Aký je rozdiel medzi rýchlym snom z pomalého: pomeru a charakteristiky rýchleho a pomalého spánku

Spánok - Obdobie, keď človek spočíva a je v bezvedomí. Predpokladá sa, že počas tohto obdobia je mozog v pokoji.

V skutočnosti sa v celom tele vyskytuje veľa rôznych procesov, napríklad sa vyrábajú hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast a sexuálny rozvoj. Spánok je rozdelený na dva typy: rýchly a pomalý. Z nich sa získajú cykly, ktoré sa opakujú približne 5 -krát v noci. Zvážte podrobnejšie typy spánku.

Čo znamená pomalý spánok, čo je dôležité?

• Pomalý spánok je obdobie, keď dôjde k absolútnej relaxácii. Za predpokladu, že človek spí nie viac ako 9 hodín denne.
• Ak sa prebudíte na toto obdobie, cíti únavu a rozkladanie, pravdepodobne problém je nedostatok pomalého spánku (MS).

S nedostatkom pomalého spánku sa napríklad začínajú zdravotné problémy:

• obrana tela je znížená;
• pamäť sa zhoršuje;
• nové informácie sa ťažko študujú;
• na nervovom a endokrinnom systéme je veľká záťaž;
• telo pomaly vytvára potrebné hormóny.

Nedostatok spánku môže spôsobiť patológie srdca, cukrovky, demencie alebo Alzheimerovej choroby.

Počas fázy MS:

• tkanivá sa obnovujú a svaly sa uvoľňujú;
• „Nabíjanie“ mozgu;
• dochádza k štruktúrovaniu pamäte;
• krvný tlak a teplota sa znižujú;
• dýchanie je pokojnejšie a menej často.

Tento typ spánku je tri fázy. Fázy pomalého spánku označujú Latin Buki N. Prvá fáza pomalého spánku (n1) alebo zdriemnutia - hraničná fáza medzi začiatkom spánku a bdelosťou.

V tejto dobe sa takéto javy začínajú:

• ospalé ochrnutie;
• námesačnosť;
• symbolika (Somnicvia);
• hypnagogický blbec.

Druhá etapa, mierne hlboký spánok (N2) - Zaspávanie je úplne vypnuté od reality. Svaly uvoľňujú, telesná teplota klesá. Trvanie pomalého spánku v druhej fáze je 20 minút.

Stage III MS (N3) - Hlboký sen. Teraz je dych zriedkavý, tlak je nízky. Telo regeneruje tkanivá, produkuje hormóny a odstraňuje produkty metabolizmu. Mozog v tejto chvíli generuje spomienky. Teraz už nie sú krátke, ale presunuté do dlhodobých „archívov“.

• S začiatkom pomalej fázy sa vykonáva obnovenie síl. Osoba, ktorá sa často prebúdza v tomto období, stráca schopnosť „reštartovať“ mozog.
• V dôsledku toho bude mať zlé zdravie, nebude sa môcť sústrediť, zvýšiť nervozitu, apatiu a podráždenosť.
• Pri neustálom nedostatku spánku existuje riziko vážnych mentálnych patológií.

Čo je to rýchly sen?

• Po pomalom spánku prichádza rýchly sen alebo, ako sa tiež volá, fáza rýchleho pohybu očí (BDG). Táto fáza sa vyskytuje po začiatku spánku za 90 minút.
• S následným cyklom BDG sa zvýši. S nástupom BDG sny sú najpamätnejšie. Ak sa pozriete pozorne na človeka, potom s rýchlym snom sa jeho oči pohybujú. V niektorých prípadoch môže spánok pohybovať končatinami, zatiaľ čo svaly nie sú napäté. Telesná teplota sa neustále pohybuje.
• Mozog analyzuje informácie získané za deň. Dokázalo sa, že aktivita mozgu počas BDG je totožná s obdobím bdelosti. Vytvárajú sa spomienky, schopnosti sú opravené.
• Fáza BDG je vhodná na prebudenie. V súčasnosti sa telo pripravuje na bdelosť, je zahrnuté spojenie medzi fyziologickými mikroprocesmi v hlave a vedomím.

Aký je rozdiel medzi rýchlym snom a pomalým snom?

• Výraznou črtou pomalého spánku z rýchleho je rozdiel v mozgovej aktivite. V celom BDG sa oči pohybujú a so pomalými očami sú takmer na svojom mieste. Sny, ktoré snívajú počas rýchlej fázy, sa častejšie spomínajú.

Trvanie fázy BDG je 10-20 minút. Pomalé štádium spánku je 90 minút. V dôsledku toho sa ukázalo, že cyklus trvá až dve hodiny. Na úplné obnovenie síl človek potrebuje 5 takýchto cyklov (70%/30% cyklu - pomalé a rýchle sny).

• Trvanie sa zmení, pretože pomalý sen sa zníži a rýchly spánok sa zvýši. Najdlhší sen sa začína vo fáze BDG v skorých hodinách.

Ako zvýšiť pomalý spánok?

• Teraz má veľa ľudí prioritu s efektívnosťou a schopnosťou pracovať.
• Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje dobre -zdravie, náladu a schopnosť pracovať. Preto, aby ste držať krok so všetkým všade, aby ste boli veselí a pozitívni, mali by ste zvýšiť trvanie pomalého spánku.

Pri pozorovaní jednoduchých pravidiel môžete získať najsilnejší sen v noci a ráno, aby ste prebudili odpočinok a plnú sily:

1. Nezabudnite pozorovať režim spánku. Choďte spať nie neskôr 23-00. Iba trvanie spánku bude 8-9 hodín. Tento čas stačí na obnovenie energie strávenej počas dňa.
2. Spánok by mal zachytiť časové obdobie od polnoci do piatich ráno. V súčasnosti sa rozvíja melatonín - Hormón zodpovedný za našu dlhovekosť.
3. Nepracuje to, aby sme zaspali skoro - zariadiť prechádza na otvorenom vzduchu. Alebo sa s teplým kúpeľom s infúziou relaxačných bylín a morskej soli.
4. Pár hodín pred spaním, skúste jesť čokoľvek. Vypite 200-250 g teplého mlieka. Je lepšie piť nápoje obsahujúce kofeín a alkohol večer.
5. Nevyhnutne Nesprávny miestnosť. Okolo okna nechajte mierne ajar cez noc, ale zároveň, aby boli dvere do miestnosti zatvorené. Môžete tiež otvoriť okno v ďalšej miestnosti. V noci by teplota v miestnosti nemala byť viac ako +18 ° C.
6. Matrace by mali byť pohodlné, je vhodné vymeniť vankúše za valčeky.
7. Musíte spať v tme. Melatonín - Hormón silného spánku sa produkuje iba v tme. Je to on, ktorý pomáha spať.
8. Ráno, po prebudení, by ste mali rozveseliť napríklad cvičenia, plávať v bazéne alebo ísť na beh.

Pri pozorovaní jednoduchých odporúčaní môžete zvýšiť obdobie pomalého spánku, čím sa zlepší jeho kvalita.

Povieme tiež:

• Prečo snívať dobré sny a nočné mory
• Čo je letargický spánok - pravda alebo fikcia
• Ako sa zbaviť ospalosti
• Koľko dospelých potrebuje na spanie
• Strava, ktorá bojuje s nespavosťou

Video: Stávky spánku