Cum se consolidează oasele pentru bărbați și femei după 50 de ani: produse, droguri, vitamine, remedii populare, recomandări ale medicilor, recenzii

În acest articol, vom lua în considerare modul de consolidare a oaselor după 50 de ani atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Oasele din corpul nostru îndeplinesc 3 funcții principale - suporturi, mișcare și protecție. La 65-70%, acestea constau din substanțe anorganice, în principal fosfor și calciu și 30-35%-de la organice: celule și fibre de colagen. Formarea unui sistem osoasă umană începe la 2 luni de dezvoltare embrionară a fătului și se termină la vârsta de 25 de ani. Dar Este necesar să se consolideze oasele nu numai după 50 de ani, Și chiar și corpul copiilor, mamele însărcinate și care alăptează, atunci când lipsește o lipsă sau oare într -o substanțe organice.

Deși dacă o persoană este sănătoasă și nu are o predispoziție ereditară la nicio boli ale sistemului musculo -scheletic, oasele sale rămân durabile de -a lungul vieții și nu necesită o recitare obligatorie a vitaminei. Dar până la vârsta de 50 de ani, oasele oricărei persoane încep treptat să piardă forța și să devină fragile! Prin urmare, este atât de important să consolidăm oasele după 50 de ani, nu numai cu medicinal, ci și cu un kit de vitamine.

Cum să consolidezi oasele pentru bărbați și femei după 50 de ani: vitaminele și dozajul necesar

Vitamine și urme care afectează favorabil întărirea țesutului osos, Ar trebui să fie utilizat la recomandarea unui medic. Dar după 50 de ani, pentru a consolida oasele și a le susține sănătoase, trebuie să luați un kit de vitamine. Este posibil ca produsele să nu fie suficiente. Să începem cu vitamine, astfel încât să înțelegeți importanța lor pentru sistemul nostru osoasă. Și numai atunci vom afla în ce produse putem primi acest element sau acel element.

• Calciu - Principalul element component al oaselor sănătoase. Cu deficiența sa în organism, oasele devin rapid mai subțiri, devin fragile, pot fi deformate și fracturi chiar și cu influențe externe nesemnificative. De asemenea, dinții și unghiile îi semnalează deficiența. În plus, lipsa de calciu este afișată la:
  • memoria noastră
  • vis frumos
  • pe gândirea logică
  • bună dispoziție. Dacă calciul este în spate, sunt posibile atacuri de depresie și chiar panică
• Nevoia zilnică de calciu la o persoană în vârstă este 1200 mg.Calciul poate fi obținut în tablete obișnuite cu același nume, sau puteți utiliza un produs viclean, pe care îl vom lua în considerare mai jos. O singură afecțiune - Calciul ajută la absorbția vitaminei D. Vom evidenția astfel de medicamente după 50:
  • Calciu-d3 niched
  • Calcmin
  • Calcepan(merge cu un buchet de vitamine și ierburi)
  • Sandoz Forte
  • Complivită

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul "Ce calciu să alegi cu osteoporoza?"

• Al doilea element cel mai important care asigură păstrarea rezistenței osoase și menține metabolismul energetic celular - fosfor. Norma sa zilnică ar trebui să fie cel puțin 1600 mg.Merită evidențiat:
  • Vitrum
  • Centru
  • Selmevit
  • Complivită

IMPORTANT: De obicei, medicamentele includ o pondere din alte vitamine. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, odată cu osteoporoza, nivelul de fosfor poate crește, astfel încât pre -luați testele și consultați medicul dvs. despre luarea complexului de vitamine.

• Magneziu - Un element de urmă la fel de important care promovează întărirea oaselor. Și este responsabil pentru calmul și performanța noastră, activitatea! Necesar 400 mg pe zi. Luăm o notă:
  • Magneziul B6 sau Analogul Magnelis ieftin
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamina D întărește sistemul osoasă, interacționând cu calciul și fosforul, precum și susținerea echilibrului acestora. Cu o lipsă de vitamina D în organism, apare o scădere accentuată a capacității sale de a absorbi calciul, se formează un dezechilibru al urmelor. Trebuie să luați un minim 800 UI sau 20 μg pe zi!De obicei merge în acele complexe de vitamine ca calciu. Dar merită evidențiat Duvit și instruit D3.
• În plus, nu ar trebui să uitați de elementele care merg în principal în combinație cu alte vitamine - aceasta Zinc, potasiu, vitamina A și vitamine din grupa B (6, 9 și 12).

Vă recomandăm să citiți un articol „Cum să luați calciu d3 nickomed”

În funcție de disponibilitatea și stadiul osteoporozei, medicul prescrie aportul de vitamine sezonier, cursuri sau constant. Cel mai adesea, pentru acest lucru sunt utilizate medicamente cuprinzătoare cu conținutul celor mai importante componente responsabile de întărirea oaselor - calciu, fosfor, magneziu, potasiu, zinc. Acest lucru întărește oasele și le protejează de fracturi. Vitamina D ar trebui luată în sezonul rece, vara, este suficient să mergi la soare.

Examinați -vă dieta pentru a consolida oasele după 50 de ani: selectați produsele potrivite

La femei, acest proces este asociat și cu menopauză din cauza unei scăderi accentuate a nivelului de estrogen. Prin urmare, conform statisticilor Fiecare a doua femeie La bătrânețe, este supusă osteoporozei - o boală sistemică a țesuturilor osoase, adesea însoțită de fracturi. La bărbați, acest indicator este ceva mai bun - osteoporoza suferă Fiecare al cincilea om. Cu toate acestea, orice persoană după 50 de ani trebuie să observe precauții și să acorde atenție consolidării oaselor.

Pentru a consolida oasele după 50 de aniȘi pentru a -i ajuta să rămână durabil, corpul tău este extrem de important nutriție completă, a cărei bază la bătrânețe ar trebui să fie produsele potrivite! Acestea ar trebui să fie bogate în diferite urme și echilibrate în calciu, fosfor și vitamina D.

• Sursă bună calciu sunteți:
• • mac, Ca lider, nevoia zilnică a unei persoane în vârstă va da cu 100 g;
  • lapte și produse lactate Nu au prea mult (110-160 mg la 100 g de lapte și, respectiv, brânză de căsuță), dar cel mai ușor digerabil calciu datorită prezenței lactozei. Principalul lucru este că producătorii nu adaugă aceste vitamine în mod particular;
  • brânză solidă Doar că trebuie să fii pe masa ta după 50 de ani. Cu cât conținutul de grăsime este mai mic, cu atât este mai mare conținutul de calciu, dar cu atât este mai rău din cauza lipsei de conținut de grăsime;
  • suc din cereale de grâu încolțite
  • semințe de susan și lapte de susan, precum și semințe de in și alune
  • algele de mare și toate produsele de mare. aceasta Somon, sardină, somon roz, biban, caviar roșu și alte cadouri ale oceanului. Un plus mare - există multă vitamina D3 în ele, ceea ce înseamnă că calciul este complet absorbit;
  • ne bazăm pe leguminoase - înlocuim mai des cu ei proteine \u200b\u200bdin carne la bătrânețe. Merită evidențiat Mash, tofu și fasole albă;
  • verdele oferă o mulțime de vitamine sănătoase, inclusiv calciu! Alege Pătrunjel, mărar, usturoi, spanac, busuioc și varză din Beijing. Procentul nu este atât de mare, dar nu uitați să adăugați acest verdeață la dieta dvs. mai des.

• Bogat în conținut fosfor astfel de produse:
  • semințe și semințe de in
  • nuci de migdale și cedru
  • date și stafide
  • lapte de capra
  • brânzeturi dure
  • fructe de mare și unele tipuri de pești, și mai ales caviarul Sturgeon
  • gălbenuș de ou
  • orz de perle, hrișcă și făină de ovăz
  • fasole, în special patch -uri
• Magneziu bogat:
  • migdale și alte nuci
  • pâine cu tăieturi de tăiere
  • prune
  • cereale de grâu încolțite
  • soia
  • varec
  • soia, mazărea și lintea
  • dovleac și semințele sale
  • banane și avocado, persimmon, mango și prună
  • pește de râu și mare, de exemplu, flăcări, crap, macrou, hering, biban și creveți

• Vitamina D sintetizat de corp sub influența luminii solare - Acesta este principalul mod de a obține această vitamină de către organism. În cantități suficiente, acest element este conținut în:
  • pește și paltus- Până la 10 mii IU
  • specii grase de pești de mare,Și este demn de remarcat și ficat de cod(Aproximativ 4 mii UI)
  • lapte de capră, precum și în alte produse lactate
  • floarea soarelui și semințele de dovleac
  • ouă
  • datele
  • în uleiuri animale
• Vitamina A. este concentrat în principal în morcovi și gălbenușuri de ou. De asemenea, este demn de remarcat faptul că în produsele lactate și pești, în special pe mare, nuci și semințe, precum și în ciuperci, obținem și o cotă Zinc și potasiu.
• Grup de vitamine C obținem din legume cu frunze verzi, ficat, leguminoase, ouă și din nou de pește! În plus, le vom găsi în produse de citrice și coacăze negre, ceea ce va oferi, de asemenea, corpului nostru Vitamina C. Vitamina A este concentrată în principal în morcovi și gălbenușuri de ou.

În plus, după 50 de ani, o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid zilnic. De preferință, ar trebui să fie apă și sucuri diluate cu apă. Este necesar să reduceți cantitatea de sare consumată și zahăr.

Cum să consolidezi oasele după 50 de ani: selectați cele mai bune medicamente

Medicamentele pentru consolidarea oaselor vârstnicilor ar trebui să utilizeze Doar așa cum este prescris de un medic. Există un număr mare de medicamente pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei pe piață. Sunt produse sub formă de tablete, injecții, capsule. Dar numai un medic, pe baza testelor de sânge și care examinează structura oaselor, poate alege cel mai potrivit instrument, ținând cont de vârsta, sexul, țesutul osos și prezența altor boli.

Pentru a consolida oasele după 50 de ani, în primul rând, medicii vă recomandă să le faceți nutriția! Dacă este necesar, puteți bea un complex de vitamine. Și dacă afecțiunea nu se îmbunătățește, atunci după 2-3 luni, medicul prescrie tratamentul medicamentos.

Cel mai adesea sunt prescrise aceleași medicamente cu calciu, fosfor sau vitamina D3, pe care le -am menționat mai sus, dar pot scrie și:

• Acid hialuronic Pentru ligamentele noastre
• Sulfat de glucozamină, pentru a ameliora durerea în ligamente
• Colagen ultra pentru prevenirea fracturilor
• Oxidevit - ajută mai bine să absorbți calciul
• Calciu de alfadol cu vitamina D.
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea cu o scădere a țesutului osos, precum și pentru a regla metabolismul metabolic al fosforului
• Acid folic Pentru a îmbunătăți sinteza de colagen
• Extract din seminte de struguri, Pentru a proteja corpul și oasele de daune
• Glucosamină-Condroitină
• Hemmos și Emmos, ca complexele de vitamine

Cum să consolidezi oasele cu remedii populare după 50 de ani: rețete

Cele mai eficiente dintre remedii populare pentru a consolida oasele după 50 de ani sunt ierburile care pot fi utilizate în salate, să facă decocturi și perfuzii ale acestora.

• Coajă de ouă - Aceasta este o sursă de calciu sub formă naturală. Dar trebuie să luați ouă de casă. Dacă aveți un produs din magazin, frecați sigiliul. Uscați coaja la cuptor timp de aproximativ 15 minute la o temperatură de 180 ° C. După aceea, macinați -l în pulbere cu un mortar sau o râșniță de cafea. Măcinați printr -o sită mică. Trebuie să luați 1 lingură. De 2 ori pe zi înainte de mese. Și în aproximativ 1-1.5 ore. Poate fi luat cu suc de lămâie, miere sau pâine. Dar fără alimente grase, în caz contrar, calciul va lua o formă nefericită.
• Busuioc - Condimentul bine cunoscut folosit în gătit este de asemenea utilizat pentru a preveni osteoporoza. Frunzele de busuioc conține mult calciu, ceea ce afectează favorabil întărirea oaselor și le încetinește îmbătrânirea. Frunzele de busuioc pot fi adăugate la ceai, salate și sosuri.
• Lucernă - Promovează pentru a menține densitatea osoasă. De asemenea, este adăugat la salate și sucuri proaspăt stoarse.
  • Rețeta perfuziei: 1 linguriță. l. Iarba uscată este umplută cu 250 ml de apă clocotită. Este infuzat înainte de răcire. Luați 2 săptămâni în timpul zilei pentru 2-3 lingurițe. l. Înainte de a mânca - 1 cană pentru 1 zi.
  • Rețetă de tinctură: 5 linguriță. l. Turnați vodka (0,5 L). Insistați 2 săptămâni într -un loc întunecat. Înainte de utilizare, încordați și luați 10 picături (1/5 lingură) înainte de mese.
• Păpădie - Este bogat în minerale naturale, conține calciu și magneziu, ceea ce ajută la întărirea oaselor și îmbunătățește circulația sângelui. Tulpinile tinere de păpădie pot fi utilizate în salate sau care fac ceai din ele.
  • Rețeta perfuziei: 2 linguriță. Frunzele uscate (puteți adăuga urzici puțin) turnați 2 căni de apă fiertă. Miroase într -o baie de apă timp de 10 minute. Se strecoară și se ocupă cu 15 minute înainte de mese pentru 2 lingurițe. l. De 3 ori pe zi.
• Urzica - Conține calciu, magneziu și fier, ajută la întărirea oaselor și le protejează de efectele radicalilor liberi. Salatele de urzică tinere sunt foarte utile. Poate fi folosit sub formă de ceai, luând un pahar pe zi.

• Muşeţel - Are proprietăți antiinflamatorii, conține minerale în compoziția sa, promovează formarea de lubrifiere a articulațiilor, încetinește îmbătrânirea oaselor. Decoctul de mușețel poate fi beat de 3 ori pe zi pentru 100 ml. Pentru procesele inflamatorii din articulații, puteți utiliza pentru comprese.
  • Reţetă: 2 linguriță. l. Iarba uscată se toarnă 300 ml de apă fiartă. Insistați sub capac timp de 30 de minute, încordați. De asemenea, este bine să faceți o baie cu mușețel.
• Sunătoare - Conține un set de urme necesare și vitamine, este utilizat ca decoct cu miere pentru a preveni osteoporoza și tratamentul fracturilor. Și, de asemenea, poate fi adăugat la ceai.
  • Reţetă: Pentru a pregăti perfuzia, trebuie să turnați 2 lingurițe. l. Ierburi. Insistați înainte de a consuma 5 ore. Bea o jumătate de pahar de 2 ori pe zi.
• Foaie de varză - Remediu popular dovedit pentru inflamație și dureri articulare. Se folosește o foaie întreagă, intactă de varză tânără, care, folosind țesut de bumbac, este legată de un loc dureros și este lăsată peste noapte. Pentru a consolida oasele, puteți bea suc proaspăt stoars dintr -o frunză de varză tânără, precum și folosiți frunze de varză în mâncare, făcând, de exemplu, salate.
• Un remediu popular unic pentru întărirea oaselor, precum și pentru tratamentul fracturilor este Mumie. Acest mineral natural are multe proprietăți utile, principalul fiind capacitatea de a accelera formarea de porumburi osoase și regenerarea oaselor și țesuturilor deteriorate. Regimul de tratament cu acest medicament este calculat individual în funcție de starea oaselor, vârsta, greutatea și prezența altor boli. Trebuie utilizate doar mumia naturală de culoare neagră. Poți accepta Tinctura de alcool 10 picături fiecare (diluat în 100 ml de apă) cu 3 ori pe zi înainte de mese timp de 10 zile.

Cum se consolidează oasele pentru bărbați și femei după 50 de ani: recomandări ale medicilor, recenzii

Medicii recomandă să nu consolideze oasele după 50 de ani, ci să înceapă să -și monitorizeze starea celor mai tineri!

• Pentru femei Această recomandare este deosebit de relevantă datorită funcției lor de copil. Se știe că, în perioada de sarcină și naștere, corpul femeii pierde o cantitate mare de calciu, care merge la construcția scheletului copilului. Menopauză este, de asemenea, însoțită de pierderea semnificativă a celor mai importante elemente de urmărire, iar reîncărcarea lor în corp este extrem de necesară.
• Bărbați Puțin mai târziu, ei încep să sufere de schimbări legate de vârstă în oase, dar pentru ele, măsurile de prevenire luate la o vârstă fragedă nu vor fi de prisos.
• Cea mai importantă regulă este Alimentație adecvată! Excludeți toate obiceiurile proaste și alimentele prăjite, grase, cum ar fi fast-food, chipsuri și produse semi-finisate din tinerețe. Reduceți consumul de sare! La bătrânețe, există mai puține băuturi carbogazoase și de cofeină.
• Nu stați constant pe bancă sau în fața televizorului. Mutați -vă mai mult Atunci nu numai oasele și articulațiile vor fi mai sănătoase, dar vă veți simți și mai bine. Este bine să stăpânești yoga, să mergi cu bicicleta sau să te plimbi în parc.
• Faceți o taxă simplă dimineața - se înclină în direcții diferite, ghemuite mici, rotație cu brațe, picioare și gât. Destul de 5 ori, crescând treptat sarcina. Faceți lungi și ridicarea la șosete.
• O mare greșeală în mulți, nu numai oameni în vârstă - Aceasta este o deficiență de apă. Nu ceai, compot sau supă - ci apă! Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri.
• Și, ca finalizare, bea vitamine. Este necesar să nu fie tratat, ci să efectuați prevenirea!

Când utilizați orice agent preventiv sau de tratament, recomandă medicii face un test de sânge Pentru conținutul de calciu, fosfor, vitamina D. Mai mult, înainte de administrarea sa și după, pentru a compara modul în care acest instrument s -a dovedit a fi eficient în cazul dvs. și dacă merită să recurgeți la utilizarea sa în viitor.

Alexandru, 63 de ani

Odată cu vârsta și în legătură cu o predispoziție genetică, osteoporoza a început să se dezvolte după 50. Vitaminele sunt bune. Dar vreau să spun un lucru - începe cu nutriția ta. Mai ales la vârsta noastră. Mâncăm mai multă brânză de căsuță, varză și legume cu frunze, dăm preferință culturilor de fasole în loc de carne. Avem un Borsch de fasole în familia noastră de 3 ori pe săptămână, iar pentru micul dejun alternează ovăz pe apă și terciul de dovleac. Nivelul de zahăr a început să sară, așa că a trebuit să limitez consumul de dulce și zahăr în sine. Dar acest lucru mi -a îmbunătățit doar starea generală!

Vantina, 58 de ani

Am avut o fractură a piciorului inferior acum 5 ani. Înainte de aceasta, ea a condus, în ciuda vârstei sale, un stil de viață activ cu o plimbare cu bicicleta. După acest caz, piciorul a început să se deranjeze și medicul a insistat să consolideze oasele. Am luat calciu d3 nicom, apoi colagen ultra. Drogurile sunt eficiente - nu pot spune nimic împotriva lor. Dar pentru ea însăși, a descoperit o sursă naturală de calciu sub formă de coajă de pui. Pur și simplu pentru a menține sănătatea oaselor. În timpul reabilitării ferăstrăului, cursul mumiei - am ajutat să mă recuperez foarte mult după fractură.

Desigur, sănătatea nu crește odată cu vârsta. Dar, dacă vă revizuiți modul și un plan de putere, atunci poate nici nu va trebui să primiți vitamine. Ai grijă de tine cu un tânăr, dar nu uita să ai grijă de tine și după 50 de ani, astfel încât acești ani vor trece pentru tine ușor și cu plăcere din viață!

VIDEO: Cum să consolidați oasele după 50 de ani fără medicamente?