak boli skoršie kampane v telocvični vzácnosťou, potom sa moderní kancelárski pracovníci bez nich nemôžu zaoberať.
Diéty na chudnutie: Menu pre každý deň a týždeň
Tam, kde sa prejedajú, existuje množstvo všetkých druhov diéty.
Strava na chudnutie, vrátane chudnutia, je založená na znížení dennej dávky kalórií.
Akákoľvek výživa, ktorá znižuje množstvo potravín a jej energetický obsah, sa dá nazvať stravou. Ale psychologicky je pre človeka ľahšie dodržiavať určitý plán.
Všetky diéty môžu byť podmienečne rozdelené na dva typy: rýchle a večné.
Rýchlo - Jedná sa o diéty navrhnuté na 1 - 7 dní bez dôsledkov pre zdravotný stav. Ich poslaním je pomôcť rýchlo stratiť veľký ukazovateľ váhy.
Večný - Toto nie je ani strava, ale norma výživy ľudí. Niekedy sa nazýva PP (správna výživa). Toto je systém, dokonca môžeme povedať filozofiu, ktorá podporuje zdravý životný štýl.
S výhradou akejkoľvek stravy musíte pochopiť, že proces chudnutia sa nevyskytuje lokálne. Po prvé, tie oblasti tela, kde je menej potrebný tuk, sa stratia. Žalúdok sa, žiaľ, nevzťahuje na tieto oblasti.
Rýchla strava na stratu hmotnosti brucha (monodit a strava s prudkým znížením produktov)
Monodit Mimoriadne populárne na svete chudnutie. Malo by sa však pamätať na to, že majú negatívny vplyv na zdravie, ak ich dlhú dobu dodržiavajú.
Dôležité: Monodit bude užitočný ako dni vykladania (1 - 3 dni).
Maximálne, tento typ stravy môže trvať 5 dní. Potom telo začne pociťovať akútny nedostatok užitočných komponentov.
Dôležité: Výrobky pre Monodietu (vyberie sa iba jedno meno, musí sa konzumovať počas celej stravy):
- Pohánka (bez soli)
- Nízko -tučný kefir
- Jablka
- Melóny
Druhou škálou rýchlej diéty sú špeciálne ponuky určené na prudké zníženie kalórií.
Špeciálne menu určené na prudké zníženie kalórií na stratu hmotnosti brucha
- Strava „menšia“. Strava je navrhnutá na 7 dní. Každý deň sa musí konzumovať iba jeden druh potravín: zelenina, obilniny, ovocie, nízko -tustivé mäso, mliečne výrobky a kyslé výrobky, nízko -tuhácke ryby.
- Strava “„ Každodenné jedlá:
Raňajky: vajcia, šálka kávy bez cukru
Obed: 250 gramov kuracieho alebo zeleninovej polievky
Večera: 200 gramov chaty - Japonská strava:
Dni 1, 3, 5, 7: Je tu varená ryža bez soli a zeleninových šalátov
Dni 2, 4, 6: Na večeru, namiesto ryže, je kúsok varených rýb alebo kuracieho filé.
Dôležité: Tí, ktorí sa rozhodli schudnúť pomocou rýchlej stravy, by si mali pamätať, že ide iba o dočasnú metódu. Okrem toho ostré obmedzenie výživy vytvorí pre telo stav stresu. A to ho urobí ďalej s veľkou horlivosťou akumuláciu tukových rezerv.
Správna výživa pre stratu hmotnosti brucha
Ako už bolo uvedené, správna výživa je večná strava. A osoba musí mať oveľa významnejšie dôvody pre túto metódu výživy ako prepustenie niekoľkých kilogramov. Takéto stimuly môžu byť: dobrý zdravotný stav, aktívny životný štýl a hrdosť na seba.
Základné pravidlá správnej výživy (pp)
- Úplne vylúčiť škodlivé potravinové výrobky: Rýchle občerstvenie, majonéza a kečup, hranolky, akékoľvek sýtené nápoje, klobásy, polofinancované výrobky (knedle, knedle, palacinky atď.)
- Často a trochu je. Mali by existovať najmenej 4 základné jedlá jedla denne, ako aj občerstvenie.
- Štvrťročná strava by mala byť ovocie a zelenina.
- Tuky, ktoré prichádzajú s jedlom, by mali byť nenasýtené.
- Prvou polovicou dňa sú uhľohydráty, druhá je proteín.
- Dajte prednosť vareným, duseným a pečeným jedlám.
Dôležité: Pozorovanie týchto jednoduchých pravidiel môžete každý deň vytvoriť rozmanité a chutné menu. Po nejakom čase sa takáto strava stane užitočným zvykom.
Pomocné výrobky a vitamíny pri chudnutí
Pomocné prostriedky sú tie, ktoré urýchľujú metabolizmus. Tu sú hlavné výrobky, ktoré sa s tým vyrovná:
- Vodná voda
- Čierna káva
- Zelený čaj
- Zázvor
- Škorica
- Štipľavé papriky
Voda je najlepším liekom v boji proti nadbytku. Čistí telo, odstraňuje toxíny a prekonáva pocit hladu.
S výhradou PP vstupujú do tela všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, pretože neexistujú žiadne ostré obmedzenia.
Dôležité: S výhradou rýchlej diéty, najmä ak sú pravidelne rešpektované, vypite komplex vitamínya minerály Je to len potrebné.
Cvičenia, ktoré sa odporúčajú kombinovať s stravou na stratu hmotnosti brucha
Strata hmotnosti v bruchu by sa mala osloviť komplexne. Svaly tlače v každodennom živote sa preto používajú zriedka, aby sa udržali v dobrej kondícii, sú potrebné cvičenia. Môžu sa vykonávať v hale, ako aj doma.
Existujú dva typy cvičení: statické a dynamické.
Statický Cvičenia zabezpečujú zachovanie konkrétneho držania tela po určitú dobu od 30 sekúnd. Až 2 minúty. V tomto prípade je určitá svalová skupina napätá. Príklady takýchto brušných cvičení sú uvedené v obrázkoch.
Dynamika Cvičenia sú opakovaním kombinácie akcií niekoľkokrát. Príklady takýchto cvičení sú uvedené nižšie, pri výbere videa.
Recenzie tých, ktorí boli schopní poraziť problém nadmernej hmotnosti a dosiahnuť výsledky pri chudnutí
Nič motivuje ako úspech niekoho iného. Tu sú príklady fráz, ktoré ženy, ktorým sa podarilo prekonať problém nadmernej hmotnosti:
- „Začal som žiť znova. Teraz sa mi podarí držať krok oveľa viac ako predtým. Zdalo sa, že ma navyše vytiahli na dno. »Anna, 32 rokov.
- „Rozviedli sme sa s manželom, pretože som ho už nepritiahol. Keď sme sa oženili, vážil som polovicu. Spolu s odborníkom na výživu a psychológom som prekonal obezitu. Teraz som opäť sebavedomá žena a veselá osoba. “Karina, 38 rokov.
- "Som mladé dievča a vždy som chcel vyzerať horšie ako moji rovesníci." Preto som sa pritiahol dokopy. S pomocou diéty a telocvične som za 7 mesiacov klesol o 10 kg. Som na seba pyšný! " Vera, 22 rokov.
Motivácia fotografií „pred“ a „po“ úspešnej strave na chudnutie brucha
Video: Najlepšie cvičenia na chudnutie
Cvičkové komplexy majú úroveň 3. Akonáhle bude vykonaná úroveň ľahká, je potrebné pokračovať v ďalšom.
Sedím na diéte, takže problémy začínajú žalúdkom.
Na akej strave sedíš? Nikdy som nemal problémy so žalúdkom, ale zápcha sa stala. Ale na proteínovej strave, na ktorej vždy sedím, to nie je neobvyklé. Preto je k dispozícii obal Lavakola v prvej súprave, ak zrazu so stoličkou, okamžite ho prijmem a zmiznú.
Na samom začiatku som nechal toľko stravy, pretože Telo, najmä žalúdok, začalo zle reagovať: pálenie záhy, blíženie, bolesť. Ale naposledy som mal šťastie - môj priateľ Antaret odporučil kúpiť. Tablet pôsobí komplexne, t. J. Z toho všetkého zbavuje súčasne. Teraz sedím len na ďalšej strave-je to určite spôsob, ako zvíťaziť)
Každý, kto reaguje ako žalúdok, reaguje, na mojej strave vo vnútri hurikánu začína, nadúvanie. Keď mám obed, džínsy sa potom nemôžu pripevniť. Orllice, priateľ odporučil, tak som sa s ním uzdravil))) a všetko je v poriadku so žalúdkom a chudnutím.
sedel som na diéte a vzal som si Mildronate. A potom, kvôli nedostatku glukózy v tele sa výkon zníži. A to je prvá strava, ktorá bola pre mňa dobrá, schudla som a zároveň som si myslel, že sa moja hlava myslela, a v práci sa líšila iba v úspechoch))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Len pomaly som odišiel na správnu výživu, váha zmizla, začala som športovať, trochu sa pohybovala, ale opäť by sa mi nepáčilo tak rýchlo, ako by som chcel. Stručne povedané, dozvedel som sa, že vitamín D je zapojený do metabolických procesov tela. Začal som sa vyrovnať s nedostatkom tohto vitamínu pomocou tabliet ultra-D a po chvíli som začal rýchlejšie klesať, čo som veľmi rád.
Mám takmer 10 kilogramov navyše, ale neviem, ako ich hodiť ((((((((((“
Regina, čo sa deje? Sadnite si na diétu, kilogramy začnú odchádzať. Vieš, sám som sedel na diéte nie je to tak dávno, aj keď som ju kombinoval s recepciou míľnania kapsúl. Takže môžem povedať, že toto je moja prvá strava, v ktorej môj výkon nespadol kvôli zrušeniu glukózy.
Žalúdok schudne s telom. Cvičenia môžete len utiahnuť. Aby ste schudli, musíte znížiť vysokú rýchlosť a urýchliť metabolizmus. Najlepšie sa to robí frakčnou výživou a športom. A Legalon tiež veľmi dobre urýchľuje metabolizmus. Je to veľmi dobrý hepatoprotetor, ktorý vyčistí pečeň a nedá produkty rozdelenia tuku, aby ju otrávili. Snažil som sa osobne - funguje to.
Skúsil som veľa diéty, dospel som k záveru, že to všetko nie je dobré pre telo! Výsledkom je, že s mojím výživovým pracovníkom súhlasili s tým, že pridala do diéty Gammigat Malabarsky a od prvého týždňa sa objavil viditeľný výsledok
Chcel som schudnúť dlho, ale moje ústa sa nijakým spôsobom nezatvorili, hlavnou vecou je správne jesť a nie prejedať sa, ale nemohol som. Tu na fóre začala komunikovať v téme stratenej hmotnosti a dievčatá napísali recenzie o reduxíne Forte, nedávno sa objavil na trhu a, ako som pochopil, nielen znižuje chuť do jedla, ale tiež zlepšuje metabolizmus. Výsledkom je, že je to jednoznačne výsledok a dokonale toleruje produkt.