Ako sa vysporiadať s chronickou únavou, ako sa zbaviť ospalosti, strata sily: liečba, lieky, vitamíny, ľudové lieky. Ako sa zbaviť chronickej fyzickej únavy?

Neviem, ako sa vysporiadať s chronickou únavou, prečítajte si článok. Má veľa užitočných tipov a odporúčaní

Väčšina obyvateľov moderných miest si je vedomá chronickej únavy z prvej ruky. Toto je hrozný stav, keď sa každý deň cítite ako stlačený citrón, zdá sa, že všetko vypadne z vašich rúk a dlhý sen, ktorý nedosiahne požadovanú úľavu. Niekedy táto podmienka trvá týždne, mesiace a dokonca roky. Ospalosť sa môže pripojiť k únave. Čo robiť v tomto prípade? Aké sú príčiny tohto štátu? Ako liečiť? V tomto článku nájdete odpovede na tieto a ďalšie otázky. Čítajte ďalej.

Chronická únava, ospalosť, emocionálne vyhorenie u mužov a žien: Dôvody

Takže sa cítite zle, neexistuje žiadna sila chodiť do práce a niečo robiť. Ako si v tomto prípade pomôcť? Po prvé, zistite príčinu chronickej únavy a ospalosti. A keďže ju poznáte, bude ľahšie sa s touto chorobou vyrovnať. Emocionálne vyhorenie tiež vedie k vývoju chronickej únavy. Je dôležité veľa relaxovať. Tu sú dôvody tohto stavu u mužov a žien:

Neustála úzkosť zo všetkého na svete:

• Ženy a muži, ktorí sú v neustálom strese, sú oveľa náchylnejšie na chronickú únavu ako tí, ktorí vedia, ako sa tešiť z potešenia a relaxácie.
• Navyše, niekedy malé, ale pravidelne sa vyskytujúce problémy tiež vyžadujú veľa nervov. Napríklad, napríklad dlhé čiary na zastávkach alebo dokonca chronicky upchatie umývadla, vystúpte zo seba nie menej ako závažnejšie udalosti - rozvod alebo strata práce.

Telo má nedostatok životne dôležitých látok:

• Naše bunky, rovnako ako na stavebnom mieste, neustále potrebujú prijímanie nových stavebných materiálov - vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a uhľohydráty. V opačnom prípade nebude fungovať „vybudovať“ novú generáciu zdravých buniek.
• V strave mnohých ľudí nie je dostatok železa, horčíka, vápnika, ako aj zložité uhľohydráty, tuky Omega 3 a ďalšie látky dôležité pre bunky.
• Horčík je obsiahnutý v cereáliách, orechoch, najmä v listnatej zelenine (špenát, zelení, šalátové svetlo).
• Na odstránenie nedostatku železa je potrebné jesť mäso a sušené ovocie, ako aj užívať špeciálne lieky a doplnky výživy.
• Tuk Omega 3 Obsahované v mastných rybách a pomáhajú zabezpečiť normálny metabolizmus a tiež zvyšujú tok kyslíka do krvi.

Nie je dostatok zložitých uhľohydrátov:

• Ak telo nedostane potrebné uhľohydráty, jeho práca sa spomalí a spadne do polovice stavu.
• Sacharidy by navyše mali byť zložité, napríklad ovocie, obilniny, celozrnný chlieb, zelenina.
• Faktom je, že jednoduché uhľohydráty - čokoláda, iné cukrovinky, biely chlieb - výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo je prudko znížené.
• Výsledkom je, že ľudské telo nedostáva požadované množstvo glukózy, ktorá sa tvorí z sacharidov a slúži ako palivo pre ľudské systémy a orgány.

Nesprávne organizovaný voľný čas:

• Ak väčšinu času trávite v „spoločnosti“ televízie, srdcový rytmus a metabolizmus sa spomaľujú.
• Sledovanie televízie je lepšie nahradiť aktívnym obchodom alebo športom.

Nedostatok slnečného svetla:

• V dôsledku toho sa v mozgu zníži úroveň serotonínu, ktorého nedostatok vedie k rozpadu sily a zmene nálady.
• V chladných šedých dňoch, keď sa nedostatok slnka výrazne zníži, v čase obeda sa odporúča byť v čerstvom vzduchu najmenej pol hodiny.

Nedostatok spánku:

• Negatívne ovplyvňuje nielen vzhľad osoby.
• Vo vnútri tela sa tiež vyskytujú neviditeľné zmeny, z ktorých jedna je významným spomalením metabolizmu.
• Musíte spať na relaxáciu najmenej 7-8 hodín, niekedy sa odporúča usporiadať „tichú hodinu“, aby sa telo mohlo úplne oddýchnuť, aspoň cez víkendy.

Prítomnosť chronickej infekcie v tele:

• Identifikácia a liečbu patológie sa dajú postaviť na nohy osoby, s ktorou sa psychoterapeuti nezvládli.
• Prítomnosť vírusov a infekcie v tele môže naznačovať dlhú horúčku neznámeho etiológie, zvýšenie lymfatických uzlín, konštantné ochorenia, nielen duševné, ale aj fyzické únavy. Zvyčajne sa prejavuje aj na pozadí neprítomnosti rôznych stresových situácií.

Negatívne vplyvy vonkajšieho prostredia:

• Faktory sú malé a ultraharshové účinky chemikálií, žiarenia a polí rôznej povahy pôvodu.

Vegeto-vaskulárna dystónia (VSD)-známky tohto štátu sú:

• Studené a znecitlivené končatiny
• Červená alebo bledá farba pokožky
• Časté závraty
• Útoky hlavy
• Zvýšené potenie
• Namáhavé dýchanie
• Porucha spánku
• Srdcová arytmia vedúca k rýchlej únave a rozpadu

Tehotenstvo u žien:

• Telo trávi veľa energie, čo je potrebné pre matku aj pre plod.
• Preto je dôležité nielen relaxovať, ale viesť tichý a pokojný životný štýl.
• Je dôležité, aby ste nikdy nezmeškali jedlo av prípade závratov si sadnite alebo ľahnite si, ak existuje takáto príležitosť.

Zapamätať si: Príčinou únavy môže byť obyčajná chrípka alebo stav počas alebo po novej infekcii koronavírusu. K takémuto stavu tiež vedú zhubné nádory. Preto je dôležité kontaktovať lekára včas, aby ste si vypočuli správnu diagnózu a začali sa liečiť.

Aby ste pochopili, či trpíte chronickou únavou, počúvajte svoje telo. Nižšie sú príznaky takéhoto stavu. Čítajte ďalej.

Syndróm chronickej únavy, ospalosť a strata sily: príznaky, príznaky

Ak neviete, aké ochorenie spôsobuje nepohodlie, prečítajte si nižšie o príznakoch chronickej únavy, ospalosti a straty sily. Napríklad sa hovorí o tomto ochorení nasledujúce príznaky:

Neustály smäd:

• Môže to byť spôsobené nedostatkom vody v tele, vďaka čomu sa prietok krvi do orgánov znižuje, práca celého organizmu je zložitá a dochádza k únave.
• Aby sa určilo, či je vlhkosť tela života dostatočná, stačí venovať pozornosť farbe jeho moču - mala by byť priehľadná alebo svetla.
• Je potrebné poznamenať, že denné množstvo vody v tele je 1,5-2 L V závislosti od času roka.
• Okrem toho denný príjem tekutiny v objeme viac 1,5 l urýchľuje metabolické procesy na 30%.

Znížený tlak (hypotenzia) - vedie k takýmto podmienkam:

• Depresia
• Závislosť počasia od počasia
• Ospalosť
• Rýchla únava
• Časté bolesti hlavy
• Zvýšená vzrušenie
• Úzkosť
• Mdloby
• Citlivosť na nízke teploty

Aby ste pochopili príčiny nízkeho tlaku, mali by ste navštíviť endokrinológa. Ak je príčinou hypotenzie hormonálna nerovnováha, môže sa eliminovať a opäť sa cítiť zdravá a plná sily. Ak je hormonálne pozadie normálne, venujte pozornosť svojej výžive. V prípade hypotensov sa odporúča zahrnúť do vašej stravy výrobky, ktoré zvyšujú tlak - káva, čaj, uhorky, sleď. Okrem toho, aby ste zvýšili tlak, môžete použiť homeopatické tinktúry z ženšenu, eleutherococcus, citrónovej trávy. Hypotonika je kontraindikovaná v alkohole.

Na zníženie pravdepodobnosti VSD je potrebné:

• Postupujte podľa režimu spánku a odpočinku, znížte užívanie alkoholu, prestaňte fajčiť.
• Fototerapia je častejšie na slnku a čerstvom vzduchu.
• Predstavte tvrdenie a šport do svojho života.
• Zmeniť stravu.
• Dodržiavajte diéty obsahujúcu draslík - zemiaky, baklažán, kapusta, marhule, slivky.
• Konzumujte vápnik a vitamín D3.
• Odmietnite uhorky, marinády, veľké množstvo soli, silného čaju a kávy, ako aj obmedzte použitie čokolády.
• Naučte sa relaxovať a dýchať správne a vykonávať dýchacie cvičenia: na úkor „Raz“ Plytký nadýchnuť "dva", „Tri“ - Hlboký výdych. Takéto cvičenia sa volajú „Dych brucha“.

Ak implementácia týchto odporúčaní neprináša pozitívny výsledok, použite:

• Psychoterapeutické stretnutia
• Terapeutická gymnastika
• „Dry“ Hydromassage kúpele
• Liečivé kapsuly s fototerapiou
• Režim špeciálnej teploty
• Hudobná terapia

Medzi lekármi je ďalší termín - je to chronická fyzická únava. Čo je to a ako sa zbaviť, je opísané nižšie. Čítajte ďalej.

Chronická fyzická únava: Čo je to, ako sa zbaviť?

Ochorenie charakterizované dlhodobou únavou, ktorá nie je eliminovaná ani po dlhom odpočinku - to je chronická fyzická únava. Jeho hlavným príznakom je zhoršenie kvality práce a znižovanie jej tempa.

Hlavným dôvodom fyzickej únavy je aktívny životný štýl. Niekedy potrebujete len dobrý odpočinok a sily sa obnovia, ale s chronickým stavom je ťažké dosiahnuť. Zotavenie trvá veľa času a niekedy sa táto podmienka stane niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Ako sa zbaviť chronickej fyzickej únavy? Tu je niekoľko odporúčaní:

• Fyzická aktivita nepretržite. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, ale je to. Ak necvičíte telo, potom je to s akýmkoľvek zaťažením ťažké a prichádza pocit únavy. Ak je mierna fyzická aktivita neustále vo vašom živote, bude ľahšie zvládnuť akékoľvek zaťaženie, ktoré sa čas od času objavia. Udržiava sa vytrvalosť a zabráni sa spomaleniu vnútorných procesov.
• Vyvážená strava. Pomáha znižovať zaťaženie tráviaceho traktu a nasýtiť telo potrebnými živiny.
• V lete, keď je horúca, objavia sa letargia a únava, pite veľa vody. V opačnom prípade nebude mať telo dostatočnú silu na to, aby v týchto podmienkach existovala. Musíte tiež jesť veľa surovej zeleniny a ovocia bohatých na vitamíny a stopové prvky.
• Dodržiavanie režimu práce a odpočinku.

Neskôr vyhľadajte ešte viac odporúčaní a metód liečby. Čítajte ďalej.

Ako sa zbaviť chronickej únavy, ako sa vysporiadať s ospalosťou - liečba: lieky, vitamíny

Je potrebné poznamenať, že spolu s dočasnými alebo fyziologickými príčinami únavy existujú patologické. Tie obsahujú:

• Stres, úzkosť, depresia
• Znížený krvný tlak
• Vysoký krvný tlak
• Problémy so srdcomako je zlyhanie srdca alebo tachykardia (rýchly srdcový rytmus)
• Mononukleóza
• Patológia obličiek
• Využitie alkohol, drogy alebo drogy
• Špeciálne metódy liečbyOslabenie tela používaného pri liečbe rakoviny, ako je chemoterapia alebo radiačná terapia

V závislosti od patológie je predpísaná liečba, ktorá pomáha bojovať proti tejto chorobe. Často sa stáva, že keď je choroba eliminovaná, prechádza aj syndróm chronickej únavy. Tu sú lieky, ktoré sú predpísané na podporu tela, keď sa potrebujete zbaviť chronickej únavy a ospalosti:

Ako liečiť chronickú únavu doma: ľudové lieky

Stav chronickej únavy je možné liečiť doma. Medzi ľudovými liekmi, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nadmernou únavou, môžeme zdôrazniť:

• Povzbudzujúci olej, ktorý zmierňuje únavu -je pripravený z čerstvého rozmarínu (1 lyžička) a fliaš olivového oleja. Mix, trvať na 2 týždňoch, napätie. Použite olej ako čerpaciu stanicu alebo na varenie.
• Z bylín, ako je Echinacea, Sorrel, Licorice Root, Braid, Wort sv.. Vypite toto poháre počas dňa. Takéto odvary posilňujú imunitný systém, zvyšujú rezistenciu na stres a sú antidepresívami. Bylinné ošetrenie môže zaberať niekoľko mesiacov.
• Aromaterapia - o nič menej účinná liečba. Ak chcete uvoľniť a zmierniť stres, použite levanduľový olej s mentálnou a fyzickou únavou - rozmarín. Na relaxačný kúpeľ môžete použiť zmes chlebatých olejov, levandule, santalového dreva a ylang-ylangu. Na zvýšenie nálady a zbavenie sa depresie sa odporúča vdýchnuť zmes šalvie, ruží a bazalkových vôní.

Pri absencii účinku používania ľudových liekov a aromaterapie sa poraďte s lekárom, ktorý predpisuje liečbu drogami.

Prevencia chronickej únavy tela a stresu

Na prevenciu chronickej únavy tela a stresu je potrebné:

• Správne kombinujte režim práce a odpočinku.
• Dodržiavať: Nezabudnite mať raňajky, jedzte v malých porciách každé 3 až 4 hodiny, zahŕňajú ryby, mliečne výrobky, ako aj potraviny bohaté na vlákninu v strave. Použite veľké množstvo vody (najmenej 1,5-2 litre denne), znížte množstvo kávy a silný čaj na 2 šálky denne.
• Zahrňte miernu fyzickú aktivitu, samostatnú masáž a dýchacie cvičenia do režimu dňa (brucho dýchanie).
• Podporte emocionálnu rovnováhu - Nezatvárajte, neposkytujte pomoc ostatným, počúvajte dobrú hudbu a nesnažte sa vidieť pozitívne vo všetkom. Pridajte pozitívne do svojho života.

Je to celkom normálne, ak pociťujete únavu po duševnom alebo fyzickom strese. Na obnovenie sily potrebujete odpočinok a dobrý nočný spánok. Chronická únava môže tiež hovoriť o chorobe alebo o potrebe zmeniť životný štýl. Veľa štastia!

Oddychujete, keď máte pocit, že ste veľmi unavení? Ako vykonávate prevenciu únavy? Napíšte odpoveď do komentárov.

Video: Chronická únava, veľký skok

Video: Ako sa vysporiadať s chronickou únavou? Efektívna metóda boja proti chronickej únave.

Čítajte na tému:

• Únava duše: Čo to je, prečo to cítime?
• Ako sa zbaviť únavy?
• 10 Unavené tipy na odstránenie
• Ospalosť a únava: Aké choroby signalizuje?
• Kúpeľne s jedlom a morskou soľou z únavy