Cum să nu pierdeți autocontrolul într -o situație de conflict: 10 moduri eficiente

În acest articol, vom vorbi despre cum să ne comportăm corect în timpul conflictului și să nu -i pierdem compostura.

Mulți au auzit despre un astfel de concept precum inteligența emoțională. Reprezintă capacitatea de a identifica și controla emoțiile sale și altora. Deci, atunci când este scăzut la o persoană, nu poate rămâne calm și provoacă conflicte. Adică, el nu poate menține autocontrolul și, în niciun conflict, se comportă departe de calm. În orice caz, nu totul se pierde. Este posibil și necesar să creștem inteligența emoțională și, în viitor, acest lucru va duce la rezultate bune.

Cum să nu pierdeți autocontrolul într -o situație de conflict: 10 moduri eficiente

Când apare un conflict, o persoană are adesea o întrebare - cum să nu piardă autocontrolul?

Primul lucru pe care trebuie să -l faci este să faci o scurtă pauză dacă ai primit brusc o veste neplăcută. Pentru a face acest lucru, ieșiți în aerul curat și inspirați profund de 10-15 ori. Gândiți -vă la bun sau doar distras. Adică nu ar trebui să vă gândiți la o situație de conflict. Este bine să alergi rapid sau să te împingi, de exemplu. Corpul ar trebui să scape de adrenalină, care este acum la un nivel înalt. În cazuri rare, este necesar să fie capul de lucru, dar voința poate fi dată emoțiilor abia mai târziu.

Există 10 moduri simple care vă permit să vă controlați, indiferent de situația în care se întâmplă situația:

• Evitați drama. Nu vă faceți griji pentru situația precum eroul filmului. Nu -i trădați semnificația prea puternică, pentru că nu este întotdeauna cazul.
• Exercitați primele impresii în tăcere. Dacă aveți probleme grave, atunci nu vă grăbiți imediat în „luptă”. Dă -i opt ore să se calmeze. În niciun caz, nu începeți să vă chemați prietenii și să împărtășiți imediat evenimente sau să vorbiți despre ei pe rețelele de socializare. Este mai bine să dormi cu aceste gânduri și dimineața cu un aspect nou, să evaluezi situația, va exista o soluție.
• Determinați factorii care vă provoacă. Dacă sunteți enervat de muzică tare, reparații de la vecini și așa mai departe, atunci încercați să scăpați de acest motiv și să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă.
• Contactați materia subțire. Religia și esoterismul învață că oamenii ar trebui să spere la puteri superioare și să nu renunțe la mâinile lor. În lume, nu totul poate fi controlat. Dacă credeți în divin și o acceptați, atunci o persoană va înțelege că nu tot ce poate controla.

• Învață să te relaxezi. Ar trebui să te odihnești bine. Puteți elimina tensiunea după o zi dificilă în moduri diferite, de exemplu, să vă implicați în meditație sau să vizionați un film bun. În orice caz, trebuie să comutați.
• Exercitii fizice. Stresul poate fi întotdeauna îndepărtat folosind activitatea fizică. Când o persoană se mișcă, atunci hormonii de stres sunt absorbiți. Așadar, dacă nervozitatea severă este depășită, atunci este suficient să faceți cel puțin o plimbare.
• Odihnă de înaltă calitate. Acest lucru nu se aplică nu serii, ci în weekend. Mergeți într -o călătorie cu prietenii sau rămâneți singuri, așa cum vă place cel mai bine. Principalul lucru este că trebuie să fiți distras de gândurile despre muncă, precum și de toate negative, apoi pentru a rezolva toate problemele cu forțele noi.
• Simțiți corpul. Când apar cleme musculare, ridurile încep să apară pe față, iar osteochondroza sau unele fenomene congestive se dezvoltă. Un astfel de bloc nu permite să se relaxeze normal, deoarece fiziologia este strâns legată de psihic.
• Fii calm. Încercați să jucați actorul, cel puțin 5-10 minute. Atunci veți intra cu siguranță în imagine și de fapt vă calmați. Adică emoțiile se vor estompa în fundal și puteți privi mai mult sau mai puțin sobru asupra situației.
• Rupe un obicei. Corpul dă întotdeauna reacția așa cum este obișnuit. Știe să facă asta și pentru el este simplu și familiar. Deci, dacă vă apropiați de unele gânduri anxioase, atunci gândiți -vă la ce poate îmbunătăți situația. Dacă aveți opțiuni, utilizați -le și, dacă nu, atunci treceți atenția.

Printre altele, trebuie să înțelegeți cu siguranță că trebuie să vă gestionați emoțiile și comportamentul, altfel vor controla viața unei persoane.

Cum să te comporte într -o situație de conflict: sfatul unui psiholog

Pentru a rezolva problema - cum să nu pierdeți autocontrolul, este important să nu știți cum să o faceți, ci și să învățați cum să vă comportați corect în timpul apariției unui conflict. A striga și a dovedi ceva-n-dă niciun efect. În orice caz, trebuie să fii calm și ferm în picioare pe cont propriu. Adesea, este mai bine să -i dai adversarului să vorbească. Când siguranța lui se va încheia, va fi mai ușor să vorbești.

În niciun caz, o persoană stigmatizează sau încearcă să dea vina. Trebuie să vorbești doar despre tine, dar în niciun caz despre adversar. Comportamentul tău calm sau prea emoțional se va supăra și mai mult. Să ne uităm la mai multe tehnici care vă vor permite să mențineți autocontrolul și să învățați să vă comporți în conflicte.

• Amintiți -vă motivele litigiului. În dispută, nu se poate vorbi unul despre celălalt. Conflictul apare întotdeauna pe baza unei anumite probleme. În consecință, dacă sunteți atras într -o conversație despre personalități, atunci veți argumenta cu provocatorul. Nu vă lăsați să conduceți la o situație de pierdere și să întoarceți întotdeauna conversația pe subiectul potrivit. În general, cu provocatori, este necesar să se mențină neutralitatea și să nu le supărați și mai mult. Slăbiciunea ta față de o astfel de persoană nu va fi decât în \u200b\u200bbucurie.
• Controleaza-te. Nu lăsați emoțiile să vă capteze cu capul. Chiar dacă sunteți o persoană cu viteză rapidă, încercați să rămâneți calmi în interior. Este greu să o faci, dar numai la început. Atunci va fi mult mai ușor. Dacă o persoană crește tonul, atunci faceți același lucru, dar numai fără insulte, acuzații și alte emoții. Este mai bine să exprimăm o reacție neașteptată, de exemplu, sprijin.
• Fii tu insuti. Dacă sunteți o persoană culturală, atunci nu trebuie să vă scufundați la nivelul de boor. Este dificil să depășești nepolitica cu aceeași armă și fără experiență adecvată. Aveți avantajele dvs., asigurați -vă că vă bazați pe ele. Interlocutorul poate acționa asupra emoțiilor și poate încerca să doară cât mai mult posibil și puteți veni cu un răspuns neașteptat, astfel încât disputa să se încheie.
• Învață să asculți. Este posibil să nu aveți dreptate în niciun conflict. Gândiți -vă la cauzele disputei. Acționezi corect? Inhalează profund și privește situația din lateral. Pune -te în locul adversarului tău. Se bazează doar pe faptele și dovezile care îți pot confirma cazul. Merită să vă certați, dar numai atunci când aveți dreptate.
• Luați în considerare situația. Nu arătați niciodată o reacție la conflict. Este un lucru atunci când ești nepoliticos într -un magazin, iar altul să se ciocnească cu un marginal rău pentru întreaga lume. În primul caz, în loc de țipete, scrie doar o plângere, iar în a doua, o persoană trebuie să fie regretată că este.
• Calmează -te repede. Dacă ați început deja să fiți supărați și să simțiți că o persoană și -a atins practic propria sa, încercați să vă conduceți pe neașteptate și să vă calmați. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și expirați de mai multe ori și numărați până la zece în interior. Amintiți -vă că reacția dvs. depinde doar de dvs. Nu ar trebui să permiteți dezechilibrul emoțional. Doar să te distragi de situație.
• Păstraţi-vă calmul. Într -un ritm rapid de viață, este important să rămânem calmi pentru a lua decizia corectă. Majoritatea oamenilor se confruntă cu stres, pentru că trebuie să studiezi mult, să lucrezi, să păstrezi casa și familia și așa mai departe. Uneori apar atât de multe probleme încât poate părea că totul este atât de rău. Învață să lupți împotriva stresului, iar viața va fi mai calmă și vor fi mai puține conflicte.

Video: autocontrol. Cum să te gestionezi? Tija interioară. Cum să lucrezi la tine? STEY. Glorificare

Citiți și:

Este adevărat că poți întâlni un bărbat după soartă?

De ce îl iert trădare și nu pot pleca?

Cum să ieșiți din relațiile dependente de co -dependente cu un bărbat, soț: sfaturi

Simțirea vinovăției - Ce este: motive

Procrastinare - Exemple din viață, cum să scapi de ea, Sfaturi ale psihologilor